TDEE Rechner
Dieser Rechner kann verwendet werden, um Ihre tägliche Gesamtenergieverbrauch (TDEE) zu schätzen.
- Übung: 15-30 Minuten mit hoher Herzfrequenz.
- Intensive Bewegung: 45-120 Minuten mit hoher Herzfrequenz.
- Sehr starke Bewegung: Mehr als 2 Stunden hohe Herzfrequenz.
Was ist TDEE?
TDEE steht für den gesamten täglichen Energieverbrauch. Es ist die gesamte Energie, die eine Person an einem Tag verbraucht. TDEE ist schwierig, genau zu messen und ändert sich täglich. Häufig werden die Schätzungen unter Verwendung von Faktoren wie der individuellen Basis-Metabolismus-Rate (BMR), Aktivitätsniveau und thermischen Wirkungen von Lebensmitteln verwendet.
Grundstoffwechselrate:
Die Basis-Stoffwechselrate ist die Energieauslastung einer Person, wenn sie sich in einer milden Umgebung ausruht, in der ihr Verdauungssystem nicht aktiv ist. Mit anderen Worten, dies ist die minimale Energie, die benötigt wird, um die lebenswichtigen Organe einer Person aufrechtzuerhalten.
Aktivitätsniveau:
Das Aktivitätsniveau ist ein Faktor, der auf der Höhe der individuellen Aktivität basiert. Dazu gehören bewusste Übungen und andere Aktivitäten, die eine Person als Teil ihrer Arbeit oder typischen täglichen Aktivitäten durchführen kann. Diese Faktoren werden genauer als thermische Effekte der Aktivität und thermische Aktivität (die Energie, die nicht durch Schlaf, Essen oder Bewegung verbraucht wird) bezeichnet.
Die thermische Wirkung von Lebensmitteln:
Der thermische Effekt von Nahrungsmitteln, auch als spezifische Dynamik bezeichnet, ist die Energie, die der Körper benötigt, um Nahrungsmittel zu verarbeiten und zu verwenden. Manchmal wird es auf 10% der Nahrungsmittelenergieaufnahme geschätzt, aber das hängt von der Art der Nahrung ab, die Sie zu sich nehmen. Zum Beispiel ist der thermische Effekt von Proteinen viel größer als Nahrungsfett, da es schwieriger zu verarbeiten ist.
Wie wird TDEE berechnet?
Die TDEE wird auf der Grundlage der oben genannten Faktoren berechnet. Die Berechnung beginnt normalerweise mit einer Schätzung der Basismetabolismusrate (BMR), die auf der Verwendung einer für diesen spezifischen Zweck entwickelten Gleichung basiert. Dazu gehören körperliche Merkmale wie Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht.
Einige der am häufigsten verwendeten Formeln zur Schätzung der Grundmetabolismusraten sind die Mifflin St-Jeor-Formel, die Harris-Benedict-Formel und die Katch-McArdle-Formel. Sie sind im Allgemeinen sehr ähnlich, aber die Katch-McArdle-Formel zum Beispiel berücksichtigt die metabolische Aktivität (verursacht durch den Unterschied zwischen mageres Körpergewicht und Körperfett) und kann für dünne Menschen genauer sein.
Sobald der BMR berechnet ist, wird er normalerweise mit einem Faktor des Aktivitätsniveaus multipliziert, der auf Faktoren wie Bewegung und ob eine Person sitzende oder sehr aktive Arbeit hat.
Andere Faktoren, die bei der Berechnung berücksichtigt werden können, sind die thermischen Effekte von Lebensmitteln, obwohl dies nicht immer berücksichtigt wird und die Auswirkungen im Vergleich zu BMR und Aktivitätsniveaus relativ gering sind.
