卡路里消耗计算器
根据活动持续时间或距离（仅适用于步行、跑步或骑自行车），使用以下计算器估算特定活动中消耗的卡路里数。要估计每天消耗的卡路里，请使用我们的 卡路里计算器。
距离计算器消耗的卡路里
使用这个计算器来估算步行、跑步或骑自行车一段距离所消耗的卡路里。
身体在日常活动或锻炼中燃烧的卡路里数量取决于各种因素，因此这不是一门精确的科学。这个计算器（以及任何其他计算器）的结果是基于参考“平均”人的标准化数据，因此它只是一个估计值。该计算器使用的公式和方法将在下面的“计算燃烧的卡路里”一节中介绍。
有关一个人为保持体重、减轻体重或增加体重每天应摄入的卡路里数的更多信息，请参考 卡路里计算器。一般来说，消耗的卡路里数、通过活动消耗的卡路里数和基础代谢率（消耗的卡路里-燃烧的卡路里- BMR）将决定一个人是否保持、减轻或增加体重；从理论上讲，如果数字为0，这个人会保持体重；如果数字是负数，他们就会减肥；如果数字为正，他们就会增加体重。有关基础代谢率的更多信息，请参考我们的 BMR计算器。
影响卡路里燃烧的因素
一个人通过进行特定活动燃烧的卡路里数量取决于许多不同的因素。大多数估计（包括我们的计算器提供的估计）涉及三个关键因素的使用:体重、活动持续时间和任务的代谢当量（MET）。人们已经广泛研究了各种任务的MET，我们的计算器根据这些研究中获得的数据来估计燃烧的卡路里。
体重和持续时间
一个人的体重会影响他们燃烧多少卡路里，即使在休息时也是如此。一个因肌肉多、脂肪多或身高高而体型较大的人会燃烧更多的卡路里。锻炼时也是如此，因为身体必须做更多的工作才能为大个儿提供能量。因此，在其他条件保持不变的情况下，体重200磅的人在跑1英里时燃烧的卡路里明显多于体重100磅的人。
运动持续时间是影响卡路里燃烧的另一个因素。一个人锻炼的时间越长，消耗的卡路里就越多。然而，这种关系不像与体重的关系那么简单，因为运动强度很重要。例如，一个人在1小时内走1英里比在1小时内走5英里消耗的卡路里要少得多。
运动强度
运动强度是影响卡路里燃烧量的另一个关键因素。运动越剧烈，燃烧的卡路里越多。锻炼强度有多种不同的测量方法，其中一些方法比其他方法更精确。
锻炼强度可以通过心率来测量。心率显示了一个人完成一项锻炼的难度。一般来说，一个人在运动时心率越高，运动强度越大。然而，人们有可变的静息心率和最大心率，因此心率不是强度的精确衡量标准。这是因为在进行相同锻炼时，一个更健康的人比一个不太健康的人心率更低，假设两人都没有任何可能影响心率的潜在疾病。
更精确的强度测量包括测量一个人在运动过程中的耗氧量。耗氧量与运动强度呈线性关系；随着运动强度的增加，耗氧量也会增加。因此，与休息时的耗氧量相比，运动时的耗氧量为我们提供了给定运动的代谢需求的良好表示。此外，与受多种因素影响而显著变化的心率不同，一个人需要消耗的氧气量与他们的体重密切相关，这使得有可能根据体重制定特定运动的氧气消耗标准。
耗氧量以MET（任务的代谢当量）来衡量。MET有几种不同的定义。最初的定义，也是这个计算器使用的定义，是基于氧气利用率和体重。
MET是一个人在执行给定体力任务时消耗能量（相对于其体重）的速率与参考值的比率。按照惯例，这个参考值是基于一个“普通”人安静坐着时消耗的能量，大约相当于每公斤每分钟消耗3.5毫升氧气。这个值是通过测量体重70公斤的40岁健康男性的MET实验得出的。这是基线，意味着MET值为1代表一个普通人在休息时消耗的能量。因此，MET值为2的活动需要的能量是普通人休息时消耗的能量的两倍；MET值为8需要八倍的能量，依此类推。
锻炼通常分为轻强度、中等强度或高强度锻炼。较高强度的锻炼有较高的MET。例如，慢走是一种2.0米的轻强度运动；网球双打是一项中等强度的运动，5.0米；以每分钟100跳的速度跳绳是一项11.0米的剧烈运动。
对于那些对燃烧脂肪感兴趣的人来说，值得注意的是运动强度会影响身体使用的燃料类型（碳水化合物、脂肪、蛋白质）。因此，有可能调节锻炼强度来影响身体使用的能量类型。一般来说，低强度的运动燃烧更多的脂肪，所以如果一个人的目标是燃烧脂肪，他们应该进行更长时间的低强度运动。随着一个人运动强度的增加，身体从使用脂肪提供能量转向使用碳水化合物代替。虽然身体也可能使用蛋白质为身体提供能量，但这种情况比使用碳水化合物或脂肪的频率低得多，因此在大多数情况下不应真正考虑。
其他因素
虽然上述因素是估算卡路里消耗的关键因素，但还有其他因素。
年龄& mdash这会影响一个人的静息能量消耗。随着年龄的增长，他们往往会失去瘦体重，这往往会降低新陈代谢活动。因此，一个人年龄越大，他们燃烧的卡路里总量就越少。因此，考虑到两个人之间的唯一区别是一个人比另一个人年长很多，年长的人燃烧的卡路里会更少。
体躯成分& mdash肌肉比脂肪需要更多的能量。因此，一个身高和体重相同的人如果有更多的肌肉，就会燃烧更多的卡路里。
温度& mdash人们在温暖的环境中燃烧更多的卡路里。这是因为较高的温度会提高体温，让身体将能量导向卡路里燃烧而不是温暖身体。
适合度水平& mdash这在个人层面上影响了锻炼强度。与健康水平较低的人相比，身材较好的人在进行同样的锻炼时消耗的卡路里更少。这是因为身材较好的人的身体效率更高，所以在完成同样的任务时消耗的能量更少。
规定饮食& mdash一个人的饮食会影响他们的新陈代谢；一个人的新陈代谢越低，燃烧的卡路里就越少，所以一个想燃烧更多卡路里的人应该摄入能提高新陈代谢的饮食。
睡眠& mdash这可以从几个方面影响卡路里的燃烧。一个睡眠不足的人会更容易疲劳，因此可能会比平时锻炼得更少。此外，如果一个人睡眠不足，他们的新陈代谢会下降，从而减少燃烧的卡路里总量。
计算消耗的卡路里
这个计算器使用下面的等式来估算消耗的卡路里。
| 卡路里= |
|
其中时间的单位是分钟，体重的单位是千克。
已经进行了许多研究来确定进行某些活动时消耗的卡路里数。我们的计算器使用来自这些研究的数据来确定某些活动的MET，以及上面的等式，以估计在给定活动持续时间和体重的情况下燃烧的卡路里。
计算的准确性
这种计算的准确性受到MET的显著影响。按照惯例，1米大约相当于每小时每公斤体重消耗1卡路里或每公斤体重每分钟消耗3.5毫升氧气。这个约定是基于一个单一的特定对象:一名体重70公斤的40岁健康男性。一个人的静息代谢率（RMR）高度依赖于许多因素（如上所述），如瘦体重（总体重-体脂重量）、年龄、健康状况等。因此，对于RMR显著不同于用作参考的受试者的个体的计算将较不准确；一些研究表明，传统的1 MET值平均高估了休息时的耗氧量20-30%。
该估计值还受到以下事实的影响:MET值是在假设活动以恒定速率进行的情况下得出的。例如，打1小时网球可以包括在比赛间隙休息、休息、聊天等。，这意味着该活动仅在较短的时间内真正执行。如果持续时间不准确，这将影响计算的准确性，并且通常会导致高估燃烧的卡路里。
获得高度准确数据的唯一方法是个人去实验室测量所有必要因素，如最大吸氧量、最大心率等，以作为自己的参考。因为这对于大多数人来说通常是不可行的或者可能是不值得的，所以使用基于MET的估计来代替，同时理解MET更有效地用作强度指数（MET值可以让人们很好地了解与安静坐着相比给定运动的相对强度），而不是用于估计特定个人燃烧的卡路里；除非一个人碰巧与RMR作为比较的那个人有非常相似的特征，否则燃烧的卡路里数可能不是很准确。
