Calculateur TDEE
Cette calculatrice peut être utilisée pour estimer votre dépense énergétique totale quotidienne (TDEE).
- Pratique : 15 à 30 minutes d’activité cardiaque élevée.
- Sport à haute intensité : 45 à 120 minutes d’activité cardiaque élevée.
- Un mouvement très intense : Activité cardiaque élevée pendant plus de 2 heures.
Qu’est-ce que TDEE ?
TDEE représente la consommation énergétique quotidienne totale. Il s'agit de l'énergie totale utilisée par une personne en une journée. Le TDEE est difficile à mesurer avec précision et change chaque jour. Plus souvent, les estimations sont effectuées à l’aide de facteurs tels que le taux métabolique de base d’une personne (BMR), le niveau d’activité et les effets thermiques des aliments.
Taux métabolique de base :
Le taux métabolique de base est le taux d'utilisation de l'énergie d'une personne au repos dans un environnement doux où le système digestif est inactif. En d'autres termes, c'est la quantité minimale d'énergie nécessaire pour maintenir les organes vitaux d'une personne.
Niveau d'activité :
Le niveau d'activité est un facteur basé sur la quantité d'activité individuelle. Cela inclut l'exercice délibéré et d'autres activités qu'une personne peut entreprendre dans le cadre de son travail ou d'une activité quotidienne typique. Ces facteurs sont plus précisément appelés effets thermiques de l'activité et la thermogenèse de l'activité non-exercice (énergie dépensée par l'exercice qui n'est pas le sommeil, la nourriture ou l'exercice similaire).
Effet thermique de la nourriture :
L'effet thermique de la nourriture, également appelé dynamique spécifique, est l'énergie dont le corps a besoin pour traiter et utiliser la nourriture. Il est parfois estimé à 10% de l'apport énergétique alimentaire, mais cela dépend du type d'aliments consommés. Par exemple, l'effet thermique des protéines est beaucoup plus grand que les graisses alimentaires, car il est plus difficile à traiter.
Comment est calculé le TDEE ?
Le TDEE est calculé sur la base des facteurs mentionnés ci-dessus. Les calculs commencent généralement par une estimation du taux métabolique de base (BMR), qui est basé sur l'utilisation d'une équation développée à cet effet spécifique. Cela inclut des caractéristiques physiques telles que l'âge, le sexe, la taille et le poids.
Certaines formules plus couramment utilisées pour estimer le taux métabolique de base sont la formule de Mifflin St-Jeor, la formule de Harris-Benedict et la formule de Katch-McArdle. Ils sont généralement très similaires, mais la formule de Katch-McArdle, par exemple, prend en compte l'activité métabolique (causée par la différence entre le poids maigre et la graisse corporelle) et peut être plus précise pour les personnes maigres.
Une fois que le BMR est calculé, il est généralement multiplié par un facteur de niveau d'activité basé sur des facteurs tels que l'exercice et si une personne a un travail sédentaire ou très actif.
D'autres facteurs pouvant être pris en compte dans les calculs incluent l'effet thermique des aliments, bien que cela ne soit pas toujours pris en compte et que l'effet soit relativement faible par rapport à la BMR et aux niveaux d'activité.
