健康体重计算器
这个计算器根据一个人的身高计算健康体重范围，对18岁或以上的成年人最准确。
什么是健康体重？
健康体重的范围是根据身体质量指数计算的。给定一个特定的身高，计算器使用标准算法来计算身体质量指数确定的不同体重类别的可能体重范围。身体质量指数介于18.5和25千克/米之间的18岁或以上成人2 通常被定义为具有健康或正常的体重。请参考 身体质量指数计算器 了解更多信息，但请注意，“健康体重”是基于不考虑某些因素（如身体成分）的估计。虽然对“普通”人来说是准确的，但这意味着有可能被归类为超重或体重不足，但仍然是“健康的”，但这需要更多的一般化计算来确定& ndash可能需要医学专家的帮助。
体重不足、超重和肥胖的影响
体重不足（身体质量指数《18.5）:
一个人体重过轻可能是由于遗传、缺乏食物、新陈代谢问题、使用药物或疾病造成的。体重过轻与甲状腺机能亢进、癌症或肺结核等一系列疾病有关，可能预示着一些潜在的疾病或障碍。研究还表明，体重不足会导致死亡率上升，与病态肥胖的死亡率相当。然而，这些死亡率可能受到与疾病相关的体重减轻的影响，与健康体重的死亡率相比，在没有某些潜在疾病的情况下体重过轻可能不会有明显更高的死亡率。
体重过轻还会导致其他问题，包括能量水平或耐力低下、骨质疏松和免疫系统薄弱，这些都会使人更容易感染。此外，由于缺乏高质量食物（而不是过度锻炼或其他可能的原因）而体重不足的人可能会营养不良，这可能会导致身体和精神发育问题。在极端情况下，可能会导致严重的营养不良，如恶性营养不良和消瘦。
特别是对于女性来说，由于饮食失调导致的体重过轻可能会导致月经不调、不孕以及怀孕期间可能出现的并发症。
超重（身体质量指数25-30岁）:
超重通常是由于身体在代谢过程和锻炼中消耗的卡路里多于消耗的卡路里。超重还受到许多其他因素的影响，包括酗酒、遗传倾向、饮食失调、体育锻炼有限和久坐不动的生活方式、营养不良和压力。
超重的负面影响比肥胖的负面影响更有争议。人们普遍认为超重会导致与肥胖类似的问题（下文将讨论），但程度较轻。然而，有研究表明，与健康体重者相比，超重者的死亡率较低。一 针对这些发现，一些人认为身体质量指数范围25-30（目前被归类为超重）可能是最佳的，而其他人则认为死亡率远不是健康的唯一指标患糖尿病、心脏病和几种癌症的风险增加是受超重影响的重要因素。
肥胖（身体质量指数》30）:
肥胖通常是由缺乏锻炼、食物摄入过多和遗传易感性引起的。在更罕见的情况下，肥胖主要是由基因、内分泌失调导致的激素失衡、药物或精神疾病引起的。然而，通过生活方式和饮食的改变，它大部分是可以预防的，尽管对影响肥胖的所有因素的了解仍然不足。虽然它可以被分解为控制能量摄入和输出的简单个人案例，但通常涉及更多问题，在社会层面上管理肥胖远非一种算法解决方案。
肥胖大大增加了心血管疾病的风险，如心脏病和中风以及高血压、二型糖尿病、包括骨关节炎在内的肌肉骨骼疾病和一些癌症。它还会导致阻塞性睡眠呼吸暂停和抑郁症（有时由抑郁症引起）。由于肥胖的所有潜在并发症，人们发现肥胖会缩短预期寿命，并被列为全球主要可预防的死亡原因之一。
保持健康的体重
体重不足、超重或肥胖会导致明显不同的健康并发症。然而，管理这些情况涉及解决许多类似的潜在问题，包括饮食、锻炼和可能的心理健康障碍。
在体重过轻的情况下，通过更频繁地食用营养丰富的食物（如全谷物、蔬菜、瘦肉蛋白来源以及坚果和种子）来增加卡路里摄入可以帮助体重过轻的人以健康的方式增加体重。此外，像举重这样增加肌肉量的运动也会增加一个人的体重。当一个人体重过轻的根本原因是厌食症或神经性贪食症等心理健康疾病时，治疗方法包括解决心理问题并结合物理方法来增加体重。
超重和肥胖与体重不足类似，可以通过改变饮食和锻炼在很大程度上减少。世卫组织建议限制高热量食物、总脂肪和糖的摄入量，同时增加水果、蔬菜、豆类、全谷物和坚果的摄入量。它还建议进行定期体育活动，定义为儿童每天60分钟，成人每周总计150分钟。然而，只有当人们在教育、负担得起的和更健康的饮食选择以及诸如含糖饮料税、减少加工食品的糖和盐含量以及减少此类食品的营销（特别是针对儿童和青少年的营销）等变革方面享有健康的生活方式时，个人责任才能充分发挥作用。2
- 弗勒格尔，凯瑟琳m .格劳巴德，巴里I。威廉姆森，大卫f。等人，2017年。“与体重不足、超重和肥胖相关的过多死亡。“美国医学协会杂志 294(15): 1861-1867.doi:10.1001/jama
- 世卫组织。2021.“肥胖和超重。”媒体中心。最后修改时间是2021年6月。www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/en/
