TDEE計算器
這個計算器可以用來估計你每天的總能量消耗（TDEE）。
- 練習: 15-30分鐘的高心率活動。
- 高強度運動: 45-120分鐘的高心率活動。
- 非常劇烈的運動: 2小時以上的高心率活動。
TDEE是什么？
TDEE代表每日總能量消耗。它是一個人一天使用的總能量。TDEE很難精確測量，并且每天都在變化。更常見的是，使用諸如個人基礎代謝率（BMR）、活動水平和食物熱效應等因素來估計。
基礎代謝率:
基礎代謝率是一個人在消化系統不活躍的溫和環境中休息時的能量利用率。換句話說，這是維持一個人重要器官所需的最低能量。
活動級別:
活動水平是一個基于個人活動量的因素。這包括刻意鍛煉以及一個人可能作為其工作或典型日常活動的一部分進行的其他活動。這些因素更具體地被稱為活動的熱效應和非運動活動產熱（非睡眠、進食或類似運動的運動所消耗的能量）。
食物的熱效應:
食物的熱效應，也稱為特定動力作用，是身體加工和使用食物所需的能量。有時估計為食物能量攝入的10%，但這取決于所攝入的食物類型。例如，蛋白質的熱效應比膳食脂肪大得多，因為它更難加工。
TDEE是如何計算的？
TDEE是基于上述因素計算的。計算通常從估計基礎代謝率（BMR）開始，基礎代謝率是基于為此特定目的開發的方程的使用。這包括年齡、性別、身高和體重等身體特征。
一些更常用于估計基礎代謝率的公式包括Mifflin St-Jeor公式、Harris-Benedict公式和Katch-McArdle公式。它們大體上非常相似，但例如Katch-McArdle公式考慮了代謝活動（由瘦體重和體脂之間的差異引起），對瘦人來說可能更準確。
一旦計算出BMR，通常會乘以一個活動水平因子，該因子基于鍛煉以及一個人是否有久坐或非常活躍的工作等因素。
在計算中可以考慮的其他因素包括食物的熱效應，盡管這并不總是計算在內，并且與BMR和活動水平相比影響相對較小。
