เครื่องคิดเลขการสูญเสียแคลอรี่
ใช้เครื่องคิดเลขต่อไปนี้เพื่อประมาณจํานวนแคลอรี่ที่บริโภคในกิจกรรมเฉพาะโดยพิจารณาจากระยะเวลาหรือระยะทางของกิจกรรม(สําหรับการเดินวิ่งหรือขี่จักรยานเท่านั้น) เพื่อประเมินแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันให้ใช้ของเรา เครื่องคํานวณแคลอรี่. .
แคลอรี่ที่เครื่องคิดเลขระยะทางใช้ไป
ใช้เครื่องคิดเลขนี้เพื่อประมาณปริมาณแคลอรี่ที่ใช้ในการเดินวิ่งหรือขี่จักรยาน
จํานวนแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญในกิจกรรมประจําวันหรือการออกกําลังกายขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆดังนั้นจึงไม่ใช่วิทยาศาสตร์ที่ถูกต้อง ผลของเครื่องคิดเลขนี้(และเครื่องคิดเลขอื่นๆ)ขึ้นอยู่กับข้อมูลมาตรฐานที่อ้างอิงถึงคน"เฉลี่ย"ดังนั้นจึงเป็นเพียงการประมาณ สูตรและวิธีการที่ใช้โดยเครื่องคิดเลขจะอธิบายไว้ในส่วน"การคํานวณแคลอรี่ที่เผาไหม้"ด้านล่าง
สําหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับจํานวนแคลอรี่ที่คนควรบริโภคต่อวันเพื่อรักษาน้ําหนักลดหรือเพิ่มน้ําหนักโปรดดูที่ เครื่องคํานวณแคลอรี่. . โดยทั่วไปจํานวนแคลอรี่ที่บริโภคจํานวนแคลอรี่ที่บริโภคผ่านกิจกรรมและอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน(แคลอรี่ที่บริโภค-แคลอรี่ที่เผาไหม้- BMR )จะเป็นตัวกําหนดว่าบุคคลจะรักษาลดหรือเพิ่มน้ําหนักหรือไม่ ในทางทฤษฎี ถ้าตัวเลขเป็น 0 คนนี้จะรักษาน้ําหนัก; ถ้าตัวเลขเป็นลบพวกเขาก็จะลดน้ําหนัก ถ้าตัวเลขเป็นบวกพวกเขาก็จะเพิ่มน้ําหนัก สําหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอัตราการเผาผลาญพื้นฐานโปรดดูที่ของเรา เครื่องคิดเลข bmr. .
ปัจจัยที่มีผลต่อการเผาไหม้แคลอรี่
จํานวนแคลอรี่ที่คนเผาผลาญโดยกิจกรรมเฉพาะขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ประมาณการส่วนใหญ่(รวมถึงประมาณการที่ได้รับจากเครื่องคิดเลขของเรา)เกี่ยวข้องกับการใช้ปัจจัยสําคัญสามประการได้แก่น้ําหนักตัวระยะเวลาของกิจกรรมและเมตาบอลิซึมของงาน( MET ) METของงานต่างๆได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางและเครื่องคิดเลขของเราประมาณการแคลอรี่ที่เผาไหม้ขึ้นอยู่กับข้อมูลที่ได้จากการศึกษาเหล่านี้
น้ําหนักและระยะเวลา
น้ําหนักของคนมีผลต่อปริมาณแคลอรี่ที่พวกเขาเผาไหม้แม้ในขณะพักผ่อน คนที่มีขนาดใหญ่เนื่องจากกล้ามเนื้อไขมันหรือความสูงจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น เช่นเดียวกับการออกกําลังกายเนื่องจากร่างกายต้องทํางานมากขึ้นเพื่อให้พลังงานแก่คนใหญ่ ดังนั้นคนที่มีน้ําหนัก200ปอนด์จึงเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าคนที่มีน้ําหนัก100ปอนด์เมื่อวิ่ง1ไมล์โดยไม่มีเงื่อนไขอื่นๆ
ระยะเวลาของการออกกําลังกายเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่มีผลต่อการเผาไหม้แคลอรี่ ยิ่งคนออกกําลังกายนานเท่าไหร่แคลอรี่ก็ยิ่งกินมากขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตามความสัมพันธ์นี้ไม่เรียบง่ายเท่ากับความสัมพันธ์กับน้ําหนักเนื่องจากความเข้มของการออกกําลังกายเป็นสิ่งสําคัญ ตัวอย่างเช่นคนเดิน1ไมล์ใน1ชั่วโมงจะกินแคลอรี่น้อยกว่า5ไมล์ใน1ชั่วโมง
ความเข้มของการเคลื่อนไหว
ความเข้มของการออกกําลังกายเป็นอีกหนึ่งปัจจัยสําคัญที่มีผลต่อปริมาณการเผาไหม้แคลอรี่ การออกกําลังกายที่รุนแรงมากขึ้นแคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้มากขึ้น มีหลายวิธีในการวัดความเข้มของการออกกําลังกายซึ่งบางวิธีมีความแม่นยํามากกว่าวิธีอื่นๆ
ความเข้มของการออกกําลังกายสามารถวัดได้โดยอัตราการเต้นของหัวใจ อัตราการเต้นของหัวใจแสดงให้เห็นถึงความยากลําบากในการออกกําลังกาย โดยทั่วไปอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้นในขณะที่คนออกกําลังกายความเข้มของการออกกําลังกายมากขึ้น อย่างไรก็ตามคนมีอัตราการเต้นของหัวใจที่เหลือและอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดดังนั้นอัตราการเต้นของหัวใจไม่ได้เป็นตัววัดที่แม่นยําของความแข็งแรง เนื่องจากคนที่มีสุขภาพดีมีอัตราการเต้นของหัวใจต่ํากว่าคนที่มีสุขภาพไม่ดีเมื่อออกกําลังกายเดียวกันสมมติว่าทั้งสองคนไม่มีโรคที่อาจส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจ
การวัดความเข้มที่แม่นยํามากขึ้นรวมถึงการวัดปริมาณออกซิเจนที่บริโภคในระหว่างการออกกําลังกาย การบริโภคออกซิเจนและความเข้มของการออกกําลังกายมีความสัมพันธ์เชิงเส้น เมื่อความเข้มของการออกกําลังกายเพิ่มขึ้นการบริโภคออกซิเจนจะเพิ่มขึ้น ดังนั้นการบริโภคออกซิเจนในระหว่างการออกกําลังกายจึงเป็นตัวแทนที่ดีของความต้องการการเผาผลาญของการออกกําลังกายที่กําหนดเมื่อเทียบกับการบริโภคออกซิเจนที่เหลือ นอกจากนี้แตกต่างจากอัตราการเต้นของหัวใจที่แตกต่างกันอย่างมีนัยสําคัญโดยปัจจัยหลายประการปริมาณออกซิเจนที่บุคคลต้องบริโภคมีความสัมพันธ์กับน้ําหนักของพวกเขาทําให้เป็นไปได้ที่จะกําหนดมาตรฐานการบริโภคออกซิเจนสําหรับการออกกําลังกายเฉพาะตามน้ําหนักตัว
การใช้ออกซิเจนวัดได้ในmet (เทียบเท่ากับการเผาผลาญของภารกิจ) มีคําจํากัดความที่แตกต่างกันหลายแบบ คําจํากัดความเดิมและคําจํากัดความที่ใช้โดยเครื่องคิดเลขนี้ขึ้นอยู่กับการใช้ออกซิเจนและน้ําหนักตัว
METคืออัตราที่คนใช้พลังงาน(เทียบกับน้ําหนักตัว)เมื่อปฏิบัติงานทางกายภาพที่กําหนดไปยังค่าอ้างอิง ตามปกติค่าอ้างอิงนี้ขึ้นอยู่กับพลังงานที่คน"ธรรมดา"ใช้ในการนั่งเงียบประมาณ3.5มิลลิลิตรออกซิเจนต่อกิโลกรัมต่อนาที ค่านี้ได้จากการทดลองmetของผู้ชายที่มีสุขภาพดีอายุ40ปีที่มีน้ําหนัก70กิโลกรัม นี่คือเส้นพื้นฐาน หมายความว่าค่า met 1 แสดงถึงพลังงานที่คนธรรมดาใช้เวลาพักผ่อน. ดังนั้นกิจกรรมที่มีค่าMET 2ต้องใช้พลังงานเป็นสองเท่าของพลังงานที่คนทั่วไปใช้เวลาพักผ่อน ค่าmetคือ8ต้องใช้พลังงานมากกว่า8เท่าและอื่นๆอีกมากมาย
การออกกําลังกายมักแบ่งออกเป็นการออกกําลังกายที่มีความรุนแรงเพียงเล็กน้อยการออกกําลังกายที่มีความเข้มปานกลางหรือสูง การออกกําลังกายที่มีความเข้มสูงขึ้นมีmetสูงขึ้น ตัวอย่างเช่นการเดินช้าเป็นการออกกําลังกายที่มีความเข้มเบา2.0เมตร เทนนิสคู่เป็นกีฬาที่มีความเข้มปานกลาง5.0เมตร; กระโดดเชือกที่100กระโดดต่อนาทีเป็นการออกกําลังกายที่รุนแรง11.0เมตร
สําหรับผู้ที่สนใจในการเผาผลาญไขมันเป็นที่น่าสังเกตว่าความเข้มของการออกกําลังกายมีผลต่อชนิดของเชื้อเพลิงที่ร่างกายใช้(คาร์โบไฮเดรตไขมันโปรตีน) ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะปรับความเข้มของการออกกําลังกายเพื่อส่งผลต่อชนิดของพลังงานที่ร่างกายใช้ โดยทั่วไปการออกกําลังกายที่มีความเข้มต่ําจะเผาผลาญไขมันมากขึ้นดังนั้นหากเป้าหมายของบุคคลคือการเผาผลาญไขมันพวกเขาควรออกกําลังกายที่มีความเข้มต่ําเป็นเวลานาน เมื่อความเข้มของการออกกําลังกายเพิ่มขึ้นร่างกายจะเปลี่ยนจากการใช้ไขมันเพื่อใช้คาร์โบไฮเดรตแทน แม้ว่าร่างกายอาจใช้โปรตีนเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานแต่สถานการณ์นี้มีน้อยกว่าการใช้คาร์โบไฮเดรตหรือไขมันและในกรณีส่วนใหญ่ไม่ควรพิจารณาจริงๆ
ปัจจัยอื่นๆ
แม้ว่าปัจจัยข้างต้นเป็นปัจจัยสําคัญในการประเมินการบริโภคแคลอรี่แต่ก็มีปัจจัยอื่นๆ
อายุ& mdashนี้มีผลต่อการใช้พลังงานส่วนที่เหลือของบุคคล เมื่ออายุมากขึ้นพวกเขามักจะสูญเสียน้ําหนักที่ผอมซึ่งมีแนวโน้มที่จะลดกิจกรรมการเผาผลาญ ดังนั้นยิ่งอายุมากเท่าไหร่ปริมาณแคลอรี่ที่พวกเขาเผาผลาญก็ลดลงเท่านั้น ดังนั้นคํานึงถึงความแตกต่างเพียงอย่างเดียวระหว่างสองคนคือคนที่มีอายุมากกว่าคนอื่นและผู้สูงอายุจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลง
ส่วนประกอบของร่างกาย& mdashกล้ามเนื้อต้องใช้พลังงานมากกว่าไขมัน ดังนั้นคนที่มีความสูงและน้ําหนักเท่ากันถ้ามีกล้ามเนื้อมากขึ้นจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น
อุณหภูมิ& mdashคนเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นในสภาพแวดล้อมที่อบอุ่น เนื่องจากอุณหภูมิที่สูงขึ้นจะช่วยเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายทําให้ร่างกายสามารถนําพลังงานไปสู่การเผาผลาญแคลอรี่แทนที่จะทําให้ร่างกายอุ่นขึ้น
ระดับความเหมาะสม& mdashนี้มีผลต่อความเข้มของการออกกําลังกายในระดับส่วนบุคคล คนที่มีรูปร่างที่ดีกว่ากินแคลอรี่น้อยลงเมื่อออกกําลังกายแบบเดียวกันเมื่อเทียบกับคนที่มีสุขภาพต่ํา เนื่องจากคนที่มีรูปร่างที่ดีมีประสิทธิภาพทางกายภาพมากขึ้นจึงใช้พลังงานน้อยลงในการทําภารกิจเดียวกัน
กฎการรับประทานอาหาร& mdashอาหารของคนจะมีผลต่อการเผาผลาญของพวกเขา การเผาผลาญอาหารของคนลดลงแคลอรี่น้อยลงดังนั้นคนที่ต้องการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นควรรับประทานอาหารที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร
การนอนหลับ& mdashนี้สามารถส่งผลต่อการเผาไหม้แคลอรี่ได้หลายวิธี คนที่ขาดการนอนหลับมีแนวโน้มที่จะเหนื่อยล้าและอาจออกกําลังกายน้อยกว่าปกติ นอกจากนี้หากคนนอนไม่หลับการเผาผลาญอาหารของพวกเขาจะลดลงซึ่งจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดที่เผาไหม้
คํานวณแคลอรี่ที่บริโภค
เครื่องคิดเลขนี้ใช้สมการต่อไปนี้เพื่อประมาณแคลอรี่ที่บริโภค
| แคลอรี่= |
|
หน่วยของเวลาคือนาทีและน้ําหนักตัวคือกิโลกรัม
มีการศึกษาจํานวนมากเพื่อกําหนดจํานวนแคลอรี่ที่บริโภคในกิจกรรมบางอย่าง เครื่องคิดเลขของเราใช้ข้อมูลจากการศึกษาเหล่านี้เพื่อกําหนดmetของกิจกรรมบางอย่างและสมการข้างต้นเพื่อประเมินแคลอรี่ที่เผาไหม้ในระยะเวลาและน้ําหนักของกิจกรรมที่กําหนด
ความถูกต้องของการคํานวณ
ความถูกต้องของการคํานวณนี้ได้รับผลกระทบอย่างมีนัยสําคัญจากMET ตามปกติ1เมตรจะเทียบเท่ากับการบริโภคแคลอรี่1แคลอรี่ต่อกิโลกรัมต่อชั่วโมงหรือ3.5มิลลิลิตรออกซิเจนต่อนาทีต่อกิโลกรัมน้ําหนักตัว ข้อตกลงนี้ขึ้นอยู่กับวัตถุเฉพาะตัวเดียว:ชายวัย40ปีที่มีสุขภาพดีที่มีน้ําหนัก70กิโลกรัม อัตราการเผาผลาญอาหารส่วนที่เหลือของบุคคล( RMR )ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ(ตามที่อธิบายไว้ข้างต้น)เช่นน้ําหนักตัว(น้ําหนักตัว-น้ําหนักไขมันในร่างกาย)อายุสุขภาพฯลฯ ดังนั้นการคํานวณสําหรับบุคคลที่มีRMRแตกต่างกันอย่างมีนัยสําคัญจากผู้ป่วยที่ใช้เป็นข้อมูลอ้างอิงจะไม่ถูกต้อง การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าค่าเฉลี่ย1 METแบบดั้งเดิมประเมินการบริโภคออกซิเจนในช่วงพัก20-30 %
ประมาณการนี้ยังได้รับผลกระทบจากข้อเท็จจริงที่ว่าค่าMETได้รับโดยสมมติว่ากิจกรรมจะดําเนินการในอัตราคงที่ ตัวอย่างเช่นการเล่นเทนนิส1ชั่วโมงอาจรวมถึงการพักผ่อนการพักผ่อนการสนทนาเป็นต้น ซึ่งหมายความว่ากิจกรรมนี้จะดําเนินการจริงๆภายในระยะเวลาสั้นๆเท่านั้น หากระยะเวลาไม่ถูกต้องจะส่งผลต่อความถูกต้องของการคํานวณและมักนําไปสู่การประเมินค่าแคลอรี่ที่เผาไหม้มากเกินไป
วิธีเดียวที่จะได้รับข้อมูลที่ถูกต้องคือการไปที่ห้องปฏิบัติการเพื่อวัดปัจจัยที่จําเป็นทั้งหมดเช่นการดูดซึมออกซิเจนสูงสุดอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเป็นต้นเพื่อเป็นข้อมูลอ้างอิง เนื่องจากเรื่องนี้มักไม่สามารถทําได้หรืออาจไม่คุ้มค่าสําหรับคนส่วนใหญ่จึงใช้การประมาณค่าที่ใช้เมตริกแทนในขณะที่เข้าใจว่าเมตริกใช้เป็นดัชนีความแข็งแรงอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น(ค่าเมตริกสามารถให้ข้อมูลที่ดีเกี่ยวกับความแข็งแรงสัมพัทธ์ของการเคลื่อนไหวที่กําหนดเมื่อเทียบกับการนั่งเงียบ)แทนที่จะใช้ในการประมาณแคลอรี่ที่เผาไหม้โดยเฉพาะบุคคล เว้นเสียแต่ว่าบุคคลที่เกิดขึ้นมีลักษณะคล้ายคลึงกันมากกับผู้เปรียบเทียบRMRจํานวนแคลอรี่ที่เผาไหม้อาจไม่ถูกต้องมากนัก
