Calculadora de peso saudável
Esta calculadora calcula uma faixa de peso saudável com base na altura de uma pessoa e é mais precisa para adultos com 18 anos ou mais.
O que é um peso saudável?
A faixa de peso saudável é calculada de acordo com o índice de massa corporal. Dada uma altura específica, a calculadora usa um algoritmo padrão para calcular as possíveis faixas de peso para as diferentes categorias de peso determinadas pelo índice de massa corporal. Índice de massa corporal entre 18,5 e 25 kg / m em adultos de 18 anos ou mais2 Geralmente é definido como ter um peso saudável ou normal. Por favor, consulte Calculadora do índice de massa corporal Saiba mais, mas note que o "peso saudável" é baseado em estimativas que não levam em conta certos fatores, como a composição corporal. Embora seja preciso para pessoas “comuns”, isso significa que é possível ser classificado como com sobrepeso ou abaixo do peso, mas ainda “saudável”, mas isso requer cálculos mais gerais para determinar que pode precisar da ajuda de especialistas médicos.
Efeitos de baixo peso, excesso de peso e obesidade
Baixo peso (índice de massa corporal 18,5):
Uma pessoa com baixo peso pode ser causada por genética, falta de alimentos, problemas metabólicos, uso de medicamentos ou doenças. Baixo peso está associado a uma série de doenças, como hipertireoidismo, câncer ou tuberculose, e pode indicar uma série de doenças ou distúrbios subjacentes. A pesquisa também mostrou que o peso insuficiente leva a um aumento na mortalidade, comparável à taxa de mortalidade da obesidade mórbida. No entanto, essas taxas de mortalidade podem ser afetadas pela perda de peso associada à doença, e o excesso de peso na ausência de certas doenças subjacentes pode não ter uma mortalidade significativamente maior do que a mortalidade por peso saudável.
Baixo peso também pode causar outros problemas, incluindo baixos níveis de energia ou resistência, osteoporose e sistema imunológico fraco, que podem tornar uma pessoa mais suscetível a infecções. Além disso, as pessoas que estão abaixo do peso devido à falta de alimentos de alta qualidade (em vez de exercícios excessivos ou outras possíveis razões) podem estar subnutridas, o que pode levar a problemas de desenvolvimento físico e mental. Em casos extremos, isso pode levar a desnutrição grave, como desnutrição maligna e perda de peso.
Especialmente para as mulheres, a perda de peso devido a um distúrbio alimentar pode levar a períodos irregulares, infertilidade e possíveis complicações durante a gravidez.
Excesso de peso (índice de massa corporal 25-30 anos):
O excesso de peso geralmente ocorre porque o corpo consome mais calorias durante os processos metabólicos e exercícios do que consome. O excesso de peso também é influenciado por muitos outros fatores, incluindo álcool, predisposição genética, distúrbios alimentares, atividade física limitada e estilo de vida sedentário, desnutrição e estresse.
Os efeitos negativos do excesso de peso são mais controversos do que os efeitos negativos da obesidade. Acredita-se geralmente que o excesso de peso causa problemas semelhantes à obesidade (discutido abaixo), mas em menor grau. No entanto, estudos mostram que as pessoas com sobrepeso têm uma menor taxa de mortalidade em comparação com pessoas com peso saudável.um. Em resposta a essas descobertas, alguns argumentam que o índice de massa corporal 25-30 (atualmente classificado como excesso de peso) pode ser o ideal, enquanto outros argumentam que a mortalidade, longe de ser o único indicador de saúde, o aumento do risco de diabetes, doenças cardíacas e vários tipos de câncer são fatores importantes afetados pelo excesso de peso.
Obesidade (índice de massa corporal 30):
A obesidade é geralmente causada por falta de exercício, ingestão excessiva de alimentos e predisposição genética. Em casos mais raros, a obesidade é causada principalmente por genes, desequilíbrios hormonais causados por distúrbios endócrinos, medicamentos ou doenças mentais. No entanto, é em grande parte evitável através de mudanças no estilo de vida e dieta, embora a compreensão de todos os fatores que afetam a obesidade ainda seja insuficiente. Embora possa ser dividido em casos individuais simples de controle da ingestão e saída de energia, muitas vezes envolve mais problemas e gerenciar a obesidade em um nível social está longe de ser uma solução algorítmica.
A obesidade aumenta significativamente o risco de doenças cardiovasculares, como doenças cardíacas e derrames, bem como pressão alta, diabetes tipo 2, doenças musculoesqueléticas, incluindo osteoartrite e alguns tipos de câncer. Também pode causar apneia obstrutiva do sono e depressão (às vezes causada pela depressão). Devido a todas as complicações potenciais da obesidade, descobriu-se que a obesidade reduz a expectativa de vida e é classificada como uma das principais causas de morte evitáveis em todo o mundo.
Mantenha um peso saudável
Baixo peso, excesso de peso ou obesidade podem levar a complicações de saúde significativamente diferentes. No entanto, o gerenciamento dessas condições envolve abordar muitos problemas subjacentes semelhantes, incluindo dieta, exercício e possíveis transtornos de saúde mental.
No caso do excesso de peso, aumentar a ingestão de calorias consumindo alimentos ricos em nutrientes mais frequentemente, como grãos integrais, vegetais, fontes de proteína magra e nozes e sementes, pode ajudar as pessoas com excesso de peso a ganhar peso de maneira saudável. Além disso, exercícios que aumentam a massa muscular, como levantar pesos, também aumentam o peso de uma pessoa. Quando a causa subjacente de uma pessoa com baixo peso é uma condição de saúde mental, como anorexia ou bulimia nervosa, o tratamento envolve resolver problemas psicológicos e combinar abordagens físicas para ganhar peso.
O excesso de peso e a obesidade são semelhantes à deficiência de peso e podem ser reduzidos em grande parte através de mudanças na dieta e no exercício. A OMS recomenda limitar a ingestão de alimentos ricos em calorias, gorduras totais e açúcares, além de aumentar a ingestão de frutas, legumes, legumes, grãos integrais e nozes. Também recomenda atividades físicas regulares, definidas como 60 minutos por dia para crianças e 150 minutos por semana para adultos. No entanto, a responsabilidade individual só pode funcionar quando as pessoas desfrutam de um estilo de vida saudável em termos de educação, opções alimentares mais acessíveis e saudáveis e mudanças como impostos sobre bebidas açucaradas, redução do teor de açúcar e sal em alimentos processados e redução da comercialização desses alimentos, especialmente para crianças e adolescentes.2
- Flegel, Catherine M. Graubard, Barry I. Direção: David F. Williamson. Espera os outros, 2017. “Muitas mortes relacionadas a baixo peso, excesso de peso e obesidade. “Senhor!Revista da Associação Médica Americana 294 (15): 1861-1867.doi: 10.1001/jama
- Organização Mundial da Saúde. 2021: “obesidade e excesso de peso”. Centro de Mídia. A última modificação foi feita em junho de 2021. www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/en/
