Calculadora TDEE
Esta calculadora se puede utilizar para estimar el consumo total de energía (TDEE) diario.
- ejercicios: 15-30 minutos de actividad cardíaca alta.
- Movimientos de alta intensidad: 45-120 minutos de actividad cardíaca alta.
- Movimiento muy intenso: Actividad cardíaca alta durante más de 2 horas.
¿Qué es el TDEE?
El TDEE representa el consumo diario total de energía. Es la energía total utilizada por una persona en un día. El TDEE es difícil de medir con precisión y cambia todos los días. Más comúnmente, las estimaciones se realizan utilizando factores como la tasa metabólica básica personal (BMR), los niveles de actividad y los efectos térmicos de los alimentos.
Tasa metabólica básica:
La tasa metabólica básica es la tasa de utilización de energía de una persona mientras descansa en un ambiente suave donde el sistema digestivo no está activo. En otras palabras, esta es la cantidad mínima de energía necesaria para mantener los órganos vitales de una persona.
Nivel de actividad:
El nivel de actividad es un factor basado en la cantidad de actividad individual. Esto incluye el ejercicio deliberado y otras actividades que una persona puede realizar como parte de su trabajo o actividades diarias típicas. Estos factores se conocen más específicamente como los efectos térmicos de la actividad y la termogénesis de la actividad no deportiva (la energía consumida por actividades que no son sueño, comer o ejercicio).
Efectos térmicos de los alimentos:
El efecto térmico de los alimentos, también conocido como acción cinética específica, es la cantidad de energía que el cuerpo necesita para procesar y usar los alimentos. A veces se estima como 10% de la ingesta de energía alimentaria, pero esto depende del tipo de alimento que se ingiere. Por ejemplo, el efecto térmico de la proteína es mucho mayor que la grasa dietética, ya que es más difícil de procesar.
¿Cómo se calcula el TDEE?
El TDEE se calcula sobre la base de los factores anteriores. Los cálculos generalmente comienzan con una estimación de la tasa metabólica básica (BMR), que se basa en el uso de ecuaciones desarrolladas para este propósito específico. Esto incluye características físicas como edad, sexo, altura y peso.
Algunas de las fórmulas más comunes utilizadas para estimar la tasa metabólica básica incluyen la fórmula de Mifflin St-Jeor, la fórmula de Harris-Benedict y la fórmula de Katch-McArdle. En general, son muy similares, pero la fórmula de Katch-McArdle, por ejemplo, considera la actividad metabólica (causada por la diferencia entre el peso corporal magro y la grasa corporal) y puede ser más precisa para las personas delgadas.
Una vez que se calcula el BMR, generalmente se multiplica por un factor de nivel de actividad que se basa en factores como el ejercicio y si una persona tiene un trabajo sedentario o muy activo.
Otros factores que se pueden considerar en los cálculos incluyen el efecto térmico de los alimentos, aunque esto no siempre se cuenta y el efecto es relativamente pequeño en comparación con el BMR y los niveles de actividad.
