máy tính calo

cái này máy tính calo có thể dùng để ước lượng lượng calo mà một người tiêu thụ mỗi ngày. máy tính này cũng có thể cung cấp một số hướng dẫn giảm cân đơn giản.

tuổi	15 đến 80 tuổi
giới tính	Đàn ông 　 của phụ nữ

chiều cao	chân 　 inches
trọng lượng	Bảng Anh

chiều cao	centimét
trọng lượng	kg

hoạt động	tỷ lệ trao đổi chất cơ bản ngồi lâu: ít hoặc không vận động nhẹ: tập thể dục 1-3 lần một tuần trung bình: tập thể dục 4-5 lần một tuần tích cực: tập thể dục mỗi ngày hoặc 3-4 lần một tuần rất năng động: 6-7 lần tập thể dục cường độ cao mỗi tuần các hoạt động bổ sung: tập thể dục rất căng thẳng hoặc làm việc thể chất hàng ngày
	+ Thiết lập các đơn vị kết quả: calorie 　 1000 Joule công thức ước tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản: Mivlin San Gio Harris Benedict thay đổi Cage.-McCadell 　 mỡ cơ thể:

• thực hành: từ 15 đến 30 phút với nhịp tim cao.
• các môn thể thao cường độ cao: 45-120 phút hoạt động nhịp tim cao.
• một môn thể thao rất căng thẳng: hoạt động nhịp tim cao hơn 2 giờ.

bộ chuyển đổi năng lượng thực phẩm

các bộ chuyển đổi sau đây có thể được sử dụng để chuyển đổi giữa calo và các đơn vị năng lượng thông thường khác.

Máy tính calorie này dựa trên một số phương trình, và nó dựa trên một ước tính trung bình. Phương trình Harris-Benedict là một trong những phương trình đầu tiên được sử dụng để tính toán tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR), tức là năng lượng tiêu thụ mỗi ngày khi bạn nghỉ ngơi. Nó đã được sửa đổi vào năm 1984 để làm cho nó chính xác hơn, và nó đã được sử dụng cho đến năm 1990, khi các phương trình Miflin-Saint-Joel được giới thiệu. Phương trình Mifflin-St Jeor cũng có thể tính toán BMR và đã được chứng minh chính xác hơn phương trình Harris-Benedict đã được sửa đổi. Công thức Cage-McCadell hơi khác, nó tính toán mức tiêu thụ năng lượng hàng ngày (RDEE) trong trạng thái nghỉ ngơi, trong đó cân nặng cơ thể gầy, mà cả công thức Miflin-Saint-Joel và công thức Harris-Benedict đều không tính đến. Và trong những phương trình này, Công thức Mifflin-St Jeor được cho là công thức chính xác nhất để tính toán tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, nhưng công thức Katch-McArdle có thể chính xác hơn cho những người có thân hình mỏng hơn và biết tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của họ. ba phương trình được sử dụng bởi máy tính tay như sau:

trong đó:

Giả sử một người nghỉ ngơi, giá trị thu được từ các phương trình này là ước tính lượng calo mà một người có thể tiêu thụ trong một ngày để duy trì cân nặng. Giá trị này được nhân với một hệ số hoạt động (thường là 1.2-1.95), tùy thuộc vào mức độ tập thể dục điển hình của một người, cho biết bao lâu trong ngày mà người ta không nghỉ ngơi. 1 pound tương đương với khoảng 3500 calo. Vì vậy, để giảm 1 pound mỗi tuần, bạn nên trừ đi 500 calo mỗi ngày từ ước tính calo cần thiết để duy trì cân nặng. Ví dụ, nếu một người ước tính có 2.500 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng, thì việc tiêu thụ 2.000 calo mỗi ngày trong một tuần sẽ giảm 3.500 calo (hoặc 1 pound) trong khoảng thời gian đó.

điều quan trọng là phải nhớ rằng chế độ ăn uống và tập thể dục là phương pháp tốt nhất để giảm cân. Giảm hơn 1.000 calo mỗi ngày là không mong muốn, bởi vì việc giảm cân hơn 2 pound một tuần có thể không lành mạnh và có thể có tác dụng ngược lại trong tương lai gần bằng cách giảm sự trao đổi chất. Giảm nhiều hơn 2 pound mỗi tuần có thể dẫn đến việc mất cơ bắp, và do đó làm giảm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, bởi vì khối lượng cơ bắp nhiều hơn dẫn đến tỷ lệ trao đổi chất cơ bản cao hơn. giảm cân cũng có thể là do mất nước, mà không tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, việc duy trì chế độ ăn uống tốt là rất quan trọng, đặc biệt là khi tập thể dục kết hợp với chế độ ăn kiêng, bởi vì cơ thể cần có khả năng hỗ trợ quá trình trao đổi chất và tự bổ sung. Là một phần của một chế độ ăn uống rất không lành mạnh, việc tước đi các chất dinh dưỡng cần thiết của cơ thể có thể có tác dụng gây hại nghiêm trọng, một số nghiên cứu cho thấy việc giảm cân theo cách này là không bền vững, vì trọng lượng cơ thể thường được phục hồi dưới dạng chất béo (đặt những người tham gia vào tình trạng tồi tệ hơn khi họ bắt đầu ăn kiêng). Vì vậy, ngoài việc theo dõi lượng calo, việc duy trì mức tiêu thụ chất xơ và các yếu tố dinh dưỡng khác để cân bằng nhu cầu của cơ thể cũng quan trọng.

đếm calo là một cách để giảm cân

tính toán lượng calo cho mục đích giảm cân, ở mức độ đơn giản nhất, có thể được chia thành một vài bước:

1. sử dụng một trong những công thức được cung cấp để xác định tỷ lệ trao đổi cơ bản của bạn. Nếu bạn biết tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn, công thức Cage-McCardall có thể phản ánh chính xác hơn tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn. Hãy nhớ rằng, các giá trị được lấy từ các phương trình này là gần đúng, cắt giảm 500 calo từ tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn không nhất thiết phải dẫn đến việc giảm 1 pound mỗi tuần và có thể ít hơn, có thể nhiều hơn!
2. xác định mục tiêu giảm cân của bạn. Hãy nhớ rằng, 1 pound (~0.45 kg) tương đương với khoảng 3.500 calo, giảm 500 calo so với tỷ lệ trao đổi chất cơ bản ước tính hàng ngày, về lý thuyết, sẽ giảm 1 pound mỗi tuần. Nói chung, giảm cân không được khuyến khích quá 2 pound mỗi tuần, vì nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, tức là giảm tối đa khoảng 1.000 calo mỗi ngày. Nếu bạn có kế hoạch giảm cân hơn 2 pound mỗi tuần, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ và/hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký.
3. chọn một phương pháp để theo dõi lượng calo và mục tiêu của bạn. Nếu bạn có một điện thoại thông minh, có rất nhiều ứng dụng dễ sử dụng để theo dõi calo, tập thể dục, tiến độ và nhiều thứ khác. Nhiều người, nếu không phải tất cả những người này, có ước tính calo của nhiều thực phẩm thương hiệu hoặc các món ăn nhà hàng, và nếu không, họ có thể ước tính calo dựa trên hàm lượng các thành phần khác nhau trong thực phẩm. Thật khó để nắm bắt được tỉ lệ thức ăn và lượng calo trong đó. Đó là lý do tại sao việc tính toán lượng calo (và bất kỳ phương pháp nào khác) không phù hợp với tất cả mọi người. Tuy nhiên, nếu bạn đo cẩn thận và theo dõi lượng calo trong một số bữa ăn điển hình, bạn sẽ dễ dàng ước lượng chính xác lượng calo mà không cần phải thực sự đo lường hoặc cân nặng thực phẩm mỗi lần. Có những trang web giúp bạn làm điều tương tự, nhưng nếu bạn muốn, thủ công duy trì các bảng tính excel và thậm chí cả các quyển nhật ký giấy và bút chắc chắn là một sự thay thế khả thi.
4. Theo dõi sự tiến bộ của bạn theo thời gian và thực hiện thay đổi nếu cần thiết để đạt được mục tiêu tốt hơn. Hãy nhớ rằng, việc giảm cân không phải là yếu tố quyết định duy nhất cho sức khỏe và thể hình, và bạn cũng nên xem xét các yếu tố khác như mất / tăng lượng chất béo và cơ bắp. Ngoài ra, bạn nên thực hiện các phép đo trong một thời gian dài hơn, chẳng hạn như một tuần (thay vì một ngày), vì sự thay đổi đáng kể về cân nặng có thể xảy ra chỉ dựa trên lượng nước tiêu thụ hoặc thời gian trong ngày. Các phép đo cũng là lý tưởng để được thực hiện trong điều kiện nhất quán, chẳng hạn như cân sau khi thức dậy và trước bữa sáng, thay vì được thực hiện tại các thời điểm khác nhau trong ngày.
5. Cố lên!

đây là một nỗ lực cơ bản để tính toán lượng calo. đếm calo không phải là khoa học chính xác, nó có thể phức tạp như bạn nghĩ. mà không tính đến sự tiêu thụ dinh dưỡng. Mặc dù không có tỷ lệ chính xác và lý tưởng của các chất dinh dưỡng khối (chất béo, protein, carbohydrate) được biết đến, nhưng một sự cân bằng nào đó chắc chắn là mong muốn, và các loại thực phẩm khác nhau đã được tìm thấy có ảnh hưởng khác nhau đến sức khỏe, cảm giác đói và lượng calo đốt cháy. Nói chung, thực phẩm thực vật và động vật chế biến tối thiểu thường có lợi cho việc giảm cân và duy trì cân nặng.

Có rất nhiều cách để giảm cân, nhưng không có một phương pháp lý tưởng cho tất cả mọi người, đó là lý do tại sao có rất nhiều chế độ ăn uống và tập thể dục khác nhau. Trong khi một số phương pháp hiệu quả hơn cho tất cả mọi người, không phải tất cả các phương pháp giảm cân đều giống nhau, và các nghiên cứu cho thấy một số phương pháp có lợi cho sức khỏe hơn những phương pháp khác. nói cách khác, một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân là tính toán lượng calo. Trong hình thức cơ bản nhất của nó, nếu kết quả là tích cực, lượng calo tiêu thụ trừ lượng calo tiêu thụ sẽ dẫn đến tăng cân, và nếu kết quả là âm, thì giảm cân. Tuy nhiên, điều này không phải là toàn diện, và có rất nhiều yếu tố khác đóng vai trò trong việc giảm cân lành mạnh và bền vững. Ví dụ, có những nghiên cứu mâu thuẫn về lượng calori hay loại thực phẩm mà chúng ta tiêu thụ, ảnh hưởng đến việc giảm cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những thực phẩm cần người ta nhai nhiều hơn và khó tiêu hóa hơn có thể làm cho cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, điều này đôi khi được gọi là hiệu ứng nhiệt của thực phẩm. Mặc dù việc đốt cháy calo có thể không đáng kể, nhưng các loại thực phẩm khó tiêu hóa hơn như rau quả thường có lợi cho sức khỏe và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn với ít calo hơn so với nhiều thực phẩm chế biến.

Tương tự với quan điểm về việc giảm cân, chỉ có lượng calo ròng là quan trọng, không phải nguồn gốc của chúng, và có một số trường hợp, chẳng hạn như chế độ ăn Twinkie, trong đó một người chỉ đếm calo trong khi ăn tất cả các loại bánh ngọt và thành công trong việc giảm 27 pound trong hai tháng. mặc dù nó có thể hiệu quả, nhưng chắc chắn không nên làm như vậy. Mặc dù trong trường hợp đặc biệt này, những người tham gia dường như không có bất kỳ thiệt hại nào đối với sức khỏe rõ ràng, nhưng các yếu tố khác ít có thể đo lường được nên được xem xét, chẳng hạn như tác động lâu dài của chế độ ăn kiêng này đối với khả năng bị ung thư, bệnh tim và tiểu đường. Tuy nhiên, việc bỏ qua hiệu quả và sức khỏe, giảm đáng kể lượng calo tiêu thụ hoặc tăng cường hoạt động thể chất nên dẫn đến giảm cân, và tính toán lượng calo có thể là một cách hiệu quả để đạt được kết quả duy nhất này.

Ngoài việc là một phương pháp giảm cân khả thi, việc đếm calo còn có một số lợi ích khác không được định lượng nhiều, bao gồm cả việc giúp nâng cao nhận thức dinh dưỡng. nhiều người hoàn toàn không biết hoặc đánh giá thấp lượng calo hàng ngày của họ. Đếm lượng calo có thể giúp nâng cao nhận thức về các loại thực phẩm khác nhau, hiểu được số lượng calo chúng chứa và làm thế nào những calo này ảnh hưởng khác nhau đến cảm giác no của một người. Một khi một người hiểu rõ hơn về lượng calo thực sự có trong bao khoai tây chiên, bao nhiêu calo họ có thể dễ dàng hít vào trong vài phút, bao nhiêu calo họ ăn mỗi ngày, và khoai tây chiên đóng vai trò như thế nào trong việc thỏa mãn cơn đói của họ, thì việc kiểm soát lượng và tránh thức ăn không có calo có xu hướng trở nên dễ dàng hơn.

Thực hiện các phép đo calo thực tế cũng có thể giúp giảm cân, bởi vì bạn có thể đặt ra mục tiêu calo thực tế thay vì chỉ cố gắng ăn ít hơn. Ngoài ra, mặc dù điều này không nhất thiết phải có liên quan trực tiếp đến việc đếm calo, các nghiên cứu chỉ ra rằng chỉ đơn giản là kiểm soát lượng khẩu phần bằng cách ăn trên một cái đĩa nhỏ hơn có thể giúp giảm lượng calo tiêu thụ, vì mọi người có xu hướng lấp đầy đĩa của họ và ăn tất cả mọi thứ trong đĩa. Nhiều người không nhận ra rằng họ ăn quá nhiều vì họ đã quen với những món ăn có kích thước nhà hàng, và thực phẩm có thể gấp ba lần hoặc nhiều hơn so với một bữa ăn thông thường.

Theo dõi lượng calo cũng đưa tập thể dục vào một góc độ có thể đo lường, nâng cao nhận thức về bao nhiêu tập thể dục cần thiết để bù đắp một túi đậu M & M chocolate với 220 calo. Một khi có mối liên hệ giữa việc bạn tập thể dục với một loại đồ ăn vặt nào đó, nhiều người sẽ thấy rằng việc bỏ gói khoai tây chiên là lựa chọn tốt hơn so với việc tập thể dục.

tuy nhiên, cuối cùng, điều quan trọng là chọn một chiến lược phù hợp với bạn. Đếm calo chỉ là một trong nhiều cách để giảm cân, và ngay cả trong phương pháp này, một người có thể thực hiện nhiều cách có thể. Tìm một phương pháp phù hợp với lối sống của bạn mà bạn nghĩ rằng bạn có thể duy trì, điều này có thể cung cấp sự lựa chọn bền vững nhất và kết quả mong muốn.

vòng xoay calo

vòng tuần hoàn calo là một phương pháp giảm cân nhằm chống lại xu hướng thích nghi tự nhiên của cơ thể. Như đã đề cập ở trên, tính toán và hạn chế lượng calo là một phương pháp khả thi để giảm cân, nhưng sau một thời gian, cơ thể có thể thích nghi với lượng calo thấp hơn. trong trường hợp này, có thể có một nền tảng giảm cân khó khăn để vượt qua. Và đây là nơi mà vòng tuần hoàn calo có thể giúp đỡ. Nó không làm cho cơ thể thích nghi với lượng calo thấp hơn.

chu kỳ calo bao gồm số lượng calo tiêu thụ trong một ngày nhất định. Một người có chế độ ăn kiêng có răng cưa nên có một sự kết hợp của ngày calo cao và calo thấp để đạt được cùng một mục tiêu calo hàng tuần. Ví dụ, nếu mục tiêu của bạn là 14.000 calo một tuần, bạn có thể tiêu thụ 2.300 calo trong ba ngày một tuần, 1.775 calo trong bốn ngày khác trong tuần, hoặc 2.000 calo mỗi ngày. Trong cả hai trường hợp, bạn sẽ tiêu thụ 14.000 calo một tuần, nhưng cơ thể sẽ không thích nghi và bù đắp cho chế độ ăn 2.000 calo. Điều này cũng làm cho một người linh hoạt hơn trong chế độ ăn uống, cho phép họ lên kế hoạch xung quanh một số dịp, chẳng hạn như công việc hoặc họp mặt gia đình, nơi một người có thể ăn nhiều calo hơn. Ăn ít calo vào những ngày khác có thể cho phép một người tận hưởng những bữa tiệc này, thậm chí có một “ngày lừa đảo”, nơi họ ăn bất cứ thứ gì họ muốn mà không cảm thấy tội lỗi, bởi vì họ có thể bù đắp lượng calo thừa vào những ngày ít calo.

không có quy định cụ thể hoặc nghiên cứu quy định cách hiệu quả nhất để thay đổi hoặc phân tán lượng calo tiêu thụ. làm thế nào để thay đổi lượng calo tiêu thụ, phần lớn phụ thuộc vào sự phán xét của cá nhân. Tùy thuộc vào mức độ hoạt động của một người, sự khác biệt thường được đề nghị là khoảng 200-300 calo cho một ngày có calo cao và thấp, trong đó một ngày có calo cao thường là số calo cần thiết để duy trì cân nặng hiện tại của một người. Đối với một người có mức độ hoạt động cao hơn, sự khác biệt về nhiệt nên lớn hơn. máy tính hiển thị hai đồ ăn có răng cưa. lịch trình đầu tiên có hai ngày có lượng calo cao và năm ngày có lượng calo thấp. kế hoạch thứ hai là tăng và giảm lượng calo. trong cả hai trường hợp, tổng lượng calo tiêu thụ hàng tuần là giống nhau.

Cuối cùng, bất kể bạn chọn cách nào để giảm cân, điều quan trọng là chọn một chiến lược phù hợp với bạn. Số lượng calo và vòng xoay calo chỉ là hai trong số nhiều phương pháp giảm cân (có liên quan) và thậm chí trong số các phương pháp này, có rất nhiều phương pháp khả thi. Tìm một cách phù hợp với lối sống của bạn mà bạn nghĩ rằng bạn có thể duy trì, điều này có thể mang lại kết quả bền vững và mong muốn nhất.

bạn cần bao nhiêu calo?

Nhiều người tìm cách giảm cân, và thường cách dễ nhất là ăn ít calo hơn mỗi ngày. nhưng cơ thể thực sự cần bao nhiêu calo để có sức khỏe? Điều này phụ thuộc rất nhiều vào số lượng tập thể dục mỗi ngày của một người, tuy nhiên, số lượng tập thể dục của tất cả mọi người là khác nhau.

Một số yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo cần thiết để giữ cho một người khỏe mạnh bao gồm tuổi tác, cân nặng, chiều cao, giới tính, mức độ hoạt động thể chất và tình trạng sức khỏe tổng thể. ví dụ, một người đàn ông 25 tuổi cao 6 feet cần nhiều năng lượng hơn một người phụ nữ 70 tuổi cao 5 feet. Mặc dù nó khác nhau tùy thuộc vào tuổi tác và mức độ hoạt động, nhưng theo Bộ Y tế Hoa Kỳ, đàn ông trưởng thành thường cần khoảng 2.000-3000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng, trong khi phụ nữ trưởng thành cần khoảng 1.600-2400 calo.

cơ thể con người không cần nhiều calo để tồn tại. Tuy nhiên, tiêu thụ quá ít calo có thể dẫn đến chức năng kém của cơ thể, bởi vì nó chỉ sử dụng calo cho các chức năng cần thiết để tồn tại và bỏ qua những chức năng cần thiết cho sức khỏe và hạnh phúc tổng thể. Các ấn phẩm sức khỏe của Harvard khuyên phụ nữ nên tiêu thụ ít nhất 1.200 calo mỗi ngày và đàn ông nên tiêu thụ ít nhất 1.500 calo mỗi ngày, trừ khi được giám sát bởi bác sĩ. Vì vậy, khuyến cáo mạnh mẽ rằng những người đang cố gắng giảm cân để theo dõi nhu cầu calori của cơ thể và điều chỉnh nếu cần thiết để duy trì nhu cầu dinh dưỡng.

lượng calo: các loại khác nhau và tác động của chúng

Các nguồn calo chính trong chế độ ăn của người bình thường là carbohydrate, protein và chất béo, và rượu là một phần quan trọng trong lượng calo tiêu thụ của nhiều người (mặc dù điều này có thể là giới hạn, vì rượu chứa rất nhiều calo rỗng). Một số nghiên cứu cho thấy rằng lượng calo được hiển thị trên nhãn dinh dưỡng và lượng calo thực sự tiêu thụ và giữ lại có thể rất khác nhau. Điều này gợi ý về bản chất phức tạp của calo và dinh dưỡng, và lý do tại sao có rất nhiều quan điểm mâu thuẫn về phương pháp “tốt nhất” để giảm cân. ví dụ, cách bạn nhai thức ăn sẽ ảnh hưởng đến việc giảm cân; nói chung, nhai thức ăn sẽ làm tăng số lượng calo mà cơ thể đốt cháy trong quá trình tiêu hóa. Những người nhai nhiều có xu hướng ăn ít hơn, bởi vì thời gian nhai thức ăn càng dài, họ càng có nhiều thời gian để ăn ít hơn. tuy nhiên, Cách nhai thức ăn và tác động của cách tiêu hóa các thực phẩm khác nhau vẫn chưa được hiểu đầy đủ, có thể có các yếu tố khác, vì vậy bạn nên giữ những thông tin này (nếu mục tiêu là giảm cân, hãy giữ những thông tin vừa phải).

Nói chung, bạn cần phải nhai nhiều thức ăn hơn, trái cây, rau, thịt lợn, ngũ cốc... và nó đòi hỏi cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, vì nó cần nhiều calo hơn để tiêu hóa chúng. mà còn dẫn đến cảm giác no trong một thời gian dài hơn. Ngoài ra, một số loại thực phẩm như cà phê, trà, ớt, quế và gừng đã được tìm thấy làm tăng tỷ lệ đốt cháy calo do các thành phần trong chúng.

Chất lượng calori cũng rất quan trọng. về lượng calo, thức ăn được phân loại khác nhau. bao gồm thực phẩm có hàm lượng calo cao, thực phẩm có hàm lượng calo thấp và calo rỗng. Đúng như tên gọi, thực phẩm có hàm lượng calo cao là thực phẩm có hàm lượng calo cao, có nghĩa là có hàm lượng calo cao hơn so với mỗi lần ăn, trong khi thực phẩm có hàm lượng calo thấp hơn so với mỗi lần ăn. chất béo, dầu, thực phẩm chiên và thực phẩm có đường đều là ví dụ về thực phẩm có hàm lượng calo cao. thực phẩm có hàm lượng calo cao không có nghĩa là thực phẩm này không có lợi cho sức khỏe. dưa leo, lúa mạch, hạt dẻ và ngũ cốc nguyên hạt đều là những thực phẩm có hàm lượng calo cao và được cho là có lợi cho sức khỏe. Những thực phẩm ít calo bao gồm rau quả và một số loại trái cây, trong khi những thực phẩm không có calo như đường và chất béo rắn, gần như không có chất dinh dưỡng. nghiên cứu cho thấy có sự khác biệt rõ ràng giữa tiêu thụ 500 calo cà rốt và tiêu thụ 500 calo bỏng ngô. như đã đề cập trước đó, một phần là do sự khác biệt trong cách thức tiêu thụ và chế biến thực phẩm. cà rốt cần phải nhai nhiều hơn, và nó đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tiêu hóa. Một lần nữa, cơ chế của những sự khác biệt này chưa được xác định hoàn toàn, nhưng xin lưu ý rằng công thức chung để xác định lượng calo đầu vào tăng hoặc giảm cho mục đích giảm cân là đúng, nhưng số lượng calo trên nhãn dinh dưỡng không nhất thiết cho thấy cơ thể thực sự giữ lại bao nhiêu calo. Mặc dù không có một người duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh hoặc số lượng dinh dưỡng rõ ràng hoặc lý tưởng mà họ nên ăn, nhưng một chế độ ăn uống “sức khỏe” giàu các loại thực phẩm chưa chế biến như rau, trái cây, có liên quan đến sức khỏe tốt hơn và có nhiều khả năng dẫn đến giảm cân bền vững. Ngoài ra, hãy nhớ rằng lượng calo trong đồ uống chiếm khoảng 21% trong chế độ ăn của một người bình thường. rất nhiều trong số đó là không có nhiệt. Trong khi soda là một thủ phạm rõ ràng, các đồ uống như nước trái cây và thậm chí cả sữa có chứa rất nhiều đường và nên uống một cách thích hợp để tránh bù đắp lợi ích dinh dưỡng của nó. lý tưởng nhất, một người nên uống nước không đường, trà và cà phê để giảm lượng calo bạn nhận được từ đồ uống.

Hãy nhớ rằng: tất cả các loại thực phẩm, bao gồm cả các loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe, nên được ăn với số lượng vừa phải, và sự khác biệt thường gây hiểu lầm, vì ngay cả những thực phẩm tự nhiên như trái cây cũng có thể chứa rất nhiều đường, cũng như những thực phẩm có nhãn là “thực phẩm có lợi cho sức khỏe”, như thực phẩm ít calo, thực phẩm giảm béo. có thể thay thế một thành phần không bình thường bằng một thành phần khác. Rất nhiều loại thực phẩm giảm béo có chứa rất nhiều đường để bù đắp cho hương vị bị mất. Điều quan trọng là phải chú ý và xem xét các thành phần khác nhau trong thực phẩm để xác định liệu thực phẩm đó có nên có một phần trong chế độ ăn uống của bạn hay không.

lượng calori trong thực phẩm thông thường

* 1 cốc = khoảng 250 ml, 1 muỗng = 14.2 gram

2.000, 1.500 và 1.200 calorie

lượng calo tiêu tốn trong tập thể dục bình thường:

năng lượng từ các thành phần thông thường