เครื่องคิดเลข tdee
เครื่องคิดเลขนี้สามารถใช้เพื่อประเมินการใช้พลังงานรายวันทั้งหมดของคุณ( TDEE )
- การออกกําลังกาย : 15-30นาทีของกิจกรรมอัตราการเต้นของหัวใจสูง
- การออกกําลังกายที่มีความเข้มสูง: 45-120นาทีของกิจกรรมอัตราการเต้นของหัวใจสูง
- การเคลื่อนไหวที่รุนแรงมาก: กิจกรรมอัตราการเต้นของหัวใจสูงกว่า2ชั่วโมง
tdee คืออะไร?
TDEEแสดงถึงการใช้พลังงานทั้งหมดในแต่ละวัน เป็นพลังงานทั้งหมดที่คนใช้ในแต่ละวัน TDEEยากที่จะวัดได้อย่างแม่นยําและมีการเปลี่ยนแปลงทุกวัน บ่อยครั้งโดยใช้ปัจจัยต่างๆเช่นอัตราการเผาผลาญอาหารขั้นพื้นฐาน( BMR )ระดับกิจกรรมและผลกระทบทางความร้อนของอาหาร
อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน:
อัตราการเผาผลาญอาหารขั้นพื้นฐานคือการใช้พลังงานของบุคคลที่พักผ่อนในสภาพแวดล้อมที่อ่อนโยนซึ่งระบบทางเดินอาหารไม่ได้ใช้งาน กล่าวอีกนัยหนึ่งนี่เป็นพลังงานขั้นต่ําที่จําเป็นในการรักษาอวัยวะสําคัญของบุคคล
ระดับกิจกรรม :
ระดับกิจกรรมเป็นปัจจัยที่ขึ้นอยู่กับปริมาณกิจกรรมส่วนบุคคล ซึ่งรวมถึงการออกกําลังกายโดยเจตนาและกิจกรรมอื่นๆที่บุคคลอาจทําเป็นส่วนหนึ่งของงานหรือกิจกรรมประจําวันทั่วไป ปัจจัยเหล่านี้เรียกว่าผลกระทบทางความร้อนของกิจกรรมและกิจกรรมที่ไม่ใช่การออกกําลังกาย(พลังงานที่ใช้ในการออกกําลังกายที่ไม่ใช่การนอนหลับการกินหรือการออกกําลังกายที่คล้ายคลึงกัน)
ผลกระทบทางความร้อนของอาหาร:
ผลกระทบทางความร้อนของอาหารหรือที่เรียกว่าพลวัตเฉพาะคือพลังงานที่ร่างกายต้องการในการประมวลผลและใช้อาหาร บางครั้งประมาณ10 %ของการบริโภคพลังงานอาหารแต่ขึ้นอยู่กับชนิดของอาหารที่กิน ตัวอย่างเช่นผลกระทบทางความร้อนของโปรตีนมีขนาดใหญ่กว่าไขมันในอาหารเนื่องจากยากที่จะประมวลผล
TDEEคํานวณได้อย่างไร?
TDEEคํานวณจากปัจจัยข้างต้น การคํานวณมักจะเริ่มต้นด้วยการประมาณอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน( BMR )ซึ่งขึ้นอยู่กับการใช้สมการที่พัฒนาขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์เฉพาะนี้ ซึ่งรวมถึงลักษณะทางกายภาพเช่นอายุเพศความสูงและน้ําหนัก
สูตรที่ใช้บ่อยๆในการประมาณอัตราการเผาผลาญอาหารขั้นพื้นฐานได้แก่สูตรMifflin st-Jeor,สูตรHarris-BenedictและสูตรKatch-McArdle โดยทั่วไปมีความคล้ายคลึงกันมากแต่ตัวอย่างเช่นสูตรKatch-McArdleคํานึงถึงกิจกรรมการเผาผลาญ(เกิดจากความแตกต่างระหว่างน้ําหนักตัวและไขมันในร่างกาย)และอาจมีความถูกต้องมากขึ้นสําหรับคนผอม
เมื่อคํานวณแล้วBMRมักจะถูกคูณด้วยปัจจัยระดับกิจกรรมที่ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆเช่นการออกกําลังกายและไม่ว่าจะเป็นคนที่นั่งหรือทํางานที่ใช้งานมาก
ปัจจัยอื่นๆที่สามารถพิจารณาในการคํานวณได้แก่ผลกระทบด้านความร้อนของอาหารแม้ว่าจะไม่ได้คํานวณเสมอไปและมีผลค่อนข้างเล็กเมื่อเทียบกับBMRและระดับกิจกรรม
