Calculadora de Consumo de Calorias
Dependendo da duração da atividade ou da distância (apenas para caminhadas, corridas ou ciclismo), use a seguinte calculadora para estimar o número de calorias queimadas durante uma determinada atividade. Para estimar as calorias queimadas por dia, use o nosso Calculadora de caloriasSenhoras e senhores.
Calorias queimadas pela Calculadora de Distância
Use esta calculadora para estimar as calorias queimadas ao caminhar, correr ou andar de bicicleta por uma distância.
A quantidade de calorias que o corpo queima em atividades diárias ou exercícios depende de vários fatores, portanto, não é uma ciência exata. Os resultados desta calculadora (e de qualquer outra) são baseados em dados padronizados com referência à pessoa "média", portanto, é apenas uma estimativa. A fórmula e o método usados pela calculadora são descritos na seção "Calcular as calorias queimadas" abaixo.
Para mais informações sobre o número de calorias que uma pessoa deve consumir por dia para manter, perder ou ganhar peso, consulte Calculadora de caloriasSenhoras e senhores. Em geral, o número de calorias queimadas, o número de calorias queimadas através da atividade e a taxa metabólica subjacente (calorias queimadas - calorias queimadas - BMR) determinarão se uma pessoa mantém, perde ou ganha peso. Teoricamente, se o número for zero, a pessoa manterá seu peso. Se os números forem negativos, eles perderão peso. Se os números forem positivos, eles ganharão peso. Para mais informações sobre a taxa metabólica base, consulte o nosso Calculadora BMRSenhoras e senhores.
Fatores que afetam a queima de calorias
A quantidade de calorias que uma pessoa queima realizando uma determinada atividade depende de muitos fatores diferentes. A maioria das estimativas, incluindo as fornecidas pela nossa calculadora, envolve o uso de três fatores-chave: peso corporal, duração da atividade e equivalente metabólico (MET) da tarefa. O MET foi amplamente estudado em várias tarefas e nossa calculadora estimou as calorias queimadas com base nos dados obtidos nesses estudos.
Peso e duração
O peso de uma pessoa influencia quantas calorias ela queima, mesmo em repouso. Uma pessoa maior por causa da massa muscular, gordura ou altura queima mais calorias. O mesmo acontece quando se exercita, porque o corpo tem que trabalhar mais para fornecer energia para os adultos. Assim, enquanto outras condições permaneceram as mesmas, uma pessoa de 200 libras queimou significativamente mais calorias ao correr uma milha do que uma pessoa de 100 libras.
A duração do exercício é outro fator que influencia a queima de calorias. Quanto mais uma pessoa se exercita, mais calorias ela consome. No entanto, essa relação não é tão simples quanto a relação com o peso, porque a intensidade do exercício é importante. Por exemplo, uma pessoa caminha uma milha em 1 hora e gasta muito menos calorias do que caminha 5 milhas em 1 hora.
Intensidade do esporte
A intensidade do exercício é outro fator chave que influencia a quantidade de calorias queimadas. Quanto mais intenso o exercício, mais calorias queimam. Existem várias medidas diferentes da intensidade do exercício, algumas das quais são mais precisas do que outras.
A intensidade do exercício pode ser medida pela frequência cardíaca. A frequência cardíaca mostra a dificuldade de uma pessoa completar um exercício. Em geral, quanto maior a frequência cardíaca de uma pessoa durante o exercício, maior a intensidade do exercício. No entanto, as pessoas têm uma frequência cardíaca variável em repouso e uma frequência cardíaca máxima, portanto, a frequência cardíaca não é uma medida precisa de intensidade. Isso ocorre porque, ao fazer o mesmo exercício, uma pessoa mais saudável tem uma frequência cardíaca mais baixa do que uma pessoa menos saudável, assumindo que ambos não têm nenhuma doença subjacente que possa afetar a frequência cardíaca.
Medidas de intensidade mais precisas incluem medir a quantidade de oxigênio que uma pessoa consome durante o exercício. O consumo de oxigênio e a intensidade do exercício são lineares; À medida que a intensidade do exercício aumenta, o consumo de oxigênio também aumenta. Portanto, o consumo de oxigênio durante o exercício nos dá uma boa representação das necessidades metabólicas de um determinado exercício, em comparação com o consumo de oxigênio durante o repouso. Além disso, ao contrário da frequência cardíaca que varia significativamente, influenciada por vários fatores, a quantidade de oxigênio que uma pessoa precisa consumir está fortemente relacionada ao seu peso, o que torna possível estabelecer padrões de consumo de oxigênio para exercícios específicos com base no peso corporal.
O consumo de oxigênio é medido em MET (equivalente metabólico da tarefa). Existem várias definições diferentes de MET. A definição original, que também é usada nesta calculadora, foi baseada na utilização de oxigênio e no peso corporal.
O MET é a taxa com que uma pessoa gasta energia (em relação ao seu peso corporal) durante uma determinada tarefa física em relação ao valor de referência. Convencionalmente, esse valor de referência é baseado na quantidade de energia que uma pessoa “média” gasta quando está sentada em silêncio, o que equivale a cerca de 3,5 mililitros de oxigênio por quilograma por minuto. Este valor foi obtido através de um experimento MET em homens saudáveis de 40 anos de idade que mediram 70 kg. Esta é a linha de base, o que significa que um valor MET de 1 representa a quantidade de energia que uma pessoa média gasta em repouso. Portanto, uma atividade com um MET de 2 requer duas vezes mais energia do que a pessoa média consome em repouso. Um MET de 8 requer oito vezes mais energia, e assim por diante.
Os exercícios geralmente são divididos em exercícios de intensidade leve, moderada ou de alta intensidade. Exercícios de maior intensidade têm METs mais altos. Por exemplo, a caminhada lenta é um exercício de intensidade leve de 2,0 metros; O duplo de tênis é um esporte de intensidade moderada, 5,0 m; Saltar a corda a uma velocidade de 100 saltos por minuto é um exercício vigoroso de 11,0 metros.
Para aqueles interessados em queimar gordura, vale a pena notar que a intensidade do exercício afeta o tipo de combustível que o corpo usa (carboidratos, gorduras, proteínas). Portanto, é possível ajustar a intensidade do exercício para afetar o tipo de energia que o corpo usa. Em geral, exercícios de baixa intensidade queimam mais gordura, então se o objetivo de uma pessoa é queimar gordura, eles devem fazer exercícios de baixa intensidade por períodos mais longos. À medida que a intensidade do exercício de uma pessoa aumenta, o corpo muda do uso de gorduras para usar carboidratos em vez de fornecer energia. Embora o corpo também possa usar proteínas para fornecer energia ao corpo, isso é muito menos frequente do que o uso de carboidratos ou gorduras e, portanto, não deve realmente ser considerado na maioria dos casos.
Outros fatores
Embora os fatores acima sejam críticos para estimar o consumo de calorias, existem outros fatores.
Idade& mdash Isso afeta o gasto de energia em repouso de uma pessoa. À medida que envelhecem, eles tendem a perder peso magro, o que tende a reduzir a atividade metabólica. Assim, quanto mais velho uma pessoa fica, menos calorias ela queima. Portanto, considerando que a única diferença entre duas pessoas é que uma é muito mais velha do que a outra, a pessoa mais velha queima menos calorias.
Componentes corporaisOs músculos precisam de mais energia do que a gordura. Portanto, uma pessoa de mesma altura e peso queima mais calorias se tiver mais músculos.
TemperaturaAs pessoas queimam mais calorias em ambientes quentes. Isso ocorre porque temperaturas mais altas aumentam a temperatura corporal, permitindo que o corpo direcione sua energia para queimar calorias em vez de aquecer o corpo.
Nível de adequação& mdash Isso afeta a intensidade do treino em um nível individual. Em comparação com pessoas com níveis mais baixos de saúde, as pessoas em boa forma queimaram menos calorias ao fazer o mesmo exercício. Isso ocorre porque as pessoas com melhor estatura são fisicamente mais eficientes e, portanto, gastam menos energia ao realizar a mesma tarefa.
Regulação de alimentação& mdash a dieta de uma pessoa pode afetar seu metabolismo; Quanto menor o metabolismo de uma pessoa, menos calorias ela queima, então uma pessoa que quer queimar mais calorias deve comer uma dieta que melhora o metabolismo.
dormir& mdash Isso pode afetar a queima de calorias de várias maneiras. Uma pessoa que não consegue dormir é mais suscetível à fadiga e, portanto, pode se exercitar menos do que de costume. Além disso, se uma pessoa não dorme o suficiente, seu metabolismo diminui, reduzindo a quantidade total de calorias queimadas.
Calcular as calorias consumidas
Esta calculadora usa a seguinte equação para estimar as calorias queimadas.
| Calorias = |
|
A unidade de tempo é minuto e a unidade de peso é quilograma.
Muitos estudos foram realizados para determinar o número de calorias queimadas ao realizar certas atividades. Nossa calculadora usa dados desses estudos para determinar o MET para certas atividades, bem como a equação acima, para estimar as calorias queimadas para uma determinada duração da atividade e peso corporal.
A precisão do cálculo
A precisão desse cálculo é significativamente afetada pelo MET. Por convenção, um metro é aproximadamente equivalente a 1 caloria por quilograma de peso corporal por hora ou 3,5 ml de oxigênio por minuto por quilograma de peso corporal. Esta convenção é baseada em um único indivíduo específico: um homem saudável de 40 anos de idade que pesa 70 quilos. A taxa metabólica de repouso (RMR) de uma pessoa é altamente dependente de muitos fatores (conforme descrito acima), como peso corporal magro (peso total - peso da gordura corporal), idade, estado de saúde e muito mais. Portanto, os cálculos para indivíduos cujo RMR é significativamente diferente dos sujeitos usados como referência serão menos precisos; Alguns estudos mostram que os valores convencionais de 1 MET superestimam, em média, o consumo de oxigênio em repouso em 20-30%.
Essa estimativa também é influenciada pelo fato de que os valores MET são derivados do pressuposto de que a atividade ocorre a uma taxa constante. Por exemplo, jogar uma hora de tênis pode incluir descanso, descanso, conversa e assim por diante. Isso significa que a atividade é realmente realizada apenas por um período de tempo relativamente curto. Se a duração for imprecisa, isso afetará a precisão do cálculo e geralmente levará a uma superestimação das calorias queimadas.
A única maneira de obter dados altamente precisos é ir ao laboratório e medir todos os fatores necessários, como a quantidade máxima de oxigênio, a frequência cardíaca máxima e assim por diante. Como isso geralmente não é viável ou provavelmente não vale a pena para a maioria das pessoas, use estimativas baseadas em MET em vez disso, ao mesmo tempo em que entende que o MET é mais eficazmente usado como um índice de intensidade (os valores MET dão uma boa idéia da intensidade relativa de um determinado movimento em comparação com sentar-se em silêncio) do que para estimar as calorias que um indivíduo específico queima; A menos que uma pessoa tenha características muito semelhantes àquele que é comparado com o RMR, o número de calorias queimadas pode não ser muito preciso.
