حاسبة الوزن الصحي
تحسب هذه الآلة الحاسبة نطاقات الوزن الصحي استنادًا إلى طول الشخص ، وهي الأكثر دقة للبالغين الذين تبلغ أعمارهم 18 عامًا أو أكثر.
ما هو الوزن الصحي؟
يتم حساب نطاق الوزن الصحي على أساس مؤشر كتلة الجسم. عند إعطاء ارتفاع معين ، تستخدم الآلة الحاسبة خوارزمية قياسية لحساب نطاق الوزن المحتمل لفئات الوزن المختلفة التي يتم تحديدها بواسطة مؤشر كتلة الجسم. البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18.5 و 25 كجم / م 18 سنة أو أكثر2 عادة ما يتم تعريفها على أنها تمتلك وزنًا صحيًا أو طبيعيًا. الرجاء الرجوع مؤشر كتلة الجسم الحاسبة لمعرفة المزيد ، يرجى ملاحظة أن "وزن الجسم الصحي" يستند إلى تقديرات لا تأخذ بعين الاعتبار بعض العوامل ، مثل تكوين الجسم. على الرغم من أنها دقيقة للأشخاص "العاديين" ، إلا أنها تعني أنه من الممكن تصنيفها على أنها زيادة الوزن أو نقص الوزن ، ولكنها لا تزال "صحية" ، ولكن هذا يتطلب المزيد من الحسابات العامة لتحديد ما إذا كان قد يحتاج إلى مساعدة من خبراء طبيين.
تأثيرات نقص الوزن وزيادة الوزن والسمنة
نقص الوزن (مؤشر كتلة الجسم 18.5):
يمكن أن يكون وزن الشخص المنخفض بسبب الوراثة ، أو نقص الطعام ، أو مشاكل الأيض ، أو استخدام الأدوية ، أو المرض. يرتبط نقص الوزن بمجموعة من الأمراض مثل فرط نشاط الغدة الدرقية أو السرطان أو السل، ويمكن أن يشير إلى بعض الأمراض أو الاضطرابات المحتملة. كما أظهرت الدراسات أن نقص الوزن يؤدي إلى ارتفاع معدلات الوفيات ، مماثلة لمعدلات الوفيات الناجمة عن السمنة المرضية. ومع ذلك ، قد تتأثر هذه الوفيات بفقدان الوزن المرتبط بالمرض ، وقد لا يكون الوزن المنخفض في غياب بعض الأمراض الأساسية معدل وفيات أعلى بكثير من الوفيات من وزن صحي.
يمكن أن يؤدي الوزن المنخفض إلى مشاكل أخرى ، بما في ذلك انخفاض مستويات الطاقة أو القدرة على التحمل ، وهشاشة العظام ، ونظام المناعة الضعيف ، والتي يمكن أن تجعل الشخص أكثر عرضة للعدوى. بالإضافة إلى ذلك ، قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن بسبب نقص الأطعمة الجيدة (بدلاً من ممارسة التمارين الرياضية المفرطة أو لأسباب أخرى محتملة) من سوء التغذية ، مما قد يؤدي إلى مشاكل في النمو البدني والعقلي. في الحالات القصوى، يمكن أن يؤدي إلى سوء التغذية الحاد، مثل سوء التغذية الخبيث والهزال.
بالنسبة للنساء على وجه الخصوص ، يمكن أن يؤدي فقدان الوزن بسبب اضطرابات الأكل إلى اضطرابات الدورة الشهرية والعقم والمضاعفات المحتملة أثناء الحمل.
زيادة الوزن (مؤشر كتلة الجسم 25-30 سنة):
يعزى الوزن الزائد عادة إلى أن الجسم يستهلك المزيد من السعرات الحرارية خلال العملية التمثيلية الغذائية والتمارين الرياضية مما يستهلكه. يتأثر الوزن الزائد أيضًا بالعديد من العوامل الأخرى ، بما في ذلك إدمان الكحول ، والميول الوراثية ، واضطرابات الأكل ، ومحدودية النشاط البدني ونمط الحياة المستقرة ، وسوء التغذية والإجهاد.
الآثار السلبية لفرط الوزن هي أكثر إثارة للجدل من الآثار السلبية للسمنة. من المعتقد على نطاق واسع أن زيادة الوزن تسبب مشاكل مماثلة للسمنة (سيتم مناقشتها أدناه) ، ولكن بدرجة أقل. ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم معدلات وفيات أقل مقارنة بالأشخاص ذوي الوزن الصحي.الأول استجابة لهذه النتائج ، يجادل البعض بأن مؤشر كتلة الجسم 25-30 (الذي يصنف حاليًا على أنه زيادة الوزن) قد يكون الأمثل ، بينما يجادل آخرون بأن معدلات الوفيات بعيدة كل البعد عن المؤشر الوحيد للصحة وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والعديد من أنواع السرطان هي عوامل مهمة متأثرة بفرط الوزن.
السمنة (مؤشر كتلة الجسم 30):
السمنة عادة ما تكون ناجمة عن عدم ممارسة التمارين الرياضية، وفرط تناول الطعام، والقابلية الوراثية. وفي حالات نادرة، يحدث السمنة بشكل رئيسي بسبب الاختلالات الهرمونية الناجمة عن الاختلالات الجينية أو الغدد الصماء أو الأدوية أو الأمراض العقلية. ومع ذلك ، يمكن الوقاية منه إلى حد كبير من خلال التغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي ، على الرغم من أن فهم جميع العوامل التي تؤثر على السمنة لا يزال غير كاف. على الرغم من أنه يمكن تقسيمه إلى حالات فردية بسيطة للتحكم في استهلاك الطاقة ومخرجاتها ، إلا أنه غالبًا ما ينطوي على المزيد من المشاكل ، وإدارة السمنة على المستوى الاجتماعي بعيدة كل البعد عن حل خوارزمي.
السمنة تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية ، وكذلك ارتفاع ضغط الدم ، ومرض السكري من النوع الثاني ، وأمراض العضلات الهيكلية ، بما في ذلك التهاب المفاصل ، وبعض السرطان. كما أنه يسبب توقف التنفس أثناء النوم والاكتئاب (في بعض الأحيان بسبب الاكتئاب). نظرًا لجميع المضاعفات المحتملة للسمنة ، تم العثور على أن السمنة تقلل من متوسط العمر المتوقع وتصنف كأحد الأسباب الرئيسية للوفاة التي يمكن الوقاية منها في جميع أنحاء العالم.
الحفاظ على وزن صحي
نقص الوزن أو زيادة الوزن أو السمنة يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات صحية مختلفة بشكل ملحوظ. ومع ذلك ، فإن إدارة هذه الحالات تنطوي على معالجة العديد من المشاكل المحتملة المماثلة ، بما في ذلك النظام الغذائي وممارسة الرياضة واضطرابات الصحة العقلية المحتملة.
في حالة الوزن المنخفض ، يمكن أن يساعد زيادة السعرات الحرارية من خلال تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات بشكل متكرر مثل الحبوب الكاملة والخضروات ومصادر البروتين الهزيل والمكسرات والبذور الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن على زيادة الوزن بطريقة صحية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين التي تزيد كتلة العضلات مثل رفع الأثقال يمكن أن تزيد وزن الشخص أيضًا. عندما يكون السبب الأساسي لخفض الوزن هو اضطراب الصحة العقلية مثل فقدان الشهية أو مشهورة الأعصاب ، فإن العلاج يتضمن معالجة المشاكل النفسية والجمع بين الأساليب الجسدية لزيادة الوزن.
زيادة الوزن والسمنة تشبه نقص الوزن ويمكن تقليلها إلى حد كبير من خلال تغيير النظام الغذائي وممارسة الرياضة. وتوصي منظمة الصحة العالمية بالحد من تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية والدهون الكلية والسكر، مع زيادة تناول الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات. كما يوصي بممارسة النشاط البدني المنتظم ، الذي يحدد 60 دقيقة يوميًا للأطفال و 150 دقيقة في الأسبوع للبالغين. ومع ذلك، فإن المسؤولية الفردية لا يمكن أن تحدث بشكل كامل إلا إذا كان الناس يتمتعون بنمط حياة صحي من حيث التعليم، والخيارات الغذائية بأسعار معقولة وصحية، والتغييرات مثل فرض ضرائب على المشروبات المحلاة بالسكر، والحد من محتوى السكر والملح في الأغذية المصنعة، والحد من تسويق هذه الأطعمة، وخاصة للأطفال والمراهقين.2
- فليغر ، كاثرين M. غروبارد ، باري الأول. ويليامسون، ديفيد ف. وآخرون، 2017. "العديد من الوفيات المرتبطة بنقص الوزن وزيادة الوزن والسمنة. >مجلة الجمعية الطبية الأمريكية 294 (15): 1861-1867.doi: 10.1001/jama
- منظمة الصحة العالمية. 2021: "البدانة وزيادة الوزن". المركز الإعلامي. آخر تعديل كان في يونيو 2021. www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/en/
