Schrittrechner

Verwenden Sie den folgenden Taschenrechner, um die Geschwindigkeit verschiedener Aktivitäten zu schätzen, einschließlich Laufen, Gehen und Radfahren. Der Taschenrechner kann auch verwendet werden, um die Zeit oder die Entfernung zu schätzen, die bei einer bestimmten Geschwindigkeit und einer bestimmten Zeit oder Entfernung aufgewendet wurde.

Multi-Punkt-Schrittrechner

Der folgende Taschenrechner kann die Segmentierungsgeschwindigkeit eines Laufs (oder anderer Aktivitäten) für diejenigen ermitteln, die ihre Zeit in der Pause des Laufs erhalten. Zum Beispiel, wenn eine Person von Punkt A zu Punkt B und dann zu Punkt C, die Zeit für jeden Punkt aufzeichnen und dann die Entfernung zwischen diesen Punkten bestimmen (unter Verwendung einer Reihe von verfügbaren Websites, Anwendungen oder Karten), kann der Multi-Punkt-Rechner bestimmen, wie schnell die Person zwischen jedem Punktpaar fährt, die für Trainingszwecke zugelassen ist; Eine Person kann die gleiche Strecke (oder Entfernung) wiederholt laufen und die Geschwindigkeit auf einer bestimmten Strecke verfolgen, sodass die Zeit zwischen den einzelnen Abschnitten (oder Runden) verglichen werden kann, um mögliche Verbesserungsbereiche zu identifizieren.

PES-Konverter

Fertigstellungszeitrechner

Die folgenden Taschenrechner können verwendet werden, um die Fertigstellungszeit einer Person auf der Grundlage der Zeit und der Entfernung zu schätzen, wenn der Taschenrechner während des Wettbewerbs verwendet wird.

Typische Rennen und Weltrekord

Training durch Geschwindigkeit und Herzfrequenz

Schrittgeschwindigkeit ist die Geschwindigkeit der Aktivität oder Bewegung, während die Herzfrequenz ein Maß dafür ist, wie oft das Herz einer Person in einer Minute zusammenzieht. Geschwindigkeit und Herzfrequenz korrelieren positiv; Eine höhere Geschwindigkeit entspricht einer höheren Herzfrequenz. Die Verwendung beider in Ihrem Training kann einer Person helfen, die Leistung zu verbessern, übermäßiges Training zu vermeiden und den Fortschritt und die Gesundheit im Laufe der Zeit zu verfolgen.

Messung und Schätzung der Herzfrequenz und Herzfrequenzintervalle:

Die Herzfrequenz kann auf verschiedene Arten gemessen werden, von der Verwendung von Geräten wie einem Herzfrequenzmonitor bis hin zu einem einfachen Blick auf die Uhr, wenn Sie den Puls an Peripheriepunkten wie dem Handgelenk oder Hals messen. Einige der bemerkenswerteren Messungen der Herzfrequenz sind Ruheherzfrequenz und maximale Herzfrequenz, die normalerweise verwendet werden, um eine bestimmte Zielzone der Herzfrequenz zu schätzen, um verschiedene Bewegungsstufen zu bestimmen.

Die typische Ruheherzfrequenz (RHR) für Erwachsene wird normalerweise als 60-100 Schläge pro Minute bezeichnet, obwohl es einige Argumente gibt, dass normale RHRs tatsächlich im Bereich von 50-90 Schlägen pro Minute liegen. Im Allgemeinen deutet ein niedrigeres RHR auf eine effizientere Herzfunktion hin, obwohl ein RHR unter 50 bpm ein Anzeichen für einen zugrunde liegenden Zustand oder eine Krankheit sein kann. Das gleiche gilt für rhr über 90 bpm.

Die genaueste Messung der maximalen Herzfrequenz (MHR) ist der Herzlast-Test, der die Messung der Herzfunktion (einschließlich der Herzfrequenz) einer Person beinhaltet, wenn sie regelmäßig erhöht. Diese Tests dauern in der Regel 10 bis 20 Minuten, was unbequem ist. Daher gibt es viele altersbasierte MHR-Schätzungen (die eng mit der Herzfrequenz zusammenhängen), obwohl es wenig Konsens darüber gibt, welche Formel verwendet werden sollte. Die am häufigsten zitierte MHR-Formel ist:

MHR = 220 & ndash Alter

Obwohl es die am häufigsten zitierte Formel ist und häufig verwendet wird, um die Herzfrequenz-Training-Bereiche zu bestimmen, hat es keine Standardabweichung Referenz und wird nicht von namhaften Gesundheits- und Fitness-Profis als ein guter Prädiktor für MHR angesehen. Darüber hinaus variieren MHRs zwischen Individuen stark, auch bei Menschen, die im gleichen Sport ausgebildet sind und im gleichen Alter sehr ähnlich sind. Die MHR, die mit der oben genannten Formel bestimmt wird, wird jedoch häufig verwendet, um den Herzfrequenzbereich des Trainings zu bestimmen und kann als Referenz nützlich sein. Beachten Sie, dass ein Maß an Übungstärke von 60-70% der maximalen Herzfrequenz als ein idealer Bereich für die Fettverbrennung angesehen wird. Für weitere Details bitte die folgende Karte.

Aerobic und anaerobene Bewegung:

Aerobic und anaeroben Übungen werden oft im Zusammenhang mit Ausdauerstraining und Laufen erwähnt. Diese Arten von Übungen unterscheiden sich hauptsächlich aufgrund der Dauer und Intensität der Muskelkontraktion und der Art und Weise, wie Energie in den Muskeln erzeugt wird. Im Allgemeinen beinhaltet anaerobe Übung (~80-90% MHR) kurze, intensive Übungen, während aerobe Übung (~70-80% MHR) lange, leichte Übungen beinhaltet. Es wird in der Regel empfohlen, das Intensitätsniveau von 55-85% MHR innerhalb von 20-30 Minuten zu erreichen, um die besten Ergebnisse für Cardio-Übungen zu erzielen.

Bei reiner Aerobic-Übung hat der menschliche Muskel genug Sauerstoff, um die gesamte Energie zu erzeugen, die für die Übung benötigt wird. Im Gegensatz dazu kann das Herz-Kreislauf-System bei anaeroben Übung nicht schnell genug Sauerstoff an die Muskeln liefern, und die Muskeln brechen den Zucker ab, um die notwendige Energie zu liefern, was zu einer Überdosierung von Laktat (einem Nebenprodukt des Glukose-Stoffwechsels) führt. Übermäßiges Laktat verursacht typische Muskelbrennungsgefühle bei anaeroben Übungen, und wenn nicht genügend Zeit, um überschüssiges Laktat aus dem Blut zu entfernen, kann es letztendlich die Bewegung nicht fortsetzen. Beachten Sie, dass, obwohl Laktat auch unter aeroben Bedingungen produziert wird, es fast so schnell verwendet wird, wie es bei niedrigen Übungen gebildet wird, wobei nur geringe Mengen von Laktat aus den Muskeln in den Blutkreislauf gelangen.

Besonders wichtig ist das Verständnis von Aerobic beim Training für Langstreckenübungen wie Marathons. Die Bestimmung der Geschwindigkeit, die bei der Verwendung von Energie, die hauptsächlich durch Aerobic gewonnen wird, aufrechterhalten werden kann, wird als "Aerobic Schwellenwert" bezeichnet und hilft, das Gleichgewicht zwischen Fett und Kohlenhydratnutzung aufrechtzuerhalten. Diese Geschwindigkeit erfordert eine relativ geringe Intensität und kann in der Regel mehrere Stunden aufrechterhalten werden. Die Erhöhung der Aerobic-Schwelle führt zu einer nachhaltigen Geschwindigkeit, die ein wichtiger Aspekt vieler Marathon-Trainingsprogramme ist.

Einige definieren die anaerobene Schwellengeschwindigkeit als Glykogen und nicht als Schwellenwert, in dem Sauerstoff die primäre Energiequelle des Körpers wird. Beachten Sie, dass, obwohl anaerobes Training eine Person insgesamt gesünder macht, es nicht unbedingt das ideale Training für einen Marathon ist, da das anaerobe Tempo nicht lange andauern kann. Dies bedeutet nicht, dass eine Person kein aeroben Training durchführen sollte, da das Training, das die anaerobene Schwelle erreicht oder leicht über dem Niveau der Bewegungsintensität liegt, bei der die Laktatansammlung die Geschwindigkeit übersteigt, mit der sie aus dem Blut gelöscht wird, ebenfalls vorteilhaft ist.

Ähnlich wie bei der Herzfrequenz ist der genaueste Weg, diese Schwellenwerte zu bestimmen, durch Tests in einer Laborumgebung. Die aeroben und anaeroben Schwellenwerte können jedoch auch mit vielen verschiedenen Methoden geschätzt werden, von denen einige die Verwendung eines Herzfrequenzmessers beinhalten. Laut einer Studie aus dem Jahr 2005 ist die genaueste Methode zur Bestimmung der anaeroben Schwelle (außerhalb von Laborblutuntersuchungen) ein 30-minütiger Timing-Test, bei dem die Herzfrequenz überwacht wird. In diesem Timing-Rennen müssen die Läufer ihr Bestes geben, um ihre Herzfrequenz in den letzten 20 Minuten des Rennens durchschnittlich zu laufen. Die durchschnittliche Herzfrequenz der letzten 20 Minuten ist eine Schätzung der anaeroben Kalium Herzfrequenz einer Person, die auch als Laktat Kalium Herzfrequenz (LTHR) bezeichnet wird. Es ist wichtig, dass das Timing allein durchgeführt wird. Wenn es in einem kollektiven Umfeld geschieht, Die Dauer sollte auf 60 Minuten statt auf 30 Minuten erhöht werden. Die Herzfrequenz der aeroben Schwelle kann geschätzt werden, indem die Herzfrequenz 30 Schläge pro Minute von der anaeroben Schwelle subtrahiert wird.

Grundsätzlich umfasst das Schwellen-Training das Training, um den Punkt zu verschieben, an dem sich Laktat im Blut ansammelt, was den Punkt der Müdigkeit effektiv verzögert und möglicherweise dazu führt, dass eine Person weiter und schneller läuft.