BMR計算機
これは 基礎代謝量計算機 あなたの基礎代謝量& mdashが中性環境で休んだときに消費するエネルギーと、吸収後の状態にあると推定されます。（これは消化器繋が不活発で、約12時間断食する必要があることを意味します。
結果
| 活動レベル | カロリー |
| 座りっぱなし:運動することが少ない、またはしない | 1，926 |
| 週に1-3回トレーニングする | 2，207 |
| 週に4-5回トレーニングする | 2，351 |
| 週に3-4回の日常的なトレーニングまたは高強度のトレーニング | 2，488 |
| 週に6-7回の高強度運動 | 2，769 |
| 日常的な高強度運動や体力仕事 | 3，050 |
練習: 15-30分の高心拍数活動。
激しい運動: 45-120分の高心拍数活動。
非常に激しい運動: 2時間以上の高心拍数活動。
基礎代謝量（BMR）は、消化器繋が活発ではない温和な環境で休むときに必要なエネルギーです。 これは、駐車中の車がどれだけガソリンを消費するかを計算することに相当する。 この状態では、エネルギーは心臓、脳、腎臓、神経系、腸管、肝臓、肺、性器、筋肉、皮膚などの重要な臓器の維持にのみ使用されます。 多くの人にとって、1日に消費される総エネルギー（カロリー）の70）以上はメンテナンスから来ています。 スポーツ活動は支出の約20%を占め、約10%が食物消化に使われ、発熱とも呼ばれる。
BMRは覚醒時の非常に厳しい環境下で測定された。 正確な基礎代謝量測定には、交感神経繋が非活動状態にあることが求められ、その人は完全に休んでいなければならないことを意味します。 基礎代謝は通常、一人の総熱量需要の最大の構成部分である。 毎日のカロリー需要は基礎代謝量の値に1.2から1.9の間の因子であり、活動レベルに依存する。
多くの場合、基礎代謝量は統計データからまとめた式で推定される。 ハリス=ベネディクト方程式は最初に導入された方程式の一つである。 1984年に修正され、より正確になり、1990年にミフリン=サンジョエル方程式が導入されるまで使用されていました。 ミフリン=聖ジョエル方程式は、修正されたハリス=ベネディクト方程式よりも正確であることが証明された。 カーチ=マッカデルの公式は少し違います。安静状態での毎日のエネルギー消費量（RDEE）を計算し、その中で痩せた体重を考慮しています。これはミフリン=サン・ジョエルの公式もハリス=ベネディクトの公式も考慮していません。 これらの方程式の中で、Mifflin-St Jeor方程式はBMRを計算する最も正確な方程式と考えられているが、Katch-McArdle式は痩せていて、自分の体脂肪率を知っている人にとってはもっと正確かもしれない。 設定を展開することで、計算に使用する方程式を選択できます。
計算機で使用される3つの等式は次のとおりです。
その中で:
hはセンチメートル単位の身長です
aは年齢です
fは体脂肪率です
BMR変数
筋肉の質 & ndash有酸素運動、例えばランニングや自転車に乗ることは、基礎代謝率に影響しない。 しかし、ウェイトトレーニングなどの無酸素運動は、筋肉の質を高め、安静エネルギー消費量を増やすため、間接的に高い基礎代謝率をもたらします。 一人の体組成の中の筋肉量が多いほど、体を一定レベルに維持するために必要な基礎代謝率が高くなります。
年齢 & ndash一人は年を取るほど柔軟になり、基礎代謝率が低下したり、臓器の機能を一定レベルに維持するために必要な最低カロリー摂取量が低下したりする。
遺伝学 & ndashが先祖から伝えてきた遺伝的特徴は基礎代謝率に影響する。
天気 & ndash寒冷環境は基礎代謝率を高める。体内のバランスのとれた体温を作るためにエネルギーが必要だからである。 同様に、外からの熱が多すぎると基礎代謝量が上がります。体は臓器を冷却するためにエネルギーを消費する必要があるからです。 人体の内部温度が1.36度上昇するごとに、基礎代謝率は約7%増加します。
飲食を規製する & ndash少量、通常の分散食事は基礎代謝率を増加させる。 一方、空腹は基礎代謝率を30%下げることができる。 携帯電話がバッテリー残量が5%になったときに省電力モードに入るように、人体はエネルギーレベル、感情、身体体質、脳機能の保持などの犠牲を払って、残りの少ない熱エネルギーをより有効に活用して身体機能を維持する。
妊娠する & ndashは単独胎児の体内での生存を確保して基礎代謝率を増加させた。 だから妊婦はいつもよりたくさん食べている。 また、更年期はホルモンの変化に応じてBMRを増加または減少させることができる。
増刊 & ndash一部のサプリメントや薬は基礎代謝率を高め、主にダイエットのためである。 カフェインはよく見られる一種です。
BMRテスト
厳密な公式を用いたオンライン基礎代謝量テストは、個人の基礎代謝量を決定する最も正確な方法ではない。 認証専門家に相談するか、熱量測定装置でBMRを測定することが望ましい。 多くの健康とフィットネスクラブ、医師のオフィス、ダイエット診療所にはこれらの手持ちの設備があります。
安静代謝率
この2つの言葉は交換して使うことができますが、それらの定義には重要な違いがあります。 安静代謝率、略してRMRは、体がリラックスしているが完全に静止していない状態でエネルギーを燃焼させる速度である。 安静エネルギー消費またはREEと定義されることもある。 基礎代謝量測定は全体の生理バランスに合致しなければならないが、RMR測定条件は環境制限に基づいて変更し、定義することができる。
現代の知恵
2005年のBMR*に関するメタアナリシス研究によると、代謝量をコントロールするすべての要素で、人と人の間にはまだ26%の未知の分散がある。 本質的には、普通の食事をしている人は基礎代謝量の値を期待できるかもしれませんが、基礎代謝量を正確に決定する方法はまだ不明な要素があります。
そのため、すべての基礎代謝量の計算は、専門家が最も正確な方法を用いても、完全には正確ではない。 すべての人体の機能がよく知られているわけではないので、基礎代謝量の推定値から算出される1日あたりの総エネルギー消費量（TDEE）は推定値にすぎない。 どんな種類の健康やフィットネスの目標に向かって努力するとき、基礎代謝研究は基礎を築くのに役立ちますが、それ以来、他に提供できるものは何もありません。 概算のため、計算された基礎代謝量とTDEEは不満な結果を招く可能性がありますが、毎日運動、食物消費などを記録し続ける必要があります。 をクリックすると、特定の結果をもたらした要因を追跡し、どの要因が有効で、どのような面で改善が必要かを判断するのに役立ちます。 このログで進捗を追跡し、必要に応じて随時調整することは、通常、個人の目標を達成するための最善の指標である。
参考
* Johnstone AM、Murison SD、Duncan JS、ランスKA、Speakman JRは、基礎代謝量の変化に影響を与える因子として、無脂肪質、脂肪質、年齢、循環性甲状腺ホルモンを含むが、性別、循環性レプチン、トリヨードチロニン1は含まない。 アメリカ臨床栄養雑誌2005； 82: 941-948。
