カロリー計算機
これは カロリー計算機 一人が一日に消費するカロリーの量を見積もることができます。 この計算機は簡単なダイエットガイドも提供します。
- 練習: 15-30分の高心拍数活動。
- 高強度運動: 45-120分の高心拍数活動。
- 非常に激しい運動: 2時間以上の高心拍数活動。
食物エネルギー変換器
以下の変換器はカロリーと他の一般的な食物エネルギー単位の間の変換に使用できます。
このカロリー計算機はいくつかの等式に基づいており、計算機の結果は推定平均値に基づいている。 ハリス=ベネディクト方程式は基礎代謝量（BMR）の計算に最初に使われた方程式の一つで、BMRとは休憩中に毎日消費されるエネルギーのことです。 1984年に修正され、より正確になり、1990年にミフリン=サンジョエル方程式が導入されるまで使用されていました。 Mifflin-St Jeor方程式もBMRを計算でき、修正されたHarris-Benedict方程式より正確であることが証明された。 カーチ=マッカデルの公式は少し違います。安静状態での毎日のエネルギー消費量（RDEE）を計算し、その中で痩せた体重を考慮しています。これはミフリン=サン・ジョエルの公式もハリス=ベネディクトの公式も考慮していません。 これらの方程式では、 Mifflin-St Jeorの公式は基礎代謝量を計算する最も正確な公式と考えられていますが、Katch-McArdleの公式は痩せていて自分の体脂肪率を知っている人にとってはもっと正確かもしれません。 計算機で使用される3つの等式は次のとおりです。
その中で:
hはセンチメートル単位の身長です
aは年齢です
fは体脂肪率です
一人が休みを取っていると仮定すると、これらの方程式から得られる値は、一人が一日に体重を保つために消費できるカロリーの見積もり数である。 この値に活動係数（通常は1.2-1.95）を掛けます。この係数は、一人の典型的な運動レベルに依存し、一日に一人が休憩しない時間を示します。 1ポンド（約0.45）は約3500カロリーに相当します。 そのため、週に1ポンド減らすためには、体重を維持するために必要なカロリー推定値から1日に500カロリーを差し引くことをお勧めします。 例えば、体重を維持するために1日に2500カロリーのカロリーを見積もると、1週間連続で1日に2000カロリーを消費すると理論的にはその間に3500カロリー(または1ポンド)のカロリーが減少します。
重要なのは、適切な食事とトレーニングが公認された最良のダイエット方法であることを覚えておくことです。 毎日1，000カロリー以上のカロリー摂取を減らすのは好ましくない。毎週2ポンド以上のダイエットは不健康で、近い将来新陳代謝を下げることで逆効果になる可能性があるからである。 毎週2ポンド以上のダイエットをすると、筋肉が失われ、基礎代謝量が低下する可能性があります。筋肉の質が多いほど基礎代謝量が高くなるからです。 過度のダイエットは脱水のせいかもしれませんが、これは不健康です。 また、特にダイエットと組み合わせてトレーニングを行う場合は、代謝過程をサポートし、自分自身を補うことができる体が必要なので、良い食事を保つことが重要です。 極めて不健康な食事の一部として、体に必要な栄養を奪うことは深刻な有害な影響を及ぼす可能性があり、体重は通常脂肪として回復するため、このようなダイエットは持続不可能であることがいくつかの研究で示されている ダイエットを始めた時よりも参加者を悪い状態にする。 そのため、カロリー摂取をモニタリングするだけでなく、繊維摂取レベルやその他の栄養必需品を維持して身体的ニーズをバランスさせることも重要である。
カロリーカウントはダイエット法です
ダイエットを目的としたカロリー計算は、最も簡単なレベルでは、いくつかのステップに分けられます:
- 提供された公式の1つを使用して、基礎代謝量を決定します。 自分の体脂肪率を知っていれば、カーキ=マッカデルの公式は基礎代謝率をより正確に反映するかもしれません。 これらの等式から得られる値は近似値であることに注意してください。基礎代謝量から500カロリーを差し引くと、必ずしも週に1ポンドの体重が減るわけではなく、& ndashが減ることもあれば、増えることもあります。
- あなたのダイエット目標を決めます。 考えてみてください。1ポンド（~0.45）は約3500カロリーで、1日あたりの基礎代謝量が500カロリー減少すると推定される1日あたりのカロリー摂取量は理論的に週に1ポンド減少します。 一般的に、週に2ポンド以上のダイエットは健康に悪影響を及ぼすため、推奨されません。つまり、1日に最大約1000カロリーのカロリーを減らすことになります。 毎週2ポンド以上ダイエットする予定がある場合は、医師や管理栄養士に相談することをお勧めします。
- カロリーと目標の進展を追跡する方法を選択します。 スマートフォンがあれば、カロリー、トレーニング、進捗状況などを簡単に追跡できる使いやすいアプリがたくさんあります。 多くの人は、これらすべての人でなければ、多くのブランド食品やレストラン料理のカロリー推定値を持っています。そうでなければ、食品中の様々な成分の含有量からカロリーを推定できます。 食べ物の割合とそれに含まれるカロリーをよく把握することは難しい& ndash。だからカロリー（やその他の方法を計算するのは誰にも向いていません。しかし、典型的な食事のカロリー量をよく測定して追跡すれば、毎回実際に食べ物を測定したり量ったりする必要はなく、カロリー量を正確に見積もることが容易になります。 同じことをしてくれるサイトもありますが、よろしければ excelスプレッドシートや紙とペンの日記帳を手動でメンテナンスすることは、可能な代替案であるに違いありません。
- 時間の経過とともにあなたの進展を追跡し、必要に応じて変化を加えて目標をよりよく達成します。 ダイエット自体は健康とフィットネスの唯一の決定要因ではなく、脂肪と筋肉の流出/増加などの他の要因も考慮すべきであることを覚えておいてください。 また、1日ではなく1週間など、より長い時間で測定することをお勧めします。これは、水摂取量や1日の時間だけで体重の著しい変化が起こる可能性があるためです。 一致した条件で測定することも理想的です。例えば、目が覚めた後と朝食の前に体重を呼び、一日の異なる時間に測定するのではありません。
- 続けなさい！
以上のステップはカロリー計算の最も基本的な形に対する試みである。 カロリーカウントは正確な科学ではなく、あなたが思っているように複雑にすることができます。 以上は大量栄養素の消費割合を考慮していません。 正確に知られていて理想的なマクロ栄養素（脂肪、タンパク質、炭水化物））の割合はありませんが、あるバランスが望ましいことは間違いありません。また、食べ物によって健康、空腹感、カロリー燃焼量に異なる影響があることがわかっています。 一般的に、最低限加工された植物や動物食品は健康的なダイエットや体重維持に役立つことが多い。
ダイエットの方法はたくさんありますが、すべての人に適した理想的な方法はありません。だから、こんなに多くの異なる食事とトレーニングプランが存在します。 誰にとっても効果的な方法もありますが、すべてのダイエット方法が同じではありません。研究によると、他の方法よりも健康的な方法もあります。 つまり、最も一般的で効果的なダイエット方法の一つはカロリー計算です。 その最も基本的な形では、結果がプラスであれば消費カロリーから消費カロリーを差し引くことで体重が増加し、結果がマイナスであれば体重が減少する。 しかし、これは全面的な状況ではなく、他にも健康に影響を与え、持続可能なダイエットに役立つ要素がたくさんあります。 例えば、摂取するカロリーや食べ物の種類、あるいはそれらがどのように摂取されるかに関する矛盾した研究があり、 ダイエットに影響を与える。 研究によると、より多くの咀嚼が必要で消化しにくい食物は、体がより多くのカロリーを燃焼させ、これは食物の熱効果と呼ばれることがある。 燃焼カロリーの増加は些細なことかもしれませんが、野菜などの消化しにくい食べ物は多くの加工食品に比べて健康的で、より少ないカロリーでより多くの栄養を提供します。
ダイエットに関する考え方と一致しているのは、ネットカロリーだけが重要であり、それらの源ではないということです。Twinkie食など、いくつかのケースがあります。そのうちの一人はさまざまなケーキやお菓子を食べながらカロリーだけを計算し、2ヶ月で27ポンドの減量に成功しました。 これは効果的かもしれませんが、お勧めできません。 このような特殊な状況では、参加者は明らかな健康被害を受けていないようですが、癌、心臓病、糖尿病の可能性に対する長期的な影響など、他の測定不可能な要因を考慮する必要があります。 しかし、効率と健康を無視して、持続的、顕著にカロリー摂取を減らしたり、スポーツ活動を増やしたりすることは体重減少につながるはずで、カロリー計算はこの唯一の結果を実現する有効な方法かもしれない。
実行可能なダイエット方法であるだけでなく、カロリーカウントには栄養意識の向上に役立つなど、あまり数値化されていない利点もあります。 多くの人は毎日のカロリー摂取を全く知らないか、ひどく過小評価している。 カロリーを計算することは、さまざまな種類の食べ物に対する認識を高め、含まれるカロリーの量と、それらのカロリーがどのように人の満腹感に異なる影響を与えるかを知るのに役立ちます。 そのポテトチップスの袋に実際にどのくらいのカロリーが入っていて、彼らが数分でどのくらいのカロリーを簡単に吸い込むことができて、毎日どのくらいのカロリーを摂取することができるのか、そしてポテトチップスが空腹感を満たすのにどのくらい役立つのかをよりよく理解すると、分量を抑えたり、カロリーのない食べ物を避けたりすることが容易になりがちです。
実際のカロリー測定を行うこともダイエットに役立ちます。単純に少食にしようとするのではなく、確実なカロリー目標を設定できるからです。 また、これはカロリーカウントに直接関係するとは限らないが、研究によると、簡単に小さな皿で食事をすることで分量を抑えることはカロリー摂取を減らすのに役立つ。人々は自分の皿を満たし、皿の中のすべてのものを食べる傾向があるからである。 多くの人は、彼らが暴飲暴食をしていることに気づいていません。レストランの大きさの食べ物に慣れているからです。その食べ物は典型的な食事に必要な3倍以上かもしれません。
カロリーを追跡することはトレーニングを定量化できる角度に置き、1袋220カロリーのM&Mチョコレート豆を相殺するためにどれだけのトレーニングが必要かという認識を高める。 ある間食がどのくらいの運動量に相当するかがつながると、多くの人は、同じ量のトレーニング& ndashを行うのではなく、ポテトチップスをやめるのがより良い選択であることに気づきます。これはより健康的な食生活をもたらすことができます。
しかし、最終的に重要なのはあなたに合った戦略を選ぶことです。 カロリーカウントは多くのダイエット方法の一つに過ぎず、この方法でも一人で多くの可能な方法をとることができる。 あなたの生き方に合った方法を見つけて、あなたは続けられると思います。それは最も持続可能な選択と理想的な結果を提供するかもしれません。
ジグザグカロリー循環
ジグザグカロリー循環はダイエット方法で、人体の自然適応傾向を相殺することを目的としている。 以上のように、カロリーを計算して制限することは可能なダイエット方法であるが、時間が経過すると、低いカロリー摂取量に体が適応する可能性がある。 この場合、克服が難しいダイエットのステージ期が来るかもしれません。 これがジグザグカロリー循環が助けになるところで、低カロリーの環境に体を順応させない。
ジグザグカロリー循環には、与えられた1日に交互に消費されるカロリーの数が含まれる。 ジグザグ食の人は、同じ周ごとの総カロリー目標を達成するために、高カロリーと低カロリーの日の組み合わせを持っている必要があります。 たとえば、目標カロリー摂取量が週14，000カロリーであれば、週3日で2，300カロリー、週他の4日で1，775カロリー、または1日あたり2，000カロリーを消費できます。 どちらの場合も、週に14，000カロリーを消費しますが、2，000カロリーの食事に体が適応して補償することはありません。 これはまた、食事の柔軟性を高め、仕事や家族の集まりなど、一人でより多くのカロリーを摂取する可能性のある場面を中心に計画を立てることを可能にします。 他の日に低カロリーを摂取することで、一人でこれらのパーティーを楽しむことができます。また、罪悪感を感じることなく何でも食べたい「嘘の日」もあります 彼らは低カロリーの日に余分なカロリーを補うことができるからです。
具体的なルールや研究規定がなく、カロリー消費を交互または分散させる最も効果的な方法。 カロリー摂取量をどう変えるかは個人の判断に大きく依存する。 一人の活動量によると、通常、高カロリーと低カロリーの日の違いは約200-300カロリーであることが推奨され、その中で高カロリーの日は通常、一人が現在の体重を維持するために必要な消費カロリー数である。 活動レベルの高い人にとって、カロリーの違いはもっと大きいはずです。 電卓には2つのジグザグな食事スケジュールが表示されています。 最初のスケジュールには2つの高カロリー日と5つの低カロリー日があります。 2つ目のスケジュールはカロリーを徐々に増やしたり減らしたりします。 どちらの場合も、毎週の総カロリー消費量は同じです。
最後に、どんな方法でダイエットすることを選んでも、あなたに合った戦略を選ぶことが大切です。 カロリーカウントと纡余曲折カロリーサイクルは多くのダイエット方法の中の二つ（相互に関連している）だけで、これらの方法の中でも、実行可能な方法はたくさんあります。 あなたの生き方に合った方法を見つけて、あなたは続けられると思います。それは最も持続可能で理想的な結果を提供するかもしれません。
カロリーはいくら必要ですか？
多くの人がダイエットを求めていますが、通常、最も簡単な方法は毎日より少ないカロリーを摂取することです。 しかし、健康のためには、実際にどれくらいのカロリーが必要なのでしょうか？ これは一人の毎日の運動量に大きく依存しています。とはいえ、すべての人の運動量は異なります& ndashこれは多くの異なる要素に関連しており、すべての要素がよく理解されているわけではありません。
人が健康を維持するために必要な熱量に影響を与える要素には、年齢、体重、身長、性別、身体活動レベル、全体的な健康状態などがある。 例えば、高さ6フィートの活発な25歳の男性は、高さ5フィートの座りっぱなしの70歳の女性よりもはるかに高いカロリー摂取が必要です。 年齢と活動レベルによって異なりますが、アメリカ保健省のデータによると、成人男性は通常1日に2000-3000カロリーを体重を維持する必要があり、成人女性は約1600-2400カロリーを必要とします。
人体は生存するために多くのカロリーを必要としない。 しかし、カロリーを摂取しすぎると体の機能が悪くなります。カロリーは生存に必要な機能だけに使われ、全体の健康と福祉に必要な機能は無視されるからです。 ハーバード健康出版物では、医師の監督がいない限り、女性は1日に少なくとも1200カロリー、男性は1日に少なくとも1500カロリーを摂取することを推奨しています。 そのため、ダイエットをしようとしている人は体のカロリー需要をモニタリングし、必要に応じて栄養需要を維持するように調整することを強くお勧めします。
カロリー:種類とその影響
普通の人の食事の主なカロリー源は炭水化物、タンパク質、脂肪であり、アルコールも多くの人のカロリー摂取の重要な部分である(理想的にはアルコールには多くのエンプティカロリーが含まれているため、これは限られているはずだが)。 いくつかの研究によると、栄養ラベルに表示されているカロリーと実際の消費カロリーと保持カロリーは大きく異なる可能性がある。 これはカロリーと栄養の複雑な本質を示唆しており、ダイエットの「最適な」方法には多くの矛盾がある。 例えば、一人で食べ物を噛む方法は体重減少にある程度影響します； 一般的に、食べ物を噛むと、消化中に体が燃焼するカロリーが増えます。 咀嚼量が多い人ほど少食になりがちです。食べ物を噛む時間が長いほど、満腹感に達する時間が増え、少食になるからです。 しかし、 食べ物の咀嚼方法と異なる食べ物の消化方法の影響はまだ十分に理解されておらず、他の要素が存在する可能性があるため、この情報を保留する必要がある（ダイエットを目指している場合は適度にする必要がある）。
一般的に、より多くの咀嚼が必要な食べ物& ndash果物、野菜、赤身肉、全穀物など。 & ndashは、より多くのカロリーを消化するためにより多くのカロリーを必要とするため、より多くのカロリーを燃焼させる必要があります。 それはまた、長い間の満腹感を引き起こします。 また、コーヒー、お茶、唐辛子、シナモン、生姜などの一部の食べ物は、それらに含まれる成分のため、カロリーの燃焼率が上がることがわかっています。
摂取カロリーの「質」も重要です。 カロリーについては、食べ物には異なる分類があります。 これには、カロリーの高い食べ物、カロリーの低い食べ物、カロリーのない食べ物が含まれます。 名前と一致して、カロリーの高い食べ物はカロリーの高い食べ物で、これは食べ物ごとにカロリーが高く、カロリーの低い食べ物は食べ物ごとにカロリーが低いことを意味します。 脂肪、油類、揚げ物、砂糖含有食品などの食べ物が高カロリーの食べ物の例です。 カロリーの高い食べ物とは、この食べ物が不健康であることを意味するものではありません& ndashアボカド、アカザ麦、ナッツ、穀物全体がカロリーの高い食べ物であり、適量を食べることは健康に良いと考えられています。 低カロリーの食べ物には野菜や果物などがありますが、砂糖や固体脂肪の添加などのカロリーのない食べ物は 栄養をほとんど含まないカロリーです。 研究によると、500カロリーのニンジンを摂取することと500カロリーのポップコーンを摂取することとの間には明らかな違いがある。 前述のように、これは食べ物の消費と加工方式の違いにある程度起因することができる。 ニンジンはより多くの咀嚼が必要で、消化の過程でより多くのカロリーを燃焼する。 同様に、これらの違いのメカニズムはまだ完全には定義されていませんが、ダイエット目的で体重の増加または減少を確定するカロリー入力からカロリー出力を差し引く一般的な式は確かに成立しますが、栄養ラベルに記載されているカロリー数は、体が実際にどのくらいのカロリーを保持しているかを示すものではないことに注意してください。 健康的な食事やダイエットで摂取すべき大量の栄養素の明確な量や理想的な量を維持している人は一人もいませんが、野菜や果物など、さまざまな未加工の食べ物を豊富に含んだ「健康的な」食事を食べることは 赤身肉はより健康につながり、持続可能な体重減少につながる可能性が高い。 また、飲み物のカロリーは普通の人の食事の約21%を占めていることを覚えておいてください。 これらの熱量の中には熱量のないカテゴリに属するものがたくさんある。 ソーダ水は明らかな元凶であるが、ジュースや牛乳などの飲み物には砂糖が多く含まれており、栄養の利益を相殺しないように適量飲むべきである。 理想的には、飲み物から得られるカロリーを減らすために、砂糖を入れない水、お茶、コーヒーを一人で飲むべきです。
「健康食品」を含むすべての食べ物は、適量を食べるべきであることを覚えておいてください。違いは誤解を招きがちです。果物のような天然食品でも砂糖や、低カロリー食品、脂肪低減食品などの「健康食品」とラベルされた食品が多く含まれている可能性があるからです。 正常でないコンポーネントを別のコンポーネントに置き換えることがあります。 脂肪を減らす食品の多くは、脂肪を減らすことで失われた味を補うために砂糖を大量に添加しています。 重要なのは、食品中の様々な成分に注意して考慮し、その食品があなたの食事の中で一席を占めるべきかどうかを判断することです。
よく見られる食べ物のカロリー
| 食べ物 | 食べる量 | カロリー | キロジュール |
| 果物 | |||
| アップル社 | 1）4オンス。 ） | 59 | 一週間に七日間 |
| バナナ | 1）6オンス。 ） | 151 | 632 |
| ブドウ | カップ1杯 | 100 | 419 |
| 柑橘 | 1）4オンス。 ） | 53 | 222 |
| 梨の木 | 1）5オンス。 ） | 82 | 343 |
| 桃 | 1）6オンス。 ） | 67 | 281 |
| パイナップル | カップ1杯 | 82 | 343 |
| いちご | カップ1杯 | 53 | 222 |
| すいか | カップ1杯 | 50 | 209 |
| 野菜 | |||
| アスパラガス | カップ1杯 | 27 | 113 |
| カリフラワー | カップ1杯 | 45 | 188 |
| ニンジン | カップ1杯 | 50 | 209 |
| キュウリ | 4オンス。 | 17 | 71 |
| ナス | カップ1杯 | 35 | 147 |
| レタス； レタス | カップ1杯 | 5 | 21 |
| トマト | カップ1杯 | 22 | 92 |
| タンパク質 | |||
| 普通の牛肉 | 2オンス。 | 142 | 595 |
| 茹でた鶏肉 | 2オンス。 | 136 | 569 |
| 豆腐 | 4オンス。 | 86 | 360 |
| 卵 | ビッグカップ1 | 78 | 327 |
| 茹でた魚やナマズ | 2オンス。 | 136 | 569 |
| 豚肉を調理する | 2オンス。 | 137 | 574 |
| 茹でたエビ | 2オンス。 | 56 | 234 |
| 普通の食事/軽食 | |||
| 白いパン | 1枚（1オンス。 ） | 75 | 314 |
| バター | スプーン1個 | 102 | 427 |
| シーザーサラダ | カップ3杯 | 481 | 2014 |
| チーズバーガー | サンドイッチ1人前 | 285 | 1193 |
| ハンバーグ | サンドイッチ1人前 | 250 | 1047 |
| 黒チョコレート | 1オンス。 | 155 | 649 |
| トウモロコシ | カップ1杯 | 132 | 553 |
| ピザ | 1枚（14インチ）。 | 285 | 1193 |
| ジャガイモ | 6オンス。 | 130 | 544 |
| 米 | 1杯煮ました | 206 | 862 |
| サンドイッチ | 1個（6インチ地下鉄七面鳥サンドイッチ）））。 | 200 | 837 |
| 飲み物/乳製品 | |||
| ビール | 1タンク | 154 | 645 |
| コカコーラの古典 | 1タンク | 150 | 628 |
| ダイエットコーラ | 1タンク | 0 | 0 |
| 牛乳（1%））））。 | カップ1杯 | 102 | 427 |
| 牛乳（2%））））。 | カップ1杯 | 122 | 511 |
| 牛乳（全脂）） | カップ1杯 | 146 | 611 |
| オレンジジュース | カップ1杯 | 111 | 465 |
| りんご酢 | カップ1杯 | 117 | 490 |
| ヨーグルト（低脂肪）） | カップ1杯 | 154 | 645 |
| ヨーグルト（脱脂） | カップ1杯 | 110 | 461 |
* 1杯=約250ミリリットル、1スプーン= 14.2グラム
2000、1500、1200カロリーのサンプル食事計画
| 食事 | 1200 Cal計画 | 1500 Cal計画 | 2000年Cal計画 |
| 朝食 |
グルテンフリー食品（125））。 牛乳は50ポンドです バナナ（90）。 |
グラノーラ・シリアル（120））。 ギリシャヨーグルト（120）。 ブルーベリー（40）。 |
バタートースト（150）。 卵（80）です バナナ（90）。 アーモンド（170））。 |
| ファーストフード |
キュウリ（30））。 アボカドにソース（50）をつける |
オレンジ色（70））。 |
ギリシャヨーグルト（120）。 ブルーベリー（40）。 |
| 総数 | 345カロリー | 350カロリー | 650カロリー |
| 昼食 |
トマト焼きチーズ（300））。 サラダ（50）。 |
鶏肉野菜スープ（300）。 パン100 |
焼き鳥（225）。 焼き野菜（125））。 パスタ（185）。 |
| ファーストフード |
クルミ（100個））。 |
アップル社（75）。 ピーナッツバター（75）。 |
ひよこ豆泥（50））。 ニンジン（35）。 ビスケット（65）。 |
| 総数 | 450カロリー | 550カロリー | 685カロリー |
| メインの食事 |
焼き鳥（200）。 キャベツ（100）を抱き込む キヌア（105）。 |
ステーキ（375）。 マッシュポテト（150）。 アスパラガス（75）。 |
サーモン焼き（225）。 玄米（175）。 青豆（100）。 クルミ（165））。 |
| 総数 | 405カロリー | 600カロリー | 665カロリー |
普通のトレーニングで消費されるカロリー:
| イベント（1時間）。 | 125ポンドの人 | 155ポンドの人 | 185ポンドの人 |
| ゴルフ（カートを使う）））。 | 198 | 246 | 294 |
| 徒歩（3.5マイル/時））））））。 | 215 | 267 | 319 |
| カヤック競技 | 283 | 352 | 420 |
| ソフトボール/野球 | 289 | 359 | 428 |
| 水泳（フリースタイル、適度））。 | 397 | 492 | 587 |
| テニス（普通） | 397 | 492 | 587 |
| ランニング（9分（1マイル））））。 | 624 | 773 | 923 |
| 自転車に乗る（12-14マイル/時、中速度）））。 | 454 | 562 | 671 |
| サッカー（普通） | 399 | 494 | 588 |
| バスケットボール（普通） | 340 | 422 | 503 |
| サッカー（普通） | 397 | 492 | 587 |
普通の食物成分からのエネルギー
| 食べ物の成分 | グラムあたり千焦点 | グラムあたりのカロリー（キロカロリー）））。 | オンスあたり千焦点 | オンスあたりのカロリー（キロカロリー））））。 |
| 脂肪 | 37 | 8.8 | 1，049 | 249 |
| タンパク質 | 17 | 4.1 | 482 | 116 |
| 炭水化物 | 17 | 4.1 | 482 | 116 |
| 繊維 | 8 | 1.9 | 227 | 54 |
| エタノール（飲酒） | 29 | 6.9 | 822 | 196 |
| 有機酸 | 13 | 3.1 | 369 | 88 |
| 多価アルコール（糖アルコール、甘味料）。 | 10 | 2.4 | 283 | 68 |
