TDEE計算機
この計算機はあなたの毎日の総エネルギー消費（TDEE）を見積もるのに使うことができます。
- 練習: 15-30分の高心拍数活動。
- 激しい運動: 45-120分の高心拍数活動。
- 非常に激しい運動: 2時間以上の高心拍数活動。
TDEEとは何ですか？
TDEEは1日の総エネルギー消費量を表します。 それは一人で一日に使う総エネルギーです。 TDEEは正確に測定することが難しく、毎日変化しています。 より一般的には、個人の基礎代謝量（BMR）、活動レベル、食物熱効果などの要因を用いて推定する。
基礎代謝率:
基礎代謝量は消化器繋が活発でない温和な環境で休んだときのエネルギー利用率である。 つまり、これは人の重要な臓器を維持するために必要な最低のエネルギーです。
活動レベル:
活動レベルは個人の活動量に基づく要素である。 これには、意図的なトレーニングや、一人が仕事や典型的な日常活動の一部として行う可能性のあるその他の活動が含まれます。 これらの要因は、より具体的には、活動の熱効果と非運動活動の発熱(非睡眠、食事、または運動のような運動によって消費されるエネルギー)と呼ばれる。
食べ物の熱効果:
食物の熱効果は、特定の動力作用とも呼ばれ、体が食物を加工して使用するために必要なエネルギーである。 食物エネルギー摂取の10%と推定されることもあるが、これは摂取する食物の種類に依存する。 例えば、タンパク質の熱効果は食事脂肪よりずっと大きい。加工が難しいからである。
TDEEはどのように計算されますか？
TDEEは上記の要因に基づいて計算された。 計算は通常、この特定の目的のために開発された方程式の使用に基づいた基礎代謝量（BMR）の推定から始まります。 これには年齢、性別、身長、体重などの身体的特徴が含まれます。
基礎代謝量の推定によく用いられる公式には、Mifflin St-Jeor公式、Harris-Benedict公式、Katch-McArdle公式などがある。 これらは大体よく似ていますが、例えばKatch-McArdle式は代謝活動（痩せた体重と体脂肪の違いによる）を考慮しており、痩せた人にとってはより正確かもしれません。
BMRを計算すると、通常、運動レベルの因子が乗算されます。この因子は、運動や、座りっぱなしや非常に活発な仕事をしているかどうかなどの要因に基づいています。
計算で考えられる他の要因には、食物の熱効果があるが、これは必ずしも計算に含まれておらず、BMRや活動レベルに比べて影響が比較的小さい。
