卡路里消耗計算器
根據活動持續時間或距離（僅適用于步行、跑步或騎自行車），使用以下計算器估算特定活動中消耗的卡路里數。要估計每天消耗的卡路里，請使用我們的 卡路里計算器。
距離計算器消耗的卡路里
使用這個計算器來估算步行、跑步或騎自行車一段距離所消耗的卡路里。
身體在日常活動或鍛煉中燃燒的卡路里數量取決于各種因素，因此這不是一門精確的科學。這個計算器（以及任何其他計算器）的結果是基于參考“平均”人的標準化數據，因此它只是一個估計值。該計算器使用的公式和方法將在下面的“計算燃燒的卡路里”一節中介紹。
有關一個人為保持體重、減輕體重或增加體重每天應攝入的卡路里數的更多信息，請參考 卡路里計算器。一般來說，消耗的卡路里數、通過活動消耗的卡路里數和基礎代謝率（消耗的卡路里-燃燒的卡路里- BMR）將決定一個人是否保持、減輕或增加體重；從理論上講，如果數字為0，這個人會保持體重；如果數字是負數，他們就會減肥；如果數字為正，他們就會增加體重。有關基礎代謝率的更多信息，請參考我們的 BMR計算器。
影響卡路里燃燒的因素
一個人通過進行特定活動燃燒的卡路里數量取決于許多不同的因素。大多數估計（包括我們的計算器提供的估計）涉及三個關鍵因素的使用:體重、活動持續時間和任務的代謝當量（MET）。人們已經廣泛研究了各種任務的MET，我們的計算器根據這些研究中獲得的數據來估計燃燒的卡路里。
體重和持續時間
一個人的體重會影響他們燃燒多少卡路里，即使在休息時也是如此。一個因肌肉多、脂肪多或身高高而體型較大的人會燃燒更多的卡路里。鍛煉時也是如此，因為身體必須做更多的工作才能為大個兒提供能量。因此，在其他條件保持不變的情況下，體重200磅的人在跑1英里時燃燒的卡路里明顯多于體重100磅的人。
運動持續時間是影響卡路里燃燒的另一個因素。一個人鍛煉的時間越長，消耗的卡路里就越多。然而，這種關系不像與體重的關系那么簡單，因為運動強度很重要。例如，一個人在1小時內走1英里比在1小時內走5英里消耗的卡路里要少得多。
運動強度
運動強度是影響卡路里燃燒量的另一個關鍵因素。運動越劇烈，燃燒的卡路里越多。鍛煉強度有多種不同的測量方法，其中一些方法比其他方法更精確。
鍛煉強度可以通過心率來測量。心率顯示了一個人完成一項鍛煉的難度。一般來說，一個人在運動時心率越高，運動強度越大。然而，人們有可變的靜息心率和最大心率，因此心率不是強度的精確衡量標準。這是因為在進行相同鍛煉時，一個更健康的人比一個不太健康的人心率更低，假設兩人都沒有任何可能影響心率的潛在疾病。
更精確的強度測量包括測量一個人在運動過程中的耗氧量。耗氧量與運動強度呈線性關系；隨著運動強度的增加，耗氧量也會增加。因此，與休息時的耗氧量相比，運動時的耗氧量為我們提供了給定運動的代謝需求的良好表示。此外，與受多種因素影響而顯著變化的心率不同，一個人需要消耗的氧氣量與他們的體重密切相關，這使得有可能根據體重制定特定運動的氧氣消耗標準。
耗氧量以MET（任務的代謝當量）來衡量。MET有幾種不同的定義。最初的定義，也是這個計算器使用的定義，是基于氧氣利用率和體重。
MET是一個人在執行給定體力任務時消耗能量（相對于其體重）的速率與參考值的比率。按照慣例，這個參考值是基于一個“普通”人安靜坐著時消耗的能量，大約相當于每公斤每分鐘消耗3.5毫升氧氣。這個值是通過測量體重70公斤的40歲健康男性的MET實驗得出的。這是基線，意味著MET值為1代表一個普通人在休息時消耗的能量。因此，MET值為2的活動需要的能量是普通人休息時消耗的能量的兩倍；MET值為8需要八倍的能量，依此類推。
鍛煉通常分為輕強度、中等強度或高強度鍛煉。較高強度的鍛煉有較高的MET。例如，慢走是一種2.0米的輕強度運動；網球雙打是一項中等強度的運動，5.0米；以每分鐘100跳的速度跳繩是一項11.0米的劇烈運動。
對于那些對燃燒脂肪感興趣的人來說，值得注意的是運動強度會影響身體使用的燃料類型（碳水化合物、脂肪、蛋白質）。因此，有可能調節鍛煉強度來影響身體使用的能量類型。一般來說，低強度的運動燃燒更多的脂肪，所以如果一個人的目標是燃燒脂肪，他們應該進行更長時間的低強度運動。隨著一個人運動強度的增加，身體從使用脂肪提供能量轉向使用碳水化合物代替。雖然身體也可能使用蛋白質為身體提供能量，但這種情況比使用碳水化合物或脂肪的頻率低得多，因此在大多數情況下不應真正考慮。
其他因素
雖然上述因素是估算卡路里消耗的關鍵因素，但還有其他因素。
年齡& mdash這會影響一個人的靜息能量消耗。隨著年齡的增長，他們往往會失去瘦體重，這往往會降低新陳代謝活動。因此，一個人年齡越大，他們燃燒的卡路里總量就越少。因此，考慮到兩個人之間的唯一區別是一個人比另一個人年長很多，年長的人燃燒的卡路里會更少。
體軀成分& mdash肌肉比脂肪需要更多的能量。因此，一個身高和體重相同的人如果有更多的肌肉，就會燃燒更多的卡路里。
溫度& mdash人們在溫暖的環境中燃燒更多的卡路里。這是因為較高的溫度會提高體溫，讓身體將能量導向卡路里燃燒而不是溫暖身體。
適合度水平& mdash這在個人層面上影響了鍛煉強度。與健康水平較低的人相比，身材較好的人在進行同樣的鍛煉時消耗的卡路里更少。這是因為身材較好的人的身體效率更高，所以在完成同樣的任務時消耗的能量更少。
規定飲食& mdash一個人的飲食會影響他們的新陳代謝；一個人的新陳代謝越低，燃燒的卡路里就越少，所以一個想燃燒更多卡路里的人應該攝入能提高新陳代謝的飲食。
睡眠& mdash這可以從幾個方面影響卡路里的燃燒。一個睡眠不足的人會更容易疲勞，因此可能會比平時鍛煉得更少。此外，如果一個人睡眠不足，他們的新陳代謝會下降，從而減少燃燒的卡路里總量。
計算消耗的卡路里
這個計算器使用下面的等式來估算消耗的卡路里。
| 卡路里= |
|
其中時間的單位是分鐘，體重的單位是千克。
已經進行了許多研究來確定進行某些活動時消耗的卡路里數。我們的計算器使用來自這些研究的數據來確定某些活動的MET，以及上面的等式，以估計在給定活動持續時間和體重的情況下燃燒的卡路里。
計算的準確性
這種計算的準確性受到MET的顯著影響。按照慣例，1米大約相當于每小時每公斤體重消耗1卡路里或每公斤體重每分鐘消耗3.5毫升氧氣。這個約定是基于一個單一的特定對象:一名體重70公斤的40歲健康男性。一個人的靜息代謝率（RMR）高度依賴于許多因素（如上所述），如瘦體重（總體重-體脂重量）、年齡、健康狀況等。因此，對于RMR顯著不同于用作參考的受試者的個體的計算將較不準確；一些研究表明，傳統的1 MET值平均高估了休息時的耗氧量20-30%。
該估計值還受到以下事實的影響:MET值是在假設活動以恒定速率進行的情況下得出的。例如，打1小時網球可以包括在比賽間隙休息、休息、聊天等。，這意味著該活動僅在較短的時間內真正執行。如果持續時間不準確，這將影響計算的準確性，并且通常會導致高估燃燒的卡路里。
獲得高度準確數據的唯一方法是個人去實驗室測量所有必要因素，如最大吸氧量、最大心率等，以作為自己的參考。因為這對于大多數人來說通常是不可行的或者可能是不值得的，所以使用基于MET的估計來代替，同時理解MET更有效地用作強度指數（MET值可以讓人們很好地了解與安靜坐著相比給定運動的相對強度），而不是用于估計特定個人燃燒的卡路里；除非一個人碰巧與RMR作為比較的那個人有非常相似的特征，否則燃燒的卡路里數可能不是很準確。
