칼로리 소비 계산기
활동 기간이나 거리 (걷기, 달리기 또는 자전거 타기에만 해당) 에 따라 다음 계산기를 사용하여 특정 활동에 소비되는 칼로리 수를 추정합니다. 매일 소모되는 칼로리를 추정하려면 우리의 칼로리를 사용하세요 칼로리계산기。
거리 계산기가 소비하는 칼로리
이 계산기를 사용하여 걷기, 달리기, 자전거 타기에 필요한 칼로리를 추산한다.
신체가 일상적인 활동이나 운동에서 연소하는 칼로리의 양은 여러 가지 요인에 달려 있기 때문에 정확한 과학이 아니다. 이 계산기 (및 기타 계산기) 의 결과는 "평균" 을 참조하는 표준화된 데이터를 기반으로 하므로 추정치에 불과합니다. 이 계산기에서 사용하는 공식 및 방법은 아래의 "연소된 칼로리 계산" 섹션에서 설명합니다.
한 사람이 체중을 유지하거나, 체중을 줄이거나, 체중을 늘리기 위해 매일 섭취해야 하는 칼로리 수에 대한 자세한 내용은 참고하시기 바랍니다 칼로리계산기。 일반적으로 소비되는 칼로리 수, 활동을 통해 소비되는 칼로리 수, 기초대사율 (소비된 칼로리-연소된 칼로리-BMR) 은 한 사람이 체중을 유지하는지, 줄이는지, 체중을 늘리는지 결정합니다. 이론적으로, 만약 숫자가 0 이라면, 그 사람은 체중을 유지할 것이다. 숫자가 음수이면 다이어트를 합니다. 숫자가 양수이면 그들은 체중을 늘릴 것이다. 기초대사율에 대한 자세한 내용은 저희 BMR 계산기。
칼로리 연소에 영향을 미치는 요인
한 사람이 특정 활동을 통해 연소하는 칼로리의 양은 여러 가지 요인에 달려 있다. 대부분의 추정 (계산기에서 제공하는 추정 포함) 에는 체중, 활동 기간 및 작업의 대사 등가 (MET) 의 세 가지 주요 요소 사용이 포함됩니다. 사람들은 이미 다양한 임무의 MET 를 광범위하게 연구했고, 우리의 계산기는 이 연구에서 얻은 데이터를 근거로 연소된 칼로리를 추정한다.
체중과 기간
사람의 체중은 휴식 시간에도 그들이 얼마나 많은 칼로리를 태우는지에 영향을 미친다. 근육이 많거나 지방이 많거나 키가 커서 체형이 큰 사람은 더 많은 칼로리를 태울 수 있다. 운동을 할 때도 마찬가지다. 몸이 더 많은 일을 해야 큰 사람에게 에너지를 공급할 수 있기 때문이다. 따라서 다른 조건이 그대로 유지되는 상황에서 몸무게가 200 파운드인 사람은 1 마일을 달릴 때 연소하는 칼로리가 몸무게가 100 파운드보다 훨씬 많다.
운동 기간은 칼로리 연소에 영향을 미치는 또 다른 요인이다. 한 사람이 운동하는 시간이 길수록 더 많은 칼로리를 소비한다. 그러나 이 관계는 체중과의 관계만큼 간단하지 않다. 운동 강도가 중요하기 때문이다. 예를 들어, 한 사람이 1 시간 안에 1 마일을 걷는 것이 1 시간 안에 5 마일을 걷는 것보다 훨씬 적은 칼로리를 소비한다.
운동 강도
운동 강도는 칼로리 연소량에 영향을 미치는 또 다른 중요한 요인이다. 운동이 심해질수록 연소되는 칼로리가 많아진다. 운동 강도는 여러 가지 다른 측정 방법이 있는데, 그 중 일부는 다른 방법보다 더 정확하다.
운동 강도는 심박수로 측정할 수 있다. 심박수는 한 사람이 운동을 완성하는 난이도를 보여준다. 일반적으로 운동을 할 때 심박수가 높을수록 운동 강도가 높아진다. 그러나, 사람들은 가변 휴식 심박수와 최대 심박수를 가지고 있기 때문에, 심박수는 강도의 정확한 척도가 아니다. 같은 운동을 할 때 더 건강한 사람은 건강하지 않은 사람보다 심박수가 낮기 때문이다. 두 사람 모두 심박수에 영향을 줄 수 있는 잠재적인 질병이 없다고 가정하기 때문이다.
보다 정확한 강도 측정에는 운동 중 한 사람의 산소 소모량을 측정하는 것이 포함됩니다. 산소 소비와 운동 강도는 선형 관계를 보였다. 운동 강도가 증가함에 따라 산소 소비도 증가한다. 따라서 휴식시 산소 소비와 비교할 때, 운동 중 산소 소비량은 주어진 운동의 대사 수요에 대한 좋은 표현을 제공합니다. 또한 여러 요인의 영향을 받아 크게 변하는 심박수와는 달리 한 사람이 소비해야 하는 산소량은 체중과 밀접한 관련이 있어 체중에 따라 특정 운동의 산소 소비 기준을 정할 수 있다.
산소 소비량은 MET (임무의 대사당량) 으로 측정됩니다. MET 에는 여러 가지 정의가 있습니다. 초기 정의도 이 계산기에서 사용하는 정의이며 산소 활용률과 체중에 기반을 두고 있다.
MET 는 주어진 체력 임무를 수행할 때 에너지를 소비하는 비율 (체중에 상대적) 과 참고값의 비율입니다. 관례에 따르면, 이 참고값은' 보통' 사람이 조용히 앉아 있을 때 소모되는 에너지를 기초로 한 것으로, 분당 약 3.5 밀리리터의 산소를 소비하는 것과 같다. 이 값은 몸무게가 70kg 인 40 대 건강한 남성의 MET 실험을 통해 얻은 것이다. 이것은 기준선입니다. 즉, MET 값 1 은 일반인이 휴식할 때 소비하는 에너지를 나타냅니다. 따라서 MET 값이 2 인 활동에는 일반인이 휴식을 취할 때 소비하는 에너지의 두 배가 필요합니다. MET 값이 8 이면 8 배의 에너지가 필요합니다.
운동은 보통 경강도, 중간 강도 또는 고강도 운동으로 나뉜다. 강도가 높은 운동은 높은 MET 를 가지고 있다. 예를 들어, 천천히 걷는 것은 2.0 미터의 가벼운 강도 운동이다. 테니스 복식은 중간 강도의 운동으로 5.0 미터이다. 분당 100 점프의 속도로 줄넘기는 것은 11.0 미터의 격렬한 운동이다.
지방 연소에 관심이 있는 사람들에게 운동 강도가 신체가 사용하는 연료 유형 (탄수화물, 지방, 단백질) 에 영향을 미친다는 점에 유의해야 한다. 이에 따라 운동 강도를 조절하여 신체가 사용하는 에너지 유형에 영향을 줄 수 있다. 일반적으로 저강도 운동은 더 많은 지방을 연소하기 때문에 한 사람의 목표가 지방을 태우는 것이라면 더 긴 시간 동안 저강도 운동을 해야 한다. 한 사람의 운동 강도가 높아짐에 따라 몸은 지방 사용에서 에너지를 공급하는 것에서 탄수화물로 바뀌는 것으로 바뀌었다. 신체도 단백질을 사용하여 몸에 에너지를 공급할 수 있지만 탄수화물이나 지방을 사용하는 빈도보다 훨씬 낮기 때문에 대부분의 경우 실제로 고려하지 말아야 한다.
기타 요인
이러한 요인들이 칼로리 소비를 추정하는 핵심 요소이긴 하지만, 다른 요인들도 있다.
나이& mdash 이것은 한 사람의 휴식 에너지 소비에 영향을 줄 것이다. 나이가 들어감에 따라, 그들은 종종 날씬한 체중을 잃는다. 이것은 종종 신진대사 활동을 감소시킨다. 따라서 사람이 나이가 들수록 그들이 태우는 칼로리의 총량은 줄어든다. 따라서 두 사람 사이의 유일한 차이점은 한 사람이 다른 사람보다 훨씬 나이가 많고 연로한 사람이 태우는 칼로리가 적다는 것이다.
체체 성분& mdash 근육은 지방보다 더 많은 에너지가 필요합니다. 따라서 키와 몸무게가 같은 사람이 더 많은 근육을 가지고 있으면 더 많은 칼로리를 태울 수 있다.
온도& mdash 사람들은 따뜻한 환경에서 더 많은 칼로리를 태운다. 높은 온도가 체온을 높여 몸을 따뜻하게 하는 대신 에너지를 칼로리로 유도하게 하기 때문이다.
적합도 수준& mdash 이것은 개인적 차원에서 운동 강도에 영향을 미쳤다. 건강이 낮은 사람에 비해 몸매가 좋은 사람은 같은 운동을 할 때 소모되는 칼로리가 적다. 몸매가 좋은 사람은 몸이 더 효율적이기 때문에 같은 임무를 완수할 때 소비되는 에너지가 적기 때문이다.
규정 음식& mdash 한 사람의 음식은 그들의 신진대사에 영향을 줄 수 있다. 한 사람의 신진대사가 낮을수록 연소되는 칼로리가 적기 때문에 더 많은 칼로리를 태우고 싶은 사람은 신진대사를 높일 수 있는 음식을 섭취해야 한다.
수면& mdash 이것은 여러 방면에서 칼로리의 연소에 영향을 줄 수 있다. 수면이 부족한 사람은 피로하기 쉬우므로 평소보다 운동을 적게 할 수 있다. 또한 잠을 충분히 자지 못하면 신진대사가 떨어지면서 연소되는 칼로리의 총량을 줄일 수 있다.
소비된 칼로리를 계산하다
이 계산기는 다음 방정식을 사용하여 소모되는 칼로리를 추정한다.
| 칼로리 = |
|
그 중 시간의 단위는 분이고, 체중의 단위는 킬로그램이다.
특정 활동을 할 때 소비되는 칼로리 수를 결정하기 위해 많은 연구가 진행되었다. 우리의 계산기는 이러한 연구의 데이터를 사용하여 특정 활동의 MET 과 위의 방정식을 결정하여 지정된 활동 기간과 체중으로 연소되는 칼로리를 추정합니다.
계산의 정확성
이 계산의 정확성은 MET 의 중요한 영향을 받습니다. 관례에 따르면, 1 미터는 시간당 1 킬로그램당 1 칼로리를 소비하거나 킬로그램당 1 분에 3.5 밀리리터의 산소를 소비하는 것과 같다. 이 약속은 단 하나의 특정 대상, 즉 몸무게가 70kg 인 40 대 건강한 남성에 기반을 두고 있다. 사람의 휴식 대사율 (RMR) 은 체중 감량 (전체 중량-체지방 무게), 나이, 건강 상태 등 여러 가지 요인에 크게 의존한다. 따라서 RMR 이 참조로 사용되는 피실험자와 크게 다른 개인에 대한 계산은 정확하지 않을 것입니다. 일부 연구에 따르면 전통적인 1 MET 값은 휴식할 때의 산소 소모량을 평균 20 ~ 30% 과대평가한 것으로 나타났다.
이 추정치는 또한 다음과 같은 사실의 영향을 받습니다. MET 값은 활동이 일정한 속도로 수행된다고 가정할 때 얻어집니다. 예를 들어, 1 시간 동안 테니스를 치는 것은 경기 틈에 휴식, 휴식, 채팅 등을 포함할 수 있다. , 즉, 이 활동은 짧은 시간 내에 실제로 수행됩니다. 기간이 정확하지 않으면 계산의 정확성에 영향을 주며, 일반적으로 불타는 칼로리를 과대평가하게 됩니다.
매우 정확한 데이터를 얻을 수 있는 유일한 방법은 개인이 실험실에 가서 최대 산소 흡수량, 최대 심박수 등 필요한 모든 요소를 측정하는 것입니다. 대부분의 사람들에게는 일반적으로 불가능하거나 가치가 없을 수 있기 때문에 MET 기반 추정을 대신 사용하고 MET 를 강도 지수 (MET 값은 조용한 앉아 있는 것보다 주어진 운동의 상대적 강도를 잘 이해할 수 있음) 로 이해하는 것이 아니라 특정 개인의 연소를 추정하는 칼로리를 추정하는 데 사용됩니다. 한 사람이 우연히 RMR 과 비교되는 그 사람과 매우 비슷한 특징을 가지고 있지 않는 한, 연소되는 칼로리의 수는 정확하지 않을 수 있다.
