Calcolatore di calorie consumate
A seconda della durata dell'attività o della distanza (solo per camminare, correre o andare in bicicletta), usa il calcolatore seguente per stimare il numero di calorie bruciate durante un'attività specifica. Per stimare le calorie consumate ogni giorno, usa il nostro Calcolatore di calorie.
Calorie consumate dal calcolatore di distanza
Usa questo calcolatore per stimare le calorie bruciate a piedi, correre o andare in bicicletta per una distanza.
La quantità di calorie che il corpo brucia durante le attività quotidiane o l'esercizio fisico dipende da una varietà di fattori, quindi questa non è una scienza esatta. I risultati di questa calcolatrice (e di qualsiasi altra calcolatrice) si basano su dati standardizzati che fanno riferimento a persone "medie", quindi è solo una stima. Le formule e i metodi utilizzati da questa calcolatrice sono descritti nella sezione "Calcolare le calorie bruciate" di seguito.
Per ulteriori informazioni sul numero di calorie che una persona dovrebbe assumere al giorno per mantenere, perdere o aumentare di peso, vedere Calcolatore di calorie. In generale, il numero di calorie bruciate, il numero di calorie bruciate attraverso l'attività e il tasso metabolico basale (calorie bruciate - calorie bruciate - BMR) determineranno se una persona mantiene, perde o aumenta di peso; In teoria, se il numero è zero, la persona manterrà il suo peso. Se i numeri sono negativi, perdono peso; Se i numeri sono positivi, aumentano di peso. Per ulteriori informazioni sul tasso metabolico di base, si prega di consultare il nostro Calcolatore BMR.
Fattori che influenzano la combustione di calorie
La quantità di calorie che una persona brucia eseguendo una determinata attività dipende da molti fattori diversi. La maggior parte delle stime, incluse quelle fornite dal nostro calcolatore, riguardano l'uso di tre fattori chiave: peso corporeo, durata dell'attività e equivalenti metabolici (MET) del compito. Il MET è stato ampiamente studiato per vari compiti e la nostra calcolatrice stima le calorie bruciate in base ai dati ottenuti in questi studi.
Peso e durata
Il peso di una persona influenza la quantità di calorie che bruciano, anche a riposo. Una persona più grande a causa di muscoli, grasso o altezza brucerà più calorie. Lo stesso vale quando si esercita, perché il corpo deve lavorare di più per fornire energia ai grandi. Quindi, mantenendo le altre condizioni invariate, le persone che pesavano 200 libbre bruciavano significativamente più calorie durante la corsa di un miglio rispetto a quelle che pesavano 100 libbre.
La durata dell'esercizio è un altro fattore che influenza la combustione di calorie. Più a lungo una persona si esercita, più calorie brucia. Tuttavia, questa relazione non è così semplice come la relazione con il peso, perché l'intensità dell'esercizio è importante. Ad esempio, una persona che cammina un miglio in un'ora brucia molto meno calorie rispetto a camminare cinque miglia in un'ora.
Intensità dello sport
L'intensità dell'esercizio è un altro fattore chiave che influenza la quantità di calorie bruciate. Più intenso è l’esercizio fisico, più calorie bruciano. Esistono diversi metodi di misurazione dell'intensità dell'esercizio, alcuni dei quali sono più precisi di altri.
L'intensità dell'allenamento può essere misurata dalla frequenza cardiaca. La frequenza cardiaca mostra quanto è difficile per una persona completare un allenamento. In generale, maggiore è la frequenza cardiaca di una persona durante l'esercizio, maggiore è l'intensità dell'esercizio. Tuttavia, le persone hanno una frequenza cardiaca variabile a riposo e una frequenza cardiaca massima, quindi la frequenza cardiaca non è una misura precisa dell'intensità. Ciò è dovuto al fatto che una persona più sana ha una frequenza cardiaca più bassa rispetto a una persona meno sana durante lo stesso allenamento, presumendo che entrambi non abbiano alcuna malattia sottostante che potrebbe influenzare la frequenza cardiaca.
Misure di intensità più accurate includono la misurazione della quantità di ossigeno consumata da una persona durante l'esercizio fisico. Il consumo di ossigeno e l'intensità dell'esercizio sono lineari; Con l'aumentare dell'intensità dell'esercizio, aumenta anche il consumo di ossigeno. Quindi, la quantità di ossigeno consumato durante l'esercizio fisico, rispetto alla quantità di ossigeno consumato durante il riposo, ci dà una buona rappresentazione dei bisogni metabolici di un dato esercizio. Inoltre, a differenza della frequenza cardiaca che varia in modo significativo, influenzata da una serie di fattori, la quantità di ossigeno che una persona deve consumare è strettamente correlata al suo peso, il che rende possibile stabilire standard di consumo di ossigeno per specifici esercizi in base al peso corporeo.
Il consumo di ossigeno è misurato in MET (equivalente metabolico del compito). Met ha diverse definizioni. La definizione iniziale, che è stata utilizzata da questa calcolatrice, si basava sull'utilizzo dell'ossigeno e sul peso corporeo.
Il MET è il rapporto tra il tasso con cui una persona consuma energia (rispetto al suo peso corporeo) durante l'esecuzione di un determinato compito fisico e un valore di riferimento. Tradizionalmente, questo valore di riferimento si basa sulla quantità di energia consumata da una persona “normale” seduta in silenzio, che equivale a circa 3,5 ml di ossigeno al minuto per chilogrammo. Questo valore è stato ottenuto dall'esperimento MET su un uomo sano di 40 anni che misura il peso di 70 kg. Questa è la linea di base, il che significa che un valore MET di 1 rappresenta l'energia consumata da una persona media a riposo. Pertanto, un'attività con un valore MET di 2 richiede il doppio dell'energia consumata dalla persona media a riposo. Un valore MET di 8 richiede otto volte più energia e così via.
Gli esercizi sono generalmente classificati come esercizi leggeri, moderati o ad alta intensità. Gli allenamenti ad alta intensità hanno un MET più alto. Ad esempio, camminare lentamente è un esercizio di intensità leggera di 2,0 metri; Il doppio tennis è uno sport di moderata intensità, 5,0 metri; Saltare la corda a 100 salti al minuto è un esercizio intenso di 11,0 metri.
Per coloro che sono interessati a bruciare i grassi, vale la pena notare che l'intensità dell'esercizio influenza il tipo di carburante che il corpo utilizza (carboidrati, grassi, proteine). Pertanto, è possibile regolare l'intensità dell'esercizio per influenzare il tipo di energia che il corpo utilizza. In generale, l'esercizio a bassa intensità brucia più grasso, quindi se l'obiettivo di una persona è quello di bruciare i grassi, dovrebbe fare esercizi a bassa intensità per periodi più lunghi. Con l'aumento dell'intensità dell'esercizio di una persona, il corpo passa dall'uso di grassi per fornire energia a carboidrati invece. Mentre il corpo può anche utilizzare le proteine per fornire energia al corpo, questa condizione è molto meno frequente dell'uso di carboidrati o grassi, quindi non dovrebbe essere considerata nella maggior parte dei casi.
Altri fattori
Mentre questi fattori sono fondamentali per stimare il consumo di calorie, ci sono altri fattori.
età& mdash Questo influenza il dispendio energetico a riposo di una persona. Con l'età, tendono a perdere peso magro, che tende a ridurre l'attività metabolica. Quindi, più una persona invecchia, meno calorie bruciano. Quindi, considerando che l'unica differenza tra due persone è che una persona è molto più vecchia dell'altra, la persona più anziana brucerebbe meno calorie.
Componenti del corpoI muscoli richiedono più energia del grasso. Quindi, una persona della stessa altezza e peso brucerebbe più calorie se avesse più muscoli.
temperaturaLe persone bruciano più calorie in ambienti caldi. Questo perché temperature più elevate aumentano la temperatura corporea, consentendo al corpo di indirizzare l'energia verso la combustione di calorie invece di riscaldare il corpo.
Livello di adattamento& mdash Questo ha influenzato l'intensità dell'allenamento a livello individuale. Rispetto alle persone con livelli di salute più bassi, le persone in buona forma bruciavano meno calorie durante gli stessi allenamenti. Ciò è dovuto al fatto che le persone in buona forma sono fisicamente più efficienti e quindi consumano meno energia per svolgere lo stesso compito.
Regolazione di cibo& mdash La dieta di una persona può influenzare il suo metabolismo; Più basso è il metabolismo di una persona, meno calorie brucia, quindi una persona che vuole bruciare più calorie dovrebbe mangiare una dieta che aumenta il metabolismo.
dormire& mdash Questo può influenzare la combustione di calorie in diversi modi. Una persona che non dorme abbastanza può essere più stanca e quindi può fare meno esercizio rispetto al solito. Inoltre, se una persona non dorme abbastanza, il suo metabolismo diminuisce, riducendo così la quantità totale di calorie bruciate.
Calcolare le calorie consumate
Questo calcolatore utilizza l'equazione seguente per stimare le calorie bruciate.
| calorie = |
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L'unità di misura del tempo è il minuto e l'unità di misura del peso corporeo è il chilogrammo.
Sono stati condotti molti studi per determinare il numero di calorie bruciate durante l'esecuzione di determinate attività. La nostra calcolatrice utilizza i dati di questi studi per determinare il MET per alcune attività, insieme all'equazione di cui sopra, per stimare le calorie bruciate per una determinata durata di attività e peso corporeo.
Accuratezza del calcolo
L'accuratezza di questo calcolo è notevolmente influenzata dal MET. Secondo la convenzione, un metro equivale approssimativamente a consumare 1 caloria per chilogrammo di peso corporeo all'ora o 3,5 ml di ossigeno al minuto per chilogrammo di peso corporeo. Questa convenzione si basa su un singolo oggetto specifico: un uomo sano di 40 anni che pesa 70 kg. Il tasso metabolico a riposo (RMR) di una persona dipende fortemente da molti fattori (come descritto sopra), come peso corporeo magro (peso corporeo totale - peso corporeo grasso), età, stato di salute, ecc. Di conseguenza, i calcoli per gli individui con RMR significativamente diversi da quelli utilizzati come riferimento saranno meno accurati; Alcuni studi hanno dimostrato che i valori 1 MET tradizionali sovrastimano in media il consumo di ossigeno a riposo del 20-30%.
Questa stima è anche influenzata dal fatto che i valori MET vengono calcolati nel presupposto che l'attività si svolga a un tasso costante. Per esempio, giocare a tennis per un'ora può includere una pausa, una pausa, una chiacchierata e così via. Ciò significa che l'attività viene effettivamente eseguita solo per un periodo di tempo relativamente breve. Se la durata non è accurata, ciò influisce sull'accuratezza dei calcoli e spesso porta a sovrastimare le calorie bruciate.
L'unico modo per ottenere dati altamente accurati è andare in laboratorio per misurare tutti i fattori necessari, come l'assunzione massima di ossigeno, la frequenza cardiaca massima, ecc. Poiché questo non è generalmente fattibile o potrebbe non valere la pena per la maggior parte delle persone, utilizzare una stima basata su MET invece, pur capendo che il MET è più efficiente da usare come un indice di intensità (i valori MET forniscono una buona idea dell'intensità relativa di un determinato movimento rispetto a stare seduti in silenzio) piuttosto che per stimare le calorie bruciate da un particolare individuo; A meno che una persona non si trovi ad avere caratteristiche molto simili a quella che si confronta con RMR, il numero di calorie bruciate potrebbe non essere molto preciso.
