TDEE 계산기
이 계산기는 매일 총 에너지 소비 (TDEE) 를 추정하는 데 사용할 수 있습니다.
- 연습: 15-30 분 높은 심박수 활동.
- 격렬한 운동: 45-120 분 높은 심박수 활동.
- 매우 격렬한 운동: 2 시간 이상 높은 심박수 활동.
TDEE 란 무엇입니까?
TDEE 는 일일 총 에너지 소비를 나타냅니다. 그것은 한 사람이 하루에 사용하는 총 에너지이다. TDEE 는 정확하게 측정하기가 어렵고 매일 변화하고 있습니다. 더 일반적인 것은 개인 기초 대사율 (BMR), 활동 수준, 음식 열 효과와 같은 요소를 사용하여 추정하는 것입니다.
기초대사율:
기초대사율은 소화기관이 활발하지 않은 온화한 환경에서 휴식을 취할 때의 에너지 활용률이다. 다른 말로 하자면, 이것은 한 사람의 중요한 장기를 유지하는 데 필요한 가장 낮은 에너지이다.
활동 수준:
활동 수준은 개인 활동량에 따른 요인이다. 여기에는 의도적 인 운동과 한 사람이 자신의 일이나 전형적인 일상 활동의 일부로 수행 할 수있는 기타 활동이 포함됩니다. 이러한 요소들은 활동의 열 효과와 비운동활동산열 (비수면, 식사 또는 이와 유사한 운동이 소비하는 에너지) 이라고 더 구체적으로 불린다.
음식의 열 효과:
음식의 열 효과는 특정 동력작용이라고도 하며, 신체가 음식을 가공하고 사용하는 데 필요한 에너지이다. 때로는 음식 에너지 섭취의 10% 로 추정되지만 섭취하는 음식의 유형에 따라 달라집니다. 예를 들어, 단백질의 열 효과는 식지방보다 훨씬 더 크다. 왜냐하면 그것은 가공하기가 더 어렵기 때문이다.
TDEE 는 어떻게 계산합니까?
TDEE 는 위의 요소를 기반으로 계산됩니다. 계산은 일반적으로 기본 대사율 (BMR) 을 추정하는 것으로 시작되며, 기본 대사율은 이 특정 목적을 위해 개발된 방정식의 사용에 기반을 두고 있습니다. 여기에는 나이, 성별, 키, 체중 등의 신체적 특징이 포함됩니다.
기초 대사율을 추정하는 데 더 많이 사용되는 공식 중 일부는 Mifflin St-Jeor 공식, Harris-Benedict 공식 및 Katch-McArdle 공식입니다. 대체로 비슷하지만, 예를 들어 Katch-McArdle 공식은 신진대사 활동 (날씬한 체중과 체지방 간의 차이로 인한 것) 을 고려하며, 마른 사람에게는 더 정확할 수 있다.
일단 BMR 이 계산되면, 일반적으로 운동 및 사람이 오래 앉아 있거나 매우 활발한 직업을 가지고 있는지 여부에 따라 활동 수준 계수를 곱합니다.
계산에서 고려할 수 있는 다른 요인으로는 음식의 열 효과가 있습니다. 이는 항상 계산되는 것은 아니며 BMR 및 활동 수준에 비해 상대적으로 영향이 적습니다.
