Calcolatore TDEE
Questo calcolatore può essere utilizzato per stimare il tuo consumo energetico totale giornaliero (TDEE).
- esercizio: 15-30 minuti di attività cardiaca elevata.
- Sport ad alta intensità: 45-120 minuti di alta frequenza cardiaca.
- Esercizio molto intenso: Attività cardiaca elevata per più di 2 ore.
Cos'è TDEE?
TDEE è l'indice del consumo energetico giornaliero totale. È l'energia totale utilizzata da una persona in un giorno. Il TDEE è difficile da misurare con precisione e cambia ogni giorno. Più comunemente, le stime sono state effettuate utilizzando fattori come il tasso metabolico basale individuale (BMR), i livelli di attività e gli effetti termici degli alimenti.
Tasso metabolico di base:
Il tasso metabolico basale è il tasso di utilizzo dell'energia di una persona mentre si riposa in un ambiente mite in cui il sistema digestivo è inattivo. In altre parole, questa è la quantità minima di energia necessaria per mantenere gli organi vitali di una persona.
Livello di attività:
Il livello di attività è un fattore basato sulla quantità di attività individuale. Ciò include l'esercizio intenzionale e altre attività che una persona può svolgere come parte del suo lavoro o delle tipiche attività quotidiane. Questi fattori sono più specificamente noti come effetto termico dell'attività e termogenesi dell'attività non-esercizio (energia bruciata non per dormire, mangiare o esercizio fisico).
Effetti termici del cibo:
L'effetto termico del cibo, noto anche come dinamica specifica, è l'energia necessaria per elaborare e utilizzare il cibo. A volte è stimato come il 10% dell'apporto energetico alimentare, ma questo dipende dal tipo di cibo ingerito. Ad esempio, l'effetto termico della proteina è molto più grande del grasso alimentare perché è più difficile da lavorare.
Come viene calcolato il TDEE?
Il TDEE è calcolato in base ai fattori sopra descritti. Il calcolo in genere inizia con una stima del tasso metabolico basale (BMR), che si basa sull'uso di un'equazione sviluppata per questo scopo specifico. Ciò include caratteristiche fisiche come età, sesso, altezza e peso.
Alcune delle formule più comunemente utilizzate per stimare il tasso metabolico basale includono la formula di Mifflin St-Jeor, la formula di Harris-Benedict e la formula di Katch-McArdle. In generale, sono molto simili, ma la formula di Katch-McArdle, ad esempio, considera l'attività metabolica (causata dalla differenza tra peso magro e grasso corporeo) e può essere più accurata per le persone magre.
Una volta calcolato il BMR, di solito viene moltiplicato per un fattore di livello di attività che si basa su fattori come l'esercizio fisico e se una persona ha un lavoro sedentario o molto attivo.
Altri fattori che possono essere presi in considerazione nei calcoli includono l'effetto termico del cibo, anche se questo non è sempre considerato e l'effetto è relativamente piccolo rispetto al BMR e ai livelli di attività.
