中文 繁体中文 English Русский язык Deutsch Français Español Português Italiano بالعربية Türkçe 日本語 한국어 ภาษาไทย Tiếng Việt

زيادة الوزن الحامل حاسبة

حاسبة زيادة الوزن في الحمل تقدير الجدول الزمني لزيادة الوزن الصحي وفقا للمبادئ التوجيهية لمعهد الطب.

زيادة الوزن الموصى بها أثناء الحمل

يمكن أن يؤدي الحمل إلى تغييرات كبيرة في جسم المرأة والحياة اليومية. أحد هذه التغييرات هو زيادة الوزن لضمان أن الجنين يتطور بما فيه الكفاية من المغذيات ويخزن ما يكفي من المغذيات للتحضير للرضاعة الطبيعية. على الرغم من أن زيادة الوزن أثناء الحمل أمر طبيعي وضروري ، إلا أن الدراسات أظهرت أن مجموعة معينة من زيادة الوزن تحت مؤشر كتلة الجسم المحدد (مؤشر كتلة الجسم) لها تأثير أكثر إيجابية على كل من الجنين والأم.^الأول

بشكل عام ، ينصح النساء الحوامل بزيادة 1-4 رطل فقط في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل و 1 رطل في الأسبوع لبقية الحمل. تناول 300 سعرة حرارية إضافية يوميًا قد يؤدي إلى فقدان رطل واحد في الأسبوع.² هذا يعادل تقريبًا تناول شطيرة إضافية بالإضافة إلى كوب من الحليب أو البطاطا المشوية بالإضافة إلى 2 أوقية من اللحوم بالإضافة إلى تفاحة.

يقدم معهد الطب إرشادات لزيادة الوزن استنادًا إلى مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل ، كما هو موضح في الجدول أدناه. ومع ذلك ، يرجى ملاحظة أن هذه ليست سوى توصيات بأن زيادة الوزن تختلف بين النساء. لذلك ، يجب استشارة مقدم الرعاية الصحية لتحديد الاحتياجات المحددة لكل فرد بشكل أكثر دقة.

توصيات مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل لزيادة الوزن الكلي أثناء الحمل^الأول

مسبق مؤشر كتلة الجسم (كجم/م)2)	النوع	الوزن الإجمالي نطاق المكاسب	النطاق الكلي لزيادة الوزن عند الحمل مع التوأم
< 18.5	الوزن غير كاف	28-40 رطل
18.5 - 24.9	الوزن العادي	25-35 رطل	37-54 رطل
25.0 - 29.9	الوزن الزائد	15-25 رطل	31-50 رطل
> 30.0	السمنة	11-20 رطل	25-42 رطل

زيادة الوزن أثناء الحمل لا تعزى فقط إلى وزن الجنين. يذهب جزء كبير من زيادة الوزن إلى الأنسجة النامية التي تمكن الجنين من النمو والنمو والاستعداد للرضاعة الطبيعية. الجدول التالي هو قائمة.

توزيع زيادة الوزن أثناء الحمل²

الثدي الدهون	1-3 رطل
تزايد الرحم	2 رطل
المشيمة	1.5 رطل
ماء الحمض	2 رطل
زيادة حجم الدم	3-4 رطل
زيادة كمية السوائل	2-3 رطل
تخزين الدهون	6-8 رطل

المضاعفات المحتملة لزيادة الوزن

زيادة الوزن غير الكافية أو المفرطة أثناء الحمل يمكن أن يكون لها آثار سلبية. زيادة الوزن غير الكافية يمكن أن تضر بصحة الجنين وتؤدي إلى الولادة المبكرة ؛ زيادة الوزن المفرط يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات في الولادة ، ولادة أجنة أكبر بكثير من المتوسط ، والحفاظ على وزن ثابت بعد الولادة ، وزيادة خطر الحاجة إلى الولادة القيصرية.

ماذا تأكل أثناء الحمل؟

ما يأكله الشخص أو لا يأكله أثناء الحمل يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحة الطفل. على الرغم من أن ما يجب على المرء أن يأكل أو لا يجب أن يأكل أثناء الحمل غالباً ما يخضع للنقاش المكثف ، ويمكن أن يختلف بين الثقافات ، لا توجد تركيبة محددة تضمن طفلًا سليمًا ، وعلى الرغم من أن الآباء يجب أن يكونوا حذرين وإدراكًا لما يختارون تناوله في أجسادهم ، إلا أنه ليس من الضروري الالتزام المطلق ببعض الإرشادات الغذائية الصارمة أثناء الحمل. تنطبق التوصيات العامة المتعلقة بالنظام الغذائي الصحي ، مثل استهلاك متوازن للخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتين الهزيل والدهون الصحية. ومع ذلك ، فإن بعض العناصر الغذائية مفيدة بشكل خاص للنمو والتطور للطفل الأصحاء. وسيتم مناقشة بعضها أدناه.

حمض الفوليك وحمض الفوليك:

حمض الفوليك وحمض الفوليك يمكن أن يساعد في منع العيوب الخلقية. حمض الفوليك ، على وجه الخصوص ، يحمي من عيوب الأنبوب العصبي وكذلك الشذوذات المحتملة في الدماغ والحبل الشوكي. كما تبين أنه يقلل من خطر الولادة المبكرة. حمض الفوليك هو شكل اصطناعي من حمض الفوليك (فيتامين ب) ويمكن تناوله في شكل مكملات غذائية أو أغذية مدعمة. بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية ، يمكن تناول حمض الفوليك أيضًا عن طريق تناول بعض الخضروات الورقية الخضراء (السبانخ) والفواكه الحمضائية (البرتقال) والفاصوليا المجففة والبازلاء.

الكالسيوم:

يساعد الكالسيوم على دعم عظام وأسنان قوية، وهو ضروري للعمل اليومي الصحي لجهاز الدورة الدموية والجهاز العضلي والجهاز العصبي. تحتوي منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي والجبن على الكالسيوم. كما يمكن العثور عليه في المنتجات غير الألبان مثل السبانخ والسمك القد والبركة والكسرة.

فيتامين د:

مثل الكالسيوم ، يساعد فيتامين (د) على تعزيز قوة العظام ، ولكنه يساعد أيضًا على تطوير عظام طفلك وأسنانه. يمكن العثور عليها في الأطعمة مثل الحليب المحصن وعصير البرتقال والأسماك والبيض.

البروتين:

على الرغم من أن البروتين مهم لصحتك ، إلا أنه مهم أيضًا لنمو طفلك طوال فترة الحمل. تشمل مصادر البروتين الجيدة اللحوم الخالية من الوزن والدواجن والأسماك والبيض والفاصوليا والبازلاء والمكسرات ومنتجات الصويا.

الحديد:

الحديد هو عنصر غذائي آخر مهم لتطور طفلك. يجب أن تتناول النساء الحوامل ضعف كمية الحديد ، لأن الحديد ضروري للجسم لإنتاج المزيد من الدم لتوفير الأكسجين للطفل. إذا لم تحصل الأم على ما يكفي من الحديد ، فقد تعاني الأم من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، مما يؤدي إلى التعب وزيادة خطر الولادة المبكرة. يمكن العثور على الحديد في الأطعمة مثل اللحوم الحمراء النحيفة والدواجن والأسماك والأطعمة المدعومة بالحديد والبقوليات والخضروات. الحديد في المنتجات الحيوانية هو الأكثر امتصاصًا ، ويمكن أن يؤدي دمج الحديد من المصادر النباتية مع الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين C إلى زيادة امتصاص الحديد.

معظم العناصر الغذائية المذكورة أعلاه متوفرة من خلال شكل من أشكال المكملات الغذائية ، وأخذ فيتامينات ما قبل الولادة شائعة إلى حد ما. اعتمادًا على نظامك الغذائي ، قد تفكر في التحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية لتحديد ما إذا كان يجب عليك تناول فيتامين ما قبل الولادة أو أي مكمل خاص آخر.

الأطعمة التي يجب تجنبها:

تجنب بعض الأطعمة والأنشطة أثناء الحمل لا يقل أهمية عن تناول الأطعمة التي تحتوي على مغذيات محددة. وتشمل بعض هذه الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السيلينيوم، مثل مجموعة متنوعة من المأكولات البحرية. بشكل عام ، كلما كان السمك أكبر وأكبر ، كلما كان يحتوي على المزيد من الزئبق. توصي إدارة الأغذية والعقاقير النساء الحوامل بتجنب تناول أسماك القرش وأسماك السلمون والأسماك المربعة. وتشمل أنواع المأكولات البحرية التي تعتبر آمنة عموما الجمبري والسلمون والسلمون والسلمون والسلمون والأشوارع والسلمون والسلمون والبلطي والتونة المعلبة.

يجب على النساء الحوامل أيضًا تجنب الأطعمة النيئة أو غير المطبوخة أو الملوثة بالطبع. وتشمل هذه الأطعمة السوشي وشرائح السمك النيئة والمحار النيئة مثل المحار والمحار والسحار. وبالمثل ، يجب تجنب اللحوم والدواجن والبيض غير المطبوخ ، حيث أن النساء الحوامل أكثر عرضة للتسمم الغذائي بسبب البكتيريا الموجودة في الأطعمة غير المطبوخة.

يجب تجنب الأطعمة غير المعقمة ، بما في ذلك العديد من منتجات الألبان ، لأنها يمكن أن تسبب الأمراض المنقولة بالأغذية.

يجب على النساء الحوامل أيضًا تناول الفواكه والخضروات غير المغسولة ، حيث يمكن أن تستهلك البكتيريا الضارة. قد تحتوي بعض براعم الفاصوليا مثل البراعم والنشاب والفجل والفاصوليا الخضراء على بكتيريا مسببة للأمراض ويجب طهيها جيدًا وعدم تناولها الخام.

يجب تجنب الكافيين المفرط أيضًا ، لأنه يمكن أن يمر عبر المشيمة ، ولا يعرف تأثيره على الرضع. كما أن الشاي العشبي لم يتم دراسته بشكل جيد ، ولا يُعرف تأثيره المحتمل على الرضع.

لا ينبغي على النساء الحوامل شرب الكحول تحت أي ظرف من الظروف ، حيث لم تجد أي دراسات مستويات آمنة من شرب الكحول أثناء الحمل. الكحول يزيد من خطر الإجهاض والولادة الميتة. كما يمكن أن يؤدي إلى متلازمة الكحول الجنين ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تطور الإعاقة الذهنية وتشوه الوجه.

كما يجب تجنب التدخين قبل الحمل وأثناءه وبعده ، لأن التدخين خلال هذه الفترات يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الطفل والأم. يمكن أن يؤدي التدخين أثناء الحمل إلى العديد من النتائج الصحية الضارة، بما في ذلك الولادة المبكرة، ووفاة الجنين، والولادة القيصرية (التي يمكن أن تؤدي إلى نزيف الأم). كما تم العثور على أنه يزيد من خطر متلازمة الموت المفاجئ للرضع ، والعيوب الوليدة (مثل نمو جذع الدماغ والتغيرات الهيكلية في الرئتين) ، والشلل الدماغي. وتشير بعض الدراسات إلى أن التدخين أثناء الحمل يزيد من احتمال أن يكون الطفل مصابًا بالسمنة في سن المراهقة، وأن السمنة لها العديد من الآثار السلبية على الوفيات والمراضة.

هذه ليست قائمة شاملة لجميع الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل ، وإذا لم تكن متأكداً ، استشر أخصائي طبي. بشكل عام ، أثناء الحفاظ على صحتك ، يجب إيلاء اهتمام خاص للأطعمة التي من المعروف أنها مفيدة أو ضارة للطفل ، والتي ستمنح طفلك فرصة صحية أفضل.

1. معهد البحوث الطبية. >زيادة الوزن أثناء الحمل: إعادة فحص الإرشادات.>
2. Mayo Clinic. "زيادة الوزن أثناء الحمل: ما هو صحي؟" WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB PG = 1.

	البحث