Körperfettrechner
Der Körperfettrechner kann verwendet werden, um Ihr gesamtes Körperfett basierend auf einer bestimmten Messung zu schätzen. Wenn Sie das Internationale Einheitensystem (SI) bevorzugen, verwenden Sie die Registerkarte Metrische Einheiten. Für optimale Ergebnisse sollten Sie auf 1/4 Zoll (0,5 cm) genau sein. Diese Berechnung basiert auf Die Methode der US NavyEs beinhaltet auch die Berechnung des Körperfettanteils unter Verwendung der Body Mass Index-Methode (beide Methoden werden unten beschrieben).
Ergebnis
Körperfett: 15,7 %
15,7 Prozent  |
 |
| Körperfett (Methode der US Navy) | 15,7 Prozent |
| Körperfettkategorie | Gesundheit |
| Körperfettmenge | 11,0 kg |
| dünnes Gewicht | 59,0 kg |
| Das ideale Körperfett für ein bestimmtes Alter Das Unternehmen Jackson & Pollock | 10,5 Prozent |
| Gewicht verlieren, um den idealen Zustand zu erreichen | 3,6 kg |
| Körperfett (Body Mass Index) | von 16,1 % |
Referenz
Amerikanisches Ausschuss für die Klassifizierung von Körperfett
| beschreiben | frauen. | männer |
| Notwendiges Fett | 10 bis 13 % | 2 bis 5 % |
| Sportler | 14 bis 20 % | 6 bis 13 % |
| Gesundheit | 21 bis 24 Prozent | 14 bis 17 % |
| durchschnittlich | 25 bis 31 Prozent | 18 bis 24 Prozent |
| fett. | 32 + % | 25 + % |
Jackson & Pollock Ideal Körperfettanteil
| Alter | frauen. | männer |
| 20 | von 17,7 % | und 8,5 % |
| 25 | 18,4 Prozent | 10,5 Prozent |
| 30 | 19,3 Prozent | 12,7 % |
| 35 | 21,5 Prozent | 13,7 Prozent |
| 40 | für 22,2 % | 15,3 Prozent |
| 45 | für 22,9 % | 16,4 Prozent |
| 50 | 25,2 Prozent | für 18,9 % |
| 55 | 26,3 Prozent | für 20,9 % |
Körperfett, Übergewicht und Fettleibigkeit
Der wissenschaftliche Begriff für Körperfett ist "Fettgewebe". Fettgewebe hat viele wichtige Funktionen. Sein Hauptzweck ist es, Lipide zu speichern, die der Körper für die Energie produziert. Darüber hinaus produziert es einige wichtige Hormone und gibt dem Körper etwas Puffer und Isolation.
Körperfett umfasst sowohl essentielles Körperfett als auch Lagerfett. Essentielles Körperfett ist das basale Fett, das in den meisten Teilen des Körpers vorhanden ist. Dies ist das Fett, das für die Erhaltung des Lebens und der Fortpflanzungsfunktion notwendig ist. Der Gehalt an essentiellen Fettsäuren unterscheidet sich bei Männern und Frauen, typischerweise 2-5% bei Männern und 10-13% bei Frauen. Der gesunde Bereich für Körperfett bei Männern wird normalerweise zwischen 8 und 19 Prozent definiert, während der gesunde Bereich für Frauen zwischen 21 und 33 Prozent liegt. Obwohl zu viel Körperfett eine Reihe von negativen Auswirkungen auf die Gesundheit einer Person haben kann, kann ein Mangel an Körperfett auch negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben, so dass die Aufrechterhaltung des Prozentsatzes von Körperfett unter dem erforderlichen Prozentsatz von Körperfett ist ein Thema, das mit einem medizinischen Fachmann diskutiert werden sollte.
Lagerung von Fett ist das Fett, das sich im Fettgewebe ansammelt, ob es sich um subkutanes Fett (subkutanes Fett, das sich um lebenswichtige Organe wickelt) oder viszerales Fett (Fett, das sich zwischen den inneren Organen der Bauchhöhle befindet), Körperfett bezieht sich normalerweise auf diese Art von Fett. Während einige gespeicherte Fette ideal sind, kann eine übermäßige Lagerung von Fett ernsthafte negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben.
Wenn nicht ausreichend getan wird, um die Zunahme von Körperfett einzudämmen, kann zu viel Körperfett zu Übergewicht und schließlich zu Fettleibigkeit führen. Beachten Sie, dass Übergewicht nicht unbedingt zu viel Körperfett bedeutet. Das Gewicht einer Person besteht aus mehreren Faktoren, einschließlich (aber nicht beschränkt auf) Körperfett, Muskeln, Knochendichte und Wassergehalt. Daher werden Menschen, die muskulös sind, oft als übergewichtig eingestuft.
Die Geschwindigkeit, mit der sich Körperfett anhäuft, variiert von Person zu Person und hängt von einer Reihe von Faktoren ab, einschließlich genetischer Faktoren sowie Verhaltensfaktoren wie Bewegungsmangel und übermäßiger Nahrungsaufnahme. Aufgrund verschiedener Faktoren kann es für manche Menschen schwieriger sein, das auf dem Bauch gespeicherte Fett zu reduzieren. Es wurde jedoch gezeigt, dass eine kontrollierte Ernährung und Bewegung das gespeicherte Fett reduzieren. Beachten Sie, dass Frauen und Männer Körperfett anders speichern, und dies kann sich im Laufe der Zeit ändern. Nach dem Alter von 40 Jahren (oder in einigen Fällen nach der Menopause bei Frauen) kann eine Abnahme der Sexualhormone zu viel Fett um den Magen bei Männern oder um Hüften und Oberschenkeln bei Frauen führen.
Mögliche Komplikationen von zu viel Körperfett
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) listet Fettleibigkeit als eine der wichtigsten vermeidbaren Todesursachen weltweit auf, mit schätzungsweise 111.909 bis 365.000 Todesfällen in den Vereinigten Staaten jedes Jahr. Dies ist eine wachsende Besorgnis, da laut den Centers for Disease Control and Prevention 36,5% der amerikanischen Erwachsenen als fettleibig definiert sind.
Fettleibigkeit ist mit einer verminderten Lebensqualität, schlechter psychischer Gesundheit, obstruktiver Schlafapnoe und einer Reihe von weltweit führenden Todesursachen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall, bestimmte Krebsarten und Diabetes verbunden. All diese möglichen Komplikationen haben das Potenzial, die Lebenserwartung einer Person zu verkürzen, und daher ist Fettleibigkeit ein medizinischer Zustand, der von vielen Forschern untersucht wird.
Wie bereits erwähnt, produzieren Fette einige der essentiellen Hormone, die den Körper beeinflussen. Übermäßige oder mangelnde Schlüsselhormone können negative Auswirkungen haben und die normale Körperfunktion beeinträchtigen. In diesem Zusammenhang hat die Forschung herausgefunden, dass zu viel Körperfett, insbesondere Bauchfett, das normale Gleichgewicht und die Funktion einiger dieser Hormone stören kann. Darüber hinaus spielt Körperfett, insbesondere viszerales Fett, eine Rolle bei der Freisetzung bestimmter Zytokine, eine große Klasse von Proteinen, die an der Zellsignalisierung beteiligt sind und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen können. viszerales Fett ist auch direkt mit höheren Ebenen von LDL-Cholesterin, niedrigeren HDL-Cholesterin und Insulinresistenz verbunden. LDL-Cholesterin wird oft als "schlechtes" Cholesterin bezeichnet, während HDL-Cholesterin als "gutes" Cholesterin bezeichnet wird. Hohe LDL-Cholesterinwerte können Arterien blockieren und Komplikationen einschließlich Herzerkrankungen verursachen. Insulinresistenz beinhaltet eine abnormale Reaktion der Zellen auf das Insulinhormon, was zu einem hohen Blutzuckerspiegel und letztlich zu Typ-2-Diabetes führen kann. Es kann beobachtet werden, dass zu viel viszerales Fett einen klaren negativen Einfluss auf die Gesundheit der Person haben kann.
Messen Sie den Körperfettanteil
Es gibt viele spezifische Techniken, die verwendet werden, um Körperfett zu messen. Der obige Rechner verwendet eine Gleichungsmethode, die 1984 von Hodgton und Beckett im Naval Health Research Center entwickelt wurde. Die Methoden zur Messung der relevanten Körperteile und die verwendeten spezifischen Formeln sind wie folgt:
- Bei Männern wird der Taillenumfang des Probanden auf einer horizontalen Ebene rund um den Bauch gemessen, bei Frauen wird der Taillenumfang auf einer horizontalen Ebene mit minimaler Breite gemessen. Stellen Sie sicher, dass der Versuchsperson den Bauch nicht nach innen einschneidet, um ein genaues Messergebnis zu erhalten.
- Der Umfang des Halses des Probanden wird von unterhalb des Halses gemessen, wobei das Rollenband nach vorne und unten geneigt ist. Die Versuchsperson sollte den Nacken nach außen nicht öffnen.
- Gilt nur für Frauen: Der Umfang der Hüften des Probanden wurde an der maximalen horizontalen Größe gemessen.
Nachdem diese Messwerte erhalten wurden, wird die Schätzung des Körperfetts mit der folgenden Formel berechnet. Es werden zwei Gleichungen angegeben, eine mit dem US-amerikanischen System (USC) in Zoll und die andere mit dem Internationalen Einheitensystem, insbesondere der Zentimeter:
Formel für Körperfettanteil für Männer:
| USC Einheiten: | ||||||
| BFP = 86,010 × Log10Bauchhals - 70,041 × Log10(Größe) + 36,76 | ||||||
| Internationales Einheitensystem, metrische Einheiten: | ||||||
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Formel für Körperfettanteil bei Frauen:
| USC Einheiten: | ||||||
| BFP = 163.205 × Log10(Taille + Hüfte - Hals) - 97,684 × (logarithmisch)10(Größe) - 78.387 | ||||||
| Internationales Einheitensystem, metrische Einheiten: | ||||||
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Beachten Sie, dass die Ergebnisse dieser Berechnungen nur eine Schätzung sind, da sie auf vielen verschiedenen Annahmen basieren, um sie für so viele Menschen wie möglich anwendbar zu machen. Um Körperfett genauer zu messen, ist es notwendig, Instrumente wie die bioelektrische Impedanzanalyse oder die Dichte der Flüssigkeitsstatik zu verwenden.
Fettmenge (FM) Formel:
FM = BF × Gewicht
Formel für dünne Masse (LM):
LM = Gewicht - FM
Körpermasse-Indexmethode:
Eine andere Möglichkeit, den Prozentsatz von Körperfett zu schätzen, ist die Verwendung des Body Mass Index. Bitte beachten Sie Körpermasse-Indexrechner Erhalten Sie Schätzungen des Body-Mass-Index für die Verwendung mit der Body-Mass-Index-Methode sowie detailliertere Informationen darüber, wie der Body-Mass-Index berechnet wird, was er bedeutet und welche Grenzen es gibt. Kurz gesagt, die Schätzung des Body Mass Index beinhaltet die Verwendung einer Formel, die erforderlich ist, um die Höhe und das Gewicht einer Person zu messen. Angesichts des Body Mass Index kann die folgende Formel verwendet werden, um den Körperfettanteil einer Person zu schätzen.
Formel für Körperfettanteil bei Erwachsenen Männern:
BFP = 1,20 × Body Mass Index + 0,23 × Alter - 16,2
Formel für Körperfettanteil bei erwachsenen Frauen:
BFP = 1,20 × Body Mass Index + 0,23 × Alter - 5,4
Formel für Körperfettanteil bei Jungen:
BFP = 1,51 × Body Mass Index - 0,70 × Alter - 2,2
Formel für Körperfettanteil für Mädchen:
BFP = 1,51 × Body Mass Index - 0,70 × Alter + 1,4
