Kalorienrechner

das hier Kalorienrechner Es kann verwendet werden, um die Anzahl der Kalorien zu schätzen, die eine Person pro Tag verbrauchen muss. Dieser Taschenrechner kann auch einige einfache Richtlinien zur Gewichtsabnahme liefern.

Alter	15 - 80 Jahre
Geschlecht	männlich. 　 weiblich.

höhe	Füße 　 Zoll.
Gewicht	Britische Pfund.

höhe	Der Zentimeter
Gewicht	Kilogramm

Tätigkeiten	Grundstoffwechselrate Langes Sitzen: wenig oder keine Bewegung Leicht: Übung 1-3 mal pro Woche Mäßig: 4-5 Mal pro Woche trainieren Aktiv: Täglich oder 3-4 intensive Übungen pro Woche Sehr aktiv: 6-7 intensive Übungen pro Woche Zusätzliche Aktivität: täglich sehr anstrengende Bewegung oder körperliche Arbeit
	+ Einrichtung Ergebnis Einheit: Kalorien. 　 Tausend Joule Grundstoffwechselrate Schätzung Formel: von Mivlin San Gio Der geänderte Harris-Benedikt Kachi - McCadell 　 Körperfett:

• Übung: 15-30 Minuten mit hoher Herzfrequenz.
• Hochintensiver Sport: 45-120 Minuten mit hoher Herzfrequenz.
• Sehr starke Bewegung: Mehr als 2 Stunden hohe Herzfrequenz.

Lebensmittel-Energie-Konverter

Die folgenden Konverter können verwendet werden, um zwischen Kalorien und anderen gemeinsamen Nahrungsmitteleinheiten zu konvertieren.

Dieser Kalorienrechner basiert auf mehreren Gleichungen und das Ergebnis des Rechners basiert auf einem geschätzten Durchschnitt. Die Harris-Benedict-Gleichung ist eine der ersten Gleichungen, die zur Berechnung der Basal Metabolism Rate (BMR) verwendet wurden, die sich auf die Energie bezieht, die während der Ruhe pro Tag verbraucht wird. Es wurde 1984 überarbeitet, um es genauer zu machen, und wurde bis 1990 verwendet, um die Mifrin-Saint-Joel-Gleichung einzuführen. Die Mifflin-St-Jeor-Gleichung kann auch BMR berechnet werden und hat sich als genauer erwiesen als die modifizierte Harris-Benedict-Gleichung. Die Kach-McCadell-Formel ist etwas anders und berechnet den täglichen Energieverbrauch (RDEE) im Ruhezustand, wobei das magere Körpergewicht berücksichtigt wird, was weder die Miflin-Saint-Joel-Formel noch die Harris-Benedict-Formel berücksichtigt. In diesen Gleichungen, Die Mifflin-St-Jeor-Formel gilt als die genaueste Formel für die Berechnung der Basis-Stoffwechselrate, aber die Katch-McArdle-Formel kann für Menschen, die dünner sind und wissen, wie viel Prozent ihres Körperfetts sind, genau sein. Die drei Gleichungen, die der Rechner verwendet, sind wie folgt:

von denen:

Angenommen, eine Person bleibt ruhig, der Wert aus diesen Gleichungen ist eine Schätzung der Kalorien, die eine Person pro Tag verbrennen kann, um ihr Gewicht zu halten. Dieser Wert wird mit einem Aktivitätsfaktor (normalerweise 1,2-1,95) multipliziert, der von der typischen Trainingsstufe einer Person abhängt, die die Anzahl der Tage beschreibt, in denen eine Person nicht ausgeruht ist. Ein Pfund (ca. 0,45 kg) entspricht etwa 3.500 Kalorien. Um also 1 Pfund pro Woche zu verlieren, wird empfohlen, 500 Kalorien pro Tag von der geschätzten Kalorienanzahl zu subtrahieren, die benötigt wird, um das Gewicht zu halten. Zum Beispiel, wenn eine Person schätzungsweise 2500 Kalorien pro Tag hat, um ihr Gewicht zu halten, würde der Verzehr von 2.000 Kalorien pro Tag für eine Woche theoretisch 3500 Kalorien (oder 1 Pfund) in diesem Zeitraum reduzieren.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine angemessene Ernährung und Bewegung die besten Methoden zur Gewichtsabnahme sind. Die Reduzierung der Kalorienzufuhr von mehr als 1.000 Kalorien pro Tag ist nicht wünschenswert, da der Verlust von mehr als 2 Pfund pro Woche ungesund sein kann und in naher Zukunft den gegenteiligen Effekt haben kann, indem der Stoffwechsel reduziert wird. Verlust von mehr als 2 Pfund pro Woche kann zu Muskelverlust führen, was wiederum zu einer niedrigeren Basismetabolismus führt, da mehr Muskelmasse zu einer höheren Basismetabolismusrate führt. Übermäßiger Gewichtsverlust kann auch auf Dehydrierung zurückzuführen sein, was ungesund ist. Darüber hinaus ist es wichtig, eine gute Ernährung aufrechtzuerhalten, insbesondere wenn Sie mit einer Diät trainieren, da der Körper in der Lage sein muss, seine Stoffwechselprozesse zu unterstützen und sich selbst zu ergänzen. Der Verzicht auf die Nährstoffe, die der Körper als Teil einer sehr ungesunden Ernährung benötigt, kann ernsthafte schädliche Auswirkungen haben, und einige Studien deuten darauf hin, dass der Gewichtsverlust auf diese Weise nicht nachhaltig ist, da sich das Gewicht normalerweise in Form von Fett erholt. (Die Teilnehmer wurden in einem schlechteren Zustand als zu Beginn der Diät). Neben der Überwachung der Kalorienzufuhr ist es daher auch wichtig, die Ballaststoffzufuhr sowie andere Nährstoffbedürfnisse aufrechtzuerhalten, um die Bedürfnisse des Körpers auszugleichen.

Kalorien zählen ist eine Methode, um Gewicht zu verlieren

Die Kalorienberechnung zum Zweck der Gewichtsabnahme kann auf der einfachsten Ebene in mehrere Schritte unterteilt werden:

1. Verwenden Sie eine der angegebenen Formeln, um Ihre Basis-Metabolismusrate zu bestimmen. Wenn Sie Ihren Körperfettanteil kennen, kann die Cachy-McCadell-Formel Ihre Basis-Stoffwechselrate genauer widerspiegeln. Denken Sie daran, dass die Werte, die aus diesen Gleichungen gewonnen werden, ungefähr sind und dass 500 Kalorien von Ihrer Basis-Stoffwechselrate nicht unbedingt zu einem Pfund Gewicht pro Woche verlieren führen wird.
2. Definieren Sie Ihr Gewichtsverlustziel. Denken Sie daran, dass ein Pfund (~ 0,45 kg) ungefähr 3.500 Kalorien entspricht, was eine tägliche Kalorienaufnahme von 500 Kalorien im Vergleich zur geschätzten täglichen Stoffwechselrate würde theoretisch 1 Pfund pro Woche reduzieren. Im Allgemeinen wird nicht empfohlen, mehr als 2 Pfund pro Woche zu verlieren, da dies negative Auswirkungen auf die Gesundheit hat, d. h. bis zu etwa 1.000 Kalorien pro Tag zu reduzieren. Wenn Sie mehr als 2 Pfund pro Woche abnehmen möchten, sollten Sie Ihren Arzt und / oder einen registrierten Ernährungsberater konsultieren.
3. Wählen Sie eine Methode, um Ihren Kalorien- und Zielvorgang zu verfolgen. Wenn Sie ein Smartphone haben, gibt es viele einfach zu bedienende Anwendungen, mit denen Sie Kalorien, Training, Fortschritt usw. bequem verfolgen können. Viele, wenn nicht alle diese Menschen haben kalorienbezogene Schätzungen für viele Marken-Lebensmittel oder Restaurantgerichte, und wenn nicht, können sie Kalorien basierend auf der Menge der verschiedenen Zutaten in Lebensmitteln schätzen. Es ist schwierig, den Prozentsatz von Lebensmitteln und die Kalorien, die sie enthalten, gut zu erfassen, weshalb die Kalorienzählung (und jede andere Methode) nicht für jedermann geeignet ist, aber wenn Sie sorgfältig die Kalorienmenge in einer typischen Mahlzeit messen und verfolgen, ist es einfach, den Kalorieninhalt genau abzuschätzen, ohne jedes Mal das Essen tatsächlich zu messen oder zu wessen. Es gibt auch einige Websites, die Ihnen helfen können, dasselbe zu tun, aber wenn Sie möchten, Die manuelle Wartung von Excel-Tabellen oder sogar Papier- und Tagebüchern ist sicherlich eine praktikable Alternative.
4. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit und nehmen Sie bei Bedarf Änderungen vor, um Ihre Ziele besser zu erreichen. Denken Sie daran, dass Gewichtsverlust an sich nicht der einzige entscheidende Faktor für Gesundheit und Fitness ist, und Sie sollten auch andere Faktoren berücksichtigen, wie Fett- und Muskelverlust. Darüber hinaus wird empfohlen, die Messungen über einen längeren Zeitraum wie eine Woche (statt einen Tag) durchzuführen, da eine signifikante Veränderung des Gewichts nur auf der Grundlage der Wasserzufuhr oder der Tageszeit möglich ist. Es ist auch ideal, Messungen unter konsistenten Bedingungen durchzuführen, wie z. B. das Gewicht nach dem Aufwachen und vor dem Frühstück, anstatt die Messungen zu verschiedenen Tageszeiten durchzuführen.
5. Halt an!

Die obigen Schritte sind ein Versuch, die grundlegendste Form der Kalorienberechnung zu berechnen. Kalorien zählen ist keine exakte Wissenschaft, es kann so kompliziert sein, wie Sie denken. Die oben genannten Berücksichtigung des Verbrauchs großer Mengen an Nährstoffen. Obwohl es kein genaues bekanntes, ideales Verhältnis von Makronährstoffen (Fett, Eiweiß, Kohlenhydrate) gibt, ist eine gewisse Balance sicherlich wünschenswert, und es wurde festgestellt, dass verschiedene Lebensmittel unterschiedliche Auswirkungen auf Gesundheit, Hunger und Kalorienverbrennung haben. Im Allgemeinen sind minimal verarbeitete pflanzliche und tierische Lebensmittel tendenziell günstiger für den gesunden Gewichtsverlust und die Erhaltung des Gewichts.

Es gibt viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, und es gibt keinen idealen Ansatz, der für alle geeignet ist, weshalb es so viele verschiedene Diäten und Trainingsregeln gibt. Während einige Methoden für alle besser funktionieren, sind nicht alle Methoden der Gewichtsabnahme gleich, und Studien zeigen, dass einige Methoden gesünder sind als andere. Das heißt, eine der am weitesten verbreiteten und effektivsten Methoden, um Gewicht zu verlieren, ist Kalorien zu zählen. In seiner grundlegendsten Form führt der verbrauchte Kalorien minus die verbrauchten Kalorien zu einer Gewichtszunahme, wenn das Ergebnis positiv ist, und der Gewichtsverlust, wenn das Ergebnis negativ ist. Dies ist jedoch bei weitem nicht die umfassende Situation, und es gibt viele andere Faktoren, die eine Rolle spielen, die einen gesunden und nachhaltigen Gewichtsverlust beeinflussen. Zum Beispiel gibt es widersprüchliche Studien über die Art der Kalorien oder Nahrungsmittel, die Sie zu sich nehmen, oder wie Sie aufgenommen werden, Auswirkungen auf Gewichtsverlust. Studien haben gezeigt, dass Lebensmittel, die Menschen brauchen, um mehr zu kauen und schwerer zu verdauen, dazu führen, dass der Körper mehr Kalorien verbrennt, was manchmal als thermischer Effekt von Lebensmitteln bezeichnet wird. Während die Zunahme der Kalorienverbrennung unbedeutend sein kann, sind Lebensmittel, die schwer zu verdauen sind, wie Gemüse, im Vergleich zu vielen verarbeiteten Lebensmitteln in der Regel gesünder und bieten mehr Nährstoffe mit weniger Kalorien.

Im Einklang mit der Ansicht, dass nur die Netto-Kalorien wichtig sind, nicht ihre Quelle, gibt es einige Fälle wie die Twinkie-Diät, in der eine Person nur Kalorien zählt, während sie verschiedene Kuchen Snacks isst, um erfolgreich 27 Pfund in zwei Monaten zu verlieren. Obwohl dies effektiv sein kann, ist dies sicherlich nicht zu empfehlen. Während die Teilnehmer in diesem speziellen Fall scheinen keine signifikanten gesundheitlichen Schäden zu erleiden, sollten andere weniger messbare Faktoren berücksichtigt werden, wie die langfristigen Auswirkungen dieser Diät auf die Wahrscheinlichkeit von Krebs, Herzerkrankungen und Diabetes. Unter Vernachlässigung von Effizienz und Gesundheit, eine kontinuierliche und signifikante Verringerung der Kalorienzufuhr oder eine erhöhte körperliche Aktivität sollte jedoch zu Gewichtsverlust führen, und die Kalorienzählung kann ein wirksamer Weg sein, um dieses einzige Ergebnis zu erreichen.

Zusätzlich zu einer praktikablen Methode zur Gewichtsabnahme hat die Kalorienzählung einige andere, weniger quantifizierte Vorteile, einschließlich der Hilfe bei der Erhöhung des Ernährungsbewusstseins. Viele Menschen wissen nicht oder unterschätzen ihre tägliche Kalorienzufuhr. Das Zählen von Kalorien kann dazu beitragen, das Bewusstsein für verschiedene Arten von Lebensmitteln zu verbessern, wie viele Kalorien sie enthalten und wie diese Kalorien unterschiedlich auf das Füllegefühl einer Person auswirken. Sobald eine Person ein besseres Verständnis dafür hat, wie viele Kalorien tatsächlich in diesem Sack von Kartoffelchips vorhanden sind, wie viele Kalorien sie in wenigen Minuten einatmen können, wie viele Kalorien sie pro Tag einnehmen und wie viel Kartoffeln dazu beitragen, ihren Hunger zu befriedigen, wird es oft einfacher, die Portionsgröße zu kontrollieren und kalorienfreie Lebensmittel zu vermeiden.

Die Durchführung von tatsächlichen Kalorienmessungen kann auch helfen, Gewicht zu verlieren, da Sie realistische Kalorienziele setzen können, anstatt einfach zu versuchen, weniger zu essen. Auch wenn dies nicht unbedingt direkt mit der Kalorienzählung zusammenhängt, zeigen Studien, dass die Kontrolle der Portionen durch einfaches Essen in kleineren Teller dazu beitragen kann, die Kalorienzufuhr zu reduzieren, da Menschen dazu neigen, ihre Teller zu füllen und alles zu essen, was auf dem Teller ist. Viele Menschen merken nicht, dass sie übermäßig essen, weil sie sich an Speisen der Größe eines Restaurants gewöhnt haben, und das Essen kann dreimal oder mehr sein, als es für eine typische Mahlzeit erforderlich ist.

Die Kalorienverfolgung stellt auch das Training in eine quantifizierbare Perspektive und erhöht das Bewusstsein dafür, wie viel Training erforderlich ist, um eine Beutel von 220 Kalorien M & M Schokoladenbohnen auszugleichen. Sobald eine Verbindung zwischen der Menge an Übung, die ein bestimmtes Snack entspricht, hergestellt wird, werden viele Menschen feststellen, dass es eine bessere Wahl ist, diese Packung von Kartoffelchips aufzugeben, anstatt die gleiche Menge an Übung zu machen, was zu gesünderen Essgewohnheiten führen kann.

Am Ende ist es jedoch wichtig, eine Strategie zu wählen, die zu Ihnen passt. Die Kalorienzählung ist nur eine von vielen Methoden, um Gewicht zu verlieren, und selbst in diesem Ansatz gibt es viele Möglichkeiten, die eine Person anwenden kann. Finden Sie einen Ansatz, der zu Ihrem Lebensstil passt, den Sie glauben, dass Sie daran festhalten können, und dies kann die nachhaltigste Option und das gewünschte Ergebnis liefern.

Der Kalorienzyklus.

Der Kalorienzyklus ist eine Methode zur Gewichtsreduktion, die darauf abzielt, die natürliche Neigung des Körpers zur Anpassung auszugleichen. Wie bereits erwähnt, ist das Zählen und Begrenzen von Kalorien eine praktikable Methode, um Gewicht zu verlieren, aber es ist möglich, dass der Körper sich nach einer gewissen Zeit an eine niedrigere Kalorienzufuhr anpassen kann. In diesem Fall kann es zu einer schwer zu überwindenden Plattformperiode für Gewichtsverlust kommen. Hier kann der Kalorienzyklus helfen, der den Körper nicht an eine Umgebung mit niedrigeren Kalorien anpasst.

Der Kalorienzyklus beinhaltet die Anzahl der Kalorien, die an einem bestimmten Tag abwechselnd verbraucht werden. Eine Person mit einer gezackten Diät sollte eine Kombination aus hohen und niedrigen Kalorien Tagen haben, um die gleichen wöchentlichen Gesamtkalorienziele zu erreichen. Zum Beispiel, wenn Ihr Ziel für die Kalorienzufuhr 14.000 Kalorien pro Woche ist, können Sie 2.300 Kalorien drei Tage pro Woche, 1.775 Kalorien vier weitere Tage pro Woche oder 2.000 Kalorien pro Tag konsumieren. In beiden Fällen werden 14.000 Kalorien pro Woche verbraucht, aber der Körper wird sich nicht an eine 2.000-Kalorien-Diät anpassen und kompensieren. Dies gibt einer Person auch mehr Flexibilität in ihrer Ernährung und ermöglicht es ihnen, Pläne für Anlässe wie Arbeit oder Familienfeiern zu planen, bei denen eine Person mehr Kalorien zu sich nehmen kann. Niedrigerer Kalorienkonsum an anderen Tagen kann es einer Person ermöglichen, diese Partys zu genießen, und es gibt sogar einen "Talking Day", in dem sie essen, was sie wollen, ohne sich schuldig zu fühlen, Weil sie überschüssige Kalorien an kalorienarmen Tagen kompensieren können.

Es gibt keine spezifischen Regeln oder Studien, die die effektivste Methode zum Wechseln oder Verteilen des Kalorienverbrauchs vorschreiben. Wie Sie die Kalorienzufuhr ändern, hängt weitgehend von Ihrem persönlichen Urteil ab. Abhängig von der Aktivität einer Person wird in der Regel empfohlen, dass der Unterschied zwischen hohen und niedrigen Kalorien Tagen etwa 200-300 Kalorien beträgt, wobei ein hoher Kalorientag normalerweise die Anzahl der Kalorien ist, die eine Person verbrauchen muss, um ihr aktuelles Gewicht zu halten. Für eine Person mit einem höheren Aktivitätsniveau sollte der Kalorienunterschied größer sein. Der Rechner zeigt zwei gezackte Ernährungszeitpläne an. Der erste Zeitplan hat zwei kalorienreiche und fünf kalorienarme Tage. Der zweite Zeitplan erhöht und verringert die Kalorien allmählich. In beiden Fällen ist der wöchentliche Gesamtkalorienverbrauch gleich.

Unabhängig davon, welche Methode Sie wählen, um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, eine Strategie zu wählen, die zu Ihnen passt. Kalorienzähler und Kalorienzyklen sind nur zwei der vielen (verknüpften) Methoden zur Gewichtsabnahme, und selbst unter diesen Methoden gibt es viele Möglichkeiten, die funktionieren. Finden Sie einen Ansatz, der Ihrem Lebensstil entspricht, den Sie glauben, dass Sie daran festhalten können, und dies kann die nachhaltigsten und wünschenswertesten Ergebnisse liefern.

Wie viele Kalorien benötigen Sie?

Viele Menschen versuchen, Gewicht zu verlieren, und oft ist der einfachste Weg, weniger Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. Aber wie viele Kalorien benötigt der Körper wirklich, um gesund zu sein? Dies hängt weitgehend davon ab, wie viel Bewegung eine Person täglich ausübt, obwohl die Menge an Bewegung für alle Menschen unterschiedlich ist und es gibt viele verschiedene Faktoren, die nicht alle gut verstanden oder verstanden werden.

Einige Faktoren, die die Kalorienmenge beeinflussen, die eine Person benötigt, um gesund zu bleiben, sind Alter, Gewicht, Größe, Geschlecht, körperliche Aktivität und allgemeine Gesundheit. Zum Beispiel benötigt ein sechs Fuß hoher, aktiver 25-jähriger Mann eine viel höhere Kalorienaufnahme als eine fünf Fuß hohe, sitzende 70-jährige Frau. Obwohl es je nach Alter und Aktivitätsniveau variiert, benötigen erwachsene Männer normalerweise 2.000 bis 3.000 Kalorien pro Tag, um ihr Gewicht zu halten, während erwachsene Frauen ungefähr 1.600 bis 2.400 Kalorien benötigen.

Der menschliche Körper benötigt nicht viele Kalorien, um zu überleben. Zu wenig Kalorien zu sich nehmen kann jedoch zu einer schlechten Funktion des Körpers führen, da er nur Kalorien für die Funktionen nutzt, die für das Überleben notwendig sind, und diejenigen, die für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden notwendig sind, ignoriert. Die Harvard Health-Publikationen empfehlen, dass Frauen mindestens 1200 Kalorien pro Tag und Männer mindestens 1500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, es sei denn, sie werden von einem Arzt beaufsichtigt. Daher wird dringend empfohlen, dass Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, den Kalorienbedarf ihres Körpers überwachen und bei Bedarf anpassen, um den Nährstoffbedarf zu erhalten.

Kalorien: verschiedene Arten und ihre Auswirkungen

Die wichtigsten Kalorienquellen in der Ernährung sind Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett, und Alkohol ist auch ein großer Teil der Kalorienzufuhr vieler Menschen (dies sollte begrenzt sein, da Alkohol viele leere Kalorien enthält). Einige Studien deuten darauf hin, dass sich die auf dem Nährstoffetikett angezeigten Kalorien und die tatsächlich verbrauchten und zurückgehaltenen Kalorien erheblich unterscheiden können. Dies deutet auf die komplexe Natur von Kalorien und Nährstoffen hin, und warum es viele widersprüchliche Ansichten über die "besten" Methoden zur Gewichtsabnahme gibt. Zum Beispiel beeinflusst die Art und Weise, wie eine Person Lebensmittel kaut, den Gewichtsverlust in gewisser Weise; Im Allgemeinen erhöht das Kauen von Lebensmitteln die Anzahl der Kalorien, die der Körper während der Verdauung verbrennt. Diejenigen, die mehr kauen, neigen dazu, weniger zu essen, denn je länger es dauert, um Essen zu kauen, desto mehr Zeit gibt es, um ein Gefühl der Sättigung zu erreichen und so weniger zu essen. jedoch, Die Auswirkungen der Art und Weise, wie Lebensmittel gekauft werden, und die Art und Weise, wie verschiedene Lebensmittel verdaut werden, sind noch nicht vollständig verstanden, und es kann andere Faktoren geben, daher sollten Sie diese Informationen mit Vorbehalten (und mit Mäßigung, wenn das Ziel ist, Gewicht zu verlieren).

Im Allgemeinen benötigen Sie mehr kauen Lebensmittel & ndash Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Vollkorn und so weiter. Der Körper muss mehr Kalorien verbrennen, da mehr Kalorien benötigt werden, um sie zu verdauen. Es kann auch zu einem längeren Sättigungsgefühl führen. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass bestimmte Lebensmittel wie Kaffee, Tee, Chili, Zimt und Ingwer aufgrund der Inhaltsstoffe, die sie enthalten, die Kalorienverbrennung erhöhen.

Auch die "Qualität" der Kalorien ist wichtig. In Bezug auf Kalorien gibt es verschiedene Kategorien von Lebensmitteln. Dazu gehören kalorienreiche Lebensmittel, kalorienarme Lebensmittel und leere Kalorien. Im Einklang mit seinem Namen sind kalorienreiche Lebensmittel, was bedeutet, dass kalorienreiche Lebensmittel pro Portion höher sind, während kalorienarme Lebensmittel weniger Kalorien pro Portion enthalten. Lebensmittel wie Fett, Öl, gebratene Lebensmittel und zuckerhaltige Lebensmittel sind Beispiele für kalorienreiche Lebensmittel. Kalorienreiche Lebensmittel bedeuten nicht, dass diese Lebensmittel nicht gesund sind und Avocados, Buchweizen, Nüsse und Vollkornprodukte sind kalorienreiche Lebensmittel und werden in Maßen als gesund angesehen. Kalorienarme Lebensmittel umfassen Gemüse und bestimmte Früchte, während kalorienfreie Lebensmittel wie Zucker und Kalorien in festen Fetten enthalten sind. Es enthält nahezu keine Nährstoffe. Studien haben gezeigt, dass es einen deutlichen Unterschied zwischen der Einnahme von 500 Kalorien Karotten und der Einnahme von 500 Kalorien Popcorn gibt. Wie bereits erwähnt, kann dies zum Teil auf Unterschiede in der Art und Weise zurückzuführen sein, wie Lebensmittel konsumiert und verarbeitet werden. Karotten brauchen mehr zu kauen und verbrennen während der Verdauung mehr Kalorien. Auch die Mechanismen für diese Unterschiede sind noch nicht vollständig definiert, aber beachten Sie, dass die allgemeine Formel zur Bestimmung der Kalorienzufuhr von Gewichtszunahme oder Abnahme abzüglich der Kalorienzufuhr für Gewichtsabnahmezwecke funktioniert, aber die Anzahl der Kalorien auf dem Nährstoffetikett ist nicht unbedingt ein Hinweis darauf, wie viele Kalorien der Körper tatsächlich behält. Obwohl keine Person eine klare oder ideale Menge an großen Nährstoffen aufrechterhält, die eine gesunde Ernährung oder Gewichtsverlust zu sich nehmen sollte, essen Sie eine "gesunde" Ernährung, die reich an verschiedenen unverarbeiteten Lebensmitteln wie Gemüse, Obst, Mageres Fleisch ist mit gesünderem Fleisch verbunden und ist wahrscheinlicher, dass es zu einem nachhaltigen Gewichtsverlust führt. Beachten Sie auch, dass die Kalorien in einem Getränk etwa 21% der Ernährung einer durchschnittlichen Person ausmachen. Viele dieser Wärme fallen in die Kategorie ohne Wärme. Während Soda ein offensichtlicher Schuldiger ist, enthalten Getränke wie Fruchtsaft und sogar Milch viel Zucker und sollten in Maßen getrunken werden, um seine Nährstoffe nicht zu kompensieren. Im Idealfall sollte eine Person ungesüßtes Wasser, Tee und Kaffee trinken, um die Kalorien aus dem Getränk zu reduzieren.

Denken Sie daran: Alle Lebensmittel, einschließlich "gesunder Lebensmittel", sollten in Maßen konsumiert werden, und Unterschiede können oft irreführend sein, da selbst natürliche Lebensmittel wie Früchte viel Zucker enthalten können, sowie Lebensmittel, die als "gesund" gekennzeichnet sind, wie kalorienarme Lebensmittel, fettarme Lebensmittel usw. Es kann sein, dass eine nicht ordnungsgemäße Komponente durch eine andere ersetzt wird. Viele fettarme Lebensmittel haben viel Zucker hinzugefügt, um den Geschmack zu kompensieren, der durch den Fettverlust verloren geht. Es ist wichtig, die verschiedenen Inhaltsstoffe in einem Lebensmittel zu beachten und zu berücksichtigen, um festzustellen, ob das Essen einen Platz in Ihrer Ernährung hat.

Kalorien in gewöhnlichen Lebensmitteln

* 1 Tasse = ca. 250 ml, 1 Esslöffel = 14,2 g

Beispiel Mahlzeiten Plan für 2000, 1500 und 1200 Kalorien

Kalorien, die normales Training verbraucht:

Energie aus gewöhnlichen Lebensmitteln