中文 繁体中文 English Русский язык Deutsch Français Español Português Italiano بالعربية Türkçe 日本語 한국어 ภาษาไทย Tiếng Việt

เครื่องคิดเลขไขมันในร่างกาย

เครื่องคิดเลขไขมันในร่างกายสามารถใช้เพื่อประเมินไขมันโดยรวมของคุณตามการวัดเฉพาะ หากคุณต้องการใช้ระบบมาตรฐานสากล( SI )ให้ใช้แท็บเมตริก เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้แม่นยําถึง1/4นิ้ว(0.5ซม.) การคํานวณนี้ขึ้นอยู่กับ วิธีการของกองทัพเรือสหรัฐฯรวมถึงการคํานวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยใช้วิธีดัชนีมวลกาย(ทั้งสองวิธีจะกล่าวถึงด้านล่าง)

มันเป็นเรื่องที่เกี่ยวข้อง

เครื่องคิดเลขดัชนีมวลกาย | เครื่องคํานวณแคลอรี่ | เครื่องคิดเลขน้ําหนักในอุดมคติ

อ้างอิง

คณะกรรมการจําแนกไขมันในร่างกายของสหรัฐอเมริกา

คําอธิบาย	ผู้หญิง	ผู้ชาย
ไขมันที่จําเป็น	10-13%	2-5%
นักกีฬา	14-20%	6-13%
สุขภาพ	21-24%	14-17%
ค่าเฉลี่ย	25-31%	18-24 %
อ้วน	32+ %	25+ %

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่เหมาะสําหรับแจ็คสันและพอลล็อค

อายุ	ผู้หญิง	ผู้ชาย
20	17.7%	8.5 เปอร์เซ็นต์
25	18.4 %	10.5%
30	19.3%	12.7%
35	21.5%	13.7%
40	22.2%	15.3%
45	22.9%	16.4%
50	25.2%	18.9 เปอร์เซ็นต์
55	26.3%	20.9%

ไขมันในร่างกายน้ําหนักเกินและโรคอ้วน

คําศัพท์ทางวิทยาศาสตร์สําหรับไขมันในร่างกายคือ"เนื้อเยื่อไขมัน" เนื้อเยื่อไขมันมีหน้าที่สําคัญหลายอย่าง วัตถุประสงค์หลักของมันคือการเก็บไขมันที่ร่างกายสร้างพลังงาน นอกจากนี้ยังหลั่งฮอร์โมนที่สําคัญบางอย่างและให้ร่างกายบางส่วนบัฟเฟอร์และฉนวน

ไขมันในร่างกายรวมถึงไขมันในร่างกายที่จําเป็นและไขมันในร่างกาย ไขมันในร่างกายที่จําเป็นคือระดับไขมันพื้นฐานที่มีอยู่ในส่วนใหญ่ของร่างกาย นี่คือไขมันที่จําเป็นสําหรับการรักษาชีวิตและการสืบพันธุ์ ผู้ชายและผู้หญิงมีปริมาณไขมันที่จําเป็นแตกต่างกันโดยปกติ2-5 %สําหรับผู้ชายและ10-13 %สําหรับผู้หญิง ช่วงสุขภาพของไขมันในร่างกายของผู้ชายมักถูกกําหนดไว้ที่8-19 %ขณะที่สุขภาพของผู้หญิงอยู่ที่21-33 % แม้ว่าไขมันในร่างกายมากเกินไปอาจมีผลกระทบต่อสุขภาพของมนุษย์แต่การขาดไขมันในร่างกายอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพดังนั้นการรักษาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายให้ต่ํากว่าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่จําเป็นเป็นหัวข้อที่ควรพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์

ไขมันที่เก็บไว้คือไขมันที่สะสมอยู่ในเนื้อเยื่อไขมันไม่ว่าจะเป็นไขมันใต้ผิวหนัง(ไขมันใต้ผิวหนังห่อรอบอวัยวะสําคัญ)หรือไขมันในอวัยวะภายใน(ไขมันที่ตั้งอยู่ระหว่างอวัยวะภายในช่องท้อง)ไขมันในร่างกายมักหมายถึงไขมันประเภทนี้ แม้ว่าไขมันบางชนิดจะเหมาะแต่ไขมันที่เก็บมากเกินไปอาจมีผลเสียต่อสุขภาพอย่างจริงจัง

หากไม่มีมาตรการที่เพียงพอในการยับยั้งการเพิ่มขึ้นของไขมันในร่างกายไขมันในร่างกายมากเกินไปอาจทําให้มีน้ําหนักเกินและในที่สุดก็เป็นโรคอ้วน โปรดทราบว่าน้ําหนักเกินไม่ได้หมายความว่าไขมันในร่างกายมากเกินไป น้ําหนักของบุคคลประกอบด้วยหลายปัจจัยรวมถึง(แต่ไม่จํากัดเฉพาะ)ไขมันในร่างกายกล้ามเนื้อความหนาแน่นของกระดูกและปริมาณน้ํา ดังนั้นคนที่มีกล้ามเนื้อมักจะถูกจัดเป็นน้ําหนักเกิน

อัตราการสะสมไขมันในร่างกายแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยรวมทั้งปัจจัยทางพันธุกรรมและพฤติกรรมเช่นการขาดการออกกําลังกายและการบริโภคอาหารมากเกินไป เนื่องจากปัจจัยต่างๆจึงเป็นเรื่องยากสําหรับบางคนในการลดไขมันที่เก็บไว้ในช่องท้อง อย่างไรก็ตามการควบคุมอาหารและการออกกําลังกายได้พิสูจน์แล้วว่าสามารถลดไขมันที่เก็บไว้ได้ โปรดทราบว่าผู้หญิงและผู้ชายเก็บไขมันในร่างกายแตกต่างกันและสถานการณ์นี้จะเปลี่ยนไปเมื่อเวลาผ่านไป หลังจากอายุ40ปี(หรือในบางกรณีหลังวัยหมดประจําเดือน)การลดฮอร์โมนเพศอาจทําให้มีไขมันมากเกินไปรอบๆกระเพาะอาหารของผู้ชายหรือรอบสะโพกและต้นขาของผู้หญิง

ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นจากไขมันในร่างกายมากเกินไป

องค์การอนามัยโลก( who )ระบุว่าโรคอ้วนเป็นหนึ่งในสาเหตุสําคัญของการเสียชีวิตที่สามารถป้องกันได้ทั่วโลกโดยประมาณ111,909ถึง365,000รายเสียชีวิตในสหรัฐอเมริกาในแต่ละปี นี่เป็นเรื่องที่น่าเป็นห่วงมากขึ้นเนื่องจากตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค36.5 %ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันถูกกําหนดให้เป็นโรคอ้วน

โรคอ้วนเกี่ยวข้องกับคุณภาพชีวิตที่ลดลงสุขภาพจิตไม่ดีภาวะหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้นและสาเหตุสําคัญของการเสียชีวิตทั่วโลกเช่นโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคหลอดเลือดสมองโรคมะเร็งบางชนิดและโรคเบาหวาน ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นทั้งหมดเหล่านี้มีศักยภาพในการลดอายุขัยของบุคคลดังนั้นโรคอ้วนจึงเป็นเงื่อนไขทางการแพทย์ที่นักวิจัยหลายคนศึกษา

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ไขมันผลิตฮอร์โมนที่จําเป็นบางอย่างที่มีผลต่อร่างกายมนุษย์ การเกินหรือการขาดฮอร์โมนที่สําคัญอาจส่งผลเสียและขัดขวางการทํางานของร่างกายตามปกติ การศึกษาพบว่าไขมันในร่างกายมากเกินไปโดยเฉพาะไขมันในช่องท้องสามารถทําลายความสมดุลและการทํางานตามปกติของฮอร์โมนบางส่วนได้ นอกจากนี้ไขมันในร่างกายโดยเฉพาะไขมันในอวัยวะภายในมีบทบาทในการปลดปล่อยcytokinesที่เฉพาะเจาะจงซึ่งเป็นโปรตีนที่มีส่วนร่วมในการส่งสัญญาณของเซลล์ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ไขมันในอวัยวะภายในยังเกี่ยวข้องโดยตรงกับระดับคอเลสเตอรอลLDLสูงคอเลสเตอรอลHDLต่ําและความต้านทานต่ออินซูลิน lipoproteinความหนาแน่นต่ําคอเลสเตอรอลมักเรียกว่า"คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี"ในขณะที่lipoproteinความหนาแน่นสูงเรียกว่า"คอเลสเตอรอลที่ดี" ระดับคอเลสเตอรอลไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ําสูงอาจทําให้หลอดเลือดแดงอุดตันและทําให้เกิดภาวะแทรกซ้อนรวมถึงโรคหัวใจ ความต้านทานต่ออินซูลินเกี่ยวข้องกับการตอบสนองที่ผิดปกติของเซลล์ต่อฮอร์โมนอินซูลินซึ่งอาจนําไปสู่ระดับน้ําตาลในเลือดสูงและในที่สุดทําให้เกิดโรคเบาหวานชนิดที่2 จะเห็นได้ว่าไขมันอวัยวะภายในมากเกินไปอาจมีผลเสียต่อสุขภาพของผู้คนอย่างเห็นได้ชัด

วัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

วิธีการของกองทัพเรือสหรัฐฯ:

มีเทคนิคเฉพาะหลายอย่างสําหรับการวัดไขมันในร่างกาย เครื่องคิดเลขด้านบนใช้วิธีการของสมการที่ฮอดจ์ตันและเบ็คเก็ตต์พัฒนาขึ้นในปีพ.ศ. 2527ที่ศูนย์วิจัยสุขภาพกองทัพเรือ วิธีการวัดส่วนของร่างกายที่เกี่ยวข้องและสูตรเฉพาะที่ใช้มีดังนี้:

• สําหรับผู้ชายรอบเอวของผู้ป่วยจะวัดในระนาบแนวนอนรอบๆช่องท้องและสําหรับผู้หญิงรอบเอวจะวัดในระนาบแนวนอนของความกว้างต่ําสุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้ป่วยไม่ได้รับการวัดที่ถูกต้อง
• วัดเส้นรอบวงของคอของผู้ป่วยจากด้านล่างของลําคอโดยมีไม้บรรทัดเอียงไปข้างหน้า ผู้เข้าร่วมควรหลีกเลี่ยงการเปิดคอออก
• สําหรับผู้หญิงเท่านั้น : วัดเส้นรอบวงของสะโพกของผู้ทดสอบที่ขนาดแนวนอนสูงสุด

เมื่อได้รับค่าการวัดเหล่านี้ให้คํานวณค่าประมาณของไขมันในร่างกายโดยใช้สูตรต่อไปนี้ มีสองสมการหนึ่งใช้ระบบสหรัฐอเมริกา( USC )โดยใช้นิ้วและอีกระบบหนึ่งใช้หน่วยสากลโดยเฉพาะหน่วยเซนติเมตร:

สูตรเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของผู้ชาย:

หน่วย usc :

bfp=86.010×log10(คอท้อง) - 70.041 × log10(ความสูง) +36.76

หน่วยสากลหน่วยเมตริก:

bfp= 495 1.0324 - 0.19077 x log10(คอเอว) +0.15456×log10( ความสูง ) - 450

สูตรเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของผู้หญิง:

หน่วย usc :

bfp = 163.205 × log10(เอว + สะโพก - คอ) - 97.684 × (ลอการิทึม10(ความสูง) - 78.387

หน่วยสากลหน่วยเมตริก:

bfp= 495 1.29579 - 0.35004 × log10(เอว+สะโพก-คอ) +0.22100×log10( ความสูง ) - 450

โปรดทราบว่าผลลัพธ์ของการคํานวณเหล่านี้เป็นเพียงการประมาณเนื่องจากขึ้นอยู่กับสมมติฐานที่แตกต่างกันหลายประการเพื่อให้สามารถใช้งานได้กับผู้คนมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เพื่อวัดไขมันในร่างกายได้อย่างถูกต้องมากขึ้นจําเป็นต้องใช้เครื่องมือเช่นการวิเคราะห์อิมพีแดนซ์ทางชีวภาพหรือการทดสอบความหนาแน่นของของเหลว

สูตรของปริมาณไขมัน( fm ) :

fm = bf × น้ําหนัก

สูตรมวลผอม( lm ) :

lm = น้ําหนัก - fm

วิธีการดัชนีมวลกาย:

อีกวิธีหนึ่งในการประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคือการใช้ดัชนีมวลกาย ดูที่ เครื่องคิดเลขดัชนีมวลกาย รับการประมาณค่าดัชนีมวลกายที่ใช้กับวิธีดัชนีมวลกายและข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการคํานวณดัชนีมวลกายความหมายและข้อจํากัด ในระยะสั้นการประมาณดัชนีมวลกายเกี่ยวข้องกับการใช้สูตรที่ต้องวัดความสูงและน้ําหนักของบุคคล เมื่อพิจารณาดัชนีมวลกายสูตรต่อไปนี้สามารถใช้เพื่อประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของบุคคล

สูตรเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของผู้ใหญ่:

bfp=1.20×ดัชนีมวลกาย+0.23×อายุ-16.2

สูตรเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของผู้ใหญ่หญิง:

bfp=1.20×ดัชนีมวลกาย+0.23×อายุ-5.4

สูตรเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของเด็กผู้ชาย:

bfp=1.51×ดัชนีมวลกาย-0.70×อายุ-2.2

สูตรเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย หญิงสาว:

bfp=1.51×ดัชนีมวลกาย-0.70×อายุ+1.4

	ค้นหา