Schwangerschaft Gewichtszunahme Rechner
Der Schwangerschaftsgewichtszunahme-Rechner schätzt den Zeitrahmen der gesunden Gewichtszunahme nach den Richtlinien des Instituts für Medizin.
Empfohlene Gewichtszunahme während der Schwangerschaft
Schwangerschaft kann zu erheblichen Veränderungen im Körper und im täglichen Leben einer Frau führen. Eine dieser Änderungen ist die Gewichtszunahme, um sicherzustellen, dass genügend Nährstoffe für die Entwicklung des Fötus vorhanden sind und genug Nährstoffe für die Vorbereitung auf das Stillen gespeichert werden. Obwohl die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft normal und notwendig ist, haben Studien gezeigt, dass ein bestimmter Bereich der Gewichtszunahme bei einem bestimmten Body-Mass-Index (Body-Mass-Index) sowohl für den Fötus als auch für die Mutter positive Auswirkungen hat.eins
Im Allgemeinen wird empfohlen, dass schwangere Frauen nur 1 bis 4 Pfund in den ersten 3 Monaten der Schwangerschaft und 1 Pfund pro Woche für den Rest der Schwangerschaft zunehmen. Wenn Sie 300 zusätzliche Kalorien pro Tag zu sich nehmen, können Sie 1 Pfund pro Woche verlieren.2 Das entspricht ungefähr einem zusätzlichen Sandwich mit einem Glas Milch oder einer gebackenen Kartoffel mit 2 Unzen Fleisch und einem Apfel.
Das Institut für Medizin bietet Richtlinien für die Gewichtszunahme basierend auf dem Body Mass Index vor der Schwangerschaft, wie in der folgenden Tabelle dargestellt. Beachten Sie jedoch, dass dies nur Empfehlungen sind und dass die Gewichtszunahme zwischen Frauen unterschiedlich ist. Daher sollte der Gesundheitsdienstleister konsultiert werden, um die spezifischen Bedürfnisse jeder Person genauer zu bestimmen.
Vor der Schwangerschaft Body Mass Index Empfehlungen für die Gesamtgewichtszunahme während der Schwangerschafteins
| Vorab getauft Körpermasse-Index (kg/m)2) |
Arten | Gesamtgewicht Reichweite des Gewinns |
Gesamtgewichtszunahme Wenn du Zwillinge hast |
| und 18,5 | Gewicht unzureichend | 28 bis 40 Pfund | |
| 18,5 bis 24,9 | Normales Gewicht | 25 bis 35 Pfund | 37 bis 54 Pfund |
| 25,0 bis 29,9 | Übergewicht | 15 bis 25 Pfund | 31 bis 50 Pfund |
| > >und 30.0 | fett. | 11 bis 20 Pfund | 25 bis 42 Pfund |
Die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist nicht nur auf das Gewicht des Fötus zurückzuführen. Der größte Teil der Gewichtszunahme wird in die Entwicklung von Gewebe verwendet, um den Fötus zu entwickeln, zu wachsen und sich auf das Stillen vorzubereiten. Die folgende Tabelle ist eine Liste.
Verteilung der Gewichtszunahme während der Schwangerschaft2
| Große Brüste. | 1–3 Pfund |
| Vergrößerte Gebärmutter | 2 Pfund |
| Plazenta. | 1,5 Pfund |
| Wasserfutter | 2 Pfund |
| Blutvolumen erhöht | 3-4 Pfund |
| Erhöhung der Flüssigkeit | 2-3 Pfund |
| Fettlagerung | 6-8 Pfund |
Mögliche Komplikationen der suboptimalen Gewichtszunahme
Unzureichende oder übermäßige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft kann negative Auswirkungen haben. Unzureichende Gewichtszunahme kann die Gesundheit des Fötus beeinträchtigen und zu einer Frühgeburt führen; Übermäßige Gewichtszunahme kann zu Komplikationen bei der Geburt, die Geburt eines deutlich größer als der Durchschnitt, das gleichbleibende Gewicht nach der Geburt und ein erhöhtes Risiko der Notwendigkeit eines Kaiserschnitts führen.
Was essen in der Schwangerschaft?
Was eine Person während der Schwangerschaft isst oder nicht isst, kann die Gesundheit ihres Babys erheblich beeinflussen. Obwohl es oft heftige Debatten darüber gibt, was eine Person während der Schwangerschaft essen sollte oder nicht, und es kann sich von Kultur zu Kultur unterscheiden, gibt es keine spezifische Formel, die ein gesundes Baby garantieren kann, und obwohl Eltern vorsichtig sein sollten und sich bewusst sein sollten, was sie in ihrem Körper zu sich nehmen, gibt es keine Notwendigkeit, sich während der Schwangerschaft an einige strenge Ernährungsrichtlinien zu halten. Allgemeine Empfehlungen für eine gesunde Ernährung gelten, z. B. einen ausgewogenen Verzehr von Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, mageres Protein und gesunden Fetten. Bestimmte Nährstoffe sind jedoch besonders hilfreich für das Wachstum und die Entwicklung eines gesunden Babys. Einige davon werden im Folgenden erörtert.
Folsäure und Folsäure:
Folsäure und Folsäure können helfen, Geburtsfehler zu verhindern. Insbesondere Folsäure schützt vor Neuralrohrdefekten und potenziellen Anomalien im Gehirn und im Rückenmark. Es wurde auch gezeigt, dass es das Risiko einer Frühgeburt verringert. Folsäure ist eine synthetische Form von Folsäure, einem B-Vitamin, das in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder angereicherten Lebensmitteln eingenommen werden kann. Neben der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann Folsäure auch durch den Verzehr bestimmter grüner Blattgemüse (Spinat), Zitrusfrüchte (Orangen), getrocknete Bohnen und Erbsen aufgenommen werden.
Kalzium:
Kalzium hilft, starke Knochen und Zähne zu unterstützen und ist für das normale tägliche Funktionieren des Kreislaufsystems, des Muskelsystems und des Nervensystems notwendig. Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse enthalten Kalzium. Es kann auch in nicht-milchhaltigen Produkten wie Spinat, Lachs, Brokkoli und Grünkohl gefunden werden.
Vitamin D:
Wie Kalzium hilft Vitamin D dabei, die Knochenstärke zu stärken, aber auch die Knochen und Zähne Ihres Babys zu entwickeln. Es kann in Lebensmitteln wie angereicherte Milch, Orangensaft, Fisch und Eier gefunden werden.
Protein:
Obwohl Protein für Ihre eigene Gesundheit wichtig ist, ist es auch wichtig für das Wachstum Ihres Babys während der gesamten Schwangerschaft. Gute Proteinquellen sind mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Bohnen, Erbsen, Nüsse und Bohnenprodukte.
Eisen:
Eisen ist ein weiterer Nährstoff, der für die Entwicklung Ihres Babys sehr wichtig ist. Schwangere sollten doppelt so viel Eisen zu sich nehmen, da Eisen für den Körper notwendig ist, um mehr Blut zu produzieren, um das Baby mit Sauerstoff zu versorgen. Wenn die Mutter nicht genug Eisen zu sich nimmt, kann die Mutter an Eisenmangelanämie leiden, was zu Müdigkeit führt und das Risiko einer Frühgeburt erhöht. Eisen kann in Lebensmitteln wie mageres rotes Fleisch, Geflügel, Fisch, Eisen angereicherte Lebensmittel, Hülsenfrüchte und Gemüse gefunden werden. Eisen in tierischen Produkten wird am leichtesten aufgenommen, und die Kombination von pflanzlichen Eisen mit Lebensmitteln oder Getränken, die hohe Mengen an Vitamin C enthalten, kann die Eisenaufnahme erhöhen.
Die meisten der oben aufgeführten Nährstoffe sind über irgendeine Form von Nahrungsergänzungsmitteln verfügbar, und die Einnahme von pränatalen Vitaminen ist ziemlich verbreitet. Abhängig von Ihrer Ernährung können Sie darüber nachdenken, mit einem Arzt zu sprechen, um festzustellen, ob Sie ein pränatales Vitamin oder eine andere spezielle Ergänzung einnehmen sollten.
Lebensmittel, die vermieden werden sollten:
Bestimmte Lebensmittel und Aktivitäten während der Schwangerschaft zu vermeiden, ist genauso wichtig wie die Einnahme von Lebensmitteln, die bestimmte Nährstoffe enthalten. Einige davon umfassen Lebensmittel mit hohem Kaliumgehalt, wie eine Vielzahl von Meeresfrüchten. Im Allgemeinen, je größer und älter der Fisch ist, desto mehr Quecksilber kann er enthalten. Die FDA empfiehlt schwangeren Frauen, Haie, Schwertfisch, Lachs und Quadratfisch zu vermeiden. Zu den Arten von Meeresfrüchten, die allgemein als sicher angesehen werden, gehören Garnelen, Lachs, Lachs, Lachs, Lachs, Lachs, Tilapia und Thunfisch in Dosen.
Schwangere Frauen sollten auch rohe, ungekochte oder natürlich kontaminierte Lebensmittel vermeiden. Zu diesen Lebensmitteln gehören Sushi, Rohfisch und Rohschalentiere wie Austern, Muscheln und Papageien. Ebenso sollten Sie nicht gekochtes Fleisch, Geflügel und Eier vermeiden, da schwangere Frauen ein höheres Risiko für eine Lebensmittelvergiftung durch Bakterien in nicht gekochten Lebensmitteln haben.
Nicht pasteurisierte Lebensmittel, einschließlich vieler Milchprodukte, sollten ebenfalls vermieden werden, da sie zu lebensmittelbedingten Krankheiten führen können.
Schwangere Frauen sollten auch unreiniges Obst und Gemüse essen, da sie schädliche Bakterien aufnehmen können. Bestimmte Bohnen wie Kräuter, Kiesel, Rüben und grüne Bohnen können krankheitserregende Bakterien enthalten und sollten gründlich gekocht und nicht roh gegessen werden.
Übermäßiges Koffein sollte auch vermieden werden, da es durch die Plazenta gehen kann und die Auswirkungen auf das Baby nicht bekannt sind. Kräutertee sind auch nicht gut untersucht, und die Auswirkungen, die sie auf Babys haben können, sind unbekannt.
Schwangere Frauen sollten unter keinen Umständen Alkohol trinken, da keine Studien ein sicheres Niveau des Alkoholkonsums während der Schwangerschaft gefunden haben. Alkohol erhöht das Risiko von Fehlgeburten und Totgeburten. Es kann auch zu fetalen Alkoholsyndrom führen, was zur Entwicklung von geistigen Behinderungen und Gesichtsdeformationen führen kann.
Rauchen sollte auch vor, während und nach der Schwangerschaft vermieden werden, da das Rauchen in diesen Zeiten negative Auswirkungen auf das Baby und die Mutter haben kann. Rauchen während der Schwangerschaft kann zu einer Reihe von gesundheitsschädlichen Ergebnissen führen, einschließlich Frühgeburten, fetalen Tod, Kaiserschnitt (was zu mütterlichen Blutungen führen kann) und mehr. Es wurde auch festgestellt, dass es das Risiko des plötzlichen Säuglingssterbens, Geburtsfehlern (wie die Entwicklung des Hirnstamms und Veränderungen der Lungenstruktur) und der Gehirnparalyse erhöht. Einige Studien deuten weiter darauf hin, dass das Rauchen während der Schwangerschaft die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass ein Kind übergewichtig wird, während er Teenager ist, und dass Fettleibigkeit eine Reihe von negativen Auswirkungen auf Mortalität und Morbidität hat.
Dies ist keine umfassende Liste aller Lebensmittel, die Sie während der Schwangerschaft vermeiden sollten, und wenn Sie sich nicht sicher sind, konsultieren Sie einen Arzt. Im Allgemeinen achten Sie besonders auf Lebensmittel, die als gut oder schädlich für Ihr Baby bekannt sind, während Sie gesund bleiben, was Ihrem Baby bessere Chancen auf die Gesundheit bietet.
- Medizinisches Institut. »Gewichtszunahme während der Schwangerschaft: Richtlinien zur erneuten Überprüfung.»
- Die Mayo Clinic. Gewichtszunahme in der Schwangerschaft: Was ist gesund? HTTPS://www.mayo clinic.org/healthy-life style/Woche nach Schwangerschaft/Gewinnung/art-20044360? pg = 1.
