Калькулятор потребления калорий
В зависимости от продолжительности или расстояния (только для ходьбы, бега или езды на велосипеде) используйте следующий калькулятор, чтобы оценить количество калорий, потраченных в ходе конкретной деятельности. Чтобы оценить количество потребляемых калорий в день, используйте наши Калькулятор калорийСм.
Расстояние расходуемого калькулятора калорий
Используйте этот калькулятор, чтобы оценить количество калорий, сброшенных при прогулке, беге или езде на велосипеде.
Количество калорий, сжигаемых организмом во время повседневной деятельности или физических упражнений, зависит от различных факторов, поэтому это не точная наука. Результаты этого калькулятора (и любого другого калькулятора) основаны на стандартизированных данных, относящихся к «среднему» человеку, поэтому это всего лишь оценка. Формулы и методы, используемые в калькуляторе, описаны ниже в разделе «Вычисление сжигаемых калорий».
Для получения дополнительной информации о количестве калорий, которые человек должен потреблять в день для поддержания веса, похудения или увеличения веса, см. Калькулятор калорийСм. Как правило, количество потребляемых калорий, количество потребляемых калорий в результате деятельности и базовый метаболический коэффициент (расходуемые калории - сжигаемые калории - BMR) определяют, будет ли человек сохранять, похудеть или набирать вес; Теоретически, если число равняется нулю, человек сохраняет свой вес. Если цифры отрицательны, они теряют вес. Если цифры положительны, то они набирают вес. Для получения дополнительной информации о базовом метаболизме, пожалуйста, ознакомьтесь с нашей Калькулятор BMRСм.
Факторы, влияющие на сжигание калорий
Количество калорий, сжигаемых человеком при выполнении определенной деятельности, зависит от множества различных факторов. Большинство оценок, включая оценки, предоставленные нашими калькуляторами, касаются использования трех ключевых факторов: веса тела, продолжительности активности и метаболического эквивалента (MET) задания. MET был широко изучен для различных задач, и наши калькуляторы оценивают сжигаемые калории на основе данных, полученных в этих исследованиях.
Вес и продолжительность
Вес человека влияет на количество калорий, которые он сжигает, даже во время отдыха. Человек с большим размером из-за большого количества мышц, жира или роста сжигает больше калорий. То же самое относится и к тренировкам, потому что организм должен выполнять больше работы, чтобы снабдить больших людей энергией. Таким образом, человек весом 200 фунтов сжигает значительно больше калорий при пробеге 1 миля, при сохранении остальных условий, чем человек весом 100 фунтов.
Продолжительность упражнений является еще одним фактором, влияющим на сжигание калорий. Чем дольше человек тренируется, тем больше калорий он сжигает. Однако эта связь не так проста, как соотношение с весом, потому что интенсивность упражнений имеет значение. Например, человек проходит милю за 1 час, потребляя намного меньше калорий, чем 5 миль за 1 час.
Движение интенсивность
Интенсивность упражнений является еще одним ключевым фактором, влияющим на количество сжигаемых калорий. Чем интенсивнее тренировка, тем больше калорий сжигается. Существует несколько различных методов измерения интенсивности упражнений, некоторые из которых более точны, чем другие.
Интенсивность упражнений можно измерить по частоте сердечных сокращений. Сердечный ритм показывает, насколько трудно человек выполнить упражнение. Как правило, чем выше сердечный ритм человека во время упражнений, тем больше интенсивности упражнений. Тем не менее, люди имеют переменную частоту сердечных сокращений в покое и максимальную частоту, поэтому частота сердечных сокращений не является точным показателем интенсивности. Это связано с тем, что при выполнении тех же упражнений более здоровый человек имеет более низкий сердечный ритм, чем менее здоровый человек, предполагая, что у обоих нет каких-либо основных заболеваний, которые могут повлиять на сердечный ритм.
Более точные измерения интенсивности включают измерение количества кислорода, потребляемого человеком во время упражнений. потребление кислорода линейно связано с интенсивностью упражнений; С увеличением интенсивности упражнений также увеличивается потребление кислорода. Таким образом, по сравнению с потреблением кислорода во время отдыха, потребление кислорода во время физических упражнений дает нам хорошее представление об метаболических потребностях в данном упражнении. Кроме того, в отличие от сердечного ритма, который сильно меняется под влиянием множества факторов, количество кислорода, которое человек потребляет, тесно связано с его весом, что позволяет установить стандарты потребления кислорода для конкретных видов спорта, основанных на весе тела.
Потребление кислорода измеряется в метаболическом эквиваленте задания (MET). Существует несколько различных определений MET. Первоначальное определение, которое использовалось в этом калькуляторе, было основано на использовании кислорода и весе тела.
MET - это соотношение скорости, с которой человек тратит энергию (по отношению к своему весу) при выполнении определенной физической задачи к эталовому значению. Как правило, эта цифра основана на количестве энергии, потребляемой «обычным» человеком, когда он сидит спокойно, что эквивалентно примерно 3,5 миллилитра кислорода на килограмм в минуту. Это значение было получено с помощью эксперимента MET на 40-летнем здоровом мужчине, который измерял вес 70 кг. Это базовая линия, что означает, что значение MET 1 представляет собой количество энергии, потребляемой обычным человеком во время отдыха. Таким образом, активность с значением MET 2 требует в два раза больше энергии, чем обычный человек потребляет во время отдыха. Значение MET 8 требует в восемь раз больше энергии и так далее.
Упражнения обычно делятся на легкие, средние или высокие интенсивные упражнения. Тренировки с более высокой интенсивностью имеют более высокий MET. Например, медленная ходьба - это упражнение легкой интенсивности 2,0 м; Теннисный дуэт является спортом средней интенсивности, 5,0 м; Выпрыгивание на веревки со скоростью 100 прыжков в минуту – это интенсивный вид спорта на 11.0 метров.
Для тех, кто заинтересован в сжигании жира, стоит отметить, что интенсивность упражнений влияет на тип топлива, используемого организмом (углеводы, жиры, белки). Таким образом, можно регулировать интенсивность упражнений, чтобы повлиять на тип энергии, используемой организмом. В целом, упражнения с низкой интенсивности сжигают больше жира, поэтому, если целью человека является сжигание жира, они должны проводить более длительные упражнения с низкой интенсивностью. По мере того, как интенсивность физических упражнений увеличивается, организм переходит от использования жиров для предоставления энергии к использованию углеводов вместо этого. Хотя организм также может использовать белки для снабжения организма энергией, это происходит гораздо реже, чем использование углеводов или жиров, и поэтому в большинстве случаев его не следует рассматривать.
Другие факторы
Хотя вышеуказанные факторы являются ключевыми факторами для оценки расхода калорий, есть и другие факторы.
возраст& mdash Это может повлиять на потребление энергии в покое человека. С возрастом они, как правило, теряют тонкий вес, что, как правило, снижает метаболическую активность. Таким образом, чем старше человек, тем меньше общего количества калорий, которые он сжигает. Таким образом, учитывая, что единственная разница между двумя людьми заключается в том, что один человек намного старше другого, пожилые люди сжигают меньше калорий.
Состав тела.&mdash мышцы требуют больше энергии, чем жир. Таким образом, человек с одинаковым весом и ростом сжигает больше калорий, если у него больше мышц.
ТемператураЛюди сжигают больше калорий в теплых условиях. Это связано с тем, что более высокие температуры повышают температуру тела, позволяя организму направлять энергию на сжигание калорий, а не нагревать тело.
Уровень соответствия& mdash Это влияет на интенсивность упражнений на индивидуальном уровне. По сравнению с людьми с более низким уровнем здоровья, люди с более высокой физической формой сжигали меньше калорий при выполнении тех же упражнений. Это связано с тем, что люди с более высокой физической формой более эффективны и, следовательно, тратят меньше энергии при выполнении одной и той же задачи.
Регулировать питание&mdash диета человека может повлиять на их метаболизм; Чем ниже метаболизм человека, тем меньше калорий сжигается, поэтому человек, который хочет сжечь больше калорий, должен есть диеты, которые повышают метаболизм.
спать& mdash Это может повлиять на сжигание калорий несколькими способами. Человек, лишенный сна, более склонный к усталости и, следовательно, может заниматься меньше, чем обычно. Кроме того, если человек недосыпает, его метаболизм снижается, что снижает общее количество сжигаемых калорий.
Расчет потребляемых калорий.
Этот калькулятор использует следующее уравнение для оценки потребляемых калорий.
| калорийность = |
|
Единица измерения времени — это минуты, а вес — килограммы.
Были проведены многочисленные исследования, чтобы определить количество калорий, сжигаемых при выполнении определенных видов деятельности. Наш калькулятор использует данные из этих исследований, чтобы определить MET для определенной активности, а также уравнение выше, чтобы оценить количество сжигаемых калорий при определенной продолжительности активности и весе тела.
Точность расчета
Точность таких расчетов значительно влияет на MET. 1 метр эквивалентен примерно 1 калории на килограмм массы тела в час или 3,5 мл кислорода на килограмм массы тела в минуту. Эта конвенция основана на одном конкретном объекте: 40-летнем здоровом мужчине весом 70 килограммов. Коэффициент метаболизма в покое (РМР) человека в значительной степени зависит от многих факторов (как описано выше), таких как вес ткани (общий вес тела - вес жира в организме), возраст, состояние здоровья и т.д. Таким образом, расчеты для людей, чьи RMR значительно отличаются от субъектов, используемых в качестве ссылок, будут менее точными; Некоторые исследования показывают, что традиционные значения 1 MET в среднем переоценивают потребление кислорода в покое на 20-30%.
На эту оценку также влияет тот факт, что значение MET получается при предположении, что активность происходит с постоянной скоростью. Например, один час игры в теннис может включать отдых, перерывы, беседы и т.д. Это означает, что деятельность действительно выполняется только в течение более короткого периода времени. Если продолжительность неточной, это повлияет на точность расчетов и часто приводит к переоценке сжигаемых калорий.
Единственный способ получить высокую точность данных - это отправиться в лабораторию, чтобы измерить все необходимые факторы, такие как максимальное потребление кислорода, максимальное сердечное частота и т.д., чтобы использовать их в качестве справочных данных. Поскольку это, как правило, нецелесообразно или, возможно, не стоит для большинства людей, вместо этого используйте оценку на основе MET, понимая, что MET более эффективно используется в качестве индекса интенсивности (значения MET дают хорошее представление о относительной интенсивности данного движения по сравнению с тихо сидящим), а не для оценки сжигания калорий от конкретного человека; Если человек не имеет очень похожих характеристик с человеком, который сравнивается с RMR, количество сжигаемых калорий может быть не очень точным.
