Protein hesaplayıcısı
Protein hesaplayıcısı yetişkinlerin sağlıklı kalması için gereken günlük protein kalitesini tahmin ediyor Çocuklar, yüksek spor sayısı, hamile kadınlar ve emziren kadınlar genellikle daha fazla proteine ihtiyaç duyarlar Bu hesaplayıcı böbrek hastalıklarını, karaciğer hastalıklarını, diyabet hastalıklarını veya diğer proteinleri etkileyen hastaların protein tü
- Çalışın, çalışın, çalışın, çalışın, çalışın 15-30 dakikalık yüksek kalp atışları
- Şiddetli hareketler 45-120 dakikalık yüksek kalp atışları
- Çok şiddetli bir hareket 2 saatten fazla kalp atışı
Protein ne demek
Proteinler, insan vücuduna enerji sağlayan üç ana besinlerden biridir ve diğer ikisi de yağ ve karbonhidratlar Proteinler de hücrelerin çoğundan sorumludur dokuların ve organların normal yapısı ve işlevselliği için gereklidir Vücudun normal işlevselliği için hayati önem taşıyan birçok amino asiden oluşur ve vücut dokusunun bir parçasıdır
Proteinin yapısını ve işlevini belirleyen 20 farklı amino asit sırası vardır Bazı amino asitler vücutta sentezlenebilir olsa da, dokuz amino asit yalnızca diyetten elde edilebilir (yetersiz miktarda bazen ölüme neden olabilir), gerekli amino asitleri olarak adlandırılır Tüm gerekli amino asitleri sağlayan yiyecekler, hayvan kaynakları (et, süt, yumurta, balık) ve bitki kaynakları (soya, quinoa, karabuğday) dahil olmak üzere tam protein kaynakları ola
Proteinler vücutlarına sunduğu işlevlere göre sınıflandırılabilir Aşağıda bazı protein türlerinin listesi var
- Anti-antikorlar, virüsler ve bakteriler gibi yabancı parçacıklarla birleşerek vücudunu proteinlerden korur
- enzimler ve mdash proteinleri yeni moleküller oluşturmaya yardımcı olur ve vücudunda birçok kimyasal reaksiyon gerçekleştirir
- Messenger & mdash vücudunun vücuduna sinyal gönderiyor
- Yapı bileşenleri ve MDash proteinleri hücrelerin bir parçasıdır ve sonunda vücudun hareket etmesini sağlar
- Taşıma/ depolama & mdash'ın vücudunda molekülleri taşımasını sağlar
Proteinlerin vücudunda birçok önemli rol oynadığını görebilirsiniz, bu yüzden protein seviyesini korumak için vücudunuza yeterli besin sağlamak önemlidir
Ne kadar proteine ihtiyacım var
Günde ihtiyacımız olan protein miktarı, toplam enerji tüketimi, bireysel büyüme ve fiziksel aktivite seviyeleri dahil olmak üzere birçok koşula bağlıdır Genellikle ağırlık, toplam kalori tüketiminin yüzdesi (10-35) veya yalnızca yaşına göre hesaplanır 0.8g/kg ağırlığı, sık sık kullanılan önerilen bir yemektir (RDA) Bu değer temel beslenme ihtiyaçlarını korumak için en düşük önerilen değerdir ancak proteinin kaynağına bağlı olarak, daha fazla protein yemek bir noktada yararlı ola
Önerilen protein tüketimi, yukarıda listelenen birçok faktöre bağlı olarak 0,8 g/ kg ağırlığı ile 1,8 g/ kg arasında olabilir Çok aktif olanlar ya da kaslarını arttırmak isteyenler genellikle daha fazla protein almalıdır Bazı verilere göre yüksek spor miktarı 1,8 ile 2 gram arasında Şimdiye kadar bir insanın beslenme ihtiyaçlarını belirlemeye yardımcı olmak için uzmanlara danışmanlık etmesi gereken protein kalitesi tam bir bilim değildir
yaş tabanlı proteinler için önerilen yemek miktarı
| gereken proteinler | |
| 1-3 yıl | 13 |
| 4-8 yıl | 19 |
| 9-13 yıl | 34 |
| 14-18 yaş arası | 46 |
| 14-18 yaş arası | 52 |
| 19-70 yaş arası | 46 |
| 19-70 yaş arası | 56 |
hamile kalmak ve emzirmek için fazladan proteinlere ihtiyacımız var
| Güvenli giriş Gökyüzüne doğru eşlik edin | Ek Güç Ne istiyorsun Her gün binlerce yanık | proteinler: enerji Ölçü mü | |
| Üç aylık bir hamilelik | Bir mi | 375 | 0.044 |
| Üç aylık hamilelik 2 ay | 10 | Bir, iki yüz | 0.111 |
| Üç aylık hamilelik | 31 | 1.950 dolar | 0.233 |
| emzirmeden önce altı ay | 19 | 2.800 dolar | 0.111 |
| Altı ay sonra emzirmek | 13 | Bir, 925 | 0.111 |
yüksek proteinli yiyecekler
Bir kişi protein tüketimi ihtiyaçlarını karşılamak için birçok farklı gıda kombinasyonu yiyebilir Çoğu insan için proteinlerin büyük bir kısmı et ve süt ürünlerinden gelir Genellikle et ve süt ürünleri ile proteinlerin RDA'sını karşılamak daha kolaydır, ancak aşırı beslenme herhangi birinin sağlığını olumsuz etkileyebilir Bir sürü bitki tabanlı protein seçeneği vardır, ama genellikle belirli bir parçada daha az protein bırakırlar İdeal olarak, bir kişi, RDA'larını karşılamak için et, süt ve bitki yemeklerinin karışımını almalıdır
Eğer mümkünse, her türlü protein almanız önerilir Protein, insan beslenmesi için gerekli olan dokuz amino asit türünün her birini içeren bir proteindir tüm protein yiyecekleri ve beslenmeleri örneği
Et/ Süt Örneği
- Yumurta mı
- Tavuk göğüs eti
- Çiftlik peyniri
- Yunan sütü
- Süt mü
- Sıska sığır eti
- Altın tüfek balığı
- Hindi göğüs eti
- Balık mı
- -Harvey
vejetaryen/ bitki tabanlı örnekler
- Karabuğday mı
- Hummus ve pita pastası
- Fasulye ürünleri
- ekmek ve diğer ekmek üzerindeki fıstık turtası
- Fasulye ve pirinç
- Resvera mı
- Ot ve Kia tohumları
- Spiral algıları mı
Genellikle et, hayvan, balık, yumurta ve süt ürünleri tamamen protein kaynağıdır Fındıklar ve tohumlar, fasulyeler, tahıl ve sebzeler genellikle tam olarak protein değildir Ancak, tam olarak proteinler doğru değil ve sağlıklı yüksek proteinli yiyecekler tam olarak protein değildir İhtiyacınız olan tüm amino asitleri elde etmek için yeterince protein türü yediğiniz sürece, tam protein yemeği yemek zorunda değilsiniz Aslında, tüm proteinlerin yaygın kaynakları gibi yüksek yağlı kırmızı et sağlıksız olabilir İşte tam olarak protein olmayan yüksek proteinli yiyeceklerin birkaç örneği
- Badem mi
- -Yılan mı
- Hindistan cevizi
- Küçük fasulye
- Ezekiel ekmek
- Kia tohumları
- Balkabağı tohumu
- Fıstık mı
- Kırmızı tomurcuk
- Üzüm greyfurtu
- Kırmızı fasulye
- Timsah armut
- Mantar mı
Gördüğünüz gibi, bir kişi proteinin RDA'sını karşılamak için bir sürü farklı yiyecek yiyebilir Yukarıdaki örnekler yüksek proteinli veya tam proteinli yiyeceklerin detaylı listesini oluşturmuyor Her şey gibi, denge önemlidir ve yukarıdaki örnek, daha sağlıklı bir protein seçim listesi sunmaya çalışmaktır
sıradan yiyeceklerdeki protein miktarı
| Protein miktarı | |
| -Süt | Sekiz gram |
| Yumurta mı | Altı mı |
| Et mi | 14 gram |
| Deniz ürünleri | 16 gram |
| Ekmek mi | Sekiz gram |
| Mısır mısır | 16 gram |
| Pirinç (bir bardak/195 gramlık) | Beş gram |
| Kuru fasulye | 16 gram |
| Fındıklar (bir bardak/92 gramlık kurşun sıkıştırıcı) | 20 gram |
| Meyve ve sebze | 0-1 gram |
| Pizza (1/107 gram) | 12 gram |
| Hamburger (McDonald's'ın orta numarası) | 20 gram |