máy tính lượng calo tiêu thụ
Tùy thuộc vào thời gian hoạt động hoặc khoảng cách (chỉ dành cho đi bộ, chạy hoặc đi xe đạp), sử dụng máy tính sau đây để ước tính số calo bạn tiêu thụ trong một hoạt động cụ thể. để ước tính lượng calo tiêu thụ mỗi ngày, hãy sử dụng chúng tôi máy tính calovâng.
lượng calo mà máy tính xách tay tiêu thụ
dùng máy tính này để ước tính lượng calo bạn tiêu thụ khi đi bộ, chạy bộ hoặc đi xe đạp.
Số lượng calo mà cơ thể đốt cháy trong các hoạt động hàng ngày hoặc tập thể dục phụ thuộc vào một loạt các yếu tố, vì vậy đây không phải là một khoa học chính xác. kết quả của máy tính này (và bất kỳ máy tính nào khác) dựa trên dữ liệu tiêu chuẩn hóa tham khảo người trung bình, vì vậy nó chỉ là một ước tính. công thức và phương pháp sử dụng trong máy tính này được mô tả trong phần" tính toán calo được đốt cháy" dưới đây.
Để biết thêm thông tin về số lượng calo mà một người nên ăn mỗi ngày để duy trì, giảm cân hoặc tăng cân, hãy xem máy tính calovâng. Nói chung, số lượng calo tiêu thụ, số lượng calo tiêu thụ qua hoạt động và tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (calorie tiêu thụ-calorie đốt cháy-BMR) sẽ quyết định liệu một người có giữ, giảm hay tăng cân hay không; Trên lý thuyết, nếu con số đó là 0, người đó sẽ giữ cân nặng: Nếu con số này là âm, họ sẽ giảm cân; nếu con số đó là dương, họ sẽ tăng cân. để biết thêm thông tin về tỷ lệ trao đổi chất, hãy xem chúng tôi Máy tính BMRvâng.
ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo
số lượng calo mà một người đốt cháy thông qua một hoạt động cụ thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Hầu hết các ước tính (bao gồm cả các ước tính được cung cấp bởi máy tính của chúng tôi) liên quan đến việc sử dụng ba yếu tố chính: trọng lượng cơ thể, thời gian hoạt động và tương đương trao đổi chất (MET) của nhiệm vụ. METs đã được nghiên cứu rộng rãi cho các nhiệm vụ khác nhau và máy tính của chúng tôi ước tính lượng calo đốt cháy dựa trên dữ liệu thu được trong các nghiên cứu này.
trọng lượng và thời gian
cân nặng của một người ảnh hưởng đến số lượng calo họ đốt cháy, ngay cả khi họ nghỉ ngơi. một người lớn hơn vì có nhiều cơ bắp, mỡ hay chiều cao sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này cũng đúng khi tập thể dục, bởi vì cơ thể phải làm việc nhiều hơn để cung cấp năng lượng cho người lớn. Vì vậy, với tất cả các điều kiện khác, một người 200 pound chạy 1 dặm đốt cháy nhiều calo hơn một người 100 pound.
thời gian tập thể dục là một yếu tố khác ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo. bạn càng tập thể dục lâu, bạn càng tiêu thụ nhiều calo. tuy nhiên, mối quan hệ này không đơn giản như trọng lượng cơ thể, bởi vì cường độ tập thể dục là quan trọng. ví dụ, một người đi bộ 1 dặm trong 1 giờ sẽ tiêu thụ ít calori hơn nhiều so với đi bộ 5 dặm trong 1 giờ.
Mức độ vận động
cường độ tập thể dục là một yếu tố quan trọng khác ảnh hưởng đến lượng calo đốt cháy. bạn càng tập thể dục nhiều, bạn càng đốt cháy nhiều calo. Có nhiều phương pháp khác nhau để đo cường độ tập thể dục, một số trong đó chính xác hơn những phương pháp khác.
cường độ tập thể dục có thể đo bằng nhịp tim. nhịp tim cho thấy mức độ khó khăn của một người trong một bài tập. thông thường, nhịp tim của một người càng cao, cường độ tập thể dục càng lớn. Tuy nhiên, bạn có nhịp tim và nhịp tim tối đa thay đổi, do đó nhịp tim không phải là một thước đo chính xác về sức mạnh. Điều này là bởi vì trong cùng một bài tập, một người khỏe mạnh hơn có nhịp tim thấp hơn so với một người không khỏe mạnh, giả định rằng cả hai đều không có bất kỳ rối loạn tiềm ẩn có thể ảnh hưởng đến nhịp tim.
các phép đo chính xác hơn bao gồm đo lượng oxy mà một người sử dụng trong quá trình tập thể dục. lượng oxy tiêu thụ và cường độ vận động là một mối quan hệ tuyến tính; khi bạn tăng cường cường độ tập thể dục, lượng oxy tiêu thụ cũng tăng lên. Vì vậy, so với lượng oxy tiêu thụ trong khi nghỉ ngơi, lượng oxy tiêu thụ trong khi tập thể dục cung cấp cho chúng ta một đại diện tốt cho nhu cầu trao đổi chất cho một tập thể dục nhất định. Ngoài ra, không giống như nhịp tim thay đổi đáng kể do nhiều yếu tố, số lượng oxy mà một người cần tiêu thụ có liên quan chặt chẽ với trọng lượng cơ thể của họ, điều này làm cho nó có thể thiết lập tiêu chuẩn tiêu thụ oxy cho một môn thể thao cụ thể dựa trên trọng lượng cơ thể.
lượng oxy tiêu thụ được đo bằng met (tương đương với nhiệm vụ). có một số định nghĩa khác nhau. định nghĩa ban đầu, định nghĩa mà máy tính này sử dụng, dựa trên khả năng sử dụng oxy và khối lượng cơ thể.
MET là tỷ lệ của một người tiêu thụ năng lượng (so với trọng lượng cơ thể) khi thực hiện một nhiệm vụ thể chất nhất định với giá trị tham chiếu. Theo truyền thống, giá trị tham khảo này dựa trên năng lượng tiêu thụ của một người bình thường khi ngồi im lặng, tương đương với khoảng 3,5 ml oxy mỗi kg/ phút. Giá trị này được lấy từ các thí nghiệm MET của một người đàn ông khỏe mạnh 40 tuổi có trọng lượng 70 kg. Đây là đường cơ bản, có nghĩa là MET 1 đại diện cho lượng năng lượng tiêu thụ của một người bình thường trong khi nghỉ ngơi. Do đó, hoạt động với MET 2 cần gấp đôi năng lượng tiêu thụ khi người bình thường nghỉ ngơi; bạn cần gấp 8 lần năng lượng với met, và cứ thế.
tập thể dục thường được chia thành các bài tập cường độ nhẹ, cường độ trung bình hoặc cường độ cao. tập luyện cường độ cao hơn có met cao hơn. ví dụ, đi bộ chậm là một môn thể thao cường độ nhẹ 2, 0 mét; quần vợt là một môn thể thao cường độ trung bình, 5, 0 mét; nhảy với tốc độ 100 nhịp/ phút là một môn thể thao nặng 11, 0 mét.
Đối với những người quan tâm đến việc đốt cháy chất béo, đáng chú ý là cường độ tập thể dục ảnh hưởng đến loại nhiên liệu mà cơ thể sử dụng (carbonhydrate, chất béo, protein). Vì vậy, có thể điều chỉnh cường độ tập thể dục để ảnh hưởng đến loại năng lượng mà cơ thể sử dụng. Nói chung, tập thể dục cường độ thấp đốt cháy nhiều chất béo hơn, vì vậy nếu mục tiêu của một người là đốt cháy chất béo, họ nên tập thể dục cường độ thấp trong một thời gian dài hơn. Khi bạn tăng cường cường độ tập thể dục, cơ thể chuyển từ việc sử dụng chất béo để cung cấp năng lượng sang sử dụng đường bột thay thế. Trong khi cơ thể cũng có thể sử dụng protein để cung cấp năng lượng cho cơ thể, điều này thường xuyên hơn nhiều so với việc sử dụng carbohydrate hoặc chất béo, và do đó không nên thực sự được xem xét trong hầu hết các trường hợp.
các yếu tố khác
trong khi các yếu tố trên là yếu tố then chốt để ước tính lượng calo tiêu thụ, có những yếu tố khác.
tuổi& mdash điều này ảnh hưởng đến mức tiêu thụ năng lượng nghỉ ngơi của một người. khi họ già đi, họ có xu hướng giảm cân, điều này có xu hướng làm giảm hoạt động trao đổi chất. Vì vậy, càng lớn tuổi, họ càng đốt cháy ít năng lượng hơn. Vì vậy, xét đến sự khác biệt duy nhất giữa hai người là một người lớn tuổi hơn người kia, người lớn tuổi sẽ đốt cháy ít calo hơn.
thành phần cơ thểcơ bắp cần nhiều năng lượng hơn mỡ. Vì vậy, một người có cùng chiều cao và cân nặng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn nếu có nhiều cơ bắp hơn.
nhiệt độmọi người đốt cháy nhiều calo hơn trong môi trường ấm. Bởi vì nhiệt độ cao hơn làm tăng nhiệt độ cơ thể, khiến cơ thể chuyển hướng năng lượng vào việc đốt cháy calo thay vì sưởi ấm cơ thể.
Mức độ thích hợp& mdash điều này ảnh hưởng đến cường độ tập luyện ở mức độ cá nhân. so với những người có mức độ khỏe mạnh thấp hơn, những người có vóc dáng tốt hơn tiêu thụ ít calo hơn trong cùng một bài tập. Điều này là bởi vì những người có thân hình tốt hơn có thể làm việc hiệu quả hơn, vì vậy họ tiêu tốn ít năng lượng hơn để thực hiện cùng một nhiệm vụ.
chế độ ăn kiêngchế độ ăn uống của một người ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của họ; sự trao đổi chất của một người càng thấp thì sẽ đốt cháy ít calo hơn, vì vậy một người muốn đốt cháy nhiều calo hơn nên ăn một chế độ ăn uống tăng cường sự trao đổi chất.
ngủđiều này có thể ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo theo nhiều cách. một người bị thiếu ngủ sẽ dễ mệt mỏi hơn và do đó có thể tập thể dục ít hơn bình thường. Ngoài ra, nếu một người không ngủ đủ giấc, sự trao đổi chất của họ sẽ giảm, do đó giảm tổng số calo đốt cháy.
tính toán lượng calo tiêu thụ
máy tính này sử dụng phương trình dưới đây để ước tính lượng calo tiêu thụ.
| calorie = |
|
đơn vị thời gian là phút và khối lượng cơ thể là kg.
đã có rất nhiều nghiên cứu được thực hiện để xác định số lượng calo bạn tiêu thụ trong một số hoạt động nhất định. Máy tính của chúng tôi sử dụng dữ liệu từ các nghiên cứu này để xác định MET cho một số hoạt động nhất định, cũng như phương trình ở trên, để ước tính lượng calo đốt cháy trong một thời gian hoạt động và trọng lượng cơ thể nhất định.
tính chính xác của việc tính toán
độ chính xác của tính toán này bị ảnh hưởng đáng kể bởi met. Theo truyền thống, 1 mét tương đương với tiêu thụ 1 calo/ kg cơ thể mỗi giờ hoặc 3,5 ml oxy/ phút/ kg cơ thể. dựa trên một đối tượng cụ thể: một người đàn ông 40 tuổi khỏe mạnh, nặng 70 kg. Tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi (RMR) của một người phụ thuộc rất nhiều vào nhiều yếu tố (như đã đề cập ở trên), chẳng hạn như khối lượng cơ thể gầy (tổng trọng lượng cơ thể – khối lượng mỡ cơ thể), tuổi tác, tình trạng sức khỏe, v. v. Do vậy, việc tính toán cho các cá nhân có RMR khác biệt đáng kể so với những người tham chiếu sẽ không chính xác; Một số nghiên cứu cho thấy giá trị 1 MET truyền thống đánh giá quá cao trung bình lượng oxy tiêu thụ khi nghỉ ngơi từ 20-30%.
ước tính này cũng bị ảnh hưởng bởi thực tế rằng các giá trị MET được tạo ra khi giả định rằng các hoạt động đang diễn ra ở một tốc độ cố định. ví dụ, chơi tennis 1 giờ có thể bao gồm nghỉ ngơi, nghỉ ngơi, trò chuyện, v. v. có nghĩa là hoạt động này chỉ thực sự được thực hiện trong một khoảng thời gian ngắn hơn. Nếu thời gian không chính xác, điều này sẽ ảnh hưởng đến độ chính xác của các tính toán và thường dẫn đến việc đánh giá quá cao lượng calo đốt cháy.
Cách duy nhất để có được dữ liệu chính xác là đi đến phòng thí nghiệm để đo lường tất cả các yếu tố cần thiết như lượng oxy tối đa, nhịp tim tối đa... Bởi vì điều này thường không khả thi hoặc có thể không xứng đáng với hầu hết mọi người, thay vào đó, sử dụng ước tính dựa trên MET, đồng thời hiểu rằng MET được sử dụng hiệu quả hơn như là chỉ số cường độ (các giá trị MET cung cấp một cái nhìn tốt về cường độ tương đối của một môn thể thao nhất định so với ngồi yên tĩnh) hơn là để ước tính lượng calo được đốt cháy bởi một cá nhân cụ thể; Trừ khi một người tình cờ có những đặc điểm rất giống với người được so sánh với RMR, số lượng calo đốt cháy có thể không chính xác.
