中文 繁体中文 English Русский язык Deutsch Français Español Português Italiano بالعربية Türkçe 日本語 한국어 ภาษาไทย Tiếng Việt

حاسبة الدهون في الجسم

يمكن استخدام آلة حاسبة الدهون في الجسم لتقدير إجمالي الدهون في الجسم استنادًا إلى قياسات محددة. إذا كنت تفضل نظام الوحدات الدولي (SI) ، فاستخدم علامة التبويب وحدات متري. للحصول على أفضل النتائج ، يرجى الدقة إلى 1/4 بوصة (0.5 سم). ويستند هذا الحساب أساليب البحرية الأمريكيةويتضمن أيضًا حساب نسبة الدهون في الجسم باستخدام طريقة مؤشر كتلة الجسم (يتم وصف كلتا الطريقتين أدناه).

ذات صلة

مؤشر كتلة الجسم الحاسبة | حاسبة السعرات الحرارية | حاسبة الوزن المثالي

المرجع

لجنة تصنيف الدهون الرياضية الأمريكية

وصف	المرأة	رجل
الدهون الضرورية	10 - 13%	2 - 5 %
الرياضيون	14-20%	6 - 13%
الصحة	21 - 24%	14-17 ٪
متوسط	25 - 31%	18 - 24%
السمنة	32+ %	25 + %

جاكسون & بولوك نسبة الدهون في الجسم المثالية

العمر	المرأة	رجل
20	17.7 ٪	8.5 ٪
25	18.4 ٪	10.5 ٪
30	19.3%	12.7 ٪
35	21.5 ٪	13.7 ٪
40	22.2 ٪	15.3 ٪
45	22.9%	16.4 ٪
50	25.2 %	18.9 ٪
55	26.3%	20.9 ٪

الدهون في الجسم والوزن الزائد والسمنة

المصطلح العلمي لدهون الجسم هو "الأنسجة الدهنية". الأنسجة الدهنية لديها العديد من الوظائف الهامة. الغرض الرئيسي منه هو تخزين الدهون التي ينتجها الجسم للطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يفرز بعض الهرمونات الهامة ويوفر الجسم بعض العازلة والعزل.

تشمل الدهون في الجسم الدهون الأساسية وتخزين الدهون. الدهون الأساسية في الجسم هي مستويات الدهون الأساسية الموجودة في معظم أجزاء الجسم. هذه هي الدهون الضرورية للحفاظ على الحياة والوظيفة الإنجابية. يختلف محتوى الدهون الأساسية لدى الرجال والنساء ، حيث يكون الرجال عادة ما يكونون من 2 إلى 5٪ ، والنساء من 10 إلى 13٪. غالبًا ما يتم تعريف النطاق الصحي لدهون الجسم لدى الرجال بنسبة 8-19٪ ، في حين أن النطاق الصحي للنساء يتراوح بين 21-33٪. على الرغم من أن الكثير من الدهون في الجسم يمكن أن يكون له العديد من الآثار الضارة على صحة الشخص ، إلا أن نقص الدهون في الجسم يمكن أن يكون له أيضًا تأثير سلبي على الصحة ، لذا فإن الحفاظ على نسبة الدهون في الجسم دون النطاق المطلوب من الدهون في الجسم هو موضوع يجب مناقشته مع أخصائي طبي.

الدهون المخزنة هي الدهون التي تتراكم في الأنسجة الدهنية ، سواء كانت تحت الجلد (الدهون تحت الجلد ، الملفة حول الأعضاء الحيوية) أو الدهون الحشوية (الدهون الموجودة بين الأعضاء داخل تجويف البطن) ، وغالبًا ما تشير الدهون في الجسم إلى هذا النوع من الدهون. على الرغم من أن بعض الدهون المخزنة مثالية ، إلا أن الكثير من الدهون المخزنة يمكن أن يكون لها آثار سلبية خطيرة على الصحة.

إذا لم يتم اتخاذ ما يكفي للحد من زيادة الدهون في الجسم ، فإن الكثير من الدهون في الجسم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وفي النهاية السمنة. لاحظ أن الوزن الزائد لا يعني بالضرورة أن الجسم لديه الكثير من الدهون. يتكون وزن الشخص من مجموعة متنوعة من العوامل بما في ذلك (على سبيل المثال لا الحصر) الدهون في الجسم والعضلات وكثافة العظام ومحتوى الماء. لذلك ، عادة ما يتم تصنيف الأشخاص ذوي العضلات على أنهم يعانون من زيادة الوزن.

يختلف معدل تراكم الدهون في الجسم من شخص لآخر ويعتمد على العديد من العوامل ، بما في ذلك الوراثة ، وكذلك السلوكيات ، مثل عدم ممارسة الرياضة والفرط في تناول الطعام. وبسبب مجموعة متنوعة من العوامل، قد يكون من الصعب للبعض تخزين الدهون في البطن. ومع ذلك ، فقد تبين أن النظام الغذائي والتمارين الرياضية يمكن أن تقلل من الدهون المخزنة. لاحظ أن النساء والرجال يخزنون الدهون في الجسم بطرق مختلفة ، وهذا يمكن أن يتغير بمرور الوقت. بعد سن الأربعين (أو في بعض الحالات بعد انقطاع الطمث) ، يمكن أن يؤدي انخفاض الهرمونات الجنسية إلى زيادة الدهون حول المعدة لدى الرجال أو حول الوركين والفخذين لدى النساء.

المضاعفات المحتملة لدهون الجسم الزائدة

تصنف منظمة الصحة العالمية السمنة كأحد الأسباب الرئيسية للوفاة التي يمكن الوقاية منها في جميع أنحاء العالم ، حيث تشير التقديرات إلى أن هناك ما بين 111,909 و 365,000 حالة وفاة سنويا في الولايات المتحدة. ويشكل هذا مصدر قلق متزايد لأن 36.5 في المائة من البالغين في الولايات المتحدة يعانون من السمنة، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.

وترتبط السمنة بانخفاض نوعية الحياة، وضعف الصحة العقلية، توقف التنفس أثناء النوم، والعديد من الأسباب الرئيسية للوفاة في جميع أنحاء العالم، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان والسكري. كل هذه المضاعفات المحتملة لديها القدرة على تقصير متوسط العمر المتوقع للشخص ، وبالتالي فإن السمنة هي حالة طبية يدرسها العديد من الباحثين.

كما ذكرنا سابقًا ، تنتج الدهون بعض الهرمونات الأساسية التي تؤثر على جسم الإنسان. الجرعة الزائدة أو نقص الهرمونات الرئيسية يمكن أن يكون لها تأثير سلبي ويعرقل وظيفة الجسم الطبيعية. وفيما يتعلق بذلك ، وجدت الدراسات أن الدهون الزائدة في الجسم ، وخاصة الدهون في البطن ، يمكن أن تعطل التوازن الطبيعي ووظيفة بعض هذه الهرمونات. علاوة على ذلك ، تلعب دهون الجسم ، وخاصة الدهون الحشوية ، دورًا في إطلاق السيتوكينات المحددة ، وهي فئة كبيرة من البروتينات التي تشارك في نقل الإشارات الخلوية والتي قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ترتبط الدهون الحشوية أيضًا بشكل مباشر بمستويات أعلى من الكوليسترول منخفض الكثافة (LDL) ، وانخفاض الكوليسترول منخفض الكوليسترول من البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) ومقاومة الأنسولين. غالبًا ما يشار إلى الكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة باسم "الكوليسترول السيئ" بينما يشار إلى البروتين الدهني عالي الكثافة باسم "الكوليسترول الجيد". يمكن أن تؤدي مستويات عالية من الكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة إلى انسداد الشرايين وتسبب مضاعفات بما في ذلك أمراض القلب. تنطوي مقاومة الأنسولين على استجابة الخلايا غير طبيعية للهرمونات الأنسولين ، والتي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وفي النهاية إلى مرض السكري من النوع الثاني. يمكن ملاحظة أن الكثير من الدهون الحشوية يمكن أن يكون لها تأثير سلبي واضح على صحة الشخص.

قياس نسبة الدهون في الجسم

أساليب البحرية الأمريكية:

هناك العديد من التقنيات المحددة لقياس الدهون في الجسم. تستخدم الآلة الحاسبة أعلاه طريقة المعادلات التي طورها هوجتون وبيكيت في مركز بحوث الصحة البحرية في عام 1984. طريقة قياس أجزاء الجسم ذات الصلة والصيغة المحددة المستخدمة هي كما يلي:

• بالنسبة للرجال ، يتم قياس محيط الخصر للموضوع على مستوى أفقي حول البطن ، وبالنسبة للنساء ، يتم قياس محيط الخصر على مستوى أفقي من العرض الأدنى. تأكد من أن الموضوعات لا تتدخل إلى الداخل للحصول على قياسات دقيقة.
• بدءًا من أسفل الحنجرة ، يتم قياس محيط الرقبة للموضوع ، ويتم إمالة شريط القياس إلى الأمام لأسفل. يجب تجنب فتح الرقبة إلى الخارج.
• ينطبق على النساء فقط: قياس محيط الوركين الموضوع في الحد الأقصى الأبعاد الأفقي.

بعد الحصول على هذه القياسات ، يتم حساب تقدير الدهون في الجسم باستخدام الصيغة التالية. يتم توفير معادلتين ، أحدهما يستخدم النظام الأمريكي (USC) ، باستخدام بوصة ، والآخر يستخدم نظام الوحدات الدولية ، وحدة سنتيمتر على وجه التحديد:

صيغة نسبة الدهون في الجسم للرجال:

وحدة USC:

BFP = 86.010 × log10عنق البطن - 70.041 × log10(الطول) + 36.76

النظام الدولي للوحدات، وحدة متري:

BFP = 495 1.0324 - 0.19077 × لوج10(رقبة الخصر) + 0.15456 × log10(الارتفاع) - 450

صيغة نسبة الدهون في الجسم للمرأة:

وحدة USC:

BFP = 163.205 × لوج10(الخصر + الوركين - الرقبة) - 97.684 × (لوغاريتمي)10(الطول) - 78.387

النظام الدولي للوحدات، وحدة متري:

BFP = 495 1.29579 - 0.35004 × log10(الخصر + الوركين - الرقبة) + 0.22100 × log10(الارتفاع) - 450

لاحظ أن نتائج هذه الحسابات هي مجرد تقدير لأنها تستند إلى العديد من الافتراضات المختلفة لجعلها قابلة للتطبيق لأكبر عدد ممكن من الناس. من أجل قياس دهون الجسم بشكل أكثر دقة ، من الضروري استخدام أدوات مثل تحليل مقاومة الكهرباء الحيوية أو اختبار كثافة السوائل الساكنية.

صيغة كمية الدهون (FM):

FM = BF × الوزن

صيغة الكتلة النحيفة (LM):

LM = الوزن - FM

طريقة مؤشر كتلة الجسم:

طريقة أخرى لتقدير نسبة الدهون في الجسم هي استخدام مؤشر كتلة الجسم. الرجاء الرجوع مؤشر كتلة الجسم الحاسبة احصل على تقديرات مؤشر كتلة الجسم لاستخدامها مع طريقة مؤشر كتلة الجسم ومزيد من التفاصيل حول كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم وما تعنيه وقيوده. باختصار ، فإن تقدير مؤشر كتلة الجسم ينطوي على استخدام الصيغة التي تحتاج إلى قياس طول الشخص ووزنه. مع وجود مؤشر كتلة الجسم ، يمكن استخدام الصيغة التالية لتقدير نسبة الدهون في الجسم للشخص.

صيغة نسبة الدهون في الجسم للرجال البالغين:

BFP = 1.20 × مؤشر كتلة الجسم + 0.23 × العمر - 16.2

صيغة نسبة الدهون في الجسم للنساء البالغات:

BFP = 1.20 × مؤشر كتلة الجسم + 0.23 × العمر - 5.4

صيغة نسبة الدهون في الجسم للأولاد:

BFP = 1.51 × مؤشر كتلة الجسم - 0.70 × العمر - 2.2

صيغة نسبة الدهون في الجسم للبنات:

BFP = 1.51 × مؤشر كتلة الجسم - 0.70 × العمر + 1.4

	البحث