健康體重計算器
這個計算器根據一個人的身高計算健康體重范圍，對18歲或以上的成年人最準確。
什么是健康體重？
健康體重的范圍是根據身體質量指數計算的。給定一個特定的身高，計算器使用標準算法來計算身體質量指數確定的不同體重類別的可能體重范圍。身體質量指數介于18.5和25千克/米之間的18歲或以上成人2 通常被定義為具有健康或正常的體重。請參考 身體質量指數計算器 了解更多信息，但請注意，“健康體重”是基于不考慮某些因素（如身體成分）的估計。雖然對“普通”人來說是準確的，但這意味著有可能被歸類為超重或體重不足，但仍然是“健康的”，但這需要更多的一般化計算來確定& ndash可能需要醫學專家的幫助。
體重不足、超重和肥胖的影響
體重不足（身體質量指數《18.5）:
一個人體重過輕可能是由于遺傳、缺乏食物、新陳代謝問題、使用藥物或疾病造成的。體重過輕與甲狀腺機能亢進、癌癥或肺結核等一系列疾病有關，可能預示著一些潛在的疾病或障礙。研究還表明，體重不足會導致死亡率上升，與病態肥胖的死亡率相當。然而，這些死亡率可能受到與疾病相關的體重減輕的影響，與健康體重的死亡率相比，在沒有某些潛在疾病的情況下體重過輕可能不會有明顯更高的死亡率。
體重過輕還會導致其他問題，包括能量水平或耐力低下、骨質疏松和免疫系統薄弱，這些都會使人更容易感染。此外，由于缺乏高質量食物（而不是過度鍛煉或其他可能的原因）而體重不足的人可能會營養不良，這可能會導致身體和精神發育問題。在極端情況下，可能會導致嚴重的營養不良，如惡性營養不良和消瘦。
特別是對于女性來說，由于飲食失調導致的體重過輕可能會導致月經不調、不孕以及懷孕期間可能出現的并發癥。
超重（身體質量指數25-30歲）:
超重通常是由于身體在代謝過程和鍛煉中消耗的卡路里多于消耗的卡路里。超重還受到許多其他因素的影響，包括酗酒、遺傳傾向、飲食失調、體育鍛煉有限和久坐不動的生活方式、營養不良和壓力。
超重的負面影響比肥胖的負面影響更有爭議。人們普遍認為超重會導致與肥胖類似的問題（下文將討論），但程度較輕。然而，有研究表明，與健康體重者相比，超重者的死亡率較低。一 針對這些發現，一些人認為身體質量指數范圍25-30（目前被歸類為超重）可能是最佳的，而其他人則認為死亡率遠不是健康的唯一指標患糖尿病、心臟病和幾種癌癥的風險增加是受超重影響的重要因素。
肥胖（身體質量指數》30）:
肥胖通常是由缺乏鍛煉、食物攝入過多和遺傳易感性引起的。在更罕見的情況下，肥胖主要是由基因、內分泌失調導致的激素失衡、藥物或精神疾病引起的。然而，通過生活方式和飲食的改變，它大部分是可以預防的，盡管對影響肥胖的所有因素的了解仍然不足。雖然它可以被分解為控制能量攝入和輸出的簡單個人案例，但通常涉及更多問題，在社會層面上管理肥胖遠非一種算法解決方案。
肥胖大大增加了心血管疾病的風險，如心臟病和中風以及高血壓、二型糖尿病、包括骨關節炎在內的肌肉骨骼疾病和一些癌癥。它還會導致阻塞性睡眠呼吸暫停和抑郁癥（有時由抑郁癥引起）。由于肥胖的所有潛在并發癥，人們發現肥胖會縮短預期壽命，并被列為全球主要可預防的死亡原因之一。
保持健康的體重
體重不足、超重或肥胖會導致明顯不同的健康并發癥。然而，管理這些情況涉及解決許多類似的潛在問題，包括飲食、鍛煉和可能的心理健康障礙。
在體重過輕的情況下，通過更頻繁地食用營養豐富的食物（如全谷物、蔬菜、瘦肉蛋白來源以及堅果和種子）來增加卡路里攝入可以幫助體重過輕的人以健康的方式增加體重。此外，像舉重這樣增加肌肉量的運動也會增加一個人的體重。當一個人體重過輕的根本原因是厭食癥或神經性貪食癥等心理健康疾病時，治療方法包括解決心理問題并結合物理方法來增加體重。
超重和肥胖與體重不足類似，可以通過改變飲食和鍛煉在很大程度上減少。世衛組織建議限制高熱量食物、總脂肪和糖的攝入量，同時增加水果、蔬菜、豆類、全谷物和堅果的攝入量。它還建議進行定期體育活動，定義為兒童每天60分鐘，成人每周總計150分鐘。然而，只有當人們在教育、負擔得起的和更健康的飲食選擇以及諸如含糖飲料稅、減少加工食品的糖和鹽含量以及減少此類食品的營銷（特別是針對兒童和青少年的營銷）等變革方面享有健康的生活方式時，個人責任才能充分發揮作用。2
- 弗勒格爾，凱瑟琳m .格勞巴德，巴里I。威廉姆森，大衛f。等人，2017年。“與體重不足、超重和肥胖相關的過多死亡。“美國醫學協會雜志 294(15): 1861-1867.doi:10.1001/jama
- 世衛組織。2021.“肥胖和超重。”媒體中心。最后修改時間是2021年6月。www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/en/
