máy tính mỡ cơ thể
Máy tính mỡ cơ thể có thể được sử dụng để ước tính tổng lượng mỡ cơ thể của bạn dựa trên các phép đo cụ thể. Sử dụng tab Metric Units nếu bạn thích hệ thống đơn vị quốc tế (SI). Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy chính xác tới 0,5 cm (1/ 4 in-sơ). tính toán này dựa trên phương pháp hải quân hoa kỳcũng bao gồm việc tính toán tỉ lệ phần trăm mỡ cơ thể sử dụng phương pháp chỉ số cơ thể (cả hai phương pháp này sẽ được miêu tả dưới đây).
kết quả
mỡ cơ thể: 15,7%
15,7%  |
 |
| mỡ cơ thể (phương pháp hải quân hoa kỳ) | 15,7% |
| Loại mỡ cơ thể | sức khỏe |
| lượng mỡ trong cơ thể | 11,0 kg |
| cân nặng gầy | 59,0 kg |
| mỡ cơ thể lý tưởng cho một độ tuổi nhất định jackson và pollock | 10.5% |
| giảm cân để đạt được trạng thái lý tưởng | 3,6 kg |
| chất béo cơ thể | 16,1% |
tham chiếu
ủy ban phân loại chất béo thể thao mỹ
| mô tả | phụ nữ | đàn ông |
| chất béo cần thiết | 10-13 phần trăm | 2-5% |
| vận động viên | 14-20% | 6-13 phần trăm |
| sức khỏe | 21-24% | 14-17% |
| trung bình | 25-31% | 18-24% |
| béo phì | 32%+% | 25 +% |
tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể lý tưởng của jackson và pollock
| tuổi | phụ nữ | đàn ông |
| 20 | 17,7% | 8,5 phần trăm |
| 25 | 18,4% | 10.5% |
| 30 | 19,3% | 12.7% |
| 35 | 21,5% | 13,7% |
| 40 | 22,2% | 15,3% |
| 45 | 22,9% | 16,4% |
| 50 | 25,2% | 18,9% |
| 55 | 26,3% | 20,9% |
chất béo trong cơ thể, thừa cân và béo phì
thuật ngữ khoa học của mỡ cơ thể là mô mỡ. mô mỡ có rất nhiều chức năng quan trọng. mục đích chính của nó là lưu trữ chất béo trong cơ thể. ngoài ra, nó cũng tiết ra một số hóc môn quan trọng và cung cấp cho cơ thể một số bộ đệm và cách ly.
chất béo cơ thể bao gồm chất béo cơ thể và lưu trữ chất béo cơ thể. chất béo cơ thể cần thiết là mức chất béo cơ bản được tìm thấy ở hầu hết các bộ phận của cơ thể. đây là chất béo cần thiết để duy trì sự sống và chức năng sinh sản. hàm lượng chất béo cần thiết của nam giới và nữ giới khác nhau, nam giới thường là 2-5%, nữ giới là 10-13%. Phạm vi chất béo cơ thể của nam giới thường được xác định là 8-19%, trong khi phạm vi sức khỏe của nữ giới là 21-33%. Mặc dù quá nhiều chất béo trong cơ thể có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe, nhưng việc thiếu chất béo trong cơ thể cũng có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, vì vậy việc duy trì tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể dưới mức cần thiết là một chủ đề cần được thảo luận với các chuyên gia y tế.
Chất béo dự trữ là chất béo tích lũy trong mô mỡ, cho dù nó là mỡ dưới da (chất béo dưới da, bao bọc xung quanh các cơ quan quan trọng) hay mỡ nội tạng (chất béo nằm giữa các cơ quan nội tạng). trong khi một số chất béo dự trữ là lý tưởng, chất béo dự trữ quá nhiều có thể có tác động tiêu cực nghiêm trọng đến sức khỏe.
Nếu không có đủ các biện pháp để ngăn chặn sự gia tăng chất béo trong cơ thể, quá nhiều chất béo trong cơ thể có thể dẫn đến thừa cân và cuối cùng dẫn đến béo phì. lưu ý rằng thừa cân không có nghĩa là quá nhiều chất béo trong cơ thể. cân nặng của một người bao gồm (nhưng không giới hạn) mỡ cơ thể, cơ bắp, mật độ xương và độ ẩm. vì vậy, những người có cơ bắp thường được phân loại là thừa cân.
Tốc độ tích lũy chất béo trong cơ thể thay đổi theo từng người và phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cả di truyền và hành vi như thiếu tập thể dục và ăn quá nhiều thức ăn. do ảnh hưởng của nhiều yếu tố, việc giảm lượng chất béo trong bụng sẽ khó khăn hơn đối với một số người. tuy nhiên, kiểm soát chế độ ăn uống và tập thể dục đã được chứng minh để giảm lượng chất béo dự trữ. Lưu ý rằng phụ nữ và đàn ông lưu trữ chất béo cơ thể khác nhau và điều này có thể thay đổi theo thời gian. Sau 40 tuổi (hoặc trong một số trường hợp, sau khi mãn kinh ở phụ nữ), giảm hormone tình dục có thể dẫn đến quá nhiều chất béo xung quanh dạ dày của nam giới hoặc xung quanh mông và đùi của phụ nữ.
các biến chứng của quá nhiều chất béo cơ thể
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã liệt kê béo phì là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong có thể phòng ngừa trên toàn cầu, với ước tính từ 111.909 đến 365.000 người chết ở Mỹ mỗi năm. điều này đang ngày càng trở nên quan tâm, bởi vì theo trung tâm kiểm soát và phòng ngừa bệnh tật, 36,5% người trưởng thành mỹ bị béo phì.
béo phì có liên quan đến chất lượng cuộc sống suy giảm, sức khỏe tâm thần kém, chứng ngưng thở trong giấc ngủ bị tắc nghẽn và nhiều nguyên nhân chính gây tử vong trên toàn thế giới như bệnh tim mạch, đột quỵ, một số loại ung thư và tiểu đường. tất cả những biến chứng tiềm tàng này có khả năng làm giảm tuổi thọ trung bình của một người, do đó, béo phì là một tình trạng y học mà nhiều nhà nghiên cứu đã nghiên cứu.
như đã đề cập trước đó, chất béo tạo ra một số hóc môn cần thiết để ảnh hưởng đến cơ thể. quá liều hoặc thiếu hóc môn quan trọng có thể gây ảnh hưởng tiêu cực và cản trở chức năng cơ thể bình thường. liên quan đến điều này, nghiên cứu cho thấy rằng quá nhiều chất béo trong cơ thể, đặc biệt là mỡ bụng, có thể phá vỡ sự cân bằng và chức năng bình thường của một số hóc môn này. Ngoài ra, chất béo trong cơ thể, đặc biệt là chất béo nội tạng, đóng vai trò trong việc giải phóng các cytokines cụ thể, một nhóm lớn các protein tham gia vào việc truyền tín hiệu tế bào, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. chất béo nội tạng cũng liên quan trực tiếp đến mức cholesterol LDL cao hơn, cholesterol HDL thấp hơn và kháng insulin. lipoprotein mật độ thấp thường được gọi là" cholesterol xấu", trong khi lipoprotein mật độ cao được gọi là" cholesterol tốt" Lượng cholesterol LDL cao có thể làm tắc nghẽn động mạch và dẫn đến các biến chứng, bao gồm cả bệnh tim. kháng insulin liên quan đến việc các tế bào phản ứng không bình thường với hormone insulin, điều này có thể dẫn đến mức đường trong máu cao và cuối cùng dẫn đến tiểu đường loại 2. có thể thấy rằng quá nhiều chất béo nội tạng có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của con người.
để đo tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể
phương pháp của hải quân hoa kỳ:
có rất nhiều kỹ thuật để đo lượng mỡ cơ thể. Máy tính trên cùng sử dụng phương trình mà Hodgton và Beckett phát triển năm 1984 tại Trung tâm Nghiên cứu Y tế Hải quân. các phương pháp đo các bộ phận cơ thể liên quan và các công thức đặc biệt được sử dụng như sau:
- Đối với nam giới, vòng eo của đối tượng được đo trên mặt phẳng xung quanh hông, và đối với nữ giới, vòng eo của đối tượng được đo trên mặt phẳng chiều rộng tối thiểu. để đảm bảo rằng họ không nhổ bụng vào để đo chính xác.
- từ phần dưới của cổ họng, chu vi của các đối tượng được đo bằng thước kẻ nghiêng về phía trước. các đối tượng nên tránh mở cổ ra.
- chỉ dành cho phụ nữ: đo chu vi của hông của đối tượng ở kích cỡ ngang tối đa.
một khi bạn có được những phép đo này, hãy sử dụng công thức sau đây để tính toán một phần ước tính của mỡ cơ thể. Cung cấp hai phương trình, một sử dụng hệ thống Mỹ (USC) sử dụng in-sơ và một hệ thống đơn vị quốc tế, đặc biệt là centimét:
phần trăm mỡ cơ thể:
| đơn vị usc: | ||||||
| BFP = 86,010 × log10(Vỗ bụng) - 70.041 × log10chiều cao: +36. 76 | ||||||
| hệ thống đơn vị quốc tế, đơn vị mét: | ||||||
|
phần trăm mỡ cơ thể phụ nữ:
| đơn vị usc: | ||||||
| bfp = 163.205 x log10(thắt lưng + mông - cổ)-97.684 × (log10chiều cao: 78. 387 | ||||||
| hệ thống đơn vị quốc tế, đơn vị mét: | ||||||
|
Xin lưu ý rằng kết quả của các tính toán này chỉ là một ước tính, vì chúng được dựa trên nhiều giả định khác nhau để làm cho chúng phù hợp với nhiều người nhất có thể. Để đo lường một cách chính xác hơn, bạn cần phải sử dụng các thiết bị như phân tích kháng điện sinh học hoặc kiểm tra mật độ lượng.
Công thức số lượng mỡ:
FM = BF × trọng lượng
Công thức khối lượng mỏng (LM):
LM = trọng lượng-FM
phương pháp chỉ số khối lượng cơ thể:
một cách khác để ước tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể là sử dụng chỉ số khối lượng cơ thể. Xem máy tính khối lượng cơ thể Nhận ước lượng khối lượng cơ thể được sử dụng với phương pháp BMI, và thông tin chi tiết hơn về cách mà BMI được tính toán, ý nghĩa của nó và các giới hạn. tóm lại, ước tính khối lượng cơ thể liên quan đến việc sử dụng công thức cần thiết để đo chiều cao và cân nặng của một người. cho chỉ số khối lượng cơ thể, công thức sau đây có thể được sử dụng để ước tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của một người.
phần trăm mỡ cơ thể người trưởng thành:
BFP = 1,20 × chỉ số khối lượng cơ thể + 0,23 × tuổi - 16,2
phần trăm mỡ cơ thể của phụ nữ trưởng thành:
BFP = 1,20 × chỉ số khối lượng cơ thể + 0,23 × tuổi - 5,4
tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể:
BFP = 1,51 × chỉ số khối lượng cơ thể - 0,70 × tuổi - 2,2
phần trăm mỡ cơ thể:
BFP = 1,51 × chỉ số khối lượng cơ thể - 0,70 × tuổi + 1,4
