máy tính tăng cân mang thai
Máy tính tăng cân mang thai ước tính thời gian tăng cân khỏe mạnh theo hướng dẫn của Viện Y khoa.
tăng cân được đề nghị trong thời kỳ mang thai
mang thai có thể dẫn đến những thay đổi lớn trong cơ thể và cuộc sống hàng ngày của phụ nữ. Một trong những thay đổi đó là tăng cân để đảm bảo rằng bào thai phát triển đủ dinh dưỡng và lưu trữ đủ dinh dưỡng để chuẩn bị cho việc cho con bú. Mặc dù việc tăng cân trong quá trình mang thai là bình thường và cần thiết, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một phạm vi tăng cân nhất định có tác động tích cực hơn đến cả thai nhi và mẹ ở chỉ số khối lượng cơ thể cụ thể.Một
Nói chung, phụ nữ mang thai chỉ nên tăng thêm 1 đến 4 pound trong 3 tháng đầu tiên và 1 pound mỗi tuần trong phần còn lại của thai kỳ. Nếu bạn ăn thêm 300 calo mỗi ngày, bạn có thể giảm 1 pound mỗi tuần.2 tương đương với một cái sandwich và một cốc sữa hoặc một cái khoai tây nướng với 2 ounce thịt và một quả táo.
Viện Y khoa đã cung cấp hướng dẫn về tăng cân dựa trên chỉ số khối lượng cơ thể trước khi mang thai, như đã trình bày trong bảng sau. nhưng xin lưu ý rằng đây chỉ là lời khuyên, tăng cân giữa phụ nữ là khác nhau. vì vậy, bạn nên tham khảo ý kiến với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để xác định chính xác hơn các nhu cầu cụ thể của mỗi người.
chỉ số khối lượng cơ thể trước khi mang thaiMột
| trước khi ngâm chỉ số khối lượng cơ thể (kg/ m)2♫ |
loại | tổng trọng lượng phạm vi tăng |
Tổng độ tăng khi sinh đôi |
| <18.5 | béo phì | 28 đến 40 pound | |
| 18. 5-24. 9 | trọng lượng bình thường | 25-35 pound | 37-54 pound |
| 25,0-29,9 | thừa cân | 15-25 pound | 31 đến 50 pound |
| >30,0 | béo phì | 11-20 pound | 25 đến 42 pound |
tăng cân trong thời kỳ mang thai không chỉ là cân nặng của bào thai. phần lớn số cân nặng tăng lên được sử dụng để phát triển các mô, giúp bào thai phát triển, phát triển và chuẩn bị cho việc cho con bú. bảng sau đây là một danh sách.
sự phân bố tăng cân trong quá trình mang thai2
| Ngực to | 1 đến 3 pound |
| một tử cung lớn hơn | 2 pound |
| Cái thai | Một cân rưỡi |
| nước ối | 2 pound |
| lượng máu tăng lên | Ba đến bốn cân |
| lượng chất lỏng tăng lên | 2 đến 3 cân |
| lưu trữ chất béo | 6 đến 8 pound |
những biến chứng tiềm tàng của việc tăng cân
việc tăng cân không đủ hoặc quá nhiều trong quá trình mang thai sẽ có tác dụng xấu. tăng cân không đủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bào thai và dẫn đến sinh non; tăng cân quá mức có thể dẫn đến các biến chứng khi sinh, sinh một bào thai lớn hơn bình thường, giữ cân nặng không thay đổi sau khi sinh, và tăng nguy cơ cần mổ xẻ.
ăn gì trong khi mang thai?
những gì một người ăn hoặc không ăn trong khi mang thai có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe của em bé. Trong khi những gì một người nên hay không nên ăn trong khi mang thai thường được tranh luận dữ dội, và có thể khác nhau giữa các nền văn hóa, không có công thức cụ thể nào có thể đảm bảo một em bé khỏe mạnh, và mặc dù cha mẹ nên cẩn thận và nhận ra những gì họ chọn để ăn trong cơ thể của họ, không cần thiết phải hoàn toàn tuân thủ một số hướng dẫn dinh dưỡng nghiêm ngặt trong quá trình mang thai. Những lời khuyên chung về chế độ ăn uống lành mạnh có thể được áp dụng, chẳng hạn như ăn rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, protein béo và chất béo lành mạnh. tuy nhiên, một số chất dinh dưỡng đặc biệt có lợi cho sự phát triển của trẻ sơ sinh khỏe mạnh. một số trong đó sẽ được thảo luận dưới đây.
folic acid và folic acid:
có thể giúp ngăn ngừa các khuyết tật khi sinh. đặc biệt là axit folate, có thể ngăn chặn các khuyết điểm của ống thần kinh và các bất thường tiềm tàng của não và tủy sống. nó cũng được chứng minh là có thể làm giảm nguy cơ sinh non. folate là một hình thức tổng hợp của axit folate (một loại vitamin nhóm b) có thể được tiêu thụ dưới dạng thức ăn bổ sung hoặc bổ sung. Ngoài việc sử dụng các chất bổ sung, axit folic cũng có thể được hấp thụ bằng cách tiêu thụ một số loại rau lá xanh (dưa chuột), trái cây cam (đậu cam), đậu khô và đậu tương.
canxi:
canxi giúp giữ gìn xương và răng khỏe mạnh và cần thiết cho hoạt động bình thường hàng ngày của hệ thống tuần hoàn, cơ bắp và hệ thần kinh. sữa, sữa chua và pho mát có chứa canxi. nó cũng có thể được tìm thấy trong các sản phẩm không có sữa như rau củ, cá ngừ, bông cải xanh và súp lơ.
Vitamin D:
Giống như canxi, vitamin D giúp tăng cường sức mạnh của xương, đồng thời cũng giúp phát triển xương và răng của em bé. nó có thể được tìm thấy trong sữa, nước cam, cá và trứng.
Protein:
trong khi protein rất quan trọng cho sức khỏe của bạn, nó cũng rất quan trọng cho sự phát triển của em bé trong suốt quá trình mang thai. các nguồn protein tốt bao gồm thịt lợn, gia cầm, cá, trứng, đậu, đậu, hạt và các sản phẩm đậu nành.
sắt:
sắt là một chất dinh dưỡng rất quan trọng cho sự phát triển của em bé. Phụ nữ mang thai nên ăn gấp đôi lượng sắt, vì sắt là cần thiết cho cơ thể để sản xuất nhiều máu hơn để cung cấp oxy cho em bé. nếu người mẹ không ăn đủ sắt, người mẹ có thể bị thiếu máu sắt, dẫn đến mệt mỏi và tăng nguy cơ sinh non. sắt có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như thịt đỏ, gia cầm, cá, thực phẩm gia súc, đậu và rau. Sắt trong các sản phẩm động vật dễ bị hấp thụ nhất, kết hợp sắt từ thực vật với thực phẩm hoặc đồ uống có chứa nhiều vitamin C có thể tăng sự hấp thụ sắt.
Hầu hết các chất dinh dưỡng được liệt kê ở trên có thể được cung cấp thông qua một số hình thức bổ sung, và việc sử dụng vitamin trước khi sinh là khá phổ biến. Tùy thuộc vào chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể cân nhắc nói chuyện với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe để xác định xem bạn có nên uống vitamin trước khi sinh hay bất kỳ loại bổ sung đặc biệt nào khác.
những thực phẩm cần tránh:
tránh một số thực phẩm và hoạt động nhất định trong thời gian mang thai cũng quan trọng như ăn thực phẩm có chứa các chất dinh dưỡng nhất định. một số trong đó bao gồm thực phẩm có hàm lượng thủy ngân cao, như các loại hải sản. nói chung, cá lớn hơn và già hơn, nó có thể chứa nhiều thủy ngân hơn. FDA khuyên phụ nữ mang thai nên tránh ăn cá mập, cá ngừ, cá ngừ và cá đầu. Các loại hải sản được coi là an toàn bao gồm tôm, cá ngừ, cá ngừ, cá ngừ, cá ngừ, cá ngừ, cá ngừ, cá ngừ, cá ngừ và cá ngừ đóng hộp...
phụ nữ mang thai cũng nên tránh ăn thức ăn tươi, chưa nấu chín hoặc tất nhiên là bị ô nhiễm. các loại thực phẩm này bao gồm sushi, sashimi, hàu, sò và vỏ sò. Cũng nên tránh thịt, gia cầm và trứng chưa nấu chín, vì phụ nữ mang thai có nguy cơ bị ngộ độc thực phẩm cao hơn do vi khuẩn trong thực phẩm chưa nấu chín.
Những thực phẩm không được khử trùng nhiệt độ cao, bao gồm nhiều sản phẩm từ sữa, cũng nên tránh ăn vì chúng có thể dẫn đến các bệnh truyền thông qua thực phẩm.
phụ nữ mang thai cũng không nên ăn trái cây và rau không được rửa sạch vì có thể ăn vi khuẩn có hại. Một số loại mầm đậu như bọ cánh cứng, cỏ ba lá, củ cải và đậu xanh có thể chứa vi khuẩn gây bệnh và nên được nấu chín hoàn toàn, không được ăn tươi.
Cà phê quá liều cũng nên được tránh, vì nó có thể đi quaรก và tác động đến trẻ sơ sinh là không rõ ràng. Trà thảo mộc cũng không được nghiên cứu tốt, và tác dụng của chúng đối với trẻ sơ sinh cũng không được biết đến.
phụ nữ mang thai không nên uống rượu trong bất kỳ trường hợp nào, vì không có nghiên cứu nào cho thấy mức độ an toàn của việc uống rượu trong khi mang thai. rượu có thể làm tăng nguy cơ sảy thai và chết. nó cũng có thể dẫn đến hội chứng rượu thai, mà có thể dẫn đến sự phát triển của khuyết tật trí tuệ và biến dạng khuôn mặt.
Bạn cũng nên tránh hút thuốc trước, trong và sau khi mang thai, vì hút thuốc trong những giai đoạn này có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến trẻ sơ sinh và mẹ. Hút thuốc trong khi mang thai có thể dẫn đến nhiều kết quả có hại cho sức khỏe, bao gồm sinh non, tử vong bào thai, sinh mổ (có thể dẫn đến chảy máu của mẹ). Nó cũng được tìm thấy làm tăng nguy cơ trẻ sơ sinh đột ngột chết, khuyết tật bẩm sinh (như sự phát triển của thân não và thay đổi cấu trúc phổi) và liệt não. Một số nghiên cứu còn cho thấy, hút thuốc trong khi mang thai có thể làm tăng khả năng béo phì trong thời niên thiếu của trẻ, và béo phì có nhiều tác động tiêu cực đến tỷ lệ tử vong và bệnh tật.
Đây không phải là một danh sách đầy đủ của tất cả các loại thực phẩm bạn nên tránh khi mang thai, nếu bạn không chắc chắn, hãy tham khảo ý kiến của một chuyên gia y tế. Nói chung, trong khi vẫn khỏe mạnh, hãy đặc biệt chú ý đến những thực phẩm được biết là có lợi hoặc có hại cho em bé, điều này sẽ cung cấp cơ hội tốt hơn cho sức khỏe của em bé.
- Viện Y khoa. " ♫tăng cân khi mang thai: kiểm tra lại hướng dẫn." ♫
- Mayo Clinic. " tăng cân khi mang thai: sức khỏe là gì?" tin nhắn" https:// www. mayoclinic. org/ healthy-lifestyle/ tuần/ sâu/ tăng cân/ art-20044360? PG = 1.
