カロリー消費計算機
活動の持続時間または距離に基づいて、歩行、ランニング、または自転車にのみ適用されます。以下の計算機を使用して、特定の活動で消費されるカロリー数を推定します。 毎日消費するカロリーを見積もるには、私たちのを使ってください カロリー計算機。
電卓から消費されるカロリー
この計算機を使って、歩行、走行、自転車での距離で消費されるカロリーを見積もる。
体を日常的に動かしたり鍛えたりする中で燃焼するカロリーの量は様々な要因に依存するため、これは正確な科学ではない。 この計算機（およびその他の計算機）の結果は、「平均」を参照する人の標準化されたデータに基づいているため、単なる推定値にすぎません。 この計算機で使用する公式と方法は、次の「燃焼カロリーの計算」の節で紹介します。
体重を維持したり、体重を減らしたり、体重を増やしたりするために一日に摂取すべきカロリー数の詳細については、を参照してください カロリー計算機。 一般的に、消費カロリー数、活動によって消費されるカロリー数、基礎代謝率（消費カロリー-燃焼カロリー- BMR）によって、体重を維持、減少、または増加させるかどうかが決まります 理論的には、数字が0の場合、その人は体重を維持します； 数字がマイナスの場合はダイエットします； 数字がプラスであれば、彼らは体重を増やします。 基礎代謝量の詳細については、こちらのを参照してください BMR計算機。
カロリー燃焼に影響を与える要因
一人が特定の活動を行うことで燃焼するカロリーの量は多くの異なる要因に依存する。 ほとんどの見積もり(当社の計算機が提供する見積もりを含む)には、体重、活動持続時間、タスクの代謝当量(MET)の3つの重要な要素が含まれています。 人々はすでに様々な任務のMETを広く研究しており、我々の計算機はこれらの研究で得られたデータに基づいて燃焼カロリーを推定している。
体重と持続時間
一人の体重は彼らがどれだけカロリーを燃焼するかに影響します。休憩中でもそうです。 筋肉が多い、脂肪が多い、または身長が高いために体が大きい人は、より多くのカロリーを燃焼します。 体を鍛える時もそうです。体はより多くの仕事をしなければ大きな子供にエネルギーを提供できないからです。 そのため、他の条件を維持したまま、体重200ポンドの人は1マイル走る時に体重100ポンドの人よりも明らかにカロリーが多くなります。
運動持続時間はカロリー燃焼に影響を与えるもう一つの要因である。 一人でトレーニングする時間が長いほど、消費カロリーが多くなります。 しかし、この関係は体重との関係ほど簡単ではありません。運動強度が重要だからです。 例えば、一人で1時間で1マイル歩くのは、1時間で5マイル歩くよりも消費カロリーがはるかに少ない。
運動強度
運動強度はカロリー燃焼量に影響を与えるもう一つの重要な要素である。 運動が激しいほど、カロリーが多くなります。 運動強度にはいくつかの異なる測定方法があり、その中には他の方法よりも正確な方法もある。
運動強度は心拍数で測定できる。 心拍数は一人で一つの鍛錬を完成する難しさを示している。 一般的に、一人で運動するときの心拍数が高いほど、運動強度が高くなります。 しかし、人々は可変の安静心拍数と最大心拍数を持っているので、心拍数は強度の正確な測定基準ではない。 これは、同じトレーニングをしているとき、より健康な人は、あまり健康でない人よりも心拍数が低く、二人とも心拍数に影響を及ぼす可能性のある潜在的な病気がないと仮定しているからです。
より正確な強度測定には、運動中の酸素消費量の測定が含まれます。 酸素消費量と運動強度は線形関係にある； 運動強度の増加に伴い、酸素消費量も増加する。 そのため、運動時の酸素消費量は、休憩時の酸素消費量に比べて、所定の運動の代謝ニーズを良好に表している。 また、多くの要因の影響を受けて顕著に変化する心拍数とは異なり、一人で消費すべき酸素量は体重と密接に関連しており、体重に応じて特定の運動の酸素消費基準を定めることが可能である。
酸素消費量はMET（任務の代謝当量）で測定する。 METにはいくつかの異なる定義があります。 最初の定義は、この計算機で使用される定義でもあり、酸素利用率と体重に基づいている。
METは、与えられた体力タスクを実行する際にエネルギーを消費する（体重に対する）人の速度の基準値に対する比率です。 通常、この基準値は、「普通の」人が静かに座っているときに消費されるエネルギーに基づいており、1キロあたり1分間に3.5ミリリットルの酸素を消費することに相当します。 この値は体重70キロの40歳の健康な男性のMET実験で得られた。 これはベースラインで、MET値が1であることは普通の人が休憩中に消費するエネルギーを表します。 したがって、MET値2の活動に必要なエネルギーは、普通の人が休憩するときに消費するエネルギーの2倍である MET値が8になるには8倍のエネルギーが必要です。同様に。
トレーニングは通常、軽強度、中強度または高強度のトレーニングに分けられます。 高強度のトレーニングには高いMETがあります。 例えば、ジョギングは2.0メートルの軽い強度の運動です； テニスダブルスは中程度の強さのスポーツで、5.0メートルです。 毎分100回のスピードで縄跳びをするのは11.0メートルの激しい運動です。
脂肪燃焼に興味のある人にとって、運動強度は体が使用する燃料タイプ(炭水化物、脂肪、タンパク質)に影響することに注目してください。 そのため、トレーニングの強度を調節して、体が使用するエネルギータイプに影響を与える可能性があります。 一般的に、低強度の運動はより多くの脂肪を燃焼させるので、脂肪を燃焼させることを目標としている人は、より長時間の低強度の運動を行うべきです。 一人の運動強度の増加に伴い、体は脂肪を使ってエネルギーを提供することから炭水化物を使って代替することに移行した。 体はタンパク質を使って体にエネルギーを供給することもありますが、炭水化物や脂肪を使うよりもはるかに頻度が低いので、多くの場合、実際に考えてはいけません。
その他の要因
これらの要因はカロリー消費量を見積もる上で重要な要因であるが、他の要因もある。
年齢& mdashは人の安静エネルギー消費に影響する。 年を取るにつれて、彼らは痩せた体重を失うことが多く、新陳代謝活動を低下させることが多い。 そのため、年齢が上がるほど、燃焼カロリーの総量は少なくなります。 したがって、二人の唯一の違いは、一人がもう一人よりずっと年上であることを考えると、年上の人はカロリーが少なくなります。
体組成& mdash筋肉は脂肪よりも多くのエネルギーを必要とする。 そのため、身長と体重が同じ人がより多くの筋肉を持っていれば、より多くのカロリーを燃焼させます。
温度& mdash人々は暖かい環境でより多くのカロリーを燃焼させる。 これは、高い温度が体温を上げ、体を温めるのではなく、カロリー燃焼にエネルギーを導くからです。
適合度レベル& mdashこれは個人レベルで運動強度に影響を与えた。 健康レベルの低い人に比べて、スタイルの良い人は同じトレーニングをするときに消費するカロリーが少ない。 これは、スタイルの良い人の方が体の効率が良いため、同じタスクをこなすときに消費されるエネルギーが少ないからです。
飲食を規製する& mdash一人の食事は新陳代謝に影響する 一人の人の新陳代謝が低いほど、燃焼カロリーは少なくなるので、より多くのカロリーを燃焼させたい人は新陳代謝を増やす食事をとるべきです。
睡眠& mdashこれはいくつかの方面からカロリーの燃焼に影響を与えることができる。 睡眠不足の人は疲れやすくなるので、普段よりもトレーニングが少なくなるかもしれません。 また、睡眠不足になると新陳代謝が低下し、燃焼カロリーの総量が減少します。
消費カロリーを計算する
この計算機は次の等式を使って消費カロリーを見積もる。
| カロリー= |
|
その中の時間の単位は分で、体重の単位はキログラムです。
いくつかの活動を行う際に消費されるカロリー数を決定するために多くの研究が行われている。 の計算機は、これらの研究からのデータを使用して、特定の活動のMETと、上の等式を決定し、活動の持続時間と体重を与えた場合の燃焼カロリーを推定します。
計算の正確性
この計算の正確性はMETの顕著な影響を受ける。 通常、1メートルは体重1キロあたり1カロリーまたは体重1キロあたり1分間に3.5ミリリットルの酸素を消費することに相当します。 この約束は、体重70キロの40歳の健康な男性という単一の特定の相手に基づいています。 一人の安静代謝率（RMR）は、上述のように、痩せた体重）体重）体重-体脂肪の重さ）、年齢、健康状態など、多くの要因に強く依存している。 したがって、RMRが参考にした被験者とは明らかに異なる個体の計算は不正確になる； いくつかの研究によると、伝統的な1 MET値は平均して休憩時の酸素消費量の20-30%を過大評価している。
この推定値は、MET値が一定の速度で活動が行われていると仮定した場合にも影響を受けます。 例えば、1時間テニスをすることには、試合の合間に休憩、休憩、チャットなどが含まれます。 の順にクリックします。これは、このアクティビティが短時間で実際に実行されることを意味します。 持続時間が不正確であれば、計算の正確性に影響し、通常は燃焼カロリーを過大評価することになります。
高度に正確なデータを得る唯一の方法は、個人が実験室に行って、最大酸素吸入量、最大心拍数などの必要な要素をすべて測定し、自分の参考にすることです。 これは多くの人にとって通常不可能または価値がないため、METベースの推定値を代わりに使用し、METが特定の個人の燃焼カロリーを推定するのではなく、強度指数としてより効果的に使用されることを理解しています。（MET値は、静かに座っている場合に比べて特定の運動の相対的な強度をよく知ることができます。）； ある人がたまたまRMRと比較している人と非常に似た特徴を持っていない限り、燃焼カロリー数は正確ではないかもしれない。
