Kalorienverbrauch Rechner
Abhängig von der Dauer oder der Entfernung der Aktivität (nur für Spaziergänge, Laufen oder Radfahren) schätzen Sie mithilfe des folgenden Rechners die Anzahl der Kalorien, die bei einer bestimmten Aktivität verbraucht wurden. Um die Kalorien pro Tag zu schätzen, die Sie verbrauchen, verwenden Sie unsere Kalorienrechner.
Kalorien, die vom Distanzrechner verbraucht werden
Verwenden Sie diesen Taschenrechner, um die Kalorien abzuschätzen, die Sie für eine Entfernung gehen, laufen oder mit dem Fahrrad verbrennen.
Die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper während Ihrer täglichen Aktivität oder beim Training verbrennt, hängt von verschiedenen Faktoren ab, daher ist dies keine exakte Wissenschaft. Das Ergebnis dieses Taschenrechners (und jeder andere Taschenrechner) basiert auf standardisierten Daten mit Bezug auf die "durchschnittliche" Person, daher ist es nur eine Schätzung. Die Formeln und Methoden, die von diesem Rechner verwendet werden, werden im Abschnitt "Berechnung der verbrannten Kalorien" unten beschrieben.
Weitere Informationen über die Anzahl der Kalorien, die eine Person pro Tag zu sich nehmen sollte, um Gewicht zu halten, zu verlieren oder zu gewinnen, finden Sie unter Kalorienrechner. Im Allgemeinen wird die Anzahl der verbrauchten Kalorien, die Anzahl der durch Aktivität verbrauchten Kalorien und die Basis-Metabolismusrate (verbrauchte Kalorien - verbrannte Kalorien - BMR) bestimmen, ob eine Person das Gewicht beibehält, verliert oder gewinnt; Theoretisch, wenn die Zahl 0 ist, behält die Person ihr Gewicht. Wenn die Zahlen negativ sind, verlieren sie Gewicht. Wenn die Zahlen positiv sind, nehmen sie an Gewicht zu. Für weitere Informationen über die Basis-Stoffwechselrate, lesen Sie bitte unsere BMR Rechner.
Einflussfaktoren auf die Kalorienverbrennung
Die Anzahl der Kalorien, die eine Person durch die Durchführung einer bestimmten Aktivität verbrennt, hängt von vielen verschiedenen Faktoren ab. Die meisten Schätzungen, einschließlich der von unseren Rechnern bereitgestellten, beinhalten die Verwendung von drei Schlüsselfaktoren: Körpergewicht, Aktivitätsdauer und Metabolische Äquivalente (MET) der Aufgabe. METs für verschiedene Aufgaben wurden umfangreich untersucht, und unsere Taschenrechner schätzen die verbrannten Kalorien basierend auf den Daten, die in diesen Studien erhalten wurden.
Gewicht und Dauer
Das Gewicht einer Person beeinflusst, wie viele Kalorien sie verbrennen, auch in Ruhe. Eine Person, die größer ist, weil sie mehr Muskeln, Fett oder Größe hat, verbrennt mehr Kalorien. Das gleiche gilt für das Training, da der Körper mehr Arbeit leisten muss, um einen großen Menschen mit Energie zu versorgen. Daher verbrannten Menschen, die 200 Pfund wiegen, während sie eine Meile laufen und alle anderen Bedingungen gleichbleiben, deutlich mehr Kalorien als Menschen, die 100 Pfund wiegen.
Die Dauer des Trainings ist ein weiterer Faktor, der die Kalorienverbrennung beeinflusst. Je länger eine Person trainiert, desto mehr Kalorien verbrennt sie. Diese Beziehung ist jedoch nicht so einfach wie die Beziehung zum Gewicht, da die Intensität der Bewegung wichtig ist. Zum Beispiel verbraucht eine Person eine Meile in einer Stunde viel weniger Kalorien als fünf Meilen in einer Stunde.
Bewegung Intensität
Die Intensität des Trainings ist ein weiterer Schlüsselfaktor, der die Kalorienverbrennung beeinflusst. Je intensiver die Bewegung ist, desto mehr Kalorien werden verbrannt. Es gibt verschiedene Methoden zur Messung der Trainingsintensität, von denen einige genauer sind als andere.
Die Intensität des Trainings kann durch die Herzfrequenz gemessen werden. Die Herzfrequenz zeigt, wie schwierig es ist, eine Übung durchzuführen. Je höher die Herzfrequenz einer Person während des Trainings ist, desto stärker ist die Intensität der Bewegung. Die Menschen haben jedoch variable Ruheherzfrequenz und maximale Herzfrequenz, so dass die Herzfrequenz kein genaues Maß für die Intensität ist. Dies liegt daran, dass eine gesündere Person bei der gleichen Übung eine niedrigere Herzfrequenz hat als eine weniger gesunde Person, vorausgesetzt, dass beide keine zugrunde liegenden Erkrankungen haben, die die Herzfrequenz beeinflussen könnten.
Genauerere Intensitätsmessungen beinhalten die Messung, wie viel Sauerstoff eine Person während des Trainings verbraucht. Der Sauerstoffverbrauch und die Intensität der Bewegung sind linear; Mit zunehmender Intensität steigt auch der Sauerstoffverbrauch. Daher gibt uns der Sauerstoffverbrauch während des Trainings im Vergleich zum Sauerstoffverbrauch im Ruhezustand eine gute Darstellung des Stoffwechselbedarfs für eine bestimmte Übung. Im Gegensatz zur Herzfrequenz, die durch eine Vielzahl von Faktoren signifikant variiert, ist die Menge an Sauerstoff, die eine Person verbrauchen muss, eng mit ihrem Körpergewicht verknüpft, was es ermöglicht, Sauerstoffverbrauchsstandards für bestimmte Sportarten auf der Grundlage ihres Gewichts festzulegen.
Der Sauerstoffverbrauch wird in MET (Task Metabolic Equivalent) gemessen. Es gibt verschiedene Definitionen von MET. Die ursprüngliche Definition, die auch in diesem Rechner verwendet wird, basiert auf Sauerstoffnutzung und Körpergewicht.
MET ist das Verhältnis zwischen der Rate, mit der eine Person bei der Ausführung einer bestimmten körperlichen Aufgabe Energie verbraucht (im Verhältnis zu ihrem Körpergewicht) zu einem Referenzwert. Üblicherweise basiert dieser Referenzwert auf der Energie, die eine „normale“ Person verbraucht, wenn sie ruhig sitzt, und entspricht ungefähr 3,5 ml Sauerstoff pro Kilogramm pro Minute. Dieser Wert wurde durch ein MET-Experiment bei gesunden 40-jährigen Männern ermittelt, die ein Gewicht von 70 kg gemessen haben. Dies ist die Basislinie, was bedeutet, dass ein MET-Wert von 1 die Energie darstellt, die eine durchschnittliche Person in Ruhe verbraucht. Aktivitäten mit einem MET-Wert von 2 benötigen daher doppelt so viel Energie wie die durchschnittliche Person in Ruhe verbraucht. Ein MET-Wert von 8 erfordert achtmal so viel Energie und so weiter.
Übungen werden in der Regel in leichte, mittlere oder hohe Intensität unterteilt. Übungen mit höherer Intensität haben höhere METs. Zum Beispiel ist das langsame Gehen eine leichte Intensität von 2,0 Metern. Tennis-Doppel ist ein Sport mit mittlerer Intensität, 5,0 m; Das Seilspringen mit einer Geschwindigkeit von 100 Sprüngen pro Minute ist eine intensive Bewegung von 11,0 Metern.
Für diejenigen, die daran interessiert sind, Fett zu verbrennen, ist es erwähnenswert, dass die Intensität der Übung die Art des Brennstoffs beeinflusst, den der Körper verwendet (Kohlenhydrate, Fette, Protein). Daher ist es möglich, die Intensität des Trainings zu regulieren, um die Art der Energie zu beeinflussen, die der Körper verwendet. Übungen mit geringer Intensität verbrennen im Allgemeinen mehr Fett, also wenn ein Ziel darin besteht, Fett zu verbrennen, sollten sie länger mit geringer Intensität trainieren. Wenn die Intensität der Übung einer Person steigt, wechselt der Körper von der Verwendung von Fetten zur Energieversorgung zu Kohlenhydraten stattdessen. Obwohl der Körper auch Protein verwenden kann, um den Körper mit Energie zu versorgen, ist dies viel weniger häufig als die Verwendung von Kohlenhydraten oder Fetten und sollte daher in den meisten Fällen nicht wirklich in Betracht gezogen werden.
Weitere Faktoren
Während die oben genannten Faktoren entscheidend für die Schätzung des Kalorienverbrauchs sind, gibt es andere Faktoren.
Alter& mdash Dies beeinflusst den Energieverbrauch einer Person in Ruhe. Mit zunehmendem Alter neigen sie dazu, mageres Gewicht zu verlieren, was oft die Stoffwechselaktivität verringert. Je älter eine Person ist, desto weniger Kalorien verbrennen sie. Wenn man bedenkt, dass der einzige Unterschied zwischen zwei Personen darin besteht, dass eine Person viel älter ist als die andere, verbrennen ältere Menschen weniger Kalorien.
KörperbestandteileMuskeln benötigen mehr Energie als Fett. Eine Person mit der gleichen Größe und dem gleichen Gewicht verbrennt mehr Kalorien, wenn sie mehr Muskeln hat.
TemperaturMenschen verbrennen mehr Kalorien in warmen Umgebungen. Dies liegt daran, dass höhere Temperaturen die Körpertemperatur erhöhen und es dem Körper ermöglichen, seine Energie auf die Kalorienverbrennung zu lenken, anstatt ihn aufzuwärmen.
Anpassungsniveau& mdash Dies beeinflusst die Intensität des Trainings auf individueller Ebene. Im Vergleich zu Menschen mit niedrigeren Gesundheitsniveaus verbrauchen Menschen mit besserer Form weniger Kalorien, wenn sie die gleiche Übung durchführen. Dies liegt daran, dass Menschen mit besserer Form körperlich effizienter sind und weniger Energie verbrauchen, wenn sie die gleiche Aufgabe erledigen.
vorgeschriebenen Ernährung& mdash Die Ernährung einer Person beeinflusst ihren Stoffwechsel; Je niedriger der Stoffwechsel einer Person ist, desto weniger Kalorien werden verbrannt, daher sollte eine Person, die mehr Kalorien verbrennen möchte, eine Diät einnehmen, die den Stoffwechsel verbessert.
schlafen& mdash Dies kann die Kalorienverbrennung auf verschiedene Arten beeinflussen. Eine Person, die weniger Schlaf hat, wird anfälliger für Müdigkeit und kann daher weniger Sport treiben als gewöhnlich. Wenn eine Person nicht genug Schlaf bekommt, sinkt ihr Stoffwechsel, was die Gesamtzahl der verbrannten Kalorien verringert.
Berechnen Sie die verbrauchten Kalorien
Dieser Rechner verwendet die folgende Gleichung, um die verbrauchten Kalorien zu schätzen.
| Kalorien = |
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Die Einheit der Zeit ist Minuten und das Gewicht in Kilogramm.
Zahlreiche Studien wurden durchgeführt, um die Anzahl der Kalorien zu bestimmen, die beim Ausführen bestimmter Aktivitäten verbraucht werden. Unsere Taschenrechner verwenden Daten aus diesen Studien, um die MET für bestimmte Aktivitäten zu bestimmen, zusammen mit der obigen Gleichung, um die Kalorien zu schätzen, die bei einer gegebenen Aktivitätsdauer und Gewicht verbrannt wurden.
Genauigkeit der Berechnung
Die Genauigkeit dieser Berechnungen wird von MET signifikant beeinflusst. Ein Meter entspricht ungefähr 1 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht pro Stunde oder 3,5 Milliliter Sauerstoff pro Minute pro Kilogramm Körpergewicht. Diese Konvention basiert auf einem einzigen spezifischen Objekt: einem gesunden 40-jährigen Mann, der 70 kg wiegt. Die Ruhe-Metabolismus-Rate (RMR) einer Person hängt stark von einer Reihe von Faktoren ab (wie oben beschrieben), wie mageres Körpergewicht (Gesamtgewicht - Körperfettgewicht), Alter, Gesundheitszustand usw. Daher wäre die Berechnung für Einzelpersonen, deren RMR sich wesentlich von den als Referenz verwendeten Personen unterscheidet, weniger genau; Einige Studien haben gezeigt, dass herkömmliche 1 MET-Werte den Sauerstoffverbrauch im Ruhezustand durchschnittlich um 20-30% überschätzen.
Diese Schätzung wird auch durch die Tatsache beeinflusst, dass der MET-Wert unter der Annahme abgeleitet wird, dass die Aktivität mit einer konstanten Rate stattfindet. Zum Beispiel kann eine Stunde Tennis spielen eine Pause, eine Pause, ein Gespräch und so weiter in der Spielpause beinhalten. Das bedeutet, dass die Aktivität nur für einen kürzeren Zeitraum wirklich ausgeführt wird. Wenn die Dauer ungenau ist, beeinträchtigt dies die Genauigkeit der Berechnung und führt oft zu einer Überschätzung der verbrannten Kalorien.
Der einzige Weg, um hochpräzise Daten zu erhalten, besteht darin, dass ein Individuum alle notwendigen Faktoren wie maximale Sauerstoffaufnahme, maximale Herzfrequenz usw. im Labor gemessen hat. Da dies für die meisten Menschen in der Regel nicht machbar ist oder möglicherweise nicht wert ist, verwenden Sie stattdessen eine MET-basierte Schätzung, wobei Sie verstehen, dass MET effektiver als Intensitätsindex verwendet wird (ein MET-Wert gibt eine gute Vorstellung von der relativen Intensität einer gegebenen Bewegung im Vergleich zum stillen Sitzen) als zur Schätzung der Kalorienverbrennung für eine bestimmte Person verwendet wird; Es sei denn, eine Person hat sehr ähnliche Merkmale mit der Person, die als RMR verglichen wird, die Anzahl der verbrannten Kalorien ist möglicherweise nicht sehr genau.
