Calculadora de peso saludable
Esta calculadora calcula un rango de peso saludable basado en la estatura de una persona y es más precisa para adultos de 18 años o más.
¿Qué es un peso saludable?
El rango de peso saludable se calcula de acuerdo con el índice de masa corporal. Dada una altura específica, la calculadora utiliza un algoritmo estándar para calcular los posibles rangos de peso para las diferentes categorías de peso determinadas por el índice de masa corporal. Adultos de 18 años o más con un índice de masa corporal entre 18,5 y 25 kg / m2 A menudo se define como tener un peso saludable o normal. Por favor, consulte Calculadora del índice de masa corporal Obtenga más información, pero tenga en cuenta que el "peso saludable" se basa en estimaciones que no tienen en cuenta ciertos factores, como la composición corporal. Si bien es exacto para las personas "normales", significa que es posible que se clasifique como sobrepeso o bajo peso, pero sigue siendo "saludable", pero esto requiere más cálculos generalizados para determinar que podría necesitar la ayuda de un experto médico.
Efectos de bajo peso, sobrepeso y obesidad
Peso insuficiente (índice de masa corporal 18,5):
Una persona con bajo peso puede ser causada por la genética, la falta de alimentos, problemas metabólicos, el uso de medicamentos o enfermedades. El bajo peso corporal se ha relacionado con una serie de enfermedades, como el hipertiroidismo, el cáncer o la tuberculosis, y puede indicar alguna enfermedad o trastorno subyacente. Los estudios también han demostrado que el bajo peso conduce a un aumento de la mortalidad, comparable a la mortalidad por obesidad patológica. Sin embargo, estas tasas de mortalidad pueden verse afectadas por la pérdida de peso relacionada con la enfermedad, y el exceso de peso en ausencia de ciertas enfermedades subyacentes puede no tener tasas de mortalidad significativamente más altas que las tasas de mortalidad por peso saludable.
El bajo peso también puede causar otros problemas, incluidos los bajos niveles de energía o resistencia, la osteoporosis y el sistema inmunológico débil, que pueden hacer que una persona sea más susceptible a las infecciones. Además, las personas con bajo peso debido a la falta de alimentos de alta calidad (en lugar de ejercicio excesivo u otras posibles razones) pueden sufrir desnutrición, lo que puede conducir a problemas de desarrollo físico y mental. En casos extremos, puede conducir a la desnutrición grave, como la malnutrición maligna y la pérdida de peso.
En particular, para las mujeres, el exceso de peso debido a un trastorno de la alimentación puede causar irregularidades menstruales, infertilidad y posibles complicaciones durante el embarazo.
Sobrepeso (índice de masa corporal 25-30 años):
El sobrepeso generalmente se debe a que el cuerpo consume más calorías durante el proceso metabólico y el ejercicio de las que consume. El sobrepeso también se ve afectado por muchos otros factores, incluido el alcoholismo, la predisposición genética, los trastornos alimentarios, la actividad física limitada y el estilo de vida sedentario, la desnutrición y el estrés.
Los efectos negativos del sobrepeso son más controvertidos que los efectos negativos de la obesidad. Se cree ampliamente que el sobrepeso causa problemas similares a la obesidad (se discutirá más adelante), pero en menor medida. Sin embargo, los estudios han demostrado que las personas con sobrepeso tienen tasas de mortalidad más bajas en comparación con las personas con peso saludable.uno. En respuesta a estos hallazgos, algunos sugirieron que el índice de masa corporal del rango 25-30 (actualmente clasificado como sobrepeso) podría ser óptimo, mientras que otros argumentaron que la mortalidad, lejos de ser el único indicador de salud, es un aumento en el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas y varios tipos de cáncer que son factores importantes afectados por el sobrepeso.
Obesidad (índice de masa corporal 30):
La obesidad generalmente es causada por la falta de ejercicio, la ingesta excesiva de alimentos y la susceptibilidad genética. En casos más raros, la obesidad es causada principalmente por desequilibrios hormonales causados por genes, trastornos endocrinos, medicamentos o enfermedades mentales. Sin embargo, es en gran parte prevenible a través de cambios en el estilo de vida y la dieta, aunque la comprensión de todos los factores que afectan a la obesidad sigue siendo insuficiente. Si bien se puede dividir en casos individuales simples que controlan la ingesta y salida de energía, generalmente involucran más problemas y la gestión de la obesidad a nivel social está lejos de ser una solución algorítmica.
La obesidad aumenta significativamente el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, así como la presión arterial alta, la diabetes tipo 2, las enfermedades musculoesqueléticas, incluida la osteoartritis, y algunos tipos de cáncer. También puede causar apnea obstructiva del sueño y depresión (a veces causada por la depresión). Debido a todas las complicaciones potenciales de la obesidad, se ha encontrado que la obesidad reduce la esperanza de vida y se clasifica como una de las principales causas de muerte evitables en todo el mundo.
Mantener un peso saludable
El bajo peso, el sobrepeso o la obesidad pueden causar complicaciones de salud significativamente diferentes. Sin embargo, el manejo de estas condiciones implica abordar muchos problemas subyacentes similares, incluida la dieta, el ejercicio y los posibles trastornos de salud mental.
Con bajo peso, aumentar la ingesta de calorías al consumir alimentos ricos en nutrientes con más frecuencia, como granos enteros, verduras, fuentes de proteínas magras y nueces y semillas, puede ayudar a las personas con bajo peso a ganar peso de una manera saludable. Además, los ejercicios que aumentan la masa muscular, como levantar pesas, también aumentan el peso de una persona. Cuando la causa subyacente del bajo peso de una persona es un trastorno de salud mental como la anorexia o la bulimia nerviosa, el tratamiento incluye abordar el problema psicológico y combinar métodos físicos para aumentar de peso.
El sobrepeso y la obesidad son similares a la falta de peso y pueden reducirse en gran medida a través de cambios en la dieta y el ejercicio. La OMS recomienda limitar la ingesta de alimentos ricos en calorías, grasas totales y azúcar, al tiempo que aumenta la ingesta de frutas, verduras, legumbres, granos integrales y nueces. También recomienda la actividad física regular, definida como 60 minutos por día para los niños y un total de 150 minutos por semana para los adultos. Sin embargo, la responsabilidad individual solo puede funcionar cuando las personas disfrutan de un estilo de vida saludable en términos de educación, opciones dietéticas asequibles y más saludables y cambios como impuestos sobre las bebidas azucaradas, la reducción de los niveles de azúcar y sal en los alimentos procesados y la reducción de la comercialización de dichos alimentos, especialmente para niños y adolescentes.2
- Flegel, Catherine M. Graubard, Barry I. por Williamson y David F. Esperemos a los demás, 2017. “El exceso de muertes relacionadas con el bajo peso, el sobrepeso y la obesidad. “Revista de la Asociación Médica Americana 294 (15): 1861-1867.doi: 10.1001/jama
- La OMS. 2021: “obesidad y sobrepeso”. Centro de Medios. La última modificación fue en junio de 2021. www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/en/
