TDEE hesaplayıcısı
Bu hesaplayıcı günlük enerji tüketiminizi tahmin TDEE için kullanılabilir
- Çalışın, çalışın, çalışın, çalışın, çalışın 15-30 dakikalık yüksek kalp atışları
- Yüksek yoğunluklu hareketler 45-120 dakikalık yüksek kalp atışları
- Çok şiddetli bir hareket 2 saatten fazla kalp atışı
TDEE nedir
TDEE, günlük toplam enerji tüketimini temsil eder Bir kişinin günde kullandığı toplam enerji TDEE'nin ölçümü zordur ve her gün değişiyor Daha yaygın olarak, kişisel temel metabolizma oranı (BMR), etkinlik seviyesi ve gıda ısısı etkisi gibi faktörler kullanılarak
temel metabolizma oranı
Temel metabolizma oranı, sindirim sisteminin etkin olmadığı hafif ortamlarda dinlendiği enerji kullanımıdır Başka bir deyişle, bir insanın önemli organlarını korumak için gereken en düşük enerji
Etkinlik seviyesi
Etkinlik seviyesi, kişisel etkinliğe dayalı bir faktördür İşinin veya tipik günlük aktivitelerinin bir parçası olabileceği diğer aktiviteleri de içerir Bu faktörler daha özellikle etkinliğin sıcaklığı ve hareketsiz üretim sıcaklığı olarak adlandırılır
Yiyeceklerin sıcaklığı
Yiyeceklerin sıcaklığı, belirli motivasyonlar olarak da bilinir, vücut işleme ve kullanım için gereken enerjidir Bazen yiyecek enerjisinin yüzde 10'unu tahmin ediyoruz, ama yediğiniz yiyecek türüne bağlıdır Örneğin, proteinlerin ısı beslenme yağından çok daha büyüktür çünkü bunun işlenmesi daha zordur
TDEE nasıl hesaplanır
TDEE bu faktörlere dayalıdır Hesaplama genellikle temel metabolizma oranı (BMR) ile başlar ve temel metabolizma oranı bu amaç için geliştirilen denklemlere dayalıdır yaş, cinsiyet, boyun ve kilo gibi fiziksel özellikleri içeriyor
Bazı temel metabolizma oranlarını tahmin etmek için yaygın olarak kullanılan formüller arasında Mifflin St-Jeor formülü, Harris-Benedict formülü ve Katch-McArdle formülü vardır Genellikle çok benziyorlar, ancak Katch-McArdle formülü, zayıf ağırlık ve vücut yağı arasındaki farkı göz önünde bulunduran metabolik etkinliği göz önünde bulundurur ve sıska insan
BMR hesaplanmış olduğunda, çoğunlukla egzersiz ve kişinin oturup çalışmadığına veya çok aktif olduğuna dayalı bir etkinlik seviyesiyle çarpılır
Hesaplamalarda dikkate alınabileceğiniz diğer faktörler, gıda ısısısı etkileri her zaman hesaplanmamış olmasına rağmen, BMR ve etkinlik seviyelerine göre daha az etkiler