中文 繁体中文 English Русский язык Deutsch Français Español Português Italiano بالعربية Türkçe 日本語 한국어 ภาษาไทย Tiếng Việt

เครื่องคิดเลขการเพิ่มน้ําหนักในครรภ์

เครื่องคิดเลขการเพิ่มน้ําหนักในการตั้งครรภ์ประมาณตารางเวลาของการเพิ่มน้ําหนักที่แข็งแรงตามแนวทางของสถาบันการแพทย์

การเพิ่มน้ําหนักที่แนะนําในระหว่างตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์อาจทําให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่สําคัญในร่างกายและชีวิตประจําวันของผู้หญิง หนึ่งในการเปลี่ยนแปลงคือการเพิ่มน้ําหนักเพื่อให้แน่ใจว่าทารกในครรภ์มีการพัฒนาทางโภชนาการที่เพียงพอและเก็บสารอาหารที่เพียงพอสําหรับการเลี้ยงลูกด้วยนม แม้ว่าการเพิ่มน้ําหนักเป็นเรื่องปกติและจําเป็นในระหว่างตั้งครรภ์การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มน้ําหนักบางส่วนมีผลดีต่อทารกในครรภ์และมารดาภายใต้ดัชนีมวลกายเฉพาะ( body mass index )^{หนึ่ง}

โดยทั่วไปแนะนําให้หญิงตั้งครรภ์เพิ่มเพียง1-4ปอนด์ในช่วง3เดือนแรกของการตั้งครรภ์และ1ปอนด์ต่อสัปดาห์สําหรับส่วนที่เหลือของการตั้งครรภ์ การบริโภค300แคลอรี่ต่อวันเป็นไปได้ที่จะสูญเสีย1ปอนด์ต่อสัปดาห์² ซึ่งเทียบเท่ากับการกินแซนวิชมากกว่าหนึ่งถ้วยนมหรือมันฝรั่งอบบวก2ออนซ์เนื้อบวกแอปเปิ้ล

สถาบันการแพทย์ให้คําแนะนําในการเพิ่มน้ําหนักขึ้นตามดัชนีมวลกายก่อนตั้งครรภ์ดังแสดงในตารางด้านล่าง แต่โปรดทราบว่านี่เป็นเพียงคําแนะนําการเพิ่มน้ําหนักระหว่างผู้หญิงจะแตกต่างกัน ดังนั้นผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพควรปรึกษาเพื่อระบุความต้องการเฉพาะของแต่ละคนได้อย่างถูกต้องมากขึ้น

ดัชนีมวลกายก่อนตั้งครรภ์คําแนะนําในการเพิ่มน้ําหนักโดยรวมในระหว่างตั้งครรภ์^{หนึ่ง}

ล่วงหน้า ดัชนีมวลกาย(กก. /เมตร)2)	ประเภท	น้ําหนักรวม ช่วงการขยาย	ช่วงการเพิ่มน้ําหนักทั้งหมด ตั้งครรภ์เป็นฝาแฝด
< 18.5	น้ําหนักต่ํา	28-40 ปอนด์
18.5-24.9	น้ําหนักปกติ	25-35 ปอนด์	37-54 ปอนด์
25.0-29.9	น้ําหนักเกินไป	15-25 ปอนด์	31-50 ปอนด์
>30.0	อ้วน	11-20 ปอนด์	25-42 ปอนด์

การเพิ่มน้ําหนักในระหว่างตั้งครรภ์ไม่ได้เป็นเพียงน้ําหนักของทารกในครรภ์เท่านั้น ส่วนใหญ่ของน้ําหนักที่เพิ่มขึ้นจะใช้ในการพัฒนาเนื้อเยื่อเพื่อพัฒนาทารกในครรภ์เติบโตและเตรียมพร้อมสําหรับการเลี้ยงลูกด้วยนม ตารางต่อไปนี้เป็นรายการ

การกระจายตัวของน้ําหนักเพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์²

เต้านมอ้วนๆ	1-3 ปอนด์
มดลูกที่เพิ่มขึ้น	2 ปอนด์
รก	1.5 ปอนด์
น้ําคร่ํา	2 ปอนด์
ปริมาณเลือดเพิ่มขึ้น	3-4 ปอนด์
ปริมาณของเหลวเพิ่มขึ้น	2-3 ปอนด์
เก็บไขมัน	6-8 ปอนด์

ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นจากการเพิ่มน้ําหนัก

การเพิ่มน้ําหนักไม่เพียงพอหรือมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์อาจมีผลเสีย การเพิ่มน้ําหนักไม่เพียงพออาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของทารกในครรภ์และนําไปสู่การคลอดก่อนกําหนด การเพิ่มน้ําหนักมากเกินไปอาจทําให้เกิดภาวะแทรกซ้อนในการคลอดบุตรทารกในครรภ์มีขนาดใหญ่กว่าค่าเฉลี่ยน้ําหนักหลังคลอดคงที่และเพิ่มความเสี่ยงต่อการผ่าตัดคลอด

ทานอะไรตอนตั้งครรภ์?

สิ่งที่คนกินหรือไม่ได้กินในระหว่างตั้งครรภ์อาจส่งผลต่อสุขภาพของทารกได้อย่างมีนัยสําคัญ ในขณะที่คนมักถกเถียงกันอย่างรุนแรงเกี่ยวกับสิ่งที่ควรหรือไม่ควรกินในระหว่างตั้งครรภ์และอาจแตกต่างกันไปในแต่ละวัฒนธรรมไม่มีสูตรที่เฉพาะเจาะจงเพื่อรับประกันทารกที่มีสุขภาพดีแม้ว่าพ่อแม่ควรระมัดระวังและตระหนักถึงสิ่งที่พวกเขาเลือกที่จะกินในร่างกายของพวกเขาไม่จําเป็นต้องปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ด้านโภชนาการที่เข้มงวดบางอย่างในระหว่างตั้งครรภ์ คําแนะนําทั่วไปเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพมีผลเช่นการบริโภคผักผลไม้ธัญพืชธัญพืชโปรตีนและไขมันเพื่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามสารอาหารบางชนิดมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อการเจริญเติบโตและการพัฒนาทารกที่มีสุขภาพดี บางส่วนจะกล่าวถึงด้านล่าง

กรดโฟลิคและกรดโฟลิค:

กรดโฟลิคและกรดโฟลิคสามารถช่วยป้องกันข้อบกพร่องที่เกิดได้ กรดโฟลิคโดยเฉพาะอย่างยิ่งสามารถป้องกันข้อบกพร่องของหลอดประสาทและความผิดปกติที่อาจเกิดขึ้นในสมองและไขสันหลังอักเสบ นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกําหนดได้ กรดโฟลิคเป็นรูปแบบสังเคราะห์ของกรดโฟลิค(วิตามินบี)ซึ่งสามารถรับประทานได้ในรูปแบบของอาหารเสริมหรืออาหารเสริม นอกเหนือจากการรับประทานอาหารเสริมแล้วกรดโฟลิคยังสามารถรับได้โดยการกินผักใบเขียวบางชนิด(ผักโขม)ผลไม้ส้ม(ส้ม)ถั่วแห้งและถั่ว

แคลเซียม :

แคลเซียมช่วยสนับสนุนกระดูกและฟันที่แข็งแรงและจําเป็นสําหรับการทํางานประจําวันของระบบไหลเวียนโลหิตระบบกล้ามเนื้อและระบบประสาท ผลิตภัณฑ์นมเช่นนมโยเกิร์ตและชีสมีแคลเซียม นอกจากนี้ยังสามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์ที่ไม่ใช่นมเช่นผักโขมปลาแซลมอนกะหล่ําปลีและกะหล่ําปลี

วิตามิน d :

เช่นแคลเซียมวิตามินดีช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกและช่วยพัฒนากระดูกและฟันของทารก สามารถพบได้ในอาหารเช่นนมเสริมแรงน้ําส้มปลาและไข่

โปรตีน :

แม้ว่าโปรตีนมีความสําคัญต่อสุขภาพของคุณเองแต่ก็มีความสําคัญต่อการเจริญเติบโตของทารกตลอดการตั้งครรภ์ แหล่งโปรตีนที่ดีได้แก่เนื้อสัตว์ปีกปลาไข่ถั่วถั่วถั่วและผลิตภัณฑ์จากถั่ว

เหล็ก :

เหล็กเป็นอีกสารอาหารที่สําคัญต่อการพัฒนาทารก หญิงตั้งครรภ์ควรกินเหล็กเป็นสองเท่าเนื่องจากธาตุเหล็กเป็นสิ่งที่จําเป็นสําหรับร่างกายในการผลิตเลือดมากขึ้นเพื่อให้ออกซิเจนแก่ทารก ถ้ามารดาไม่ได้รับธาตุเหล็กเพียงพอมารดาอาจเป็นโรคโลหิตจางที่ขาดธาตุเหล็กทําให้เกิดความเมื่อยล้าและเพิ่มความเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกําหนด เหล็กสามารถพบได้ในอาหารเช่นเนื้อแดงสัตว์ปีกปลาอาหารเสริมเหล็กถั่วและผัก เหล็กในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ดูดซึมได้ง่ายที่สุดและธาตุเหล็กจากพืชที่มีอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีปริมาณวิตามินซีสูงสามารถเพิ่มการดูดซึมเหล็กได้

สารอาหารส่วนใหญ่ที่ระบุไว้ข้างต้นมีอยู่ในรูปแบบของผลิตภัณฑ์เสริมบางอย่างและมักใช้วิตามินก่อนคลอด ขึ้นอยู่กับอาหารของคุณคุณอาจพิจารณาพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเพื่อพิจารณาว่าคุณควรใช้วิตามินก่อนคลอดหรือผลิตภัณฑ์เสริมพิเศษอื่นๆหรือไม่

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง:

หลีกเลี่ยงอาหารและกิจกรรมบางอย่างในระหว่างตั้งครรภ์มีความสําคัญเท่ากับการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารที่เฉพาะเจาะจง บางส่วนรวมถึงอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงเช่นอาหารทะเลหลากหลายชนิด โดยทั่วไปปลามีอายุมากขึ้นอาจมีปรอทมากขึ้น FDAแนะนําให้หญิงตั้งครรภ์หลีกเลี่ยงการกินปลาฉลามปลาแซลมอนและปลาสแควร์ ชนิดของอาหารทะเลที่ถือว่าปลอดภัยโดยทั่วไปได้แก่กุ้งปลาแซลมอนปลาแซลมอนปลาแซลมอนปลาแซลมอนปลาแซลมอนปลาโลมาและปลาทูน่ากระป๋อง

หญิงตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารดิบไม่ปรุงสุกหรือที่ปนเปื้อน อาหารเหล่านี้รวมถึงซูชิปลาไหลและหอยดิบเช่นหอยนางรมหอยและนกแก้ว ในทํานองเดียวกันควรหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ปีกและไข่ที่ไม่ได้ปรุงสุกเนื่องจากหญิงตั้งครรภ์มีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นพิษจากอาหารเนื่องจากแบคทีเรียในอาหารที่ไม่ได้ปรุงสุก

อาหารที่ไม่ได้ฆ่าเชื้อด้วยอุณหภูมิสูงรวมถึงผลิตภัณฑ์จากนมจํานวนมากควรหลีกเลี่ยงเนื่องจากอาจทําให้เกิดโรคที่เกิดจากอาหาร

หญิงตั้งครรภ์ไม่ควรกินผลไม้และผักที่ไม่ได้ทําความสะอาดเนื่องจากอาจกินแบคทีเรียที่เป็นอันตราย ถั่วงอกบางชนิดเช่นฟาง,หญ้าใบ,หัวไชเท้าและถั่วเขียวอาจมีแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดโรคและควรปรุงสุกอย่างสมบูรณ์ไม่กินดิบ

คาเฟอีนที่มากเกินควรหลีกเลี่ยงเนื่องจากสามารถผ่านรกและผลกระทบต่อทารกยังไม่ชัดเจน ชาสมุนไพรยังไม่ได้รับการศึกษาเป็นอย่างดีและผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นกับทารกยังไม่เป็นที่รู้จัก

หญิงตั้งครรภ์ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ภายใต้สถานการณ์ใดๆเนื่องจากไม่มีการศึกษาพบระดับความปลอดภัยในการดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่างตั้งครรภ์ แอลกอฮอล์สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการทําแท้งและการคลอดบุตร นอกจากนี้ยังอาจนําไปสู่โรคแอลกอฮอล์ในครรภ์ซึ่งอาจนําไปสู่การพัฒนาความพิการทางสติปัญญาและความผิดปกติของใบหน้า

ควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ก่อนตั้งครรภ์ระหว่างตั้งครรภ์และหลังตั้งครรภ์เนื่องจากการสูบบุหรี่ในช่วงเวลานี้อาจส่งผลเสียต่อทารกและมารดา การสูบบุหรี่ในระหว่างตั้งครรภ์อาจนําไปสู่ผลลัพธ์ที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพมากมายได้แก่การคลอดก่อนกําหนดการเสียชีวิตของทารกในครรภ์การผ่าตัดคลอด(อาจทําให้เกิดการตกเลือดของมารดา) นอกจากนี้ยังพบว่ามันเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตของทารกในครรภ์อย่างฉับพลันข้อบกพร่องที่เกิด(เช่นการพัฒนาสมองและการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างปอด)และอัมพาตสมอง การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการสูบบุหรี่ในระหว่างตั้งครรภ์เพิ่มความเป็นไปได้ที่จะเป็นโรคอ้วนในวัยรุ่นและโรคอ้วนมีผลเสียต่ออัตราการตายและความเจ็บป่วย

นี่ไม่ใช่รายการอาหารทั้งหมดที่คุณควรหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์หากคุณไม่แน่ใจโปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ โดยทั่วไปให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอาหารที่เป็นประโยชน์หรือเป็นอันตรายต่อทารกในขณะที่ยังคงมีสุขภาพดีซึ่งจะช่วยให้ทารกของคุณมีโอกาสที่ดีขึ้น

1. สถาบันการแพทย์ "การเพิ่มน้ําหนักในครรภ์:ตรวจสอบคู่มือใหม่"
2. คลีนิค เมโอ. "การเพิ่มน้ําหนักในครรภ์:สุขภาพคืออะไร?" https://www.mayo clinic.org/healthy-life style/สัปดาห์ละครั้งระหว่างตั้งครรภ์/ลึก/น้ําหนักเพิ่มระหว่างตั้งครรภ์/ art-20044360? pg = 1.

	ค้นหา