yağ tüketimi hesaplayıcısı
Yağ miktarı hesaplayıcısı günde bir insanın beslenmesi gereken yağ miktarını tahmin ediyor Bu sonuçlar, sağlanan bilgiler kullanılarak belirlenen günlük ısı gereksinimlerine dayalıdır Hesaplayıcı ayrıca kalp hastalığı riskini azaltmak için bir kişinin beslenmesi gereken en yüksek doygun yağ seviyesini de göz önünde bulundurur
- Çalışın, çalışın, çalışın, çalışın, çalışın 15-30 dakikalık yüksek kalp atışları
- Yüksek yoğunluklu hareketler 45-120 dakikalık yüksek kalp atışları
- Çok şiddetli bir hareket 2 saatten fazla kalp atışı
farklı yağ türleri
Yağlar, karbonhidratlar ve proteinler, insan metabolizmasının çalışması için gereken enerjiyi sağlayan üç ana besinlerden biridir Doygun yağlar, trans yağlar, tek doygunsuz yağlar, çok doygunsuz yağlar ve omega-3 yağ asitleri gibi çeşitli türler vardır Yemek yağı normal vücut işlevselliği için önemli olsa da aşırı beslenme yağı kilo almaya neden olur ve aşırı kilo verir Lütfen bakın vücut yağı hesaplayıcısı Şişman yağ hakkında daha fazla bilgi
Sağlıksız beslenme yağı
Doygunluk yağı
Bazı yemek yağı türleri diğerlerinden daha zararlıdır Doygunlaştırılmış yağlar daha zararlı yağlar türlerinden biridir, çoğunlukla hayvan kaynağı yiyeceklerinde kırmızı et, hayvan ve süt ürünleri Doygunlaştırılmış yağlar çeşitli fındıkların, yağın ve tohumların Doygunlaştırılmış yağların hastalık riskleri üzerinde bazı tartışmalar vardır ama doygunlaşt30 Mayo Kliniği ve Amerikan Kalp Birliği gibi kuruluşlar, doygunluk yağının" zararlı" düşük yoğunluklu lipoprotein kolesterol seviyelerini arttıracağını ve kalp hastalıklarının ve ikinci tür diyabetin risk
Anti-yağ
Karşılaştığımız çoğu trans yağ, bazı yiyecekler için doğal olarak az miktarda yağ türüdür Fast food gibi üst düzeyde işlenmiş yiyecekler genellikle çok sayıda anti-yağ içerir ve bu tür yiyeceklerin tüketimini azaltmak genellikle bir kişinin sağlığına yarar
Anti-yağ genellikle en kötü yemek yağı türü olarak kabul edilir, gerekli değil, insan sağlığına yarar sağlamaz Anti-yağ, düşük yoğunluklu lipoprotein kolesterol seviyesini artırırken, iyi yüksek yoğunluklu HDL kolesterol seviyesini düşürürken kalp hastalığı riskini artırır obezite ve diyabet hastalığı riskini de arttırıyor Yasalara göre, 0,5 gramdan az bir trans yağı olan bir yiyecek 0 gram trans yağı içeren bir şey olarak işaretlenebilir 0 gramlık trans yağı işaretlenmiş herhangi bir yiyeceğin" kısmi hidrojen" bileşenini içermediğinden emin olmak, işlenmiş yiyeceklerdeki trans yağların tamamen
daha sağlıklı beslenme yağı
Tek doygunsuz yağ ve çok doygunsuz yağ, çeşitli yiyeceklerde ve yağlarda bulunan iki türden doygunsuz yağ türüdür ve çok doygunsuz yağlar bitki yemeklerinde ve yağlarda daha yayg30 Araştırmalar, her iki tür doygunsuz yağın da düşük yoğunluklu lipoprotein kolesterolünü azaltmaya yardımcı olduğunu gösteriyor Ayrıca, Omega-3 yağ asitleri, bazı balıkların zengin çok doygunsuz yağı, kalp krizi riskini azaltır
günlük yağ miktarı
Şu ana kadar günlük yağ miktarını yönlendiren altın kural yok Genellikle bazı yağ tüketimi, özellikle doygunsuz yağ tüketimi, insan vücuduna yararlı bir etki yaratabilir Çocukların sağlıklı kalmaları için biraz yağa ihtiyacı var emzirmeyi bıraktıktan sonra çocukların yağlı veya yağsız süt yerine tam yağlı süt içmeleri genellikle önerilir Ancak, bu daha sağlıklı beslenme yağı da dahil her türlü yağ, aşırı beslenme sırasında olumsuz etkiler yaratabilir İşte bir kişinin ne kadar yağ yemesi gerektiği hakkında bazı yönergeler
- Günlük ısı ihtiyaçlarının% 10'unu doygun yağ olarak tüketiyor Kalp hastalığı riskini azaltmak için% 7'nin altına sınırlandığı ortaya çıktı
- Eğer mümkünse, doygunsuz yağları doygunsuz yağlarla değiştirin
- Anti-yağ tüketimini en aza indirmeye çalışıyoruz
- günde 300 mg'den az kolesterol tüketiyor
| Kaç yaşında | Önerilen yağ miktarı sınırlaması |
| 2-3 | toplam ısının yüzde 30 ile 40 arasında |
| 4-18 | toplam ısının% 25 ile% 35 arasında |
| 19+ + | toplam ısının% 20 ila% 35 arasında |