Calculadora TDEE
Esta calculadora pode ser usada para estimar o seu gasto energético total diário (TDEE).
- Exercício: 15 a 30 minutos de alta atividade cardíaca.
- Exercícios de alta intensidade: 45-120 minutos de alta atividade cardíaca.
- Exercício muito intenso: Atividade cardíaca alta por mais de 2 horas.
O que é o TDEE?
O TDEE representa o consumo diário total de energia. É a energia total usada por uma pessoa em um dia. O TDEE é difícil de medir com precisão e muda diariamente. Mais comumente, as estimativas são feitas usando fatores como a taxa metabólica básica pessoal (BMR), o nível de atividade e os efeitos térmicos dos alimentos.
Taxa Metabólica Base:
A taxa metabólica básica é a taxa de utilização de energia de uma pessoa enquanto repousa em um ambiente temperado onde o sistema digestivo está inativo. Em outras palavras, é a quantidade mínima de energia necessária para manter os órgãos vitais de uma pessoa.
Nível de Atividade:
O nível de atividade é um fator baseado na quantidade de atividade do indivíduo. Isso inclui exercícios deliberados e outras atividades que uma pessoa pode realizar como parte de seu trabalho ou atividades diárias típicas. Esses fatores são mais especificamente conhecidos como efeitos térmicos da atividade e termogênese da atividade não-exercício (energia consumida por atividades que não são o sono, comer ou exercícios semelhantes ao exercício).
Efeito térmico dos alimentos:
O efeito térmico dos alimentos, também conhecido como dinâmica específica, é a quantidade de energia que o corpo precisa para processar e usar os alimentos. Às vezes, é estimado como 10% da ingestão de energia alimentar, mas isso depende do tipo de alimento consumido. Por exemplo, o efeito térmico da proteína é muito maior do que a gordura dietética, porque é mais difícil de processar.
Como o TDEE é calculado?
O TDEE é calculado com base nos fatores acima. Os cálculos geralmente começam com uma estimativa da taxa metabólica base (BMR), que é baseada no uso de equações desenvolvidas para esse propósito específico. Isso inclui características físicas como idade, sexo, altura e peso.
Algumas fórmulas mais comumente usadas para estimar a taxa metabólica base incluem a fórmula de Mifflin St-Jeor, a fórmula de Harris-Benedict e a fórmula de Katch-McArdle. Eles são bastante semelhantes em geral, mas a fórmula de Katch-McArdle, por exemplo, leva em conta a atividade metabólica (causada pela diferença entre o peso magro e a gordura corporal) e pode ser mais precisa para pessoas magras.
Uma vez que o BMR é calculado, ele geralmente é multiplicado por um fator de nível de atividade que é baseado em fatores como exercício e se uma pessoa tem um trabalho sedentário ou muito ativo.
Outros fatores que podem ser considerados nos cálculos incluem o efeito térmico dos alimentos, embora isso nem sempre seja contado e o efeito seja relativamente pequeno em comparação com o BMR e os níveis de atividade.
