건강 체중 계산기

이 계산기는 한 사람의 키를 기준으로 건강한 체중 범위를 계산하는데, 18 세 이상 성인에게 가장 정확하다.

건강한 체중이란 무엇입니까?

건강체중의 범위는 체질량지수에 따라 계산됩니다. 특정 높이가 주어지면 계산기는 표준 알고리즘을 사용하여 신체 질량 지수에 의해 결정된 다른 체중 범주의 가능한 체중 범위를 계산합니다. 체질량지수가 18.5 에서 25kg/m 사이인 18 세 이상 성인² 보통 건강이나 정상적인 체중을 가진 것으로 정의됩니다. 참고하세요 체질량 지수 계산기 자세한 내용은 알지만,' 건강체중' 은 신체 성분과 같은 어떤 요소를 고려하지 않는 추정치에 기반을 두고 있다는 점에 유의해야 한다. "보통" 사람에게는 정확하지만, 이는 과체중이나 체중 부족으로 분류될 수 있지만 여전히 "건강한" 것으로 분류될 수 있지만, & ndash 가 의료 전문가의 도움을 필요로 할 수 있다는 것을 확인하기 위해서는 더 많은 일반화된 계산이 필요하다는 것을 의미한다. (윌리엄 셰익스피어, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)

체중 부족, 과체중 및 비만의 영향

저체중 (체질량 지수 "18.5"):

사람의 과체중은 유전, 음식 부족, 신진대사 문제, 약물 사용, 질병 등으로 인한 것일 수 있다. 과체중은 갑상선 기능 항진, 암, 결핵 등 일련의 질병과 관련이 있으며, 잠재적인 질병이나 장애를 예고할 수 있다. 연구에 따르면 체중이 부족하면 사망률 상승으로 이어질 수 있으며, 병적 비만의 사망률 수준인 것으로 나타났다. 하지만 이 사망률 들은 질병과 관련된 체중 감량의 영향을 받을 수 있으며, 건강체중의 사망률 에 비해 일부 잠재적 질병 없이 체중이 너무 가벼워도 훨씬 더 높은 사망률 이 없을 수 있다.

체중이 너무 가벼우면 에너지 수준이나 지구력 저하, 골다공증, 면역체계 약함 등 다른 문제도 발생할 수 있어 감염되기 쉽다. 또 고퀄리티 음식 부족 (과도한 운동이나 기타 가능한 원인 아님) 으로 인해 체중이 부족한 사람은 영양실조가 될 수 있으며, 이로 인해 신체와 정신 발달 문제가 발생할 수 있다. 극단적인 상황에서는 악성영양실조와 수척함과 같은 심각한 영양실조를 초래할 수 있다.

특히 여성의 경우 섭식 장애로 인한 체중이 너무 가벼우면 월경불조, 불임, 임신 중 발생할 수 있는 합병증이 생길 수 있다.

과체중 (체질량 지수 25-30 세):

과체중은 보통 신체가 대사 과정과 운동에서 소모하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소비하기 때문이다. 과체중은 또한 과음, 유전적 경향, 섭식 장애, 운동 제한, 오래 앉아 있는 생활방식, 영양실조, 스트레스 등 많은 다른 요인들의 영향을 받는다.

과체중의 부정적인 영향은 비만의 부정적인 영향보다 더 논란의 여지가 있다. 과체중은 비만과 비슷한 문제 (아래에서 설명) 로 이어질 수 있지만 정도는 가볍다는 것이 보편적으로 받아들여지고 있다. 그러나 건강한 체중자에 비해 과체중자의 사망률 수치가 낮다는 연구결과가 나왔다.^{하나；일；1} 이러한 발견에 대해 일부 사람들은 체질량지수 범위 25-30 (현재 과체중으로 분류됨) 이 최선일 수 있다고 생각하는 반면, 다른 사람들은 사망률 만이 건강의 유일한 지표인 당뇨병, 심장병, 몇 가지 암의 위험 증가가 과체중의 영향을 받는 중요한 요소라고 생각한다.

비만 (체질량 지수 "30):

비만은 보통 운동 부족, 음식 과다 섭취, 유전적 감성으로 인해 발생한다. 더 드문 경우 비만은 주로 유전자, 내분비 장애로 인한 호르몬 불균형, 약물 또는 정신질환으로 인해 발생한다. 그러나, 생활방식과 음식의 변화를 통해, 그것은 대부분 예방할 수 있다. 비만에 영향을 미치는 모든 요인에 대한 이해가 여전히 부족하다. 에너지 섭취와 수출을 통제하는 간단한 개인 사례로 분해될 수 있지만, 일반적으로 더 많은 문제가 관련되어 있으며, 사회적 차원에서 비만을 관리하는 것은 알고리즘 해결책이 아닙니다.

비만은 심장병과 뇌졸중, 고혈압, 제 2 형 당뇨병, 골관절염을 포함한 근육 골격 질환, 일부 암과 같은 심혈관 질환의 위험을 크게 증가시킨다. 또한 폐쇄성 수면 무호흡증과 우울증 (때로는 우울증으로 인해 발생) 을 유발할 수 있습니다. 비만의 모든 잠재적 합병증으로 인해 비만은 기대 수명을 단축시켜 전 세계적으로 예방할 수 있는 주요 사망 원인 중 하나로 꼽힌다.

건강한 체중을 유지하다

체중 부족, 과체중 또는 비만은 현저히 다른 건강 합병증을 초래할 수 있다. 하지만 이러한 상황을 관리하려면 음식, 운동, 정신 건강 장애 등 비슷한 여러 가지 잠재적 문제를 해결해야 합니다.

체중이 너무 가벼운 경우 영양이 풍부한 음식 (예: 통곡물, 채소, 살코기 단백질 공급원, 견과류, 씨앗 등) 을 더 자주 섭취하여 칼로리 섭취를 늘리면 체중이 너무 가벼운 사람이 건강한 방식으로 체중을 늘리는 데 도움이 된다. 또 역도와 같이 근육량을 늘리는 운동도 한 사람의 체중을 늘릴 수 있다. 한 사람이 과체중의 근본 원인은 거식증이나 신경성 탐식증 등 정신건강질환이다. 치료법은 심리적 문제를 해결하고 물리적 방법과 결합해 체중을 늘리는 것을 포함한다.

과체중과 비만은 체중 부족과 유사하며 식생활과 운동을 변화시켜 크게 줄일 수 있다. 세계보건기구 (WHO) 는 고칼로리 식품, 총지방, 설탕 섭취량을 제한하는 동시에 과일, 채소, 콩류, 통곡물, 견과류 섭취량을 늘릴 것을 제안한다. 또한 어린이는 하루 60 분, 성인은 매주 총 150 분으로 정의된 정기적인 스포츠 활동을 제안합니다. 그러나 교육, 경제성, 건강한 식생활 선택, 설탕이 함유된 음료세 감소, 가공식품의 설탕과 소금 함량 감소, 이런 식품의 마케팅 감소 (특히 어린이와 청소년을 위한 마케팅) 등의 변화에 건강한 생활방식을 즐기는 경우에만 개인의 책임이 충분히 발휘될 수 있다.²

프러겔, 캐서린 m. 그라우바드, 배리 i. 윌리엄슨, 데이비드 F. 등, 2017 년. "체중 부족, 과체중, 비만과 관련된 과다한 사망. "라고 말합니다미국 의학 협회 잡지 294 (15): 1861-1867.doi: 10.1001/자마
세계보건기구. 2021. "비만과 과체중." 미디어 센터. 최종 수정일은 2021 년 6 월입니다. Www.who.int/media centre/factsheets/fs311/en/

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