BMR Rechner

das hier Basic Metabolic Rate Rechner Schätzen Sie Ihre basale Stoffwechselrate und die Energie, die Sie während der Ruhe in einer neutralen Umgebung verbrauchen, sowie in einem postabsorbierenden Zustand (was bedeutet, dass Ihr Verdauungssystem inaktiv ist und etwa 12 Stunden Fasten erfordert).

• Amerikanische Einheiten
• metrische Einheiten
• Andere Einheiten

Alter	15 - 80 Jahre
Geschlecht	männlich. 　 weiblich.

höhe	Füße 　 Zoll.
Gewicht	Britische Pfund.

höhe	Der Zentimeter
Gewicht	Kilogramm

+ Einrichtung Ergebnis Einheit: Kalorien. 　 Tausend Joule Grundstoffwechselrate Schätzung Formel: von Mivlin San Gio Der geänderte Harris-Benedikt Kachi - McCadell 　 Körperfett:

Die basale Stoffwechselrate (BMR) ist die Energie, die benötigt wird, um in einer milden Umgebung zu ruhen, in der das Verdauungssystem inaktiv ist. Dies entspricht der Berechnung, wie viel Benzin ein ungenutztes Auto verbraucht, wenn es geparkt wird. In diesem Zustand wird die Energie nur verwendet, um lebenswichtige Organe zu erhalten, einschließlich Herz, Gehirn, Nieren, Nervensystem, Darm, Leber, Lunge, Geschlechtsorgane, Muskeln und Haut. Für die meisten Menschen kommen mehr als 70% der täglich verbrauchten Gesamtenergie (Kalorien) aus der Wartung. Sportliche Aktivität macht etwa 20 Prozent der Ausgaben aus und etwa 10 Prozent werden für die Verdauung von Nahrungsmitteln verwendet, die auch als Thermogenese bezeichnet werden.

BMR wird in einer sehr strengen Umgebung gemessen, wenn Sie wach sind. Eine genaue Messung der Grundstoffwechselrate erfordert, dass das sympathische Nervensystem einer Person inaktiv ist, was bedeutet, dass die Person vollständig ruhen muss. Der Grundstoffwechsel ist in der Regel der größte Teil des gesamten Kalorienbedarfs einer Person. Der tägliche Kalorienbedarf ist ein Faktor zwischen 1,2 und 1,9, je nach Aktivitätsniveau, multipliziert mit der Basiswert der Stoffwechselrate.

In den meisten Fällen wird die basale Stoffwechselrate durch eine Formel geschätzt, die aus den Statistiken zusammengefasst wird. Die Harris-Benedict-Gleichung ist eine der ersten, die eingeführt wurden. Es wurde 1984 überarbeitet, um es genauer zu machen, und wurde bis 1990 verwendet, um die Mifrin-Saint-Joel-Gleichung einzuführen. Die Mifrin-Saint-Joel-Gleichung hat sich als genauer erwiesen als die modifizierte Harris-Benedict-Gleichung. Die Kach-McCadell-Formel ist etwas anders und berechnet den täglichen Energieverbrauch (RDEE) im Ruhezustand, wobei das magere Körpergewicht berücksichtigt wird, was weder die Miflin-Saint-Joel-Formel noch die Harris-Benedict-Formel berücksichtigt. Von diesen Gleichungen wird die Mifflin-St-Jeor-Gleichung als die genaueste für die Berechnung der BMR angesehen, aber die Katch-McArdle-Formel ist wahrscheinlich genauer für Menschen, die dünner sind und wissen, wie viel Prozent ihres Körperfetts sind. Sie können Einstellungen erweitern, um die Gleichungen auszuwählen, die in den Berechnungen verwendet werden sollen.

Die drei Gleichungen, die der Rechner verwendet, sind wie folgt:

von denen:

BMR Variablen

Muskelqualität. Aerobic-Übungen, wie Laufen oder Radfahren, haben keinen Einfluss auf die basale Stoffwechselrate. Aber anaerobe Übungen wie Gewichtheben führen indirekt zu einer höheren Basis-Stoffwechselrate, da sie die Muskelmasse erhöhen und den Energieverbrauch in Ruhe erhöhen. Je mehr Muskelmasse in der Körperzusammensetzung einer Person vorhanden ist, desto höher ist die zugrunde liegende Stoffwechselrate, die erforderlich ist, um den Körper auf einem bestimmten Niveau zu halten.

Alter Je älter und flexibler eine Person ist, desto niedriger ist ihre Basis-Stoffwechselrate oder die niedrigste Kalorienzufuhr, die erforderlich ist, um die Organfunktion auf einem bestimmten Niveau zu halten.

Genetics – Hereditary traits passed down from ancestors influence BMR.

Weather – Cold environments raise BMR because of the energy required to create a homeostatic body temperature. Likewise, too much external heat can raise BMR as the body expends energy to cool off internal organs. BMR increases approximately 7% for every increase of 1.36 degrees Fahrenheit in the body's internal temperature.

Diet – Small, routinely dispersed meals increase BMR. On the other hand, starvation can reduce BMR by as much as 30%. Similar to a phone that goes into power-saving mode during the last 5% of its battery, a human body will make sacrifices such as energy levels, moods, upkeep of bodily physique, and brain functions in order to more efficiently utilize what little caloric energy is being used to sustain it.

schwanger & ndash sorgt dafür, dass das Überleben des Fötus allein im Körper mit einer erhöhten Basis-Stoffwechselrate. Deshalb essen Schwangere oft mehr als gewöhnlich. Darüber hinaus kann die Menopause BMR je nach hormoneller Veränderung erhöht oder verringert werden.

Zusätzliche Publikation Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente erhöhen die Grundstoffwechselrate, hauptsächlich, um Gewicht zu verlieren. Koffein ist üblich.

BMR Tests

Ein Online-Basis-Stoffwechselrate-Test mit einer strengen Formel ist nicht die genaueste Methode, um die Basis-Stoffwechselrate einer Person zu bestimmen. Es ist am besten, einen zertifizierten Experten zu konsultieren oder BMR mit einem Wärmeleitgerät zu messen. Viele Gesundheits- und Fitnessclubs, Ärztebüros und Gewichtsverlustkliniken haben diese Handgeräte.

Ruhe Stoffwechselrate

Obwohl die beiden Begriffe austauschbar verwendet werden können, gibt es einen entscheidenden Unterschied zwischen ihren Definitionen. Die Ruhe metabolische Rate, kurz RMR, ist die Geschwindigkeit, mit der der Körper Energie in einem entspannten, aber nicht vollständig ruhigen Zustand verbrennt. Es wird manchmal auch als Ruheenergieverbrauch oder REE definiert. Die Messungen der Basis-Stoffwechselrate müssen dem allgemeinen physiologischen Gleichgewicht entsprechen, während die RMR-Messbedingungen je nach Umweltbeschränkungen geändert und definiert werden können.

Moderne Weisheit.

Eine Meta-Analyse von BMR* aus dem Jahr 2005 ergab, dass es bei allen Faktoren, die die Stoffwechselrate steuern, immer noch 26% unbekannte Variationen zwischen den Menschen gibt. Im Wesentlichen kann eine Person, die eine normale Ernährung hat, die erwarteten Werte der Basis-Stoffwechselrate haben, aber es gibt noch einige Faktoren, die nicht klar sind, wie die Basis-Stoffwechselrate genau bestimmt werden kann.

Daher sind alle Berechnungen der Basis-Stoffwechselrate, auch wenn sie von Experten mit den genauesten Methoden verwendet werden, nicht vollständig genau. Nicht alle menschlichen Funktionen sind gut verstanden, daher ist der tägliche Gesamtenergieverbrauch (TDEE), der aus den Schätzungen der Basen Stoffwechselrate berechnet wird, nur Schätzungen. Bei der Arbeit auf jede Art von Gesundheits- oder Fitness-Ziele kann die grundlegende Stoffwechselforschung helfen, die Grundlage zu legen, aber seitdem hat es nichts anderes zu bieten. Aufgrund großer Schätzungen kann die berechnete Basis-Metabolismus-Rate und TDEE zu unbefriedigenden Ergebnissen führen, aber halten Sie sich an tägliche Aufzeichnungen von Übungen, Nahrungsaufnahme usw. Sie können dabei helfen, die Faktoren zu verfolgen, die zu einem bestimmten Ergebnis führen, und bestimmen, welche Faktoren funktionieren und welche Bereiche verbessert werden müssen. Die Verfolgung des Fortschritts im Protokoll und die Anpassung bei Bedarf ist in der Regel der beste Indikator für den Fortschritt bei der Erreichung Ihrer persönlichen Ziele.

Referenz

*Johnstone AM, Murison SD, Duncan JS, Lance KA, Speakman JR, Faktoren, die die Änderung der basalen Stoffwechselrate beeinflussen, umfassen fettfreie Masse, Fettqualität, Alter und zirkulierendes Thyroxin, aber nicht Geschlecht, zirkulierendes Leptin oder Triythyronine1. American Journal of Clinical Nutrition 2005; 82: 941-948.