Calculateur de consommation de calories
En fonction de la durée ou de la distance parcourue (seulement pour la marche, la course ou le vélo), utilisez le calculateur suivant pour estimer le nombre de calories brûlées lors d’une activité donnée. Pour estimer le nombre de calories consommées par jour, utilisez notre Calculateur de calories.
Calories consommées par la calculatrice de distance
Utilisez cette calculatrice pour estimer le nombre de calories brûlées lors de la marche, de la course ou du vélo.
La quantité de calories que votre corps brûle lors d’une activité quotidienne ou d’une activité physique dépend de divers facteurs, donc ce n’est pas une science exacte. Le résultat de cette calculatrice (et de toute autre calculatrice) est basé sur des données normalisées faisant référence à une personne «moyenne», il ne s'agit donc que d'une estimation. Les formules et méthodes utilisées par cette calculatrice sont décrites dans la section «Calculer les calories brûlées» ci-dessous.
Pour plus d'informations sur le nombre de calories qu'une personne devrait consommer chaque jour pour maintenir, perdre ou prendre du poids, veuillez consulter Calculateur de calories. En général, le nombre de calories consommées, le nombre de calories consommées par l'activité et le taux métabolique de base (calories consommées - calories brûlées - BMR) détermineront si une personne conserve, perd ou prend du poids. Théoriquement, si le nombre est 0, la personne maintiendra son poids. Si les chiffres sont négatifs, ils perdent du poids. Si les chiffres sont positifs, ils vont prendre du poids. Pour plus d'informations sur le taux métabolique de base, veuillez consulter notre Calculateur BMR.
Facteurs qui influencent la combustion des calories
La quantité de calories qu’une personne brûle en effectuant une activité spécifique dépend de nombreux facteurs différents. La plupart des estimations, y compris celles fournies par nos calculatrices, portent sur l’utilisation de trois facteurs clés : le poids, la durée de l’activité et l’équivalent métabolique (MET) de la tâche. Le MET a été largement étudié pour diverses tâches, et notre calculatrice estime les calories brûlées en fonction des données obtenues dans ces études.
Poids et durée
Le poids d’une personne influence le nombre de calories qu’elle brûle, même au repos. Une personne plus grande en raison de ses muscles, de sa masse grasse ou de sa taille brûle plus de calories. Il en va de même lors de l’exercice, car le corps doit faire plus de travail pour fournir de l’énergie aux grands. Ainsi, une personne pesant 200 livres brûlait significativement plus de calories en courant un kilomètre que une personne pesant 100 livres, tout en gardant les autres conditions inchangées.
La durée de l'exercice est un autre facteur qui influence la combustion des calories. Plus une personne s’entraîne, plus elle brûle de calories. Cependant, cette relation n'est pas aussi simple que la relation avec le poids, car l'intensité de l'exercice est importante. Par exemple, une personne qui marche 1 mile en 1 heure brûle beaucoup moins de calories que 5 miles en 1 heure.
Intensité du sport
L’intensité de l’exercice est un autre facteur clé qui influence la quantité de calories brûlées. Plus l'exercice est intense, plus les calories sont brûlées. Il existe différentes méthodes de mesure de l’intensité de l’exercice, dont certaines sont plus précises que d’autres.
L’intensité de l’exercice peut être mesurée par la fréquence cardiaque. La fréquence cardiaque indique combien il est difficile pour une personne de terminer un exercice. En général, plus la fréquence cardiaque d'une personne est élevée pendant l'exercice, plus l'intensité de l'exercice est grande. Cependant, les gens ont une fréquence cardiaque variable au repos et une fréquence cardiaque maximale, de sorte que la fréquence cardiaque n'est pas une mesure précise de l'intensité. C'est parce qu'une personne en meilleure santé a une fréquence cardiaque plus faible que une personne moins saine lorsqu'elle effectue les mêmes exercices, en supposant que les deux n'ont aucune maladie sous-jacente qui pourrait affecter la fréquence cardiaque.
Des mesures d'intensité plus précises incluent la mesure de la quantité d'oxygène consommée par une personne pendant l'exercice. La consommation d'oxygène est linéairement liée à l'intensité de l'exercice; Avec l’augmentation de l’intensité de l’exercice, la consommation d’oxygène augmente également. Par conséquent, la consommation d'oxygène pendant l'exercice nous donne une bonne représentation des besoins métaboliques d'un exercice donné, par rapport à la consommation d'oxygène pendant le repos. En outre, contrairement à la fréquence cardiaque qui varie considérablement en fonction de plusieurs facteurs, la quantité d'oxygène qu'une personne doit consommer est étroitement liée à son poids, ce qui permet d'établir des normes de consommation d'oxygène pour un exercice spécifique en fonction de son poids.
La consommation d'oxygène est mesurée en MET (équivalent métabolique de la tâche). Il existe plusieurs définitions différentes de MET. La définition initiale, qui est également utilisée par cette calculatrice, était basée sur l'utilisation de l'oxygène et le poids corporel.
Le MET est le rapport entre le taux de consommation d'énergie (par rapport à son poids) par une personne lors de l'exécution d'une tâche physique donnée et la valeur de référence. Comme conventionnellement, cette valeur de référence est basée sur la quantité d’énergie qu’une personne « normale » consomme lorsqu’elle est assise tranquillement, ce qui équivaut à environ 3,5 millilitres d’oxygène par kilo par minute. Cette valeur a été obtenue à partir de l'expérience MET sur un homme en bonne santé de 40 ans qui a mesuré un poids de 70 kg. C'est la ligne de base, ce qui signifie qu'une valeur MET de 1 représente la quantité d'énergie consommée par une personne moyenne au repos. Ainsi, une activité avec un MET de 2 nécessite deux fois plus d’énergie que la personne moyenne consomme au repos. Une valeur MET de 8 nécessite huit fois plus d'énergie, et ainsi de suite.
L’exercice est généralement divisé en exercices d’intensité légère, moyenne ou élevée. Les exercices d'intensité plus élevée ont un MET plus élevé. Par exemple, la marche lente est un exercice d'intensité légère de 2,0 mètres; Le double de tennis est un sport d'intensité moyenne, 5,0 m; Sauter sur la corde à 100 sauts par minute est un exercice intense de 11,0 mètres.
Pour ceux qui s’intéressent à la combustion des graisses, il convient de noter que l’intensité de l’exercice affecte le type de carburant que votre corps utilise (hydrates de carbone, graisses, protéines). Par conséquent, il est possible d'ajuster l'intensité de l'exercice pour influencer le type d'énergie que le corps utilise. En général, l’exercice à faible intensité brûle plus de graisse, donc si l’objectif d’une personne est de brûler des graisses, elle devrait faire de l’exercice à faible intensité plus longtemps. À mesure que l'intensité de l'exercice augmente, le corps passe de l'utilisation de graisses pour fournir de l'énergie à l'utilisation de glucides à la place. Bien que le corps puisse également utiliser des protéines pour fournir de l'énergie au corps, cette condition est beaucoup moins fréquente que l'utilisation de glucides ou de graisses et ne devrait donc pas vraiment être considérée dans la plupart des cas.
Autres facteurs
Bien que les facteurs ci-dessus soient des facteurs clés pour estimer la consommation de calories, il existe d'autres facteurs.
âge& mdash Cela affecte la dépense d'énergie au repos d'une personne. En vieillissant, ils ont tendance à perdre du poids maigre, ce qui tend à réduire l'activité métabolique. Par conséquent, plus une personne vieillit, moins elle brûle de calories. Par conséquent, étant donné que la seule différence entre deux personnes est que l'une est beaucoup plus âgée que l'autre, les personnes âgées brûleront moins de calories.
Composants du corpsLes muscles ont besoin de plus d'énergie que la graisse. Par conséquent, une personne de la même taille et du même poids brûle plus de calories si elle a plus de muscles.
températureLes gens brûlent plus de calories dans des environnements chauds. Cela est dû au fait que des températures plus élevées augmentent la température du corps, ce qui permet au corps de diriger son énergie vers la combustion de calories plutôt que de le réchauffer.
Niveau d'adéquation& mdash Cela affecte l'intensité de l'exercice au niveau individuel. Les personnes en meilleure forme brûlent moins de calories lorsqu'elles effectuent les mêmes exercices que les personnes ayant des niveaux de santé inférieurs. Cela est dû au fait que les personnes en meilleure forme sont physiquement plus efficaces et consomment moins d'énergie pour accomplir les mêmes tâches.
réglementer l'alimentation& mdash Le régime alimentaire d'une personne affecte son métabolisme; Plus le métabolisme d’une personne est faible, moins de calories brûlent, donc une personne qui veut brûler plus de calories devrait consommer un régime alimentaire qui augmente le métabolisme.
Dormir& mdash Cela peut affecter la combustion des calories de plusieurs façons. Une personne privée de sommeil est plus susceptible de se fatiguer et peut donc faire moins d’exercice que d’habitude. De plus, si une personne ne dort pas suffisamment, son métabolisme diminue, ce qui réduit le nombre total de calories brûlées.
Calculer les calories consommées
Cette calculatrice utilise l'équation ci-dessous pour estimer les calories brûlées.
| Calories = |
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L'unité de temps est la minute et l'unité de poids est le kilo.
De nombreuses études ont été menées pour déterminer le nombre de calories brûlées lors de certaines activités. Notre calculatrice utilise les données de ces études pour déterminer le MET pour certaines activités, ainsi que l'équation ci-dessus pour estimer les calories brûlées pour une durée d'activité donnée et le poids corporel.
précision du calcul
L'exactitude de ce calcul est considérablement affectée par le MET. Selon la convention, un mètre équivaut à environ 1 calorie par kilogramme de poids corporel par heure ou 3,5 ml d'oxygène par minute par kilogramme de poids corporel. Cette convention est basée sur un seul objet spécifique: un homme en bonne santé de 40 ans qui pèse 70 kg. Le taux métabolique au repos (RMR) d’une personne dépend fortement de nombreux facteurs (comme décrit ci-dessus), tels que le poids maigre (poids corporel total - poids corporel), l’âge, l’état de santé, etc. Par conséquent, les calculs pour les individus dont le RMR est significativement différent des sujets utilisés comme référence seront moins exacts; Certaines études ont montré que les valeurs 1 MET traditionnelles surestiment en moyenne la consommation d'oxygène au repos de 20 à 30%.
Cette estimation est également influencée par le fait que les valeurs MET sont calculées en supposant que l'activité se déroule à un taux constant. Par exemple, jouer au tennis pendant une heure peut inclure des pauses, des pauses, des conversations entre les matchs. Cela signifie que l'activité n'est vraiment exécutée que pendant une période de temps relativement courte. Si la durée est inexacte, cela affectera la précision du calcul et conduira généralement à une surestimation des calories brûlées.
La seule façon d'obtenir des données très précises est d'aller au laboratoire pour mesurer tous les facteurs nécessaires, tels que l'absorption maximale d'oxygène, la fréquence cardiaque maximale, etc. Parce que cela n'est généralement pas réalisable pour la plupart des gens ou pourrait ne pas en valoir la peine, utilisez plutôt des estimations basées sur le MET, tout en comprenant que le MET est plus efficace en tant qu'indice d'intensité (les valeurs du MET donnent une bonne idée de l'intensité relative d'un mouvement donné par rapport à être assis tranquillement) plutôt que d'estimer les calories brûlées par un individu particulier; À moins qu'une personne ne présente des caractéristiques très similaires à la personne comparée à RMR, le nombre de calories brûlées peut ne pas être très précis.
