Калькулятор TDEE
Этот калькулятор может быть использован для оценки общего ежедневного потребления энергии (TDEE).
- упражнения: 15–30 минут высокой активности.
- Высокоинтенсивные виды спорта: 45-120 минут высокой активности сердечного ритма.
- Очень сильное движение: Высокая сердечная активность более 2 часов.
Что такое TDEE?
TDEE – это ежедневный объем потребления энергии. Это общее количество энергии, используемой человеком в течение дня. TDEE трудно точно измерить и меняется каждый день. Чаще всего они оцениваются с использованием таких факторов, как базовый уровень метаболизма (BMR), уровень активности и термический эффект пищи.
Базовая скорость метаболизма:
Базовая скорость метаболизма - это скорость использования энергии человека, когда он отдыхает в мягкой среде, где пищеварительная система неактивна. Другими словами, это минимальная энергия, необходимая для поддержания жизненно важных органов человека.
Уровень деятельности:
Уровень активности является фактором, основанным на количестве индивидуальной активности. Это включает в себя преднамеренные упражнения и другие виды деятельности, которые человек может выполнять в рамках своей работы или типичной повседневной деятельности. Эти факторы более конкретно известны как тепловые эффекты активности и теплогенеративные действия, не связанные с физическими упражнениями (энергия, затраченная в результате упражнений, не связанных со сном, едой или физическими упражнениями).
Тепловой эффект пищи:
Тепловой эффект пищи, также известный как специфический динамический эффект, - это количество энергии, необходимое организму для обработки и использования пищи. Иногда это оценивается в 10% от потребления энергии пищи, но это зависит от типа потребляемой пищи. Например, тепловой эффект белка намного больше, чем пищевых жиров, потому что его сложнее обрабатывать.
Как рассчитывается TDEE?
TDEE рассчитывается на основе вышеуказанных факторов. Расчеты обычно начинаются с оценки базовой скорости метаболизма (BMR), которая основана на использовании уравнений, разработанных для этой конкретной цели. Это включает в себя такие физические характеристики, как возраст, пол, рост и вес.
Некоторые формулы, которые чаще всего используются для оценки базового метаболизма, включают формулу Миффлин Сент-Джора, формулу Харриса-Бенедикта и формулу Кэтча-Макардла. Они в целом очень похожи, но, например, формула Katch-McArdle, которая учитывает метаболическую активность, вызванную разницей между весом и жиром в организме, может быть более точным для худых людей.
Как только BMR вычисляется, он обычно умножается на коэффициент уровня активности, основанный на таких факторах, как физические упражнения и, имеет ли человек сидячий или очень активный труд.
Другие факторы, которые могут быть учтены в расчетах, включают тепловой эффект пищи, хотя это не всегда учитывается и имеет относительно небольшое влияние по сравнению с уровнем BMR и активности.
