kalori tüketimi hesaplayıcısı
Etkinlik süresine veya uzaklığına göre (yalnızca yürüyüş, koşu veya bisiklet kullanımı için) belirli bir etkinlikte tüketilen kalori sayısını Günlük kalorileri tahmin etmek için bizim kullanımımızı kullanın kalori hesaplayıcısıÖzür dilerim
hesaplayıcı tarafından kullanılan
Yürümek, koşmak veya bisiklete binmek için kullanılan hesaplayıcıyı kullanın
Vücudun günlük aktivitelerde veya egzersizlerde yandığı kalori miktarı çeşitli faktörlere bağlıdır, bu yüzden kesin bir bilim değildir Bu hesaplayıcının (ve diğer hesaplayıcıların) sonuçları ortalama kişiye başvuran standart verilere dayanır, bu nedenle sadece bir tahmin değeridir Hesap makinesi tarafından kullanılan formüller ve yöntemler aşağıdaki “ Yanan kalorileri hesaplama” bölümünde açıklanmaktadır
Ağırlığını korumak, kilo vermek veya kilo almak için günlük kalori sayısı hakkında daha fazla bilgi için lütfen bakın kalori hesaplayıcısıÖzür dilerim Genel olarak, etkinlik aracılığıyla tüketilen kalori sayısı ve temel metabolizma oranı (tüketilen kalori-yanan kalori-BMR) kişinin kalıp kalmayacağını, kilo vermeyeceğini belirler Teorik olarak, eğer sıfır ise, bu kişi ağırlığını koruyacaktır Eğer sayı negatif ise, kilo verecekler Eğer rakamlar doğruysa, kilo alırlar Temel metabolizma oranları hakkında daha fazla bilgi için BMR hesaplayıcısıÖzür dilerim
kalorilerin yanmasını etkileyen faktörler
Bir kişinin belirli bir etkinlikle yandığı kalori sayısı birçok farklı faktöre bağlıdır Hesaplayıcılarımızın sağladığı tahminler dahil çoğu, ağırlık, etkinlik süresi ve görevin metabolik eşdeğerleri (MET) kullanımı Çeşitli görevler üzerinde çalıştığımız MET hesaplayıcılarımız bu çalışmalardan elde edilen verilere göre yanan kalorileri tahmin ediyorlar
ağırlığı ve süresi
Ağırlığınız ne kadar kalori yaktığınızı etkiler Kasları, yağları ya da uzunluğu yüzünden daha büyük bir kişi daha fazla kalori yakıyor Çünkü vücudun büyük çocuklara enerji sağlaması için daha fazla çalışması gerekiyor Bu nedenle, diğer koşullar aynı kalırsa, 200 kiloluk insanlar bir mil koşarken 100 kiloluk insanlardan daha fazla kalori yakıyorlar
Spor süresi kalorilerin yanmasını etkileyen başka bir faktördür Bir kişi ne kadar çalışırsa, o kadar fazla kalori tüketir Ancak bu ilişki ağırlığıyla ilgili değildir, çünkü spor gücü önemlidir Örneğin, bir saatte bir mil yürümek, bir saatte 5 mil yürümekten daha az kalori tüketir
Hareket gücü
Hareket yoğunluğu kalorilerin yanmasını etkileyen başka bir önemli faktördür Hareket ne kadar şiddetli olursa, o kadar fazla kalori yanıyor Egzersiz yoğunluğunun farklı ölçümleri vardır, bazıları diğerlerinden daha kesin
Kalp atışını kullanarak ölçebilirsiniz Kalp atışı birinin egzersiz yapmasının ne kadar zor olduğunu gösteriyor Normalde, hareket ederken kalp atışınız ne kadar yükseksek olursa o kadar güçlüdür Ancak, insanların değişken bir kalp atışı ve maksimum kalp atışı vardır Çünkü aynı egzersiz sırasında daha sağlıklı bir kişinin kalp atışının daha düşük olduğunu varsayıyoruz
Daha kesin bir yoğunluk ölçümü, hareket sırasında bir kişinin oksijen tüketimini ölçmektedir Oksijen tüketimi, hareket kuvvetiyle doğrusal olarak ilişkilendirilir Hareket yoğunluğu arttıkça oksijen tüketimi de artar Bu nedenle, hareket zamanında oksijen tüketimine kıyasla, verilen hareketin metabolik gereksinimlerini gösteriyor Ayrıca, bir kişinin ağırlığına bağlı olarak tükettiği oksijen miktarı çeşitli faktörlerden farklı olarak belirli bir harekete göre oksijen tüketimi standartlarını belirlem
Oksijen tüketimi MET ile ölçülür MET'nin birkaç farklı tanımı vardır Bu hesaplayıcının kullandığı ilk tanım oksijen kullanımı ve ağırlığına dayalıdır
MET, belirli bir fiziksel görevi gerçekleştirdiğinizde enerji tüketiminin (ağırlığına göre) hızının referans değerine göre oranıdır Normalde bu referans değeri, normal bir kişinin sessizce oturduğu enerji miktarına dayalıdır. Kilo başına yaklaşık 3,5 mililitre oksijen tüketiyor 70 kilo ağırlığında 40 yaşındaki sağlıklı bir erkeğin MET deneyinden elde edildi Bu bir satır taban çizgisi, MET değeri 1'in sıradan bir insanın dinlenme sırasında tükettiği enerjiyi temsil edeceği anlamına gelir Bu nedenle, MET değeri 2 olan etkinlikler sıradan insanların dinlenme sırasında kullandıklarından iki kat daha fazla enerji gerektirir MET değeri sekiz kat daha fazla enerji gerektirir, vs
Çoğunlukla hafif, orta yoğunluklu veya yüksek yoğunluklu egzersizlere ayrılmıştır Yüksek güçlü egzersizler, yüksek güçlü MET çalışanları vardır Örneğin, yürümek 2.0 metre hafif bir harekettir Tenis çiftleri orta yoğunluklu bir spordur. 5.0 metre Dakikada 100 atlayış hızı 11.0 metre şiddetli bir harekettir
Yağ yakmakla ilgilenenler için, vücudunun kullandığı yakıt türünü etkileyen spor gücü (karbonhidratlar, yağlar, proteinler) dikkate alınmalıdır Bu nedenle, vücudun kullandığı enerji türlerini etkilemek için egzersiz yoğunluğunu ayarlama olasılığı var Genellikle düşük yoğunluklu egzersizler daha fazla yağ yakıyor, yani bir kişinin amacı yağ yakmaksa, daha uzun süre düşük yoğunluklu hareketler yapmaları gerekir Bir kişinin hareket gücü arttıkça, vücut yağ kullanımından enerji sağlamaya geçiyor ve karbonhidratları kullanıyor Vücut enerji sağlamak için proteinler kullanabilse de, bu durum karbonhidrat veya yağ kullanımından çok daha düşüktür, bu nedenle çoğu durumda gerçekten dikkate alınmamalıdır
Diğer içgüdüler
Bu faktörler kalori tüketimini tahmin etmenin anahtarı olmasına rağmen başka faktörler de vardır
Kaç yaşında& mdash, bir kişinin sessiz enerji tüketimini etkiler Yaşlandıkça kilo kaybederler, metabolizmayı azaltırlar Yani yaşlandıkça daha az kalori yakıyorlar İki kişi arasındaki tek fark diğerinden çok daha yaşlı ve yaşlı insanların daha az kalori yakmasıdır
Vücut bölünmüş& mdash kasları yağdan daha fazla enerji gerektirir Bu yüzden, aynı boyda ve ağırlıkta daha fazla kas varsa daha fazla kalori yakar
Sıcaklık mı& mdash insanlar sıcak ortamlarda daha fazla kalori yakıyor Çünkü daha yüksek sıcaklıklar vücudun enerjisini kalorilere yönlendirmesini sağlar, vücudun ısınmasını değil
Yatay Sığdırma& mdash, bu kişisel açıdan egzersiz gücünü etkiliyor daha düşük sağlıklı insanlara kıyasla aynı egzersizi yaparken daha az kalori tüketiyorlar Çünkü daha iyi vücutlu insanlar daha verimlidir, bu yüzden aynı işi yaparken daha az enerji tüketiyorlar
Yemek kuralları& mdash, tek başına beslenme metabolizmalarını etkiler Bir kişinin metabolizması ne kadar düşük olursa o kadar az kalori yanır, bu yüzden daha fazla kalori yakmak isteyen kişinin metabolizmasını arttıran diyetleri alması gerekir
Uyku mu& mdash Bu, kalorilerin yanmasını birkaç yönden etkileyebilir Uykusuz bir kişi daha yorgun olabilir, bu nedenle normalden daha az egzersiz yapabilir Ayrıca, eğer bir kişi yetersiz uyursa metabolizması azalır ve yanan kalorilerin toplamını azaltır
Tüketilen kartları hesapla
Hesap makinesi aşağıdaki denklemi kullanarak kalori tüketimini hesaplar
| bir kalori olduğunu düşünüyoruz |
|
dakikada, kiloda bir büyücü olarak algılanmıştır
Bazı etkinlikler sırasında tüketilen kalorilerin sayısını belirlemek için birçok araştırma yapıldı Hesaplayıcılarımız bazı etkinliklerin MET ile yukarıdaki denklemleri belirlemek için bu araştırmalardan gelen verileri kullanır
hesaplamaların doğruluğu
Bu hesaplamaların doğruluğu MET tarafından etkileniyor Her zamanki gibi, bir metre saatte bir kalori veya kiloda dakikada 3,5 mililitre oksijen tüketiyor Bu anlaşma, 70 kilo ağırlığında 40 yaşındaki sağlıklı bir erkeğe bağlıdır Bir kişinin sessiz metabolizması (RMR) ağırlığı (toplam ağırlık-vücut yağı), yaş, sağl30 Bu nedenle, RMR'nin referans olarak kullanılan kişiden farklı olduğu bireylerin hesaplamaları daha az doğru olacaktır Bazı araştırmalar, geleneksel 1 MET değerlerinin ortalama olarak dinlenme sırasında oksijen tüketimini% 20-30 oranında abarttığını gösteriyor
Tahmini değer ayrıca, etkinliğin sabit bir hızda yapıldığını varsayarsak, MET değeri tarafından etkilenir Örneğin, bir saat tenis oynamak, oyun boşluğunda dinlenmek, sohbet etmek ve daha fazlasını içerebilir Bu da demek oluyor ki bu etkinlik yalnızca daha kısa bir süre içinde gerçekten çalıştırılır Süre doğru değilse, hesaplamaların doğruluğunu etkiler ve genellikle yanan kalorilerin fazla abartılmasına neden olur
Yüksek kesin verilere ulaşmanın tek yolu, maksimum oksijen emici, maksimum kalp atışı gibi tüm gerekli faktörleri ölçmek Çoğu insan için bu genellikle imkansız veya değersiz olduğundan, MET tabanlı tahminler yerine MET tabanlı tahminler kullanıl30 RMR ile karşılaştırdığınız kişinin çok benzer bir özelliği olmadığı sürece yanan kalori sayısı pek doğru değildir