Calculadora de consumo de calorías
Dependiendo de la duración de la actividad o de la distancia (solo para caminar, correr o andar en bicicleta), use la siguiente calculadora para estimar el número de calorías consumidas durante una actividad en particular. Para estimar las calorías consumidas por día, utilice nuestro Calculadora de calorías.
Calorías consumidas por la calculadora de distancia
Utilice esta calculadora para estimar las calorías que se queman al caminar, correr o andar en bicicleta.
La cantidad de calorías que el cuerpo quema durante las actividades diarias o el ejercicio depende de una variedad de factores, por lo que no es una ciencia exacta. Los resultados de esta calculadora (y de cualquier otra) se basan en datos estandarizados que hacen referencia a las personas "promedio", por lo que es solo una estimación. Las fórmulas y métodos utilizados por esta calculadora se describen en la sección "Cálculo de calorías quemadas" a continuación.
Para obtener más información sobre la cantidad de calorías que una persona debe consumir cada día para mantener, perder o aumentar el peso, consulte Calculadora de calorías. En general, el número de calorías consumidas, el número de calorías consumidas a través de la actividad y la tasa metabólica subyacente (calorías consumidas - calorías quemadas - BMR) determinarán si una persona mantiene, pierde o aumenta de peso. En teoría, si el número es cero, la persona mantendrá su peso. Si los números son negativos, pierden peso. Si los números son positivos, aumentan de peso. Para más información sobre la tasa metabólica básica, consulte nuestra Calculadora BMR.
Factores que afectan la quema de calorías
La cantidad de calorías que una persona quema al realizar una actividad en particular depende de muchos factores diferentes. La mayoría de las estimaciones, incluidas las proporcionadas por nuestra calculadora, involucran el uso de tres factores clave: peso corporal, duración de la actividad y equivalente metabólico (MET) de la tarea. Las personas han estudiado ampliamente el MET para una variedad de tareas, y nuestra calculadora estima las calorías quemadas en base a los datos obtenidos en estos estudios.
Peso y duración
El peso de una persona puede influir en la cantidad de calorías que queman, incluso en reposo. Una persona más grande por tener más músculo, grasa o altura quemará más calorías. Lo mismo ocurre con el ejercicio, ya que el cuerpo tiene que hacer más trabajo para proporcionar energía a los adultos mayores. Por lo tanto, mientras que otras condiciones se mantuvieron intactas, una persona de 200 libras quemó significativamente más calorías al correr una milla que una persona de 100 libras.
La duración del ejercicio es otro factor que influye en la quema de calorías. Cuanto más tiempo una persona hace ejercicio, más calorías quema. Sin embargo, esta relación no es tan simple como la relación con el peso, ya que la intensidad del ejercicio es importante. Por ejemplo, una persona que camina una milla en 1 hora quema mucho menos calorías que una caminata de 5 millas en 1 hora.
Intensidad del movimiento
La intensidad del ejercicio es otro factor clave que afecta la cantidad de calorías quemadas. Cuanto más intenso es el ejercicio, más calorías se queman. Existen diferentes métodos de medición de la intensidad del ejercicio, algunos de los cuales son más precisos que otros.
La intensidad del ejercicio se puede medir por la frecuencia cardíaca. La frecuencia cardíaca muestra cuán difícil es para una persona completar un ejercicio. En general, cuanto mayor sea la frecuencia cardíaca de una persona durante el ejercicio, mayor será la intensidad del ejercicio. Sin embargo, las personas tienen una frecuencia cardíaca variable en reposo y una frecuencia cardíaca máxima, por lo que la frecuencia cardíaca no es una medida precisa de la intensidad. Esto se debe a que una persona más saludable tiene una frecuencia cardíaca más baja que una persona menos saludable al hacer el mismo ejercicio, suponiendo que ambos no tienen ninguna enfermedad subyacente que pueda afectar la frecuencia cardíaca.
Medidas de intensidad más precisas incluyen medir la cantidad de oxígeno que una persona consume durante el ejercicio. La relación lineal entre el consumo de oxígeno y la intensidad del ejercicio; A medida que aumenta la intensidad del ejercicio, también aumenta el consumo de oxígeno. Por lo tanto, la cantidad de oxígeno consumido durante el ejercicio, en comparación con la cantidad de oxígeno consumido durante el descanso, nos da una buena representación de las necesidades metabólicas de un ejercicio dado. Además, a diferencia de la frecuencia cardíaca que varía significativamente debido a múltiples factores, la cantidad de oxígeno que una persona necesita consumir está estrechamente relacionada con su peso, lo que hace posible establecer estándares de consumo de oxígeno para un ejercicio específico en función del peso corporal.
El consumo de oxígeno se mide en el MET (equivalente metabólico de la tarea). Hay varias definiciones diferentes de MET. La definición original, que también se utiliza en esta calculadora, se basa en la utilización del oxígeno y el peso corporal.
El MET es la relación entre la tasa a la que una persona consume energía (en relación con su peso corporal) durante una determinada tarea física y el valor de referencia. Por convención, este valor de referencia se basa en la cantidad de energía consumida por una persona "normal" sentada en silencio, que equivale aproximadamente a 3,5 ml de oxígeno por kilogramo por minuto. Este valor se obtuvo a través del experimento MET en hombres sanos de 40 años de edad que miden un peso de 70 kg. Esta es la línea de base, lo que significa que un valor MET de 1 representa la cantidad de energía que una persona promedio gasta en reposo. Por lo tanto, una actividad con un valor MET de 2 requiere el doble de energía que la persona promedio consume en reposo. Un MET de 8 requiere ocho veces más energía, y así sucesivamente.
Los ejercicios generalmente se dividen en ejercicios de intensidad ligera, moderada o alta. Los ejercicios de mayor intensidad tienen un MET más alto. Por ejemplo, caminar lentamente es un ejercicio de intensidad ligera de 2,0 metros; El dúo de tenis es un deporte de intensidad moderada, 5,0 metros. Saltar la cuerda a 100 saltos por minuto es un ejercicio vigoroso de 11,0 metros.
Para aquellos interesados en quemar grasa, vale la pena señalar que la intensidad del ejercicio afecta el tipo de combustible que su cuerpo usa (carbohidratos, grasas, proteínas). Por lo tanto, es posible ajustar la intensidad del ejercicio para influir en el tipo de energía que utiliza el cuerpo. En general, los ejercicios de baja intensidad queman más grasa, por lo que si el objetivo de una persona es quemar grasa, deben realizar ejercicios de baja intensidad durante períodos más largos. A medida que aumenta la intensidad del ejercicio de una persona, el cuerpo cambia de usar grasa para proporcionar energía a usar carbohidratos en su lugar. Aunque el cuerpo también puede usar proteínas para suministrar energía al cuerpo, esta condición es mucho menos frecuente que el uso de carbohidratos o grasas, por lo que realmente no debe considerarse en la mayoría de los casos.
Otros factores
Si bien los factores anteriores son clave para estimar el gasto calórico, hay otros factores.
Edad& mdash Esto afecta el gasto de energía en reposo de una persona. A medida que envejecen, tienden a perder peso magro, lo que a menudo reduce la actividad metabólica. Por lo tanto, cuanto mayor sea la edad de una persona, menor será la cantidad total de calorías que queman. Por lo tanto, teniendo en cuenta que la única diferencia entre dos personas es que una persona es mucho más vieja que la otra, las personas mayores quemarán menos calorías.
Componentes corporales.Los músculos necesitan más energía que la grasa. Por lo tanto, una persona de la misma estatura y peso quemará más calorías si tiene más músculo.
TemperaturaLas personas queman más calorías en entornos cálidos. Esto se debe a que las temperaturas más altas aumentan la temperatura corporal, lo que permite al cuerpo dirigir su energía hacia la quema de calorías en lugar de calentar el cuerpo.
Nivel de adecuación& mdash Esto afecta la intensidad del ejercicio a nivel individual. En comparación con las personas con niveles más bajos de salud, las personas en mejor forma quemaron menos calorías al hacer el mismo ejercicio. Esto se debe a que las personas con mejor estatura son físicamente más eficientes y, por lo tanto, consumen menos energía al realizar la misma tarea.
Prescribir la alimentación& mdash La dieta de una persona puede afectar su metabolismo; Cuanto menor sea el metabolismo de una persona, menos calorías quema, por lo que una persona que quiere quemar más calorías debe comer una dieta que mejore el metabolismo.
sueño& mdash Esto puede afectar la quema de calorías de varias maneras. Una persona que no duerme lo suficiente puede sentirse más cansada y, por lo tanto, puede hacer menos ejercicio de lo habitual. Además, si una persona no duerme lo suficiente, su metabolismo disminuye, lo que reduce la cantidad total de calorías quemadas.
Calcular las calorías consumidas
Esta calculadora utiliza la siguiente ecuación para estimar las calorías consumidas.
| Calorías = |
|
La unidad de tiempo es minuto y la unidad de peso es kilogramo.
Se han realizado muchos estudios para determinar la cantidad de calorías que se queman al realizar ciertas actividades. Nuestra calculadora utiliza los datos de estos estudios para determinar el MET de ciertas actividades, así como la ecuación anterior, para estimar las calorías quemadas durante una determinada duración de la actividad y el peso corporal.
Precisión del cálculo
La precisión de este cálculo se ve afectada significativamente por el MET. Por convención, un metro equivale aproximadamente a consumir 1 calorías por kilogramo de peso corporal por hora o 3,5 ml de oxígeno por minuto por kilogramo de peso corporal. Esta convención se basa en un solo objeto específico: un hombre sano de 40 años de edad que pesa 70 kilos. La tasa metabólica en reposo (RMR) de una persona depende en gran medida de muchos factores (como se mencionó anteriormente), como el peso corporal magro (peso total - peso corporal de la grasa corporal), la edad, el estado de salud, etc. Por lo tanto, los cálculos para individuos con RMR significativamente diferente de los sujetos utilizados como referencia serán menos precisos; Algunos estudios han demostrado que los valores convencionales de 1 MET sobreestiman el consumo de oxígeno en reposo en un promedio de 20-30%.
Esta estimación también se ve afectada por el hecho de que los valores MET se obtienen suponiendo que la actividad se lleva a cabo a una tasa constante. Por ejemplo, jugar al tenis durante una hora puede incluir descansos, descansos, charlas, etc. Esto significa que la actividad solo se ejecuta realmente durante un período de tiempo relativamente corto. Si la duración no es precisa, esto afecta la precisión del cálculo y a menudo conduce a una sobreestimación de las calorías quemadas.
La única forma de obtener datos altamente precisos es que el individuo vaya al laboratorio para medir todos los factores necesarios, como la ingesta máxima de oxígeno, la frecuencia cardíaca máxima, etc. Debido a que esto generalmente no es factible o puede no valer la pena para la mayoría de las personas, use una estimación basada en MET en su lugar, al tiempo que entiende que el MET se usa de manera más eficiente como un índice de intensidad (los valores de MET dan una buena idea de la intensidad relativa de un movimiento dado en comparación con estar sentado en silencio) en lugar de usarlo para estimar las calorías quemadas por un individuo en particular; A menos que una persona tenga características muy similares a la persona que se compara con RMR, el número de calorías quemadas puede no ser muy preciso.
